Có lẽ du lịch không thể ngăn cản sự cố chấp, nhưng bằng cách chứng minh rằng tất cả mọi người khóc, cười, ăn, lo lắng và chết, nó có thể đưa ra ý tưởng rằng nếu chúng ta cố gắng và hiểu nhau, chúng ta thậm chí có thể trở thành bạn bè. --MAYA ANGELOU, Sẽ không mất gì cho hành trình của tôi bây giờ

Tôi luôn bị ảnh hưởng sâu sắc bởi định kiến. Tôi đã được gọi là guinea và wop, hỏi gia đình tôi có ở Mafia không, nói rằng những người như tôi không nên học đại học, và yêu cầu không kết hợp với một số người bạn nhất định vì tôi không thuộc về tôn giáo của họ. Tuy nhiên, định kiến ​​mà tôi phải chịu đựng là nhẹ so với nỗi đau của những người phải chịu đựng hàng ngày từ những quan điểm lệch lạc về bản thân.

Là kết quả của nhiều năm cố gắng dạy mọi người viết lại những câu chuyện định kiến ​​về bản thân và những người khác, tôi nhận thức sâu sắc về định kiến ​​có thể lan rộng như thế nào. Nó có thể phát triển thành niềm tin nhúng và gây ra căng thẳng vô hạn. Những niềm tin không chính xác này cản trở tiềm năng của một người bằng cách tạo ra sự thù hận và hủy hoại tinh thần của họ.

Nhận thức bị bóp méo dẫn đến định kiến ​​và căng thẳng

Định kiến ​​làm giảm lòng tin, tạo ra sự bất an và gây căng thẳng giữa các cá nhân, cộng đồng và quốc gia. Bất cứ khi nào nhận thức của chúng ta bị bóp méo, căng thẳng là một sản phẩm phụ.

Tôi thấy bệnh nhân vào giờ năm ngày một tuần. Khi chúng ta phát triển mối quan hệ tin cậy, quan tâm, mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nói một cách tự nhiên, ít bị ức chế hơn so với việc họ thể hiện xã hội. Tôi liên tục bị mê hoặc và mất tinh thần bởi số lượng căng thẳng mà suy nghĩ và hành vi định kiến ​​tạo ra.

Cùng với kinh nghiệm cá nhân của riêng tôi, đây là một vài bình luận tôi đã nghe gần đây trong thực tiễn của tôi từ mọi người từ mọi tầng lớp.

Chó không thích người da đen; phải là một cái gì đó về mùi của họ.

Chúng ta nên ném bom tất cả người Ả Rập, bắt đầu với Iran.

Tôi không định kiến, nhưng tôi cảm thấy không thoải mái khi những đứa trẻ của tôi gần gũi với các Kitô hữu.

Tôi không thiên vị, nhưng bạn biết người Do Thái thế nào. Bạn không phải là người Do Thái phải không?

Em gái tôi đang yêu một người Đức mà cô ấy gặp khi đi du lịch. Cha tôi sẽ không cho phép ông vào nhà chúng tôi - ông không thể quên cuộc chiến.

Người gốc Tây Ban Nha đang chiếm lấy đất nước này. Tất cả những người tự do đang nói với những đứa trẻ của chúng tôi rằng họ cần học tiếng Tây Ban Nha.

Bạn không thể tin tưởng một người Palestine; họ đều là những kẻ giết người.

Đàn ông thiếu gen đồng cảm.

Tôi yêu vợ tôi, nhưng nếu phụ nữ dẫn đầu thế giới, bạn biết kinh tế sẽ tăng.

Về mặt trí tuệ, tôi biết rằng tôi sai, nhưng tôi không thể tin rằng một người béo có thể thông minh như vậy.

Mỗi tuyên bố này thể hiện một sự thiên vị không đúng sự thật. Khi chúng được tạo ra, tôi có thể thấy những dấu hiệu căng thẳng có thể nhìn thấy trên khuôn mặt của mỗi người.

Hầu hết mọi người không nhận thức được mức độ căng thẳng mà những người không trung thực đó tạo ra. Nếu bạn định kiến, bạn có thể sợ. Sự căng thẳng mà định kiến ​​gây ra thường được xem là cần thiết cho sự an toàn và an ninh.

Cho dù bạn có thành kiến ​​với bản thân hay đối với người khác, bạn sẽ sống với những căng thẳng không cần thiết. Đồng cảm là công cụ cho phép chúng ta đưa các quan điểm này vào kiểm tra hợp lý trước khi chúng được nhúng và hành động, một cách có ý thức hoặc vô thức.

Mở một cánh cửa đóng

Bạn có đủ can đảm để thách thức một đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình đã đưa ra bất kỳ tuyên bố nào ở trên không? Hầu hết mọi người nói rằng họ sẽ làm, nhưng kinh nghiệm cho tôi biết điều này hầu như không bao giờ xảy ra. Hầu hết các cá nhân muốn tránh xung đột và cảm giác khó chịu, vì vậy họ thay đổi chủ đề hoặc chỉ im lặng.

Trong số những khả năng lớn nhất mà bất kỳ con người nào cũng có thể sở hữu là những khả năng chịu đựng và học hỏi từ những khác biệt và giải quyết xung đột trực tiếp, trung thực và khéo léo. Đây là một trong những lợi ích của việc biết cách giao tiếp với sự đồng cảm, điều này dạy chúng ta cách liên hệ với sự trung thực và nhạy cảm và giảm khả năng phản ứng phòng thủ.

Định kiến ​​về bản thân hoặc người khác thường là kết quả của sự thiếu nhận thức kết hợp với ý thức về bản thân mong manh. Xu hướng này có thể được dạy và củng cố bởi môi trường chúng ta đang sống. Chúng ta phản ánh những hành vi mà chúng ta thấy và sự đồng cảm của chúng ta tăng lên hoặc hợp đồng để đáp ứng với những cuộc gặp gỡ ban đầu của chúng ta.

Ví dụ, nếu như một đứa trẻ bạn nói và bị phớt lờ, nếu bạn muốn nói với bố mẹ về ngày của bạn nhưng họ quá bận tâm để hiểu, hoặc nếu bạn bị tổn thương, bạn được bảo là phải kiềm chế nước mắt, có lẽ bạn đã bắt đầu để tránh thể hiện sự nhiệt tình hoặc đau đớn, và bạn sẽ có xu hướng quan sát cha mẹ và các nhân vật có thẩm quyền khác để tìm hiểu những hành vi mà họ cho là chấp nhận được. Trẻ em khao khát được chấp thuận, và khi nó không đến, chúng tìm mọi cách để nâng cao giá trị bản thân.

Nếu cha mẹ có thành kiến ​​đối với một nhóm dân tộc hoặc một tôn giáo cụ thể, một đứa trẻ học cách cảm nhận và suy nghĩ theo cùng một cách. Đứa trẻ có thể không có lòng tự trọng thấp nhưng có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi nhận thức bị bóp méo. Theo thời gian, lối suy nghĩ khép kín này hạn chế khả năng và tình bạn với một nhóm người khác nhau, cuối cùng dẫn đến sự bất an hoặc tức giận trước sự hiện diện của những người là mục tiêu của định kiến.

Tất cả chúng ta đều giống nhau hơn là giống nhau

Sáu mươi mốt phần trăm người Mỹ hiện tin rằng quan hệ chủng tộc ở đất nước này là kém. Tỷ lệ phần trăm đã tăng lên hàng tháng, gây ra căng thẳng và bi quan giữa người da đen và người da trắng.

Ngoài ra, thế giới của chúng ta hiện đang bị rung chuyển bởi khủng bố và sự thù hận khiến loài người tin rằng họ làm gương cho cách sống đúng đắn và duy nhất và họ phải chuyển đổi người khác sang cùng một cách sống bằng vũ lực, nếu cần thiết. Nó không chỉ là những kẻ cực đoan ở các quốc gia nghèo, những người có tội với lối suy nghĩ này; đó là những người trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, những người suy nghĩ và nhận thức theo cùng một cách chung, ngay cả khi họ không dùng đến bạo lực thể xác.

Nghiên cứu tại Đại học Queensland đã thử nghiệm một phát hiện trước đó rằng mọi người có sự đồng cảm mạnh mẽ hơn nhiều đối với những người thuộc chủng tộc hoặc dân tộc của họ. Nghiên cứu, được thực hiện bởi Tiến sĩ Ross Cickyham, liên quan đến các sinh viên Trung Quốc mới đến Úc. Các sinh viên đã được xem các video về các diễn viên Trung Quốc và da trắng nhận được một sự đau đớn hoặc không có ích cho má của họ và đặt câu hỏi về mức độ đồng cảm mà họ cảm thấy đối với các diễn viên. Những sinh viên chỉ ra rằng họ có nhiều liên hệ với các sinh viên thuộc các chủng tộc khác cho thấy mức độ đồng cảm cao hơn so với những sinh viên chỉ tiếp xúc với các sinh viên khác như họ.

Các sinh viên có sự đồng cảm cao hơn đã tiếp xúc hàng ngày nhiều hơn với những người từ các nền tảng khác nhau - không nhất thiết phải là mối quan hệ thân thiết, mà chỉ đơn giản là tiếp xúc nhiều hơn. Về bản chất, sự quen thuộc có tác động đáng kể đến sự đồng cảm, bất kể chủng tộc hay dân tộc. Sự đồng cảm tăng lên và căng thẳng giảm khi tiếp xúc với các nhóm người khác.

Khi chúng tôi chỉ dành sự quan tâm và lòng trắc ẩn cho những người trong gia đình, khu phố, tôn giáo hoặc quốc gia của chúng tôi, thường là do chúng tôi không tiếp xúc với người khác. Đồng cảm được sinh ra từ một tình yêu khiêm tốn, một người quan tâm đến tất cả mọi người, biết rằng tất cả chúng ta đều giống nhau hơn là không giống nhau.

Tìm kiếm sự thật

Để thoát khỏi sự căng thẳng do định kiến ​​gây ra, chúng ta phải được hướng dẫn bởi sự thật. Đồng cảm là hướng dẫn của chúng tôi, vì nó luôn dựa trên độ chính xác khách quan.

Đồng cảm là một phần của nguồn lực di truyền của chúng tôi. Nó gần giống với một cơ bắp: khi nó được sử dụng, nó mở rộng và phát triển, và khi nó nằm im, nó bị teo.

Khi chúng ta thực hành sự đồng cảm, chúng ta tăng cường khả năng bẩm sinh của mình. Nó cho phép chúng ta nhìn xa hơn bề mặt, chạm vào linh hồn bên trong. Không có sự đồng cảm, chúng ta không thể hiểu người khác là ai hoặc hành vi của họ có ý nghĩa gì. Chỉ cần nghĩ về tuyên bố từ một trong những khách hàng của tôi: Chó Chó không thích người da đen; phải là một cái gì đó về mùi của họ. Trớ trêu thay, tuyên bố này được đưa ra bởi một người rất thông minh, người mà chính anh ta là đối tượng của rất nhiều định kiến.

Chúng tôi có một mối quan hệ rất tốt, vì vậy tôi cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với anh ấy một cách thẳng thắn. Tôi đã giải quyết định kiến ​​này theo nghĩa đen bằng cách nói với anh ta rằng tôi có một người chú yêu thích là người Mỹ gốc Phi và một người yêu chó. Anh ấy là một người đàn ông đáng yêu, đáng yêu mà cả chó và người đưa đến ngay lập tức.

Bệnh nhân của tôi nói rằng anh ta cảm thấy thật ngu ngốc: anh ta đã chấp nhận niềm tin này bởi vì những con chó của anh ta dường như không bao giờ thấy thoải mái với những người da đen trên đường phố khi anh ta lớn lên. Ông sử dụng sự biến dạng nhận thức của tăng trưởng quá mức: giả định rằng những gì xảy ra trong một dịp sẽ đúng trong tất cả các dịp. Anh ta cũng không nghĩ rằng những con chó trên đường phố có thể đã nhận được sự lo lắng phòng thủ của chủ nhân của chúng khi có sự hiện diện của người Mỹ gốc Phi. Tôi đoán tôi đã làm những gì tôi chỉ trích người khác - đã đi đến kết luận dựa trên một cỡ mẫu rất nhỏ.

Tôi tin rằng anh ta thực sự có nghĩa là không có ý định xấu đối với người da đen, nhưng kinh nghiệm ban đầu của anh ta và việc không tiếp xúc với người Mỹ gốc Phi cho phép quan điểm sớm của anh ta để củng cố. Với một tâm hồn cởi mở, anh ấy đã sửa chữa định kiến ​​của mình.

Ở đó, nhưng vì may mắn, bạn hay tôi

Tất cả chúng ta đều đến tuổi trưởng thành với những định kiến ​​nào đó. Trách nhiệm của chúng tôi đối với thế giới của chúng tôi và chính chúng tôi là xem xét lại những câu chuyện chúng tôi đã viết dựa trên thông tin không chính xác về người khác và chính chúng tôi.

Mọi người thường hỏi tôi làm thế nào bất cứ ai có thể trở thành một kẻ khủng bố. Tôi trả lời rằng nếu bạn đã bị lạm dụng, nếu bạn nghèo nàn về cảm xúc và tài chính, thì bạn dễ bị tổn thương bởi bất cứ điều gì bạn nghe thấy, đặc biệt là nếu bạn muốn thuộc về. Nếu bạn chưa được dạy sử dụng sự đồng cảm để kiểm tra tính chính xác của những gì bạn nghe, bạn tiếp thu chứ không phải đánh giá.

Một số người trên thế giới ghét người Mỹ chưa bao giờ gặp người Mỹ. Và một số người Mỹ nghĩ theo cách tương tự. Bệnh nhân bày tỏ quan điểm phân biệt chủng tộc ở trên thường không có thành kiến, và anh ta sẽ không bao giờ giết bất cứ ai, nhưng nếu anh ta lớn lên về mặt cảm xúc và tài chính, anh ta có thể dễ bị tuyển dụng bởi những kẻ siêu quyền lực trắng.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. © 2016.
www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết:

Giải pháp căng thẳng: Sử dụng sự đồng cảm và trị liệu hành vi nhận thức để giảm bớt lo âu và phát triển khả năng phục hồi
bởi Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, Tiến sĩ, là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và là giám đốc y tế của soundmindz.org, một nền tảng sức khỏe tâm thần phổ biến. Ông đã từng là giảng viên của Trường Y Harvard và là nhà tâm lý học trưởng của Trung tâm Y tế Metrowest. Tác giả của một số cuốn sách, bao gồm Sức mạnh của sự đồng cảm và Nghiện hiệu suất, anh sống cùng gia đình ở Massachusetts. Tìm hiểu thêm tại www.balanceyoursuccess.com