Vươn tới niềm vui là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho nỗi sợ hãi và lo âu

Vươn tới niềm vui là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho nỗi sợ hãi và lo âu

Định nghĩa cũ của tôi về niềm vui luôn có vẻ như là trong tương lai. Khi tôi nhận được điều này, tôi sẽ rất vui. Khi tôi nhận được điều đó, tôi sẽ rất vui. Khi tôi cảm thấy tốt hơn; tốt hơn; Tôi sẽ rất vui Và thật buồn khi nhìn lại quá nhiều ngày mà tôi đã lãng phí chờ đợi niềm vui hơn là thức dậy với thực tế là tất cả mọi thứ xung quanh tôi. Giáo sư Carr

Một thuốc giải độc mạnh mẽ cho nỗi sợ hãi và lo lắng đôi khi bị khuấy động bởi một tình trạng sức khỏe là niềm vui. Và đôi khi niềm vui có thể cảm thấy thiếu thốn khi đối phó với những thách thức về sức khỏe. Nếu chúng ta muốn niềm vui, chúng ta phải tích cực tiếp cận nó. Chúng ta sẽ khám phá một số cách để làm điều đó.

Hai cách mạnh mẽ để thể hiện niềm vui: Lòng biết ơn và Lễ

Thực hành lòng biết ơn là một trong những cách mạnh mẽ nhất để nắm lấy niềm vui. Như Oprah Winfrey nói, Nếu bạn tập trung vào những gì bạn có, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng bạn có nhiều hơn. Và nếu bạn tập trung vào những gì bạn không có, bạn sẽ luôn sống trong một không gian thiếu thốn. Các nghiên cứu cũng cho thấy ý thức bày tỏ lòng biết ơn có thể cải thiện sức khỏe thể chất, chất lượng giấc ngủ và lòng tự trọng của bạn.

Một trong những cách tốt nhất để chủ động đánh giá cao những gì bạn có là giữ một tạp chí biết ơn, trong đó bạn viết năm điều cụ thể mà bạn biết ơn mỗi ngày và dành vài phút tập trung vào mỗi bài. Nó có thể thư giãn bạn và giúp bạn nhận thấy những điều tốt đẹp xung quanh bạn.

Một cách khác để đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn là một cách thực hành tuyệt vời mà Martha Beck gọi là bữa tiệc. Chế độ ăn kiêng niềm vui: Thực hành hàng ngày 10 cho cuộc sống hạnh phúc hơn, Beck mô tả lễ như nâng cao kinh nghiệm sống tích cực. Cô mở rộng mô tả này về cô ấy website, nói rằng,

Tất nhiên, định nghĩa phổ biến nhất của bữa tiệc từ là một bữa ăn lớn. Tuy nhiên, hầu hết các bữa tiệc Joy Diet không liên quan đến thực phẩm. Nghe một bản giao hưởng hoặc chạm vào đường cong khuỷu tay của người yêu bạn chắc chắn có thể được coi là một bữa tiệc, với điều kiện bạn phải chú ý đúng mức.

Beck giải thích rằng để tạo ra một bữa tiệc,


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nó giúp thực hiện một số loại nghi lễ sẽ hướng sự chú ý của bạn đến ý nghĩa biểu tượng của hành động của bạn. Tuy nhiên, một nghi thức đơn giản sẽ tạo ra một đường viền xung quanh một hoạt động theo cách một khung hình xung quanh một bức tranh. Nó đặt hoạt động này ngoài cuộc sống thường xuyên theo cách nhấn mạnh vẻ đẹp và sự độc đáo, đảm bảo rằng những người tham gia vào nó sẽ nhận thức rõ hơn về ý nghĩa của nó.

Trong nhà của chúng tôi, có nến và hoa trên bàn có thể biến cuộc trò chuyện bữa tối của gia đình ho-hum thành bữa tiệc kết nối niềm vui đó. Tương tự như vậy, chơi nhạc, hát nhẹ nhàng và đánh thức các con trai tôi bằng những bài mát xa ngắn thay vì chỉ la hét Thời gian thức dậy! Hãy có thể biến một phần quan trọng trong thói quen buổi sáng của chúng ta thành một bữa tiệc thay vì một bữa tiệc. Tìm kiếm những điểm trong cuộc sống của bạn có thể được tăng cường để tạo ra những bữa tiệc vui vẻ.

Tìm thấy nó khó khăn để tìm thấy bất kỳ điểm vui vẻ?

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để tìm thấy bất kỳ điểm vui mừng nào cho lòng biết ơn hoặc bữa tiệc, bạn có thể bị trầm cảm. Nếu vậy, bạn không đơn độc. Đối phó với một vấn đề sức khỏe lâu dài có thể bị trầm cảm. Tôi biết. Tôi đã từng ở đó. Khi bạn cảm thấy chán nản, những tin nhắn đen tối và nỗi sợ hãi che mờ suy nghĩ của bạn để bạn cảm thấy vô vọng, nản lòng và không thể nhìn thấy nhiều điều tốt đẹp hiện tại hoặc trong tương lai.

Câu hỏi sức khỏe bệnh nhân là một công cụ tự đánh giá tuyệt vời, mặc dù không cung cấp chẩn đoán y tế chính xác, có thể giúp bạn xác định xem bạn có thể bị trầm cảm hay không. Bạn có thể tìm thấy bảng câu hỏi tại www.EverydayHealsforYou.com/tools. (Điều chỉnh điểm cho phù hợp nếu tình trạng sức khỏe của bạn có một số triệu chứng với trầm cảm, như mệt mỏi hoặc khó tập trung.) Nếu bạn nghĩ bạn bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình, nhận hỗ trợ, sử dụng các công cụ trong cuốn sách này hoặc xem xét việc xem nhà trị liệu giúp đỡ

Cho hôm nay: Chọn một hoạt động trong cuộc sống của bạn có thể được tăng cường để trải nghiệm nhiều ý nghĩa và niềm vui. Quyết định cách bạn muốn thêm nghi thức hoặc sự chú ý để biến nó thành một bữa tiệc.

Hai gợi ý về cách mang lại nhiều niềm vui trong cuộc sống của bạn

Cười

Tiếng cười rất tốt cho sức khỏe của bạn. Điều đáng chú ý là, theo một số nghiên cứu, trẻ nhỏ cười 300 đến 400 lần mỗi ngày, trong khi người lớn chỉ cười thầm về 15 lần mỗi ngày. Sự thật là nếu bạn đang đối phó với một thách thức lớn về sức khỏe, bạn có thể thấy rằng số lượng cười hàng ngày của bạn thậm chí còn thấp hơn. Không phải lúc nào cũng dễ dàng để tìm thấy sự buồn cười.

In Chế độ ăn uống niềm vui, Martha Beck khuyên bạn nên có ít nhất 30 cười mỗi ngày và chụp cho một trăm. Tôi đã nghe lời khuyên của cô ấy khi tôi bị trầm cảm trong thời gian bị bệnh bằng cách tập hợp một bộ dụng cụ cười tiếng cười Phía xaDilbert truyện tranh và DVD của Gia đinh SimpsonsSeinfeld. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng dành hàng giờ để cười với bộ của tôi, đặc biệt là với những người khác, là một phần quan trọng để kéo tôi ra khỏi trầm cảm. Thử nó. Nó không đau.

Làm những gì bạn yêu thích

Dành thời gian để nắm lấy những thứ bạn yêu thích có thể làm tăng đáng kể niềm vui và giảm căng thẳng. Nhường chỗ trong cuộc sống của bạn cho những thứ mà bạn yêu thích và có thể làm nghệ thuật, âm nhạc, mộc, chăn, đọc, nhảy, viết, làm vườn, đi bộ đường dài, hoặc bất cứ điều gì ngay cả khi nó chỉ là một chút mỗi lúc.

Tôi muốn thừa nhận hai điều về điều này. Đầu tiên, mặc dù có thể là tuyệt vời cho sức khỏe của bạn để làm những gì bạn yêu thích, hãy cẩn thận không đổ sự chú ý của bạn vào một sở thích để tránh đối phó với thực tế về tình trạng sức khỏe của bạn.

Thứ hai, nếu bạn đang đối phó với những thách thức lớn về sức khỏe, một số thứ đòi hỏi thể chất nhiều hơn như làm vườn hoặc khiêu vũ dường như là không thể. Có thể khó chấp nhận những hạn chế, nhưng đôi khi việc điều chỉnh niềm đam mê của bạn với khả năng hiện tại của bạn vẫn có thể mang lại niềm vui. Nếu làm vườn hoặc nhảy múa ngoài tầm với, có thể có một khu vườn thảo mộc trong chậu hoặc nhảy trong khi ngồi xuống sẽ là lựa chọn tốt.

Xem những gì làm việc cho bạn và nhận được hỗ trợ cảm xúc để giúp đối phó với bất kỳ đau buồn nào bạn cần phải vượt qua để trở lại với đam mê của mình theo một cách mới, thích nghi. Thêm vào đó, có các hoạt động tạo niềm vui ít đòi hỏi hơn để lựa chọn như đọc, hát, chế tạo, nghe nhạc, podcast, hoặc audiobook; và xem giải trí chất lượng tốt.

Để xem một trong những minh họa mạnh mẽ nhất về việc làm những gì bạn yêu thích và đạt được niềm vui khi đối mặt với thử thách sức khỏe, hãy tìm kiếm video virus tuyệt đẹpDeb's HOẶC Flash Mob" trên Youtube. Khi bác sĩ Deborah Cohan được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú giai đoạn 2 và cần phẫu thuật cắt bỏ vú đôi vào tháng 11 2013, cô đã quyết định rằng cô muốn đi phẫu thuật mạnh mẽ, tập trung và vui vẻ nhất có thể, vì vậy cô đã nhảy múa trong phòng phẫu thuật, đến Beyoncé, với một nhóm cư dân phẫu thuật và y tá đang rình rập cùng với cô. Thật là ngoạn mục để xem. Như Bác sĩ Cohan giải thích:

Tôi đã hỏi bác sĩ gây mê nếu tôi có thể nhảy trước khi phẫu thuật. Tôi biết rằng đó là một yêu cầu điên rồ, nhưng tôi muốn được ở một nơi thực sự sôi động và cơ thể tôi có thể tiếp nhận phẫu thuật. Hầu hết các bệnh nhân đều được điều trị bằng thuốc và đi vào một gurney. Tôi muốn tự mình hoàn toàn tỉnh táo trong việc lựa chọn phẫu thuật. Đối với tôi, đây không phải là việc phớt lờ nỗi sợ hãi mà đó là đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi và nỗi buồn. Tôi sợ cái chết, và một khi tôi thực sự khám phá đầy đủ rằng, cái gì sẽ trông giống như tôi sẽ chết ngay bây giờ và để lại hai đứa con nhỏ của tôi, tôi vừa mới đến đó. Và một khi tôi đã làm, đó là một khám phá rằng trong khi tôi phải có trải nghiệm này, tôi sẽ không chết vì bị cắt bỏ ngực. Và sau đó là không gian cho niềm vui.

Tìm hiểu thêm về quan điểm của Tiến sĩ Cohan về chữa bệnh thông qua niềm vui và chuyển động tại www.embodied y.org.

Tìm kiếm niềm vui thông qua kết nối

Nhưng đó chỉ là nó; Tôi có thể tập trung vào những gì tôi đã mất, hoặc những gì tôi đã đạt được và tôi chọn cái sau. Giáo sư Smith

Khi nói về bữa tiệc, Martha Beck nói,

Cuối cùng, có một loại lễ làm lu mờ tất cả các loại khác, và đó là một ngày lễ tình yêu Đối với tôi một bữa tiệc tình yêu là bất cứ lúc nào (hoặc giờ hoặc cả đời) khi con người trao đổi tình cảm.

Một trong những cạm bẫy của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng là bạn có thể bỏ lỡ rất nhiều bữa tiệc tình yêu. Điều đó có thể rất cô lập, có thể dẫn đến trầm cảm và làm cho việc chăm sóc bản thân khó khăn hơn.

Làm bất cứ điều gì bạn có thể để kết nối với người khác và tránh sự cô lập đó. Nếu bạn không có năng lượng để ra ngoài, hãy cho bạn bè của bạn biết làm thế nào họ có thể đến và giao lưu với bạn theo cách không mệt mỏi. Có lẽ ai đó có thể đến xem phim cùng bạn, mang bữa ăn và ăn cùng bạn, hoặc mang theo một cuốn sách và chỉ đọc thầm với bạn trong cùng một phòng.

Gretchen Rubin, tác giả của Dự án Hạnh phúc, nói rằng mẹo làm cho hạnh phúc mà cô thấy hiệu quả nhất là tham gia hoặc bắt đầu một nhóm. Từ nghiên cứu, chúng tôi biết rằng điều khiến chúng tôi hạnh phúc nhất là mối quan hệ bền chặt với những người khác và bạn có thể xây dựng điều đó thông qua việc tham gia hoặc bắt đầu các nhóm.

Nếu bạn đủ khỏe, tham gia vào các nhóm liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn có quan điểm tích cực, chủ động có thể rất bổ ích. Nếu bạn không đủ sức khỏe để tham gia các cuộc họp nhóm, hãy tham gia các nhóm trực tuyến liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn hoặc điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui. Carmel, một bác sĩ ở Bắc Carolina, có hai cô con gái tuyệt vời, một trong số đó bị tàn tật nặng với bệnh bại não. Carmel nói rằng gia đình trực tuyến của cô ấy, các phụ huynh khác nuôi dạy trẻ khuyết tật là nguồn sống và là nguồn hỗ trợ lớn nhất của cô ấy. Khi không ai khác hiểu những gì cô ấy đang trải qua, cô ấy biết họ sẽ ở đó. Nhìn xung quanh để xem những gì bạn thích. Nếu bạn thử một lần và ghét nó, đừng bỏ cuộc. Có một nhóm yêu tinh ngoài kia. Có một cái cho bạn.

Cho hôm nay: Hãy nghĩ về một vài cách mà bạn có thể kết nối với những người khác trong tuần tới; ngay cả khi chúng chỉ nhỏ, bước đầu tiên. Viết chúng trong lịch của bạn để giúp bạn nhớ.

© 2015 của Janette Hillis-Jaffe. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại, với sự cho phép của nhà xuất bản, Sách trang mới.
một bộ phận của Career Press, Đồng bằng Pompton, NJ. 800-227-3371.

Nguồn bài viết

Chữa bệnh hàng ngày: Hãy đứng lên, chịu trách nhiệm và lấy lại sức khỏe của bạn ... Mỗi ngày một lần
bởi Janette Hillis-Jaffe.

Chữa bệnh hàng ngày: Hãy đứng lên, chịu trách nhiệm và lấy lại sức khỏe của bạn ... Một ngày tại một thời điểm của Janette Hillis-Jaffe.Janette, người mắc bệnh mãn tính trong sáu năm, biết rằng việc lấy lại sức khỏe có thể khó khăn như thế nào. Vì vậy, thay vì kê toa một điều trị cụ thể, chế độ ăn uống, hoặc thói quen tập thể dục, Chữa bệnh hàng ngày cung cấp các bước hành động hàng ngày để giúp bạn loại bỏ các thói quen cũ và thiết lập các con đường mới cho sức khỏe. Nó cung cấp hướng dẫn thực tế về việc vượt qua những thách thức chữa bệnh.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe là một diễn giả, nhà tư vấn và huấn luyện viên được tìm kiếm, với bằng Thạc sĩ về Sức khỏe Cộng đồng của Trường Y tế Công cộng Harvard. Cô đã dành hàng ngàn giờ để nghiên cứu về tư vấn, dinh dưỡng, kết nối cơ thể và hệ thống chăm sóc sức khỏe của Hoa Kỳ trong nỗ lực chữa trị thành công khỏi chứng rối loạn tự miễn suy nhược sáu năm của chính mình. Cô ấy đam mê hỗ trợ người khác chịu trách nhiệm và đạt được sức khỏe tốt nhất có thể.

Video / đào tạo với Janette: Cách tìm đường đến sức khỏe và bám sát nó

Sách liên quan

Thêm sách về chủ đề này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = tự chữa lành; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}