Bạn muốn hạnh phúc hơn? Cố gắng làm quen với chính mình

Bạn muốn hạnh phúc hơn? Cố gắng làm quen với chính mìnhjavi_indy / Shutterstock

Cuộc sống không bị thử thách không đáng sống, nhà triết học Hy Lạp Socrates đã viết. Anh ấy đã suy ngẫm về biểu hiện của Biết Biết Thyself - một câu cách ngôn được khắc trên đền thờ Apollo ở Delphi và một trong những thành tựu cuối cùng ở Hy Lạp cổ đại.

Trong khi chúng ta đi vòng quanh thế giới ít nhiều thành công trong nỗ lực của mình, nhiều người trong chúng ta đôi khi có cảm giác dai dẳng rằng chúng ta không thực sự biết chính mình. Tại sao chúng ta thực sự cảm thấy và hành xử theo cách chúng ta làm? Trong khi chúng ta có một số ý tưởng về chúng ta là ai, sự hiểu biết của chúng ta về bản thân thường rất chắp vá và không nhất quán. Vì vậy, tự hiểu biết một cái gì đó chúng ta nên phấn đấu, hay chúng ta tốt hơn là sống trong vô minh phúc lạc? Hãy xem xét nghiên cứu.

By tự hiểu biết, các nhà tâm lý học có nghĩa là có một sự hiểu biết về cảm xúc, động lực, cách suy nghĩ và xu hướng của chúng ta. Những điều này cho chúng ta cảm giác ổn định về giá trị bản thân và nắm bắt an toàn các giá trị và động lực của chúng ta. Không có kiến ​​thức bản thân, chúng ta không thể có một thước đo nội bộ về giá trị của chính mình.

Điều này khiến chúng ta dễ bị chấp nhận ý kiến ​​của người khác về chúng tôi là sự thật. Nếu một đồng nghiệp quyết định (và hành động như thể) chúng ta vô dụng, chúng ta có thể nuốt phán quyết của họ. Chúng ta cuối cùng nhìn ra thế giới, hơn là vào chính mình, để biết những gì chúng ta nên cảm nhận, suy nghĩ và muốn.

Đó là một lợi thế để học cách nhận ra cảm xúc của chúng tôi. Kinh nghiệm về nỗi buồn, chẳng hạn, có thể là kết quả của tin xấu, nhưng nó cũng có thể được gây ra bởi một khuynh hướng cảm thấy buồn do chấn thương thời thơ ấu hoặc thậm chí chỉ là vi khuẩn in ruột của chúng ta. Nhận ra cảm xúc thật có thể giúp chúng ta can thiệp vào không gian giữa cảm xúc và hành động - biết cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để kiểm soát chúng, phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực. Hiểu cảm xúc và suy nghĩ của chính chúng ta cũng có thể giúp chúng ta dễ dàng đồng cảm hơn với người khác.

Tự nhận thức cũng cho phép chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn. Trong một nghiên cứu, học sinh đạt điểm cao về nhận thức siêu nhận thức để chữa cho họ. Các tác giả cho rằng điều này là do họ có thể đặt ra các mục tiêu được xác định rõ hơn và thực hiện các hành động chiến lược.

Làm quen với chính mình

Vậy làm thế nào chúng ta có thể học để biết chúng ta cảm thấy như thế nào? Mọi người có thể có những cách nghĩ khác nhau về bản thân. Chúng ta có thể nghĩ về lịch sử của chúng ta, và những trải nghiệm trong quá khứ đã khiến chúng ta trở thành con người như thế nào. Nhưng chúng ta cũng có thể nghiền ngẫm về các kịch bản tiêu cực trong quá khứ hoặc tương lai. Một số cách nghĩ về bản thân tốt hơn cho chúng ta so với những cách khác. Thật không may, nhiều người trong chúng ta có xu hướng nhai lại và lo lắng. Đó là, chúng tôi tập trung vào nỗi sợ hãi và thiếu sót của chúng tôi, và kết quả là chúng tôi trở nên lo lắng hoặc trầm cảm.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Cách tốt nhất để bắt đầu là nói chuyện với một người bạn sâu sắc hoặc một nhà trị liệu được đào tạo. Điều thứ hai đặc biệt quan trọng trong trường hợp thiếu hiểu biết về bản thân đang can thiệp vào sức khỏe tinh thần của chúng ta. Đặt từ ngữ cho cảm xúc và được hỏi những câu hỏi tiếp theo thực sự có thể giúp chúng ta hiểu chúng ta là ai. Đọc về cách suy nghĩ hữu ích cũng có thể giúp chúng ta điều hướng cuộc sống của chúng ta tốt hơn.

Ngoài ra, có một số truyền thống khác trong suốt lịch sử đã khám phá những cách để làm quen với chính chúng ta. Cả hai Triết lý khắc kỷTruyền thống Phật giáo có giá trị kiến ​​thức bản thân và thực hành phát triển để nuôi dưỡng nhận thức về các trạng thái tinh thần - chẳng hạn như thiền định.

Ngày nay, thiền chánh niệm có đạt được lực kéo trong tâm lý học, y học và khoa học thần kinh. Thiền và đào tạo điều tiết cảm xúc có thể làm giảm cảm giác tiêu cực, tin đồn và lo lắng. Họ cũng tăng cảm xúc tích cực, cải thiện khả năng nhận ra cảm xúc ở người khác và bảo vệ chúng ta khỏi căng thẳng xã hội. Các liệu pháp tích hợp chánh niệm đã được chứng minh là đáng tin cậy trong việc giúp đỡ cải thiện sức khỏe tinh thần, đặc biệt là kết quả của trầm cảm, căng thẳng và lo lắng.

{vimeo} 95143875 {vimeo}

Hãy tưởng tượng ngồi bên một con đường đông đúc, với những chiếc xe đi qua đại diện cho suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Chỉ cần ngồi một lúc và quan sát suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta từ xa, như thể chúng ta đang ngồi bên đường và nhìn những chiếc ô tô đi qua, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về bản thân. Điều này giúp chúng ta rèn luyện kỹ năng không nghĩ về quá khứ hay tương lai, và chúng ta có thể ở hiện tại thêm một chút nữa. Chúng ta có thể học cách nhận ra những cảm xúc mà một số sự kiện và cảm xúc nhất định kích hoạt trong chúng ta vào lúc này và để tạo ra một không gian trong đó chúng ta có thể quyết định cách hành động (vì một số phản hồi mang tính xây dựng hơn những phản ứng khác).

Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn có kế hoạch đi xe đạp với một người bạn vào ngày mai và bạn rất mong chờ điều này. Vào buổi sáng, bạn của bạn hủy bỏ. Vào cuối ngày, một đồng nghiệp nhờ bạn giúp đỡ về một vấn đề và bạn cảm thấy phiền toái và chộp lấy họ - nói với họ rằng bạn không có thời gian cho việc đó.

Bạn muốn hạnh phúc hơn? Cố gắng làm quen với chính mìnhDelphi, Hy Lạp. Edward Knapchot / wikipedia, CC BY-SACó thể bạn cảm thấy khó chịu với đồng nghiệp, nhưng lý do thực sự là bạn cảm thấy thất vọng với bạn của mình, và bây giờ bạn cảm thấy rằng bạn có thể không quan trọng với họ như họ đối với bạn. Nếu chúng ta tự nhận thức nhiều hơn, nhiều khả năng chúng ta sẽ có cơ hội tạm dừng và nhận ra lý do tại sao chúng ta cảm nhận theo cách chúng ta cảm nhận. Thay vì đưa nó ra cho đồng nghiệp của chúng tôi, sau đó chúng tôi có thể nhận ra rằng chúng tôi đang phản ứng thái quá hoặc xác định liệu có bất kỳ vấn đề nào trong mối quan hệ của chúng tôi với bạn bè của chúng tôi.

Điều thú vị là gần như 2,500 năm sau khi xây dựng đền thờ Apollo, nhiệm vụ tìm hiểu bản thân tốt hơn vẫn quan trọng không kém.Conversation

Niia Nikolova, Nhà nghiên cứu sau tiến sĩ về Tâm lý học, Đại học Strathclyde

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = happiness; maxresults = 3} </ p

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Thay đổi trò chơi Thử nghiệm kháng thể giá rẻ được gửi để xác nhận trong cuộc chiến coronavirus
by Alistair Smout và Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Một công ty của Anh đứng sau xét nghiệm kháng thể coronavirus kéo dài 10 phút, trị giá khoảng 1 đô la, đã bắt đầu gửi các nguyên mẫu đến các phòng thí nghiệm để xác nhận, có thể là một loại
Làm thế nào để chống lại dịch bệnh sợ hãi
by Marie T. Russell, Nội tâm
Chia sẻ một tin nhắn được gửi bởi Barry Vissell về đại dịch sợ hãi đã lây nhiễm cho nhiều người ...
Lãnh đạo thực sự trông và âm thanh như thế nào
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Trung tướng Todd Semonite, Tham mưu trưởng Kỹ sư và Tổng chỉ huy của Quân đoàn Kỹ sư, nói chuyện với Rachel Maddow về cách các Kỹ sư của Quân đoàn làm việc với các cơ quan liên bang khác và
Những gì làm việc cho tôi: Lắng nghe cơ thể của tôi
by Marie T. Russell, Nội tâm
Cơ thể con người là một sáng tạo tuyệt vời. Nó hoạt động mà không cần đầu vào của chúng tôi là phải làm gì. Tim đập, bơm phổi, hạch bạch huyết làm việc của họ, quá trình sơ tán hoạt động. Cơ thể…