Vấn đề kết bạn: Kết bạn với những gì đang có

Vấn đề kết bạn: Kết bạn với những gì đang có
Hình ảnh của Milada Vigerova

Cảm giác như thất vọng, bối rối, cáu kỉnh, phẫn nộ, tức giận, ghen tuông và sợ hãi, thay vì là tin xấu, thực sự là những khoảnh khắc rất rõ ràng dạy chúng ta biết chính là nơi chúng ta đang giữ lại. . . . Chúng giống như những sứ giả chỉ cho chúng ta, với sự rõ ràng đáng sợ, chính xác là nơi chúng ta bị mắc kẹt.

- Pema Chödrôn, Khi mọi thứ sụp đổ

Sự khôn ngoan của việc không gắn bó [trong Phật giáo] được áp dụng nhiều nhất khi giải quyết các vấn đề của cuộc sống: cho dù là chất kích thích nhỏ hay tổn thất lớn trong cuộc sống. Bí quyết là kết bạn với các vấn đề của chúng tôi và tạo mối quan hệ mới với họ. Điều này không ngụ ý rằng Phật tử là những người bạo dâm tìm kiếm vấn đề và đau khổ hoặc họ chọn cảm nhận sâu sắc và bị lạc trong những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, ghét hoặc cáu kỉnh. Thay vào đó, họ mời các vấn đề đến chơi.

Một thái độ vui tươi và thân thiện đối với các vấn đề bắt đầu bằng cách tò mò và cởi mở để tìm hiểu về vai trò của chúng trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về bản thân một năm trước tại thời điểm này. Bạn có thể nhớ những gì bạn đã thực sự lo lắng? Bao nhiêu trong số đó là đáng lo ngại về ngày hôm nay? Hãy nghĩ về những gì bạn đã lo lắng về năm năm trước. Bao nhiêu trong số đó là đáng lo ngại về bây giờ? Đối với hầu hết chúng ta, câu trả lời cho những câu hỏi này tiết lộ rằng chúng ta nhớ rất ít về những điều chúng ta đã mắc phải trong quá khứ và rằng những điều chúng ta lo lắng hiếm khi xảy ra.

NHỮNG BƯỚC ĐỂ KIẾM ĐƯỢC VẤN ĐỀ

Những hạt giống của trí tuệ, hòa bình và trọn vẹn
là trong mỗi khó khăn của chúng tôi.

- Jack Kornfield, Một con đường với trái tim

Làm thế nào để bạn làm bạn vấn đề? Ở một cấp độ khá đơn giản: Đó là một sự lựa chọn. Mỗi khi bạn xác định một điều gì đó là một vấn đề trong cuộc sống của bạn, bạn chọn xem nó như một người bạn, có thể là một người đưa tin hoặc đơn giản là một cơ hội khác để làm điều gì đó khác biệt.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Hầu hết chúng ta đều có điều kiện để phản ứng một cách vô thức trước các vấn đề mà việc thay thế cho việc thực hiện một điều gì đó khác nhau đòi hỏi phải có kỷ luật. Tuy nhiên, cuối cùng thì đây là thử thách thực tế.

Tôi đã học được từ công việc của mình như một nhà trị liệu, một khi bạn có thể làm dịu phản ứng cảm xúc của mình, hầu hết chúng ta hoàn toàn có khả năng sáng tạo, ý nghĩa và tinh nghịch đối phó với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Phần khó nhất là làm gián đoạn chu kỳ phản ứng của chúng tôi.

Để giúp làm gián đoạn chu trình này, tôi khuyên bạn nên thực hiện năm bước sau:

  1. Xác định vấn đề: Chính xác thì vấn đề là gì và tại sao nó lại là vấn đề đối với bạn?
  2. Xác định tác dụng của nó: Xác định các tác động tiêu cực và tích cực của vấn đề trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn.
  3. Xác định phản ứng của bạn: Xác định cách bạn phản ứng với vấn đề và ảnh hưởng của phản ứng đối với cuộc sống của bạn.
  4. Xác định tiềm năng cho tình bạn: Xác định con đường cho vấn đề kết bạn.
  5. Xác định các bước hành động nhỏ: Xác định các bước nhỏ, thực tế cho hành động.

BƯỚC 1: XÁC NHẬN VẤN ĐỀ

Thật là kỳ lạ. Khi chúng ta gặp vấn đề, có vẻ như rất đau đớn với chúng ta rằng đó là một vấn đề. Nhưng khi được hỏi làm thế nào or bằng cách nào đó là một vấn đề, hầu hết chúng ta khó có thể nói rõ. Quá thường xuyên, điểm mấu chốt là đây: Tôi không nhận được những gì tôi muốn. Nó là đơn giản.

Thông thường, khi tôi tự hỏi mình, thì vấn đề mấu chốt ở đây là gì? điều này trở nên rõ ràng rằng đây là vấn đề mà tôi gọi là vấn đề sô cô la sữa trắng-đen hoặc đen sẫm: Đó là vấn đề ưu tiên.

Câu hỏi sau đó trở thành, sở thích này quan trọng với tôi như thế nào? Có đáng để chiến đấu không? Nếu có nhiều ưu tiên bị đe dọa, điều gì là quan trọng nhất đối với tôi? Làm thế nào để tôi tập trung vào ưu tiên này? Đôi khi bước đầu tiên này là tất cả những gì cần thiết để thu nhỏ một cơn đau đầu lớn thành một tiếng cười có kích thước tốt.

BƯỚC 2: XÁC NHẬN TÍNH NĂNG VÀ HIỆU QUẢ TÍCH CỰC

Bước tiếp theo là xác định các tác động tiêu cực và tích cực của vấn đề. Tôi nghĩ thật hữu ích khi khám phá vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào trong tất cả các lĩnh vực: thể chất, tình cảm, tinh thần, quan hệ, nghề nghiệp và xã hội. Chúng tôi thường xem một vấn đề là ảnh hưởng đến một lĩnh vực của cuộc sống của chúng tôi; tuy nhiên, hầu hết các vấn đề nhỏ giọt vào các lĩnh vực khác.

Ví dụ, nếu bạn không hài lòng với cân nặng của mình (thể chất), bạn có thể thấy nó tràn đầy sự tự tin vào các mối quan hệ của bạn (xã hội), công việc (công việc) và thậm chí mối quan hệ của bạn với Chúa (tâm linh). Tương tự, bạn cũng có thể thấy rằng có những hiệu ứng tích cực đáng ngạc nhiên. Có lẽ bạn đã tham gia một phòng tập thể dục (thể chất) với đối tác của bạn (quan hệ) và gặp một người bạn mới (xã hội) hoặc một liên hệ kinh doanh mới (công việc) trong khi làm việc. Ngay cả với những sự kiện tồi tệ nhất trong cuộc đời, người chết của người thân, ly dị, bệnh đe dọa đến tính mạng hoặc lạm dụng tình dục, cuối cùng cũng có một số sự phát triển tích cực tiềm năng nếu bạn có thể từ bi ở bên họ.

Trên thực tế, vấn đề càng lớn, khả năng ảnh hưởng tích cực trong thời gian dài càng lớn.

BƯỚC 3: XÁC NHẬN PHẢN ỨNG CỦA BẠN

Bước tiếp theo là kiểm tra cách bạn phản ứng với vấn đề. Khi gặp cùng một vấn đề, tất cả chúng ta đều phản ứng khác nhau. Vì vậy, những cách yêu thích của bạn để phản ứng: Bạn có trở nên tức giận, sợ hãi hoặc cáu kỉnh? Bạn có ám ảnh về nó, bỏ qua nó, che giấu nó, hoặc sống trên đó? Bạn có cảm thấy bị lừa dối, đóng băng, hoặc chuẩn bị hành động? Bạn có trở nên vô vọng, cảm xúc cao độ hay logic quá mức? Bạn có phản ứng giống nhau cho tất cả các vấn đề? Khi nào bạn làm gì?

Khi bạn xác định được phản ứng của mình, câu hỏi tiếp theo là: Điều này ảnh hưởng đến tình huống như thế nào? Những cách mà phản ứng của bạn làm cho mọi thứ tốt hơn? Trong những cách tồi tệ hơn? Mặc dù chúng tôi không thích trả lời những câu hỏi này, nhưng câu trả lời cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách chúng ta thường xuyên liên quan đến các vấn đề và thường những hiểu biết đó đủ để truyền cảm hứng cho chúng ta làm điều gì đó khác biệt.

Thông thường, khi chúng tôi phân tích phản ứng của chúng tôi trước các vấn đề, chúng tôi thấy chúng tôi chiến đấu với các vấn đề, cố gắng đuổi chúng ra khỏi cuộc sống của chúng tôi càng nhanh càng tốt, hoặc giả vờ rằng chúng không có ở đó. Đây là nơi mà các vấn đề kết bạn có thể cung cấp một cách mới để đáp ứng.

BƯỚC 4: TIỀM NĂNG TIỀM NĂNG CHO BẠN B FR

Thay vì bỏ qua hoặc tấn công vấn đề, hãy dành một chút thời gian để liên hệ với nó một chút khác nhau. Một số tùy chọn bao gồm:

  • Curiosity: Thường thì nó sẽ giúp tò mò về nó. Bạn không biết gì về vấn đề hoặc tình huống? Những lời giải thích hợp lý nào khác có thể có cho tình huống này? Có lẽ bạn đã đưa ra giả định về ý định của người khác hoặc khả năng thực tế trong một tình huống? Đôi khi khi chúng ta dịu lại bằng cách tò mò về những gì đang diễn ra, chúng ta phát hiện ra câu trả lời và khả năng mà chúng ta không thể nhìn thấy trong trạng thái phản ứng và hoảng loạn của mình.
  • Vấn đề là giáo viên: Đối với nhiều người, thật hữu ích khi tự hỏi về những bài học có thể bạn đang được phép học. Bạn đang được yêu cầu tìm hiểu gì về cuộc sống, bản thân, mối quan hệ của bạn hoặc tình trạng con người bởi tình huống vấn đề này?
  • Vấn đề như chuẩn bị: Những vấn đề có thể là sự chuẩn bị cho những điều sắp tới? Nó có thể là một cơ hội để đối mặt với một nỗi sợ hãi từ lâu? Có một mục đích khả dĩ cho vấn đề mà chúng ta chưa thể nhìn thấy?
  • Chỉ là những gì: Những lần khác, thật hữu ích khi thừa nhận rằng đây chỉ là cách mọi thứ trong cuộc sống, ít nhất là tại thời điểm này. Openhearted chấp nhận những gì phải được phân biệt với sự từ chức vô vọng. Nắm bắt những gì là giáo phái trong truyền thống Phật giáo, kết quả là một cảm giác tự do và giải thoát.
  • Tình huống không có sự giải thích của bạn: Nếu bạn có thể ở trong tình huống chính xác này mà không có khả năng nghĩ rằng đó là một vấn đề thì tình huống đó chỉ là vấn đề, đó là tự nhiên như gió và mưa, bạn sẽ phản ứng thế nào? Những suy nghĩ và hành động có thể khác nhau?

Mỗi tình huống phải được kết bạn theo cách riêng của nó. Ví dụ, giao thông hoặc một chuyến tàu bị trì hoãn có thể được xem như một sự cho phép thiêng liêng cho thời gian yên tĩnh, yên bình trong một lịch trình bận rộn khác; một bữa ăn nhà hàng tồi, một lời khen tốt đẹp về nấu ăn tại nhà của riêng bạn hoặc vợ / chồng của bạn; một cuộc tranh luận với một người bạn, một cơ hội để tăng cường kết nối bằng cách vượt ra ngoài cuộc trò chuyện của Pollyanna. Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn có thể đưa ra thậm chí một hợp lý thay thế, mức độ căng thẳng của bạn đi xuống và bạn có thể tìm thấy một cách chủ động và hiệu quả hơn để tiếp cận tình hình.

BƯỚC 5: NHỮNG BƯỚC NHỎ NHỎ

Bước quan trọng nhất là làm một cái gì đó, ngay cả một chút gì đó khác nhau. Thông báo, tôi nói khác nhau, không tốt hơn hoặc đúng hơn. Tôi khuyên bạn nên đưa ra các bước hành động nhỏ, thực tế dựa trên những gì đã làm cho bạn trong quá khứ.

Khi bạn trở nên thoải mái và thích phiêu lưu hơn với các vấn đề kết bạn, bạn sẽ ngạc nhiên về việc mọi thứ biến đổi nhanh chóng và dễ dàng trở thành người bạn tốt nhất của bạn.

KHÓA HỌC NÂNG CAO TRONG VẤN ĐỀ BEFRIENDING

Không có vấn đề gì
Cơ hội để học hỏi
mà tôi chưa thành thạo.

Cho tôi một ngày tồi tệ

Khi bạn nắm vững năm bước để kết bạn với các vấn đề, bạn có thể muốn tiến tới lối tắt này của một cái nhìn sâu sắc: Không có vấn đề gì như một vấn đề mà chỉ là cơ hội học tập. Mỗi vấn đề nhận thức của người Viking thực sự là một dấu hiệu neon nhấp nháy chỉ ra cách bạn cần điều chỉnh bản đồ của mình để nó phản ánh chính xác hơn những gì đang có.

Nếu bạn thích một cái nhìn nhân từ hơn về vũ trụ, thì một vấn đề khó khăn là một bài học hoặc nhiệm vụ được tạo ra đặc biệt để bạn học được điều gì đó là những vấn đề của Haiti là những món quà được ngụy trang kỳ lạ, ngay cả trong những thời khắc khó khăn nhất trong cuộc sống của chúng ta.

TUYỆT VỜI

Làm bạn với các vấn đề không quá khó khăn khi nó liên quan đến những điều nhỏ nhặt: dài dòng, nghi ngờ bản thân hoặc các vấn đề của đối tác của chúng tôi. Nhưng khi những điều lớn lao xảy ra với một người thân yêu đã chết, chúng tôi nhận được một chẩn đoán nghiêm trọng, đối tác của chúng tôi rời đi, chúng tôi mất một công việc, điều đó trở nên khó khăn hơn nhiều để cởi mở, vui tươi, hiện tại hoặc thân thiện. Tuy nhiên, đây là những khoảnh khắc quan trọng nhất để làm bạn. Chi phí không kết bạn quá cao. Tuy nhiên, việc tăng cường sự can đảm để mở rộng trái tim của chúng ta trong những tình huống này đôi khi dường như quá sức chịu đựng.

Có thể mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để đến lúc bạn có thể làm bạn với những khoảnh khắc đen tối nhất trong cuộc đời. Khi bi kịch xảy ra, một người thân bị giết hại một cách vô lý, con bạn nhận được một chẩn đoán đe dọa đến tính mạng, đối tác của bạn bỏ rơi bạn và con cái của bạn, hoặc bạn dự tính kết thúc cuộc sống của chính mình. những khoảnh khắc như vậy cho đến khi bạn đã sẵn sàng. Đôi khi, một thời gian dài đau buồn sâu sắc là cần thiết trước khi giải trí một ý tưởng như vậy.

Vào những lúc khác, bạn có thể đau đớn vô cùng và kiệt sức vì đau buồn đến nỗi bạn phải quỳ xuống và sẵn sàng xem xét rằng rốt cuộc Chúa có thể không xấu xa và xem xét một viễn cảnh khác. Một điều tôi có thể hứa với bạn là sau khi bạn làm điều đó một lần, mỗi lần sau đó sẽ dễ dàng hơn.

Cuối cùng, tất cả chúng ta đều gặp phải một trong những nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của chúng ta, một thứ mà chúng ta tin rằng chúng ta không thể chịu đựng được. Nó sẽ đến, và trên thực tế, những khoảnh khắc như vậy thường đến nhiều lần trong cả cuộc đời chúng ta. Trong những khoảnh khắc này, chúng tôi sẽ phá vỡ. Mỗi lần. Nhưng chúng ta phải chọn xem chúng ta có phá vỡ hay mở. Chúng tôi rất có thể sẽ khóc, tức giận và cảm thấy choáng ngợp lúc đầu. Nhưng tại bất kỳ thời điểm nào, chúng tôi có thể tự do chọn làm bạn với thời điểm này.

Bước đầu tiên rất đơn giản nhưng đáng sợ: thừa nhận những gì vừa xảy ra. Bạn có thể không thể làm điều này với bi kịch cuộc đời lớn đầu tiên của bạn, và điều đó là ổn. Tôi không thể. Nhưng khi bạn thực hành trên những điều nhỏ nhặt, bạn phát triển lòng can đảm để một ngày nào đó sử dụng nó với một trong những thách thức lớn hơn của bạn. Mỗi khi bạn làm điều này, bạn trở nên dũng cảm hơn và tự tin hơn rằng bạn có thể sống sót trong vòng tiếp theo. Và, hãy tha thứ cho sự trung thực của tôi, nhưng sẽ có một người khác rất có thể vào một thời điểm nào đó cho đến ngày bạn đến khi bạn đơn giản biết rằng dù có chuyện gì xảy ra, bạn sẽ không sống sót mà còn phát triển qua nó.

Với mỗi thử nghiệm mới mà tôi phải đối mặt, tôi đã học được rằng nếu tôi làm dịu phần tôi muốn chạy trốn khỏi thực tại đau đớn, câu trả lời đến với sự rõ ràng như tia laser và sự bình tĩnh sâu lắng trong giờ phút đen tối nhất của tôi. Một giọng nói mà tôi chỉ biết từ những giây phút yên tĩnh nhất của thiền cung cấp câu trả lời. Mặc dù thiền khá hữu ích cho những căng thẳng hàng ngày, bạn sẽ không khám phá ra giá trị thực sự của một thực hành nhàm chán như vậy cho đến khi bạn đối mặt với một khoảnh khắc như vậy.

Khi bạn vẫn có thể suy nghĩ, bạn có thể đưa ra quyết định đau đớn với sự sáng suốt và hòa bình. Cuối cùng bạn cũng biết tự do khi bạn có thể kết bạn với cơn ác mộng tồi tệ nhất của mình. Kết bạn cho phép bạn có mặt đầy đủ khi đưa ra các quyết định thay đổi cuộc sống mà sau đó bạn có thể duy trì một cách kiên quyết, ngay cả trong những trường hợp không thể tưởng tượng nhất.

Có lẽ bài học đáng chú ý nhất mà những người theo đạo Phật đưa ra là chỉ đơn giản là việc gặp gỡ với một vấn đề làm thay đổi hoàn toàn trải nghiệm của chúng ta về nó. Tôi khuyến khích bạn thử điều này trong Thiền Befriending bên dưới.

Lưu ý: Nếu điều này trở nên áp đảo, chỉ cần dừng lại. Bạn có thể cần thêm thời gian với vấn đề trước khi bạn có thể trải nghiệm đầy đủ. Bạn cũng có thể muốn thử sử dụng các vấn đề ít cảm xúc hơn cho bài tập này cho đến khi nó trở nên dễ dàng hơn.

© 2019 của Diane R. Gehart. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép từ chánh niệm cho những người yêu thích sô cô la.
Nhà xuất bản: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Nguồn bài viết

Chánh niệm cho những người yêu thích sô cô la: Một cách nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và thưởng thức nhiều hơn mỗi ngày
bởi Diane R. Gehart

Chánh niệm cho những người yêu thích sô cô la: Một cách nhẹ nhàng để giảm bớt căng thẳng và thưởng thức nhiều hơn mỗi ngày của Diane R. GehartCuối cùng, cuốn sách này mời bạn chơi. Để cười. Yêu. Để chữa lành vết thương lòng cũ. Để vượt qua những gì đã từng là không thể. Để mở rộng trái tim của bạn với cuộc sống và tất cả những gì nó cung cấp: trắng, sữa và tối. Những căng thẳng của cuộc sống hiện đại thường tạo ra ảo tưởng rằng cuộc sống thật khó khăn, đau đớn và cô đơn. Bạn chỉ là một vài vết cắn từ một cách tiếp cận hoàn toàn khác để sống một cuộc sống ngọt ngào hơn.
(Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)

Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi.

Thêm sách của tác giả này

Lưu ý

Diane R. Gehart, tiến sĩDiane R. Gehart, Tiến sĩ, là giáo sư từng đoạt giải thưởng về Tư vấn và Trị liệu Gia đình tại Đại học Bang California, Northridge, đồng thời là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất cho các chuyên gia, bao gồm Chánh niệm và Chấp nhận Trị liệu Cặp đôi và Gia đình và Làm chủ Năng lực trong trị liệu gia đình. Cô duy trì một thực hành tâm lý trị liệu tích cực ở khu vực Los Angeles, làm việc với người lớn, các cặp vợ chồng và gia đình để tìm ra những cách hiệu quả và có ý nghĩa để giải quyết những thách thức lớn nhất trong cuộc sống của họ khi đang vui vẻ trên đường đi. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên YouTube. Tìm hiểu thêm: www.dianegehart.comwww.mindfulnessforchatioatelovers.com.

Video: Chánh niệm cho gia đình và trẻ em

Trailer cuốn sách: Chánh niệm cho những người yêu thích sô cô la
(trailer cuốn sách rất thú vị hỏi: Bạn có thích ăn sô cô la hơn thiền không?)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó