Những người lo lắng có xu hướng nhận thức thế giới của họ theo một cách đe dọa hơn. Đó là, một người càng lo lắng, họ càng có nhiều khả năng nhận thấy những điều đe dọa xung quanh họ. Cái này được gọi là thiên vị đe dọa.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng sự thiên vị của mối đe dọa khiến mọi người khó thoát khỏi chứng rối loạn lo âu vì họ bị mắc kẹt trong vòng lặp - họ cảm thấy lo lắng, họ bắt đầu nhận thấy những điều đe dọa trong môi trường của họ, và điều này khiến họ càng lo lắng hơn.

Tuy nhiên, xu hướng đe dọa không chỉ là thứ mà những người mắc chứng rối loạn lo âu gặp phải. Mọi người đều có thể gặp khó khăn trong việc giữ những suy nghĩ lo lắng và cảm giác lo lắng ra khỏi tâm trí của họ. Và có những điều bạn có thể làm để giúp bộ não của bạn dễ dàng ức chế những suy nghĩ đáng lo ngại hơn.

Tại sao ức chế lại tốt cho bạn

Các nhà khoa học nghĩ rằng sự thiên vị của mối đe dọa tồn tại bởi vì sự lo lắng ảnh hưởng đến sự ức chế của chúng ta, đó là khả năng ngăn chặn những suy nghĩ hoặc hành vi của chúng ta xảy ra. Một người có sự ức chế tốt, chẳng hạn, sẽ tốt hơn trong việc từ chối món tráng miệng khi cố gắng ăn kiêng, bởi vì họ có thời gian dễ dàng hơn để ức chế hành vi đó. Khả năng ức chế của chúng tôi phụ thuộc vào khả năng chú ý và tập trung của chúng tôi. Khi mọi người thực sự lo lắng, sự ức chế trở nên khó khăn.

Gặp khó khăn trong việc tập trung tâm trí của bạn có thể làm cho nó khó khăn hơn để ức chế những suy nghĩ nhất định. Ví dụ, trẻ em và người lớn bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) gặp khó khăn trong việc chú ý và ức chế. Hãy tưởng tượng đặt một đĩa kẹo trước mặt một nhóm trẻ em và bảo chúng đừng chạm vào bất kỳ. Trong khi một số trẻ em không ăn kẹo, trẻ em (hoặc thậm chí là người lớn) bị ADHD sẽ gặp khó khăn hơn vì chúng sẽ gặp khó khăn hơn ức chế hành vi này.

Trên thực tế, đây là lý do tại sao các loại thuốc như Ritalin hoặc Adderall rất hữu ích trong việc quản lý ADHD. Những loại thuốc này là thuốc kích thích tâm thần, có nghĩa là chúng cung cấp sự chú ý thúc đẩy những người mắc ADHD cần giảm bớt một số hành vi vấn đề nhất định và giúp cải thiện sự tập trung.

Tìm kiếm nguy hiểm

Nhưng còn lo lắng thì sao? Vâng, một số nhà nghiên cứu nghĩ rằng sự lo lắng gia tăng làm cho bộ não của chúng ta tìm kiếm nguy hiểm.

Hãy tưởng tượng bạn đang ở nhà một mình, nghe thấy một tiếng kêu hoặc một tiếng động lạ, và mong đợi một tên trộm sẽ nhảy ra bất cứ lúc nào. Sự thích ứng này rất hữu ích vì nó đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng trong trường hợp thực sự có is có người lẻn lên cầu thang. Tuy nhiên, việc lạm dụng hệ thống này có thể có nghĩa là mọi người luôn lo lắng, dẫn đến mệt mỏi, suy nghĩ đua xe và các triệu chứng lo âu về thể chất như bồn chồn, mất ngủ hoặc khó chịu.

Nhưng hầu hết thời gian, một tiếng kêu chỉ là một tiếng kêu, không phải là một tên trộm sắp nhảy ra khỏi bóng tối. Nhưng chi phí là bao nhiêu nếu bạn luôn cảm thấy lo lắng này? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người lo lắng nhiều hơn có xu hướng ức chế kém hơn, điều đó có nghĩa là họ gặp khó khăn hơn trong việc ngăn chặn những suy nghĩ lo lắng.

Khi hệ thống phát hiện mối đe dọa này hoạt động quá mức, nó có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng và làm suy giảm đáng kể mức độ hoạt động của con người: như hồi tưởng trong rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc suy nghĩ xâm nhập trong rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Đo lường sự ức chế

Trong của chúng tôi phòng thí nghiệm chúng tôi đã có người tham gia hoàn thành một cái gì đó gọi là Nhiệm vụ đi / không đi. Chúng tôi đã trình bày một loạt các chữ cái trên màn hình máy tính và công việc của người tham gia là chỉ bấm phím cách khi họ nhìn thấy chữ X, xảy ra 75%.

Mọi người thường mắc lỗi và nhấn phím cách khi họ nhìn thấy các chữ cái khác X. Điều này cho chúng tôi cách đo lường mức độ mọi người có thể ức chế phản ứng của họ để nhấn phím cách khi các chữ cái khác xuất hiện (ví dụ: Không- Gạt).

Chúng tôi cũng đã đo lường sự lo lắng xã hội của những người tham gia bằng bảng câu hỏi và đo độ lệch mối đe dọa của họ bằng hình ảnh nhiệm vụ nhận thức.

Chúng tôi đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức độ lo lắng xã hội của một người, mức độ thiên vị đe dọa và khả năng ức chế của họ. Những người lo lắng hơn có xu hướng ức chế kém hơn và sự ức chế kém hơn này có liên quan đến xu hướng đe dọa lớn hơn. Điều này ủng hộ lập luận rằng những người lo lắng không thể giữ những suy nghĩ đe dọa xâm nhập vào nhận thức ý thức của họ.

Giữ lo lắng ở vịnh

Vì vậy, điều này có nghĩa là cho bạn? Những suy nghĩ lo lắng thường xuất hiện trong đầu chúng ta. Những gì nghiên cứu của chúng tôi cho thấy là việc cải thiện khả năng ức chế suy nghĩ và hành vi của não bộ cũng sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ đáng lo ngại. Nghĩ lại ngôi nhà ọp ẹp đó. Nếu bạn có thể ức chế những suy nghĩ đáng lo ngại đó tốt hơn một chút, bạn sẽ ít có khả năng nhảy đến kết luận rằng một tên trộm đang ở trong nhà mỗi khi bạn nghe thấy tiếng động.

Một cách để giúp khả năng ức chế của bạn là ngủ đủ giấc. Những người quá mệt mỏi không có sự chú ý hoặc tập trung cần thiết cho sự ức chế thích hợp. Nếu bạn đang thiếu một vài giờ ngủ mỗi đêm, bạn sẽ ít có khả năng ức chế những suy nghĩ đáng lo ngại xâm nhập vào tâm trí của bạn.

Tập thể dục cũng giúp. Trong nghiên cứu trước đây, chúng tôi đã phát hiện ra rằng 10 phút tập thể dục hoặc các kỹ thuật thư giãn đã khiến mọi người nhận thức thế giới của họ ít đe dọa hơn.

Rượu ban đầu có thể giúp bạn ngủ, nhưng nó có thể làm gián đoạn hoặc trì hoãn chuyển động mắt nhanh chóng (REM) ngủ. Phần này của chu kỳ giấc ngủ của chúng ta gắn liền với giấc mơ và hình thành ký ức. Do đó, khả năng nhận thức của bạn thường sẽ mạnh mẽ hơn nhiều sau một đêm mà bạn không uống (nhưng bạn biết điều đó, phải không?).

Những suy nghĩ đáng lo ngại sẽ dễ dàng chiến đấu hơn nếu bạn ít nhất là trên một sân chơi bình đẳng. Vì vậy, hãy cố gắng và nghỉ ngơi! Nhận được một số bài tập! Và lần tới khi bạn bắt đầu lo lắng, hãy xem xét liệu những suy nghĩ đó có thực sự xuất hiện trong đầu bạn không vì hóa đơn điện thoại có thể có nghĩa là sự sống hay cái chết, hoặc liệu bạn đã kiệt sức và chỉ không thể tránh xa những suy nghĩ đó.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation
Đọc ban đầu bài viết.

Lưu ý

Adam Heenan có bằng đại học về tâm lý học tại Đại học Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Canada), Thạc sĩ Nghệ thuật - Tâm lý học nhận thức - Đại học Carleton (Ottawa, Ontario, Canada), và là bằng tiến sĩ. Ứng cử viên - Tâm lý học lâm sàng - Đại học Queen (Kingston, Ontario, Canada).

Tuyên bố công khai: Adam Heenan không làm việc, tham khảo ý kiến, sở hữu cổ phần trong hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hoặc tổ chức nào có lợi từ bài viết này và không có chi nhánh liên quan.

Sách giới thiệu:

Hướng dẫn của Trường Y khoa Harvard về Tai Chi: Các tuần 12 với một Cơ thể khỏe mạnh, Tâm hồn mạnh mẽ và Tâm trí sắc bén  - của Peter Wayne.

Nghiên cứu tiên tiến từ Trường Y Harvard hỗ trợ cho những tuyên bố lâu nay rằng Tai Chi có tác động có lợi cho sức khỏe của tim, xương, dây thần kinh và cơ bắp, hệ thống miễn dịch và tâm trí. Tiến sĩ Peter M. Wayne, một giáo viên Tai Chi lâu năm và là nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, đã phát triển và thử nghiệm các giao thức tương tự như chương trình đơn giản hóa mà ông đưa vào cuốn sách này, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, và có thể được thực hiện chỉ trong Một vài phút mỗi ngày.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.