Bốn bước để từ bỏ kỳ vọng của bạn và cảm nhận thêm tình yêu

Bốn bước để từ bỏ kỳ vọng của bạn và cảm nhận thêm tình yêu

John là một người đàn ông thể thao trung niên sống ở đây tại Santa Barbara. John thực sự thất vọng vì đối tác của mình, Ellen, thà ở trên máy tính của cô kiểm tra Facebook hơn là ở bên ngoài. Mỗi cuối tuần là một trận chiến để đưa Ellen ra khỏi nhà.

John nhận ra rằng anh ta cần thay đổi cách anh ta suy nghĩ và bằng cách nào đó tìm cách từ bỏ thứ gì đó anh ta cảm thấy rất quan trọng - anh ta kỳ vọng có một người bạn đời thể thao.

Tất cả chúng ta đều trải qua những phiền toái hàng ngày như thế này với những người xung quanh. Điều gì biến một đặc điểm, tình huống hoặc sự kiện khó chịu thành một nguồn của sự thất vọng tiếp tục? Đó là sự mong đợi của chúng tôi, những người nổi tiếng của chúng tôi đã gây ra sự khó chịu và phiền toái: "Ellen nên hãy nhiệt tình chơi ở ngoài trời. "

Nếu chúng ta đào sâu hơn, cảm xúc tiềm ẩn đằng sau sự thất vọng của chúng ta là sự tức giận. Và sự tức giận chưa được giải thích đó có một cách xuất hiện dưới dạng những kỳ vọng không thực tế, những lời khuyên nên, một chút và nóng nảy xung quanh những người thân yêu.

Bạn có đau khổ từ những kỳ vọng?

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn chịu đựng những kỳ vọng? Bạn có phải người phạm

* tin rằng mọi thứ sẽ ổn nếu người khác chia sẻ quan điểm tuyệt vời của bạn và hoàn toàn đồng ý?

* đưa ra những đánh giá tiêu cực?

* thường xuyên cảm thấy thất vọng, thất vọng và không khoan dung với người khác?

* cảm thấy có quyền đưa ra lời khuyên và ý kiến ​​không mong muốn?

* làm mất hiệu lực những gì bạn không chấp nhận hoặc thích, ngụy trang sự tức giận với sự thờ ơ, tông màu ca ngợi, vẻ mặt hạ thấp và thiếu kiên nhẫn?

* tập trung vào sự khác biệt và cảm thấy riêng biệt?

Vâng, bạn của tôi, bạn phải trả giá đắt cho kỳ vọng của bạn. Đầu tiên, bạn tạo ra cảm giác thất vọng trong chính mình. Điều đó không dễ chịu. Thứ hai, bằng cách chống lại những gì bạn không thích, tin hoặc muốn, bạn thấy mình cảm thấy bị phán xét. Điều đó không tạo ra cảm xúc yêu thương.

Thứ ba, bạn xa lánh người khác bởi thái độ của bạn. Mọi người không cảm thấy như họ thích nói chuyện với bạn.

Giải phóng những kỳ vọng của chúng ta

Cách để giải phóng những kỳ vọng của chúng ta là gì? Chấp nhận thực tế. Chấp nhận không tha thứ cho một người hoặc sự kiện nhất định, nó mang lại hòa bình và tình yêu.

Bạn sẽ không lăn lộn và từ bỏ bằng cách chấp nhận một ai đó / một cái gì đó, thay vào đó nó phản ánh sự hiểu biết của bạn để bạn tôn trọng quan điểm của người khác hoặc những cách hợp lệ như của bạn.

Bốn kỹ thuật để thoát khỏi những kỳ vọng

1. Thể hiện sự tức giận của bạn một cách xây dựng.

Cảm xúc chỉ là những cảm giác thuần khiết trong cơ thể chúng ta. Cảm xúc = E (năng lượng) + chuyển động. Thể hiện sự tức giận đòi hỏi phải giải phóng năng lượng cảm xúc bị dồn nén ở một nơi an toàn và một cách xây dựng. Đá lá trong sân của bạn, dậm chân qua nhà khi không có ai ở nhà, chống lại một cánh cửa, hoặc hét lên và hét vào một cái gối. Nếu bạn sử dụng từ ngữ, hãy hét lên một cái gì đó như, tôi cảm thấy thật bực bội! Các hành động như thế này sẽ di chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể bạn. Làm điều đó chăm chỉ, nhanh chóng và từ bỏ, và chú ý sau đó bạn cảm thấy bình tĩnh hơn ngay lập tức.

2. Chấp nhận rằng mọi thứ không theo cách bạn muốn.

John không hào hứng thể hiện sự tức giận của mình về mặt thể xác nhưng lại cởi mở với ý tưởng thay đổi suy nghĩ của mình. Anh cần phải chấp nhận những gì đang có. Cách tốt nhất để anh ta làm điều này là nhắc nhở bản thân, lặp đi lặp lại rằng: Ellen theo cách của cô ấy, không phải theo cách tôi muốn cô ấy trở thành. Nó thậm chí còn mạnh mẽ hơn nếu bạn lặp lại nó thành tiếng. Lâu dần, nhiều lần một ngày John tự nhủ mìnhEllen là cách cô ấy, không phải là cách tôi muốn cô ấy trở thành. Tôi yêu cô ấy. Cô ấy không phải tôi. Hãy để Ellen là Ellen".

Sau khi lặp lại những lời này, John đã có một sự thay đổi. Tuyên bố chấp nhận của ông đã trở thành một thực tế thay vì một mức độ. Bằng cách làm gián đoạn suy nghĩ cũ của anh ấy và lặp đi lặp lại những cụm từ này nhiều lần trong ngày, John nhận ra rằng anh ấy cần phải chấp nhận Ellen vì cô ấy là ai và thưởng thức các hoạt động mà họ thích làm cùng nhau.

John cũng nhận ra rằng đó không chỉ là Ellen, người mà anh không chấp nhận, mà thực ra là hầu hết mọi người. Hàng xóm của anh. Các trình điều khiển khác. Các nhân viên cửa hàng inept. Những đứa con của anh. Vì vậy, anh thấy mình cần phải lặp lại Người và mọi thứ là cách họ, không phải theo cách tôi muốn suốt cả ngày

Những lợi ích là có thật và tuyệt vời. Anh cảm thấy yêu thương và nhẹ nhàng hơn. Anh ấy đánh giá cao những gì tốt hơn là những gì anh ấy không thích. Ông điều chỉnh kỳ vọng của mình để họ thực tế hơn. Anh ấy rất thích thực tế những người khác tiếp cận anh ấy nhiều hơn và anh ấy đã có những cuộc trò chuyện có ý nghĩa hơn. Và cuối cùng, John thấy dễ dàng hơn và nhận thấy anh có thể đối mặt với những tình huống khó khăn với một nụ cười chân thật.

Sự chấp nhận không phải là người mà tôi không tin.Tôi nên tin điều đó hơn vì đó là những gì đã xảy ra.Tôi không chấp nhận cô ấy. nhưng Cô ấy thật đáng ghét.Tôi chấp nhận cô ấy vì đó là cách cô ấy." Giai đoạn.

3. Chấp nhận những gì là và sau đó quyết định những gì bạn cần nói hoặc làm.

Sự chấp nhận của những gì mà thế giới không có nghĩa là thụ động. Đầu tiên chấp nhận, và sau đó tìm hiểu xem, nếu có bất cứ điều gì, bạn cần nói hoặc làm gì về tình huống này. John đã có một ý tưởng tuyệt vời. Cuối tuần sau, anh quyết định nhờ Ellen dạy anh cách sử dụng Facebook. Làm việc cùng nhau trên máy tính dẫn đến rất nhiều tiếng cười. Sau một lúc và rất ngạc nhiên với Tom, Ellen đề nghị họ đi bộ đến bến tàu và xem mọi người câu cá. Họ ra khỏi nhà.

Nếu bạn quyết định bạn cần phải lên tiếng sau khi bạn chấp nhận điều gì, hãy đảm bảo cuộc trò chuyện là về những gì đúng với bạn và không được chỉ bằng cách chỉ tay, gọi tên và khái quát về tính cách của người khác. Đọc bài viết này để tìm hiểu về các quy tắc đơn giản của Giao tiếp Tái thiết của Thái độ.

4. Đếm phước lành của bạn

Thay vì tin vào thế giới nên phù hợp với quan điểm của chúng tôi, chúng tôi có khả năng tập trung vào những thứ khác, chẳng hạn như đếm phước lành, tận hưởng ngày tươi đẹp hoặc ngạc nhiên trước những người tuyệt vời mà chúng tôi có trong cuộc sống. Nếu bạn từ bỏ kỳ vọng của mình rằng mọi thứ sẽ khác so với thực tế, bạn sẽ tận hưởng suy nghĩ tích cực hơn và cảm thấy yêu thương và nhẹ nhàng hơn. Bạn sẽ đình chỉ chương trình nghị sự của mình cho người khác, điều này tạo tiền đề cho các cuộc trò chuyện và kết nối có ý nghĩa hơn.

Mỗi khi nỗi thất vọng của John trỗi dậy, anh lại lặp đi lặp lạiEllen là cách cô ấy, không phải là cách tôi muốn cô ấy trở thành. Hãy để Ellen là Ellen.Vì vậy, mặc dù anh ấy muốn có một đối tác thể thao, anh ấy đã tập trung vào tất cả các phẩm chất tích cực mà Ellen sở hữu, và tìm thấy các hoạt động mà cả hai có thể thích làm cùng nhau. Và gần giống như phép thuật, từ bỏ sự kỳ vọng và chấp nhận chấp nhận cho phép John tạo ra một bầu không khí ấm áp hơn, an toàn hơn và yêu thương hơn với vợ và toàn bộ gia đình.

Làm thế nào để sản xuất nhiều tình yêu hơn và ít kỳ vọng hơn

Lập danh sách tất cả mọi người và mọi thứ bạn không thích, không chấp nhận hoặc tin rằng sẽ khác nhau. Sau đó lấy mục đầu tiên trong danh sách và cá nhân hóa câu lệnh chungCon người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi nghĩ họ nên," nhu la "Cha tôi là ông, không phải theo cách tôi nghĩ ông nên làm."

Lặp lại tuyên bố của bạn cho đến khi bạn thực sự nhận được nó. Sau đó đi đến mục tiếp theo và lặp lại thủ tục này.

"Sự thật" tốt

Sau đây là những "Sự thật" tốt để lặp lại để giúp bạn từ bỏ kỳ vọng của mình và trở nên chấp nhận hơn. Chọn một trong những người gọi cho bạn và nói nó ngày và đêm.

* Mọi người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải theo cách tôi muốn.

* Chúng tôi thấy mọi thứ khác nhau.

* Quan điểm và nhu cầu của bạn là hợp lệ như của tôi.

* Nó phải là như vậy.

© 2017 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST