Mẹo về cách (và tại sao) để bày tỏ lòng biết ơn và đánh giá cao ở nhà

Mẹo về cách (và tại sao) để thể hiện sự đánh giá cao

[Lưu ý của biên tập viên: Mặc dù bài viết này tập trung vào sự đánh giá cao cho các cặp vợ chồng, các nguyên lý của nó áp dụng cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng tôi và tất cả các loại mối quan hệ với những người chúng tôi tiếp xúc trong cuộc sống hàng ngày.]

Có nhiều đói
cho tình yêu và sự đánh giá cao trong thế giới này
hơn cho bánh mì.
- ĐỨC MẸ TERESA

Đánh giá cao giúp bạn và đối tác của bạn kết nối lại bằng cách thiết lập một khí hậu ấm áp, tích cực. Thật dễ dàng để bắt đầu cho nhau được cấp. Các cuộc họp hôn nhân đảo ngược xu hướng này. Họ tạo ra một kho chứa cảm xúc tốt và kỹ năng giao tiếp tốt hơn.

Cách thể hiện sự đánh giá cao

Đây là thứ tự cơ bản để tiến hành phần Đánh giá cao trong cuộc họp hàng tuần của bạn:

  1. Một người đi trước; vì đơn giản, hãy giả sử rằng đây là bạn. (Trong thực tế, thường sẽ tốt hơn khi có đối tác ít nói trước.) Bây giờ bạn thể hiện sự đánh giá cao bằng cách nói tất cả những gì bạn có thể nghĩ về điều bạn đặc biệt thích hoặc ngưỡng mộ về đối tác của bạn trong tuần qua.

  2. Đối tác của bạn lắng nghe cho đến khi bạn hoàn thành

  3. Khi bạn đã hoàn thành, bạn có tùy chọn để hỏi không, tôi có để lại bất cứ điều gì không?

  4. Đối tác của bạn có thể thêm một cái gì đóhoặc nhiều thứ, vào danh sách của bạn mà người đó muốn được đánh giá cao.

  5. Bạn đồng ý với đối tác của bạn, nói điều gì đó giống như Yes Có, tôi cũng đánh giá cao điều đó.

  6. Đối tác của bạn nói, cảm ơn bạn, phạm khi bạn đã hoàn thành danh sách các ý kiến ​​đánh giá cao của bạn.

  7. Bây giờ là lúc để đảo ngược vai trò. Đối tác của bạn trở thành người nói mà những bình luận đánh giá cao được hướng đến bạn, người nghe mới. Quá trình tôi vừa vạch ra được lặp lại với người nói và người nghe mới.

Khi bạn nói với nhau điều gì làm bạn hài lòng, điều này khuyến khích bạn và người phối ngẫu của bạn làm những việc này thường xuyên hơn. Ví dụ: giả sử khi bạn về đến nhà, bạn muốn nghe thấy Hello Hello và có thể nhận được một cái ôm và hôn. Thông thường bạn cảm thấy bị bỏ qua, nhưng khoảng một lần một tuần bạn nhận được loại lời chào mà bạn coi trọng. Nếu bạn nói rằng bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào khi điều này xảy ra, nó có khả năng xảy ra thường xuyên hơn và cả hai bạn sẽ vui mừng về điều này.

Thể hiện lòng biết ơn xây dựng sự thân mật, thúc đẩy sự đánh giá cao hơn. Bạn càng tập trung vào các thuộc tính và hành vi tích cực của đối tác, bạn sẽ càng thường xuyên chú ý đến chúng.

Nói những gì bạn đánh giá cao giống hạnh phúc và lạc quan. Nhận thấy những đặc điểm và hành vi tốt trong người bạn đời của bạn tạo ra hiệu ứng gợn sóng, bởi vì bạn sẽ bắt đầu nhận ra thường xuyên hơn những khía cạnh tích cực của người khác và về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.

Mẹo để thể hiện sự đánh giá cao

Dưới đây là một số đề xuất về cách tiến hành phần Đánh giá cao trong cuộc họp hôn nhân của bạn để thiết lập khí hậu ấm áp để kết nối lại mỗi tuần.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


  • Lên kế hoạch trước. Theo dõi những điều mà đối tác của bạn làm trong tuần mà bạn cảm thấy biết ơn; liệt kê chúng trong tạp chí của bạn, trên điện thoại thông minh của bạn hoặc ở nơi khác. Hoặc bạn có thể hoàn thành Bài tập đánh giá cao (ở cuối chương này) trước cuộc họp hàng tuần của bạn.

  • Hãy để đối tác ít nói trước. Điều này giúp san bằng sân chơi cho cuộc họp hôn nhân của bạn để hai bạn sẽ chia sẻ quyền sở hữu nó.

  • Sử dụng I-statement. Chịu trách nhiệm về cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn của bạn bằng cách bắt đầu câu nói của bạn với tôi, tôi đánh giá cao ..., hay tôi đã thích nó khi bạn ... Lời nói của tôi thúc đẩy sự gần gũi về cảm xúc.

  • Sử dụng ngôn ngữ cơ thể hiệu quả. Hãy nhận biết biểu hiện trên khuôn mặt, tư thế và giọng nói của bạn. Truyền thông phi ngôn ngữ của chúng tôi gửi tin nhắn mạnh mẽ hơn những lời chúng ta nói. Hãy mỉm cười khi bạn cho và nhận lời khen, giao tiếp bằng mắt và thư giãn. Giọng nói của bạn nên lạc quan.

  • Không thừa nhận lấy thứ gì. Bạn có thể nói, tôi thực sự đánh giá cao việc bạn dừng lại ở cửa hàng ngày hôm qua để nhặt rau diếp mà tôi đã yêu cầu bạn lấy. Vượt qua lòng biết ơn về những đóng góp tài chính của vợ / chồng bạn cho gia đình. Mọi người đều thích cảm thấy hấp dẫn về thể chất. Nói đi, tôi thích vẻ đẹp trai (hoặc xinh đẹp) của bạn khi bạn mặc đồ dự tiệc vào thứ bảy tuần trước.

  • Khen đặc điểm tính cách tích cực. Ngoài việc thể hiện sự đánh giá cao đối với các hành vi cụ thể, hãy khen ngợi người bạn đời của bạn vì những phẩm chất cá nhân tốt. Làm như vậy tạo ra một liều tăng cường tích cực gấp đôi. Ví dụ, tôi đánh giá cao sự đồng cảm của bạn khi nghe tôi trút giận đêm qua về vấn đề của tôi với đồng nghiệp. Tôi coi trọng bạn hỗ trợ".

  • Hãy tự hỏi mình, còn gì nữa không? Có phải anh ấy đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ cho trẻ em mỗi tối? Bạn có thích sự chu đáo của cô ấy trong bữa tiệc khi cô ấy bắt gặp ánh mắt của bạn từ bên kia phòng và mỉm cười? Bạn có đánh giá cao sự cân nhắc của anh ấy khi gọi điện tối qua để nói rằng anh ấy sẽ về nhà muộn?

  • Nhớ im lặng lắng nghe. Trong khi bạn đang nhận được những bình luận đánh giá cao, đừng nói một lời nào cho đến khi đối tác của bạn kết thúc.

  • Hãy sẵn sàng để thêm hai xu của bạn. Khi đối tác của bạn hỏi, tôi có để lại bất cứ điều gì không? .

  • Gắn bó với sự đánh giá cao. Thậm chí không gợi ý về sự thất vọng hoặc cảm xúc bị tổn thương.

  • Tránh ngụy trang bạn-tuyên bố. Những tin nhắn này bắt đầu bằng I nhưng thực sự là những lời buộc tội Tôi đánh giá cao rằng bạn cuối cùng nhớ để vứt rác vào tối thứ Tư, đó là một tuyên bố của bạn.

  • Hãy cụ thể. Khi nào và ở đâu hành vi đánh giá cao xảy ra? Những đặc điểm nhân vật đã làm cho đối tác của bạn thể hiện trong quá trình?

Sau một khởi đầu sai lầm, Janine và Fred nhanh chóng học được cách cụ thể trong việc bày tỏ sự đánh giá cao. Khi trong lần thử đầu tiên của họ tại một cuộc họp hôn nhân, Janine đã nói với Fred, tôi đánh giá cao sự chu đáo của bạn, biểu hiện trên khuôn mặt của anh ấy rất nhạt nhẽo. Sau khi tôi khuyến khích Janine nói cụ thể hơn, cô ấy nói, tôi yêu nó khi bạn làm tôi ngạc nhiên với những bông hồng đỏ thân dài tuyệt đẹp on Thứ Sáuvà tôi cũng đánh giá cao bạn chu đáo in đặt chúng trong chiếc bình. Fred Fred bừng sáng và nói, tôi không biết tại sao nó hoạt động cụ thể, nhưng nó thực sự làm được.

Khi đến lượt khen Janine, anh nói, tôi đã đánh giá cao xem xét in mang trà cho tôi tối thứ tư khi cổ họng tôi đau rát. Jan Janine sáng lên như một ngọn nến.

Đôi khi, đánh giá cao rằng thiếu tính cụ thể là tốt, như một cặp vợ chồng khác đã học. Marge nói rằng trong cuộc gặp gỡ hôn nhân đầu tiên của họ, Martin Steve đã nói với tôi, "Bạn giữ tất cả cùng nhau. Bạn làm cho tất cả xảy ra. ' Nó làm cho tôi cảm thấy tuyệt vời, mặc dù nó là toàn cầu. Tôi biết ý của anh ấy, rằng anh ấy đánh giá cao mọi thứ tôi làm với tư cách là một người vợ, người nội trợ và là mẹ của ba đứa con của chúng tôi.

Phấn đấu vì sự tiến bộ, không hoàn hảo; Đánh giá cao những nỗ lực của nhau

Mẹo về cách (và tại sao) để thể hiện sự đánh giá caoBạn có thể nhớ lại lần cuối cùng bạn khen người bạn đời của mình không? Điều gì nếu lời khen không chảy trong mối quan hệ của bạn? Nếu đó là sự thật, việc thể hiện sự đánh giá cao trong các cuộc họp hôn nhân của bạn lúc đầu có thể cảm thấy khó xử. Chấp nhận cảm giác và làm điều đó nào! Hãy kiên nhẫn và mong đợi sự tiến bộ.

Emma đã phải học bài học này. Cô phàn nàn rằng trong cuộc hôn nhân đầu tiên của họ, những bình luận đánh giá cao của chồng cô, Stuart, đã mang tính toàn cầu. Tôi đã đề nghị với Emma rằng cô ấy dành cho chồng nhiều thời gian hơn khi anh ấy thử nghiệm những cách giao tiếp mới, và cô ấy cảm ơn Stuart vì những nỗ lực của anh ấy.

Khi đến lượt Emma đánh giá cao, cô ấy có thể cho Stuart biết những bình luận đánh giá chi tiết mà cô ấy muốn nghe từ anh ấy bằng cách đảm bảo cụ thể trong lời khen của cô ấy với anh ấy.

Điều gì giữ chúng tôi trở lại từ việc thể hiện sự đánh giá cao?

Một số người gặp khó khăn khi cho và nhận lời khen. Một vài lý do cho việc này:

Những vấn đề về giá trị bản thân. Những người thiếu lòng tự trọng rất khó chấp nhận sự đánh giá cao. Họ không tin rằng họ xứng đáng với điều đó. Họ có thể từ chối những lời khen vì sợ rằng nếu hình ảnh bản thân của đối tác của họ được cải thiện, anh ấy hoặc cô ấy sẽ rời khỏi mối quan hệ.

Cân nhắc về văn hóa. Những người lớn lên trong các nền văn hóa nơi chấp nhận một lời khen được xem là khoe khoang có thể cảm thấy không thoải mái khi được khen ngợi. Khen ngợi kiểu tóc của một người như vậy, và bạn có thể mong đợi được nghe về những gì sai với nó.

Ảnh hưởng thời thơ ấu. Những người mà cha mẹ không khen ngợi họ khi họ lớn lên có thể cảm thấy khó khăn để thể hiện và nhận được những bình luận đánh giá cao.

Khó khăn cho phép bản thân dễ bị tổn thương. Một số người được nuôi dưỡng trong một môi trường mà việc tự tiết lộ là rủi ro. Họ có thể đã bị đặt xuống hoặc bị trừng phạt vì bày tỏ cảm xúc thật của họ.

Bạn cảm thấy thế nào khi ai đó dành cho bạn một lời khen?

Khi được khen, bạn có cảm thấy hạnh phúc không? Tự hào? Khó chịu? Xấu hổ? Hồi hộp? Bạn có thích nghe nó không? Nếu bạn thấy khó đưa ra và nhận lời khen, hãy tự hỏi tại sao. Nhận thức được những gì có thể cản trở bạn là bước đầu tiên để tăng sự thoải mái với sự đánh giá cao.

Không thể nghĩ ra bất cứ điều gì để đánh giá cao?

Hoàn thành bài tập đánh giá cao có thể giúp bạn đưa ra ý tưởng trước cuộc họp của bạn. Nhưng nếu bạn chọn không lên kế hoạch trước, bị đánh lừa về đối tác của mình hoặc vì một số lý do khác đang gặp khó khăn trong việc thể hiện sự đánh giá cao, hãy tìm điều gì đó tích cực để nói.

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với chương trình Tôi đánh giá cao rằng bạn đang ở đây gặp tôi; Nó cho thấy rằng bạn quan tâm đến mối quan hệ của chúng tôi. Chủ đề hay tôi thích cách bạn nhìn vào chiếc áo đó; màu sắc làm nổi bật màu xanh trong mắt bạn. Một khi bạn bắt đầu, bạn có thể sẽ sớm cảm thấy tốt hơn về người bạn đời của mình và nhận được những lời khen chân thành.

Nếu bạn cảm thấy muốn chỉ trích người bạn đời của mình trong phần Đánh giá cao trong cuộc họp hôn nhân của bạn, hãy tự kiểm soát và kiên nhẫn. Bạn có thể bắt đầu một cuộc thảo luận mang tính xây dựng về một khiếu nại trong phần thứ tư của cuộc họp hôn nhân, Những vấn đề và Thách thức. Bây giờ là lúc để gặt hái những lợi ích của sự đánh giá phần trăm thuần túy, không pha loãng, 100.

Dos và Don'ts để bày tỏ sự đánh giá cao

  • Do sử dụng I-statement.

  • Do sử dụng ngôn ngữ cơ thể hiệu quả.

  • Do bày tỏ sự đánh giá cao cho những đặc điểm tích cực của đối tác của bạn.

  • Do lắng nghe âm thầm trong khi nhận được lời khen ngợi, và cảm ơn đối tác của bạn vào cuối.

  • Do được cụ thể.

  • Không bỏ qua điều hiển nhiên

  • Không gián đoạn trong lượt của đối tác của bạn để thể hiện sự đánh giá cao.

  • Không chỉ trích. Mỗi bình luận bạn nên được đánh giá cao.

  • Không rơi vào cái bẫy của suy nghĩ không có gì để đánh giá cao.

BÀI TẬP ỨNG DỤNG

Liệt kê ít nhất năm những điều cụ thể mà đối tác của bạn đã làm trong tuần qua mà bạn đánh giá cao. Xác định đặc điểm tính cách tích cực nào (như thể hiện sự hữu ích, chịu trách nhiệm, thể hiện sự chu đáo, v.v.) đối tác của bạn hiển thị khi thực hiện các hành vi bạn thích. Ví dụ:

  • Tôi đánh giá cao lòng tốt của bạn khi lắng nghe khi tôi hiểu về công việc của mình vào thứ ba.

  • Tôi thích sự cân nhắc của bạn trong việc tắt điện thoại của bạn trong bữa tối mỗi tối trong tuần này.

  • Tôi đánh giá cao sự chu đáo của bạn trong việc đổ xăng vào xe của tôi ngày hôm qua.

  • Tôi đánh giá cao sự yêu thương dịu dàng của bạn vào tối thứ bảy.

Bây giờ đến lượt bạn. Bắt đầu câu trong tạp chí của bạn hoặc trên một tờ giấy riêng như trong danh sách sau đây. Hoàn thành mỗi câu theo cách thể hiện sự đánh giá cao của bạn về người phối ngẫu của bạn.

  1. Tôi đánh giá cao...

  2. Tôi đánh giá cao...

  3. Tôi thích)...

  4. Tôi đánh giá cao...

  5. Tôi đánh giá cao...

© 2014 của Marcia Naomi Berger. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,

Thư viện thế giới mới, Novato, CA 94949. newworldl Library.com.

Nguồn bài viết:

Các cuộc họp hôn nhân cho tình yêu bền vững: 45 Phút một tuần cho mối quan hệ bạn luôn mong muốn
của Marcia Naomi Berger.

Các cuộc gặp gỡ hôn nhân để kéo dài tình yêu: 45 Phút một tuần cho mối quan hệ mà Marcia Naomi Berger luôn mong muốn.Các cặp vợ chồng có thể làm tình cuối cùng, nhà tâm lý trị liệu và nhân viên xã hội lâm sàng Marcia Naomi Berger nói. Họ chỉ cần học cách. Đơn thuốc của cô rất đơn giản: có một cuộc họp ba mươi phút (hoặc thậm chí ngắn hơn) không bị gián đoạn mỗi tuần và tuân theo một chương trình nghị sự bao gồm các loại đánh giá cao và lập kế hoạch cho niềm vui thúc đẩy sự thân mật và mở đường cho việc giải quyết xung đột hợp tác.

Để biết thêm thông tin hoặc mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Marcia Naomi Berger, tác giả của: Cuộc họp hôn nhân vì tình yêu bền vữngMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, là tác giả của Các cuộc họp hôn nhân cho tình yêu lâu dài. Cô huấn luyện, tư vấn và nói chuyện trên toàn quốc, và đã phục vụ trong khoa lâm sàng của Trường Y thuộc Đại học California. Ngay sau khi kết hôn, cô và chồng David bắt đầu tổ chức các cuộc họp hôn nhân hàng tuần. Gần hai mươi sáu năm sau, họ tiếp tục giữ chúng. Cô nói: "Tôi trân trọng thời gian của chúng tôi để kết nối lại mỗi tuần. Chúng tôi bày tỏ sự đánh giá cao, phối hợp công việc, lên kế hoạch và nói về bất kỳ mối quan tâm nào. Các cuộc họp của chúng tôi cung cấp kết thúc, có nghĩa là không có mối hận thù nào." Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại http://www.marriagemeetings.com.

Xem video với tác giả: Các cuộc họp hôn nhân cho tình yêu lâu dài

Đọc câu trả lời của tác giả cho các câu hỏi phổ biến về các cuộc họp hôn nhân.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST