Lòng biết ơn không phải là một trò ảo thuật, nhưng nó có thể làm cho một chiếc cốc nửa trống xuất hiện đầy một nửa. Nó có thể biến đổi những khoảnh khắc khó khăn bởi vì nó có cách làm cho những điều nhỏ nhặt trở nên quan trọng và có ý nghĩa hơn. Lòng biết ơn thậm chí có thể biến đổi những gì trước đây làm chúng ta ghen tị và ghen tị.

Các nhà khoa học đã bắt đầu đo lường tác động của lòng biết ơn. Ví dụ, các nhà nghiên cứu từ Đại học California tại Davis và Đại học Miami đã chỉ định những người tham gia trong ba nghiên cứu về lòng biết ơn liên quan đến một trong ba nhóm khác nhau. Nhóm đầu tiên được hướng dẫn chú ý và theo dõi những rắc rối, phiền toái và khó chịu hàng ngày. Nhóm thứ hai được hướng dẫn để thông báo những kinh nghiệm về lòng biết ơn khi chúng đang xảy ra và lập danh sách những điều này. Nhóm thứ ba là nhóm kiểm soát; nhóm này lưu ý các sự kiện cuộc sống trung lập. Tất cả những người tham gia cũng theo dõi tâm trạng, thời gian ngủ và thời gian tập thể dục của họ.

Nghiên cứu cho thấy những người chú ý đến trải nghiệm về lòng biết ơn là 25 phần trăm hạnh phúc hơn những người chú ý đến những phiền toái hàng ngày. Nhóm biết ơn cũng báo cáo sự lạc quan hơn và dành nhiều thời gian tập thể dục hơn hai nhóm còn lại. Các nhà nghiên cứu kết luận, hiệu ứng trên ảnh hưởng tích cực dường như là phát hiện mạnh mẽ nhất. Kết quả cho thấy một sự tập trung có ý thức vào các phước lành có thể mang lại lợi ích về mặt cảm xúc và cá nhân. Không có gì lạ khi thực hành lòng biết ơn là một can thiệp lâm sàng hiệu quả cho chứng trầm cảm.

Có lòng biết ơn đã chạm vào bạn ngày hôm nay?

Những hình thức của lòng biết ơn đã chạm vào bạn ngày hôm nay? Hôm qua? Tuần này? Nếu không ai nghĩ đến, đừng tự làm khó mình. Ngay cả quan điểm đẹp nhất cũng có thể được xem là điều hiển nhiên khi bạn nhìn thấy nó mỗi ngày, giống như phước lành của sức khỏe tốt thường không được đánh giá cao.

Trong Thiền tông, có một thuật ngữ để vượt qua xu hướng bỏ qua tất cả các ân sủng xung quanh chúng ta. Đó là tâm trí của người mới bắt đầu, người hay không biết về tâm trí, và đó là một lời nhắc nhở phải liên tục buông bỏ tất cả những ý tưởng định sẵn của chúng tôi. Tâm trí của người mới bắt đầu yêu cầu chúng tôi liên lạc và trải nghiệm bất cứ điều gì đang xảy ra như lần đầu tiên - có thể là hoàng hôn hoặc chào hỏi những người thân yêu của họ khi họ về nhà vào cuối ngày. Tâm trí không biết mở ra cho chúng ta khả năng sáu mươi giây tiếp theo sẽ mở ra với vẻ đẹp và sự kỳ diệu của chính họ. Đây là một cách thú vị để tiếp cận cuộc sống, bởi vì như thiền sư Shunryu Suzuki viết, về tâm trí của người mới bắt đầu, có rất nhiều khả năng, nhưng trong chuyên gia thì có rất ít.

Lòng biết ơn giúp đối phó với những khó khăn trong cuộc sống

Định vị lòng biết ơn là một cách để đối phó với những trải nghiệm khó khăn, căng thẳng và tiêu cực của cuộc sống. Lòng biết ơn không chỉ là những gì chúng ta cảm thấy bên trong mà còn là những gì chúng ta thể hiện đối với người khác. Bằng cách này, chúng tôi tăng cường trái phiếu của các mối quan hệ của chúng tôi. Hãy thử làm một khoảnh khắc của lòng biết ơn của một phước lành bữa ăn. Điều này có thể cung cấp cho cả gia đình một cơ hội để bày tỏ lòng biết ơn trong khi tìm hiểu thêm về kinh nghiệm hàng ngày của nhau.

Lòng biết ơn là một loại vắc-xin mạnh giúp chúng ta chống lại sự tiêu cực. Nếu bạn đang cảm thấy bất kỳ loại cảm xúc tiêu cực nào, bạn có thể chống lại nó trong sáu mươi giây tiếp theo bằng cách nhận thấy điều gì đó mà bạn biết ơn. Sử dụng phút tiếp theo để hỏi người khác những gì họ biết ơn. Lòng biết ơn là một phương tiện để vượt qua tìm kiếm niềm vui ngắn hạn. Nó cho phép chúng ta khai thác những cách sâu sắc hơn và bền vững hơn để trải nghiệm sự hoàn thành. Ngoài ra, khi chúng tôi biết ơn những gì chúng tôi đã có, chúng tôi không có lý do để thất vọng.

Thực hành lòng biết ơn

Dưới đây là một thực hành lòng biết ơn có thể có tác động ngay lập tức đến cuộc sống của bạn.

Cứ ba hoặc bốn ngày, hãy nhìn lại khoảng thời gian đó và viết ra ba đến năm điều xảy ra ở nhà mà bạn biết ơn. Đây có thể là sự đánh giá cao cho một hành động tử tế mà ai đó đã làm cho bạn hoặc cho bất kỳ điều nhỏ nhặt nào trong cuộc sống của bạn - chiếc ghế thoải mái đó, hương vị của một loại thực phẩm cụ thể, cuốn sách bạn đang đọc, âm nhạc bạn yêu thích, nước nóng trong bạn vòi hoa sen. (Bạn không giới hạn trong năm mục.)

Làm điều này trong một khoảng thời gian bốn tuần để xem nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn thậm chí có thể theo dõi sự biết ơn ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ của bạn, cách bạn ăn, tập thể dục và tương tác với người khác.

© 2011. In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới, Novato, CA. www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết

Chánh niệm một phút: 50 Những cách đơn giản để tìm sự bình yên, sự rõ ràng và những khả năng mới trong một thế giới căng thẳng [Bìa mềm]
bởi Donald Altman.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Donald Altman là một nhà trị liệu tâm lý và là cựu tu sĩ Phật giáo. Sinh ra ở Chicago, hiện đang cư trú tại Portland, Oregon, nơi ông giảng dạy tại Đại học bang Portland với tư cách là giảng viên phụ trợ của Chương trình Thần kinh học giữa các cá nhân, và là giáo sư phụ trợ tại Trường Giáo dục và Tư vấn sau đại học của Lewis và Clark. Donald cũng phục vụ trong ban giám đốc của "TRUNG TÂM ĂN TỐI THIỂU". Ngoài việc mang đến những kỹ năng và chiến lược chánh niệm thực tế cho bất cứ ai muốn có một cuộc sống ít hỗn loạn, Donald còn đi khắp đất nước để dạy các nhà trị liệu và các chuyên gia cách sử dụng các biện pháp can thiệp chánh niệm lâm sàng cho chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Ghé thăm trang web của anh ấy http://www.mindfulpractices.com