Why Cramming For Exams The Night Before Rarely Works

Ngày cho một kỳ thi quan trọng đang lờ mờ. Bạn biết bạn phải học cho nó. Đột nhiên, đó là buổi tối trước ngày đáng sợ, và bạn cảm thấy như bạn chưa học đủ, nếu có. Đã đến lúc nhồi nhét tất cả thông tin bạn có thể vào não.

Chúng tôi biết rằng để làm tốt bài kiểm tra, bạn phải nhớ tài liệu của mình để thể hiện kiến ​​thức của mình trong quá trình kiểm tra. Nhưng một đêm học tập căng thẳng có phải là cách học hiệu quả?

Học thông tin mà sau đó có thể được gọi lại trong một môi trường thường xuyên căng thẳng đang đánh thuế vào não.

Trong tình huống tốt nhất, chúng tôi có thể quên mọi thứ như tên của đồng nghiệp của chúng tôi khi cố gắng giới thiệu họ với ai đó.

Trong một tình huống áp lực cao, bộ não của chúng ta có thể dễ dàng thực hiện tối ưu phụ.


innerself subscribe graphic


Làm thế nào để ghi nhớ thông tin trong dài hạn

Trong tâm lý học nhận thức, một sự phân biệt đối xử có thể được rút ra giữa xử lý thông tin sâu và nông. Điều này được gọi là Các cấp độ của lý thuyết xử lý được đề xuất bởi các nhà nghiên cứu trong 1970. Họ lập luận rằng, việc xử lý sâu của Google đã dẫn đến bộ nhớ dài hạn tốt hơn so với việc xử lý nông cạn.

Thông tin được xử lý nông có thể được mã hóa bởi bộ não dựa trên các đặc điểm đơn giản của các từ, thay vì nghĩa. Vì vậy, kiến ​​thức chỉ có thể được lưu trữ trong các kho lưu trữ bộ nhớ ngắn hạn, nơi nó chỉ được giữ lại trong một thời gian ngắn.

Để xử lý thông tin sâu sắc, ý nghĩa và tầm quan trọng của thông tin được mã hóa. Mối quan hệ giữa các khái niệm được liên kết với nhau một cách công phu, vì vậy sự hiểu biết nhiều hơn về thông tin có thể được chứng minh.

Do các phân tích có ý nghĩa hơn của vật liệu, những ký ức mạnh mẽ hơn và lâu dài hơn có thể được hình thành.

Dành thời gian để xây dựng và gán ý nghĩa cho thông tin cho phép nhớ lại dễ dàng hơn. Tuy nhiên, quá trình này cần có thời gian và khi toàn bộ một đối tượng cần được nhồi nhét vào bộ nhớ của bạn trong một khoảng thời gian ngắn, không thể thực hiện xử lý sâu.

Vì vậy, nhồi nhét có thể làm việc để thu hồi thông tin ngắn hạn, nhưng thông tin này sẽ nhanh chóng bị mất.

Đọc lại ghi chú là không đủ

Đọc lại thông qua ghi chú thường không đủ để gắn thông tin vào bộ nhớ của bạn.

Một cách mã hóa thông tin sâu sắc hơn là viết ghi chú sơ đồ. Sơ đồ nhện, bản đồ tư duy và bản đồ khái niệm là những kích thích thị giác và dễ nhớ hơn một danh sách các điểm hoặc khối văn bản.

Việc thu gọn thông tin thành các tín hiệu từ đơn lẻ sau đó có thể kích hoạt hiệu quả việc thu hồi một lượng lớn thông tin.

Viết tay sửa đổi ghi chú cũng có thể giúp bạn tìm hiểu thông tin sâu hơn và giúp bạn bắt đầu thực hành viết nhanh trong một bài kiểm tra.

Gõ vào máy tính cũng có thể làm tăng sự mất tập trung, vì sự cám dỗ để trì hoãn có thể tăng lên.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn

Sửa đổi vào phút cuối đồng nghĩa với một giấc ngủ đêm tồi tệ, nếu có bất kỳ giấc ngủ nào.

Vấn đề nan giải được đưa ra là bạn có thể ở lại và học tập để ghi càng nhiều thông tin vào bộ nhớ càng tốt hoặc làm mất ngủ vào ban đêm.

Tuy nhiên, giấc ngủ rất cần thiết trong việc hình thành những ký ức lâu dài - và việc thiếu ngủ được chứng minh là tự đánh bại bản thân về mặt gợi nhớ.

Các nhà khoa học vẫn chưa hoàn toàn hiểu tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng của não, nhưng người ta biết rằng giấc ngủ rất quan trọng trong hợp nhất của bộ nhớ.

Đây là quá trình hình thành một bộ nhớ bền bỉ từ các cửa hàng ngắn hạn thành bộ nhớ dài hạn.

Bộ não của bạn trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ được gọi là Giấc ngủ sóng chậm và giai đoạn này được đề xuất là rất quan trọng trong việc củng cố ký ức.

Sản phẩm hippocampus là điều cần thiết trong việc củng cố các ký ức, đặc biệt là hình thành các ký ức tình tiết, đòi hỏi phải liên kết các tính năng của một ký ức lại với nhau.

Nghiên cứu đã tiết lộ ở những con chuột rằng các tế bào thần kinh ở vùng hải mã được kích hoạt trong quá trình học một mê cung đã hoạt động trở lại trong Slow Wave Sleep. Việc kích hoạt lại các tế bào thần kinh được đề xuất để tăng cường các kết nối mới.

Vì vậy, một giấc ngủ ngon sau khi tìm hiểu thông tin mới là điều cần thiết để hình thành ký ức. Có ích để có được giấc ngủ hơn là thức và đi thi mà không nghỉ ngơi.

Chần chừ có thể chồng chất lên áp lực

Bất chấp thời hạn của các kỳ thi để học, các nhiệm vụ trần tục đột nhiên trở nên hấp dẫn hơn, như sắp xếp lại giá sách hoặc dọn dẹp bàn làm việc của bạn, thay vì sửa lại cho một bài kiểm tra.

Các nhiệm vụ chúng ta có thể chiếm giữ khi chần chừ thường là phần thưởng ngay lập tức nhưng chỉ có giá trị ngắn hạn.

Nhiệm vụ quan trọng hơn của việc học có thể dẫn đến một phần thưởng lớn hơn - vượt qua kỳ thi, tuy nhiên phần thưởng này không phải là ngay lập tức.

Con người có xu hướng được thúc đẩy cho những phần thưởng nhỏ, ngay lập tức. Giá trị của việc vượt qua bài kiểm tra chắc chắn vượt xa các phần thưởng nhỏ hơn, ngay lập tức như chơi trò chơi điện tử; khi thời hạn đến gần, tầm quan trọng thay đổi. Điều này thường dẫn đến một đêm dài học tập trước kỳ thi.

Nó đã được đề xuất trì hoãn có thể là một số nhất định kiểu nhân cách, đặc biệt là những người tìm kiếm cảm giác mạnh.

Rời khỏi một nhiệm vụ quan trọng cho đến phút cuối cùng làm tăng adrenalin và hormone gây căng thẳng, và bạn có thể nhận được một cơn sốt vội vàng bổ ích khi hoàn thành. Việc củng cố ý tưởng rằng những người như vậy làm việc tốt hơn dưới áp lực.

Môi trường quen thuộc có thể nhắc bộ nhớ

Ngay cả khi bạn đến kỳ thi vào buổi sáng sau một đêm dài học tập, cảm thấy thiếu ngủ và như thể bạn chưa học đủ, tất cả có thể không bị mất.

Ở trong phòng thi ở trường, cao đẳng hoặc đại học có thể giúp bạn nhớ lại thông tin. Môi trường quen thuộc có thể tăng hiệu suất vì các kích thích xung quanh bạn có thể nhắc nhở bộ nhớ.

Ví dụ, một bài kiểm tra khoa học được thực hiện trong một lớp học khoa học có thể gợi ra những ký ức, những tín hiệu này không có trong một môi trường xa lạ như làm bài kiểm tra trong hội trường trường đua.

Điều này được gọi là hiệu quả phục hồi môi trường, xảy ra bởi vì vị trí bạn đang ở có thể đóng vai trò là dấu nhắc cho những ký ức trong quá khứ.

Các tín hiệu môi trường có thể kích hoạt việc thu hồi bộ nhớ, do đó, một việc đơn giản như đặt hộp bút chì của bạn trên bàn khi học và một lần nữa trong kỳ thi có thể giúp gợi lại những ký ức.

Mẹo ghi nhớ thông tin

  1. Viết tay ghi chú của bạn thay vì gõ
  2. Ngủ một giấc ngon trước khi thi
  3. Viết kế hoạch sửa đổi và bắt đầu sớm

The Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Amy Reichelt, Giảng viên, ARC DECRA, Đại học RMIT

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon