Hình ảnh của Thanark Papazacharias
Bạn đang cân nhắc mua quần jean pyjama vì bạn nặng hơn những người trong tạp chí hay trên tivi? Bạn có đỗ chiếc xe Camry của mình một khối vì tất cả bạn bè của bạn lái BMW? Có một loạt các cuộc nói chuyện tàn bạo với mục đích sẵn sàng mỗi khi bạn phỏng vấn cho một công việc mới hoặc tiếp tục một ngày khác?
Quá tự phê phán đang lan tràn trong xã hội của chúng ta. Nó gần như là một trò tiêu khiển quốc gia để đánh bại chính chúng ta về những khiếm khuyết thực sự và tưởng tượng. Chúng tôi trở thành những tín đồ vô tình theo dõi và lắng nghe cha mẹ, giáo viên và đồng nghiệp hướng sự tức giận của họ về phía chúng tôi bằng những đánh giá tiêu cực và hạ thấp nhãn hiệu, thay vì truyền cảm xúc của chính họ theo những cách thích hợp.
Bên cạnh việc đè bẹp lòng tự trọng của chúng ta, giờ đây chúng ta có dữ liệu xác nhận rằng bắt nạt ảnh hưởng đến trẻ em trong giai đoạn sau của cuộc đời. Trong một nghiên cứu lớn trên 7771 trẻ em bị bắt nạt ở tuổi từ bảy đến mười một, sau đó được theo dõi cho đến khi 50 tuổi ở Anh, Scotland và xứ Wales. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia bị bắt nạt có nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu và suy nghĩ tự tử. Cũng như họ có nhiều khả năng có sức khỏe thể chất và tâm lý kém hơn, và hoạt động nhận thức. Đọc toàn bộ bài viết.
Là những học sinh nhỏ dễ tiếp thu, chúng tôi đã cam kết trung thành với những thông điệp không tử tế đó và các cam kết nội bộ để giữ cho chúng tồn tại. Hôm nay chúng ta biết những lời thuộc lòng và nói chúng bên trong mà không cần suy nghĩ.
Chúng tôi hiếm khi cảm thấy hài lòng với chính mình, cố gắng đo lường theo một tiêu chuẩn vô hình hoặc tin rằng nếu chúng tôi có hoặc làm điều gì khác - kết hôn, kiếm được nhiều tiền hơn, trông xinh đẹp hơn, có nhiều thời gian hơn - cuối cùng chúng tôi hạnh phúc và cảm thấy xứng đáng.
Bất cứ khi nào chúng ta chỉ trích chính mình, chúng ta kết hợp vấn đề. Chúng tôi biến một vấn đề thành hai - có một sai lầm xã hội, một quyết định tài chính tồi tệ hoặc cái nhìn không tán thành trong gương - và sự ghê tởm bản thân sau đó.
Để ngừng tự phê bình và thể hiện bản thân nhiều tình yêu hơn, bạn phải học rằng bạn là người toàn vẹn, đầy đủ và xứng đáng, bất kể điều gì. Bạn phải nhận ra bạn hoàn hảo theo cách của bạn, từ ngày đầu tiên của cuộc đời cho đến ngày bạn chết.
Năm cách hiệu quả để ngăn chặn việc tự phê bình
Theo Tái thiết thái độ, gốc rễ của việc tự ti - chẳng hạn như không bao giờ cảm thấy hoặc "đủ" - là thể hiện nỗi buồn tiềm ẩn, sự tức giận đang diễn ra và làm mất đi nỗi sợ hãi theo cách vật chất và mang tính xây dựng, và điều chỉnh lại suy nghĩ tồi tệ của bạn.
Bạn đã sẵn sàng để im lặng bạo chúa? Sau đó thử các chiến lược này để ngừng tự phê bình khi bạn cảm thấy mình mắc lỗi để có thể thể hiện bản thân nhiều tình yêu hơn.
- Đặc biệt là khi bạn khóc, nhưng cũng có khi bạn cảm thấy tức giận hoặc sợ hãi, hãy thận trọng ngắt lời những điều không tốt đẹp mà bạn tự nói với bản thân và kiên quyết nói với chính mình. "Không sao đâu. Tôi chỉ cảm nhận được cảm xúc của mình."
- Để tua lại cuộc nói chuyện rác rưởi của bạn, hãy viết ra những điều phổ biến nhất mà bạn nói với chính mình, chẳng hạn như "Tôi thật ngu ngốc". "Tôi lại thổi nó lần nữa." "Tôi là một người xấu." "Tôi không thể thương được."
- Xác định những gì mâu thuẫn với tin nhắn cũ của bạn và viết chúng vào thẻ hoặc giấy. Thay đổi tình cảm thành một cái gì đó tích cực hơn, chẳng hạn như "Tôi đang làm tốt nhất có thể. / Tôi đã làm tốt nhất có thể. "Tôi ổn và tôi đang làm tốt." Or "Cuộc sống là để học hỏi. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm." Or "Nếu tôi biết sau đó những gì tôi biết bây giờ, tôi sẽ làm mọi thứ khác đi." Đặt chúng vào thẻ 3 × 5 và mang chúng trong túi của bạn, thời gian ban ngày, bảng điều khiển của xe hơi hoặc trên điện thoại thông minh của bạn.
- Không ngừng lặp lại những suy nghĩ mới của bạn, đặc biệt là khi bạn đánh giá bản thân kém hoặc khi bạn khóc và cảm thấy suy sụp. Lặp lại chúng mười, hai mươi, ba mươi lần! Không quan trọng bạn có tin hay không. Chỉ cần lặp lại chúng. Làm gián đoạn tất cả "có, nhưng" và những suy nghĩ giảm giá khác xuất hiện và tiếp tục lặp lại những sự thật mới của bạn.
- Tắm cho mình với lòng tốt dưới hình thức tự đánh giá cao. Khen ngợi khả năng, đặc điểm, phẩm chất và nỗ lực của riêng bạn. Đó không phải là khoe khoang hay khoe khoang. Đó là nhìn vào mặt tươi sáng.
Để thực hành, hãy đặt tên cho một đặc điểm tích cực cụ thể, tài năng hoặc chất lượng và nhìn nhận bản thân từ quan điểm mới này. Hãy thử viết một, hai hoặc ba lời tự đánh giá mỗi ngày, và vào cuối tuần, hãy đọc danh sách thành tiếng với sự nhiệt tình, niềm tin và nụ cười.
Nếu điều này cảm thấy hoàn toàn kỳ lạ và bạn không thể tự đánh giá cao bản thân mình, hãy bắt đầu với một cái gì đó nhỏ. Đặt tên cho một đặc điểm tích cực cụ thể, tài năng hoặc chất lượng và nhìn nhận bản thân từ quan điểm mới này. Hãy thử một cái gì đó như:
* Tôi có khiếu hài hước.
* Tôi là một người bạn đáng tin cậy.
* Tôi chăm sóc tốt con mèo của tôi.
* Tôi thích làm những điều tốt đẹp cho người khác.
Tha thứ cho chính mình
Khi chúng ta mất cân bằng và phạm sai lầm, thật dễ dàng để bắt đầu cảm thấy tồi tệ về bản thân. Tâm trí của chúng tôi bắt đầu liên tục phát lại những gì chúng tôi đã làm mà chúng tôi hối hận và tạo ra một cảm giác khó chịu, đáng sợ bên trong. Khi điều này xảy ra, có một vài điều cần làm:
- Rùng mình khi bạn nghĩ về nó và nói "Tôi tha thứ cho mình."
- Ngắt chìm trong suy nghĩ về những gì bạn đã làm. Đừng tiếp tục suy ngẫm về những gì đã xảy ra. Khẽ ngắt lời cuộc trò chuyện một cách chắc chắn nhưng đầy tình cảm và mạnh mẽ tự nhủ (ít nhất mười một lần) "Tôi tha thứ cho chính mình. " Hoặc nhớ "Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm." Hoặc đó "Cảm giác này sẽ qua đi. Tình huống này là tạm thời." Or "Sai lầm là con người."
- Thể hiện bất kỳ nỗi buồn, tức giận hoặc sợ hãi về thể chất và xây dựng khi bạn bắt đầu nghĩ về điều "khủng khiếp" bạn đã làm hoặc nói. Đập gối, dậm chân xung quanh hoặc khóc. Rùng mình thêm một chút.
- Khi bạn có một chút khoảng cách, hãy nhìn vào bên trong và xác định xem có bất cứ điều gì bạn cần làm hoặc nói để khắc phục tình hình hoặc nếu bạn cần phải để nó đi. Nếu bạn cần nói hoặc làm một cái gì đó, hãy làm rõ nó là gì, và sau đó chỉ cần làm điều đó.
- Đôi khi không có gì. Trong trường hợp đó, hãy tìm bài học kinh nghiệm và biết rằng tất cả chúng ta đều mắc lỗi và chúng ta vẫn còn nguyên vẹn và hoàn chỉnh. Câu thần chú của bạn: "Tôi tha thứ cho mình. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm."
Những lợi ích khi thực hiện "công việc"
Đánh bại bản thân vì không sống theo những tiêu chuẩn không thể là con đường cụt dẫn đến vùng đất không có nơi nào. Xem bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi bạn không ngừng tập trung vào những điều tốt đẹp. Nhấn mạnh những phẩm chất tích cực của bạn và mâu thuẫn rằng nhà phê bình nội bộ chắc chắn sẽ cải thiện thái độ của bạn về bản thân.
Bắt đầu từ hôm nay, hãy tự đánh giá bản thân thành tự đánh giá cao. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ngay lập tức và nghe một cam kết trung thành mới với các quốc gia thống nhất của Niềm vui, Tình yêu và Hòa bình!
Hãy xem video này về cách Christy vượt qua sự tự phê bình và cầu toàn:
{vembed V = 134014545}
© 2020 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này
Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây .
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình
