Biết ơn Giáng sinh này có lợi cho bạn ngay cả khi gia đình bạn lái chuối

Biết ơn Giáng sinh này có lợi cho bạn ngay cả khi gia đình bạn lái chuối Thật dễ dàng để bị nóng và làm phiền trong một Giáng sinh gia đình. Nhưng khoa học về lòng biết ơn có thể giúp bạn không chỉ đối phó mà còn tận hưởng mùa lễ hội. từ www.shutterstock.com

Giáng sinh có thể là một thời gian căng thẳng trong năm. Bạn sẽ thổi ngân sách của mình, người thân của bạn sẽ làm phiền bạn và bạn sẽ nhận được những món quà đi thẳng đến Vinnies (cửa hàng tiết kiệm St. Vincent de Paul).

Trong khi đó, bạn bè của bạn đăng ảnh trên phương tiện truyền thông xã hội về kỳ nghỉ bình dị của họ, thành tích hàng năm và trẻ mới biết đi và mèo siêu hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng thêm từ việc không hoàn thành tất cả các mục tiêu bạn đặt ra vào đầu năm. Bạn cảm thấy căng thẳng này khi đối mặt với sự vui nhộn của người khác.

Vì vậy, làm thế nào có thể khoa học về lòng biết ơn giúp bạn không chỉ đối phó, mà tận hưởng, những thăng trầm của mùa lễ hội?

Nhắc lại lần nữa, lòng biết ơn là gì?

Lòng biết ơnnói tóm lại, là một cảm giác mạnh mẽ của sự đánh giá cao đối với người đã giúp đỡ bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy biết ơn khi bạn tạo thói quen nhận thấy và đánh giá cao những tích cực trong cuộc sống. Điều này có thể cảm thấy biết ơn vì một làn gió mát vào một ngày nóng, đánh giá cao khả năng của bạn trong nhà bếp hoặc như một người bạn tốt.

Trong hơn 20 năm qua, đã có khá nhiều nghiên cứu về lòng biết ơn.

Một số nghiên cứu của chúng tôi cho thấy người già biết ơn nhiều hơn hơn người trẻ tuổi; cho thấy lòng biết ơn phục vụ một mục đích tiến hóa bằng cách giúp con người gắn kết; và cho thấy nó có thể trở nên biết ơn hơn với tập luyện.

Làm thế nào lòng biết ơn có thể giúp tôi?

Thực hành lòng biết ơn thường có thể có nhiều tác động tích cực, bao gồm: một tăng cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống; hoạt động cảm xúc tích cực chẳng hạn như những cảm xúc và suy nghĩ dễ chịu hơn rằng cuộc sống đang diễn ra tốt đẹp; tăng lạc quan; một cảm giác kết nối; được cải thiện mối quan hệ; và chất lượng ngày càng tốt hơn ngủ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Vì vậy, tất cả trong tất cả, các nhà nghiên cứu thực sự khá phấn khích về tất cả những điều tích cực mà lòng biết ơn có liên quan.

Ngoài ra còn có nghiên cứu chỉ ra lòng biết ơn có thể giúp đỡ tăng khả năng phục hồi và đối phó với căng thẳng cuộc sống hàng ngày, cũng như với những nghịch cảnh lớn hơn.

Lòng biết ơn có thể giúp sức khỏe tâm thần - ví dụ, một tâm trạng chán nản or Dẫn tới chấn thương tâm lý - và với đối phó tốt từ mất sau chấn thương.

Đăng ký cho tôi. Làm thế nào tôi có thể sử dụng nó vào Giáng sinh này?

Vì vậy, nếu bạn muốn chống lại những người thân phiền phức, ngân sách thổi phồng và kiên cường hơn với những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, phát triển ý thức biết ơn lớn hơn có thể giúp ích.

Trong số nhiều cách các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm, bạn có thể:

  • viết một cảm ơn bạn cho một món quà hoặc hành vi bạn đánh giá cao. Nó không phải là một lá thư viết tay. Bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn qua văn bản, email hoặc phương tiện truyền thông xã hội

  • thăm người nào đó và cảm ơn họ trong người

  • giữ một nhật ký hàng ngày về những điều bạn cảm thấy biết ơn, chẳng hạn như ghi nhận ba điều vào cuối ngày cũng như vai trò của bạn trong việc mang lại ba điều

  • dành thời gian suy ngẫm để biết ơn cho một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như có một gia đình hoặc bạn bè để dành Giáng sinh với hoặc mở quà với trẻ em. Nói cách khác, Suy nghĩ về việc biết ơn cũng hữu ích, không chỉ là hành động biết ơn.

Đợi một phút. Chắc chắn nó không đơn giản

Tuy nhiên, cũng có một vài thủ thuật, xoắn và quay lại để nhận thức được:

  • xem xét các sắc thái văn hóa: văn hóa của ai đó có thể ảnh hưởng đến cách họ nhận thức và phản ứng với lòng biết ơn. Ví dụ: trong Văn hóa Đông Á và Ấn Độ, nhận được lòng biết ơn có thể đi kèm với cảm giác mắc nợ hoặc cảm giác tội lỗi. Điều này có thể gây áp lực cho mọi người để đáp lại. Điều này cũng có thể đúng, nhưng không đến mức tương tự, trong Văn hóa phương tây

  • lòng biết ơn không dành cho tất cả mọi thứ: lòng biết ơn không phải là liều thuốc cho mọi căng thẳng của cuộc sống; Nó giúp, nhưng nó không chữa được. Nó cũng không nên được sử dụng để đánh lạc hướng khỏi các vấn đề và vấn đề thực sự, đặc biệt là trong các mối quan hệ giữa các cá nhân

  • nghĩ về khi bạn sử dụng nó: có mục đích và chiến lược về việc bày tỏ lòng biết ơn và đừng quá liều với nó. Bắt đầu với những người giúp đỡ bạn nhiều nhất và có ý nghĩa nhất đối với bạn

  • đừng quên chính mình: thể hiện lòng biết ơn đối với bản thân cũng như những người khác, chẳng hạn như biết ơn một số điểm mạnh và khả năng của bạn.

Nếu bạn không thể biết ơn

Với tất cả ý chí tốt nhất trên thế giới, có thể khó có thể biết ơn đối mặt với cùng một món quà từ dì Betty ba năm liên tiếp. Trong trường hợp này, lời khuyên duy nhất của chúng tôi là mỉm cười, cười toe toét và chịu đựng nó, thay vì giả vờ biết ơn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cô ấy cũng vậy.

Lưu ý

Aaron Jarden, Phó giáo sư, Trung tâm tâm lý học tích cực, Trường đại học giáo dục Melbourne, University of Melbourne

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Cybersex, công nghệ tình ái và sự thân mật ảo đang gia tăng
Cybersex, công nghệ tình ái và sự thân mật ảo đang gia tăng
by Simon Dubé, Dave Anctil và Maria Santaguida

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó