Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, thuần hóa chúng và nhận ra giá trị của chúng

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn: thuần hóa chúng và nhận ra điều tốt đẹp

Một khía cạnh táo bạo của cái bóng là sự sợ hãi. Bên dưới mỗi nỗi sợ hãi có ý thức là một nguồn gốc của nỗi sợ tiềm thức. Mỗi nỗi sợ giống như một cá nhân nhỏ bé bên trong bạn đòi được lắng nghe. Một người "sợ hãi" có thể nói nhảm, "Đừng ra ngoài. Trời mưa. Bạn sẽ bị cảm lạnh." Một người khác có thể liên tục thút thít trong tai bạn, "Đừng yêu. Bạn biết bạn sẽ bị tổn thương. Thà ở một mình còn hơn bị tổn thương!" Không có gì ngạc nhiên khi khó có thể tiến lên trong cuộc sống khi bạn có tất cả những giọng nói điên cuồng này làm tắc nghẽn suy nghĩ của bạn.

Mỗi nỗi sợ hãi sẽ hành động như thể nó cần sự chú ý, và như thể, nếu bạn không lắng nghe nó, những điều khủng khiếp có thể xảy ra với bạn. Khi bạn cho phép những sinh vật sợ hãi thống trị cuộc sống của bạn, bạn sống trong phản ứng thay vì sống theo lựa chọn. Đôi khi, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn có bất kỳ nỗi sợ hãi nào, cuộc sống của bạn vẫn bị chi phối bởi nó. Ví dụ, "căng thẳng" chỉ là một từ mã cho sự sợ hãi. Bất cứ khi nào bạn "căng thẳng", bạn đã lắng nghe những sinh mệnh sợ hãi. Nếu một phụ nữ bị căng thẳng về việc không hoàn thành dự án của mình đúng hạn, ở mức độ sâu hơn, cô ấy có thể sợ bị đồng nghiệp từ chối, nhận được báo cáo đánh giá kém hoặc để mọi người thất vọng.

Khi bạn siết chặt nỗi sợ hãi của bạn vào ngực của bạn, đè nén chúng bằng sự dũng cảm hoặc từ chối, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Chúng tôi bám rất chặt vào nỗi sợ hãi của chúng tôi đến nỗi chúng bắt đầu trở thành một phần của bản sắc của chúng tôi. Nó trở nên đáng sợ khi để họ đi bởi vì nó có thể cảm thấy như một phần của chúng ta đang chết. Chúng tôi giữ nỗi sợ hãi bị giam cầm và thậm chí biện minh cho họ, tuyên bố, "Đó chính là tôi." Hãy nhớ điều này: bạn có nỗi sợ hãi ... nhưng bạn không sợ hãi. Bạn lớn hơn nỗi sợ hãi của bạn.

Điều chỉnh nỗi sợ hãi của bạn làm cho họ có thể quản lý

Con đường để giải phóng nỗi sợ hãi của bạn trước tiên là thừa nhận rằng chúng ở đó. "Một nỗi sợ được đặt tên là nỗi sợ được thuần hóa" mô tả những gì xảy ra khi bạn bắt đầu đối mặt với nỗi sợ hãi. Nếu bạn có thể đặt tên cho nó và hiểu tác dụng của nó đối với bạn, nó sẽ trở nên dễ quản lý hơn là hoang dã và khó sử dụng.

Bắt đầu bằng cách lấy một tờ giấy lớn và viết ra mọi nỗi sợ bạn có. Những người lớn. Các bạn nhỏ. Mọi điều. Ngay cả một số mà bạn không chắc chắn nhưng bạn có thể có. Hãy cụ thể. Tiếp tục viết cho đến khi bạn kiệt sức và sau đó tìm thêm một số. Ngay khi bạn có thể nhìn thấy chúng được liệt kê trên giấy, chúng sẽ bắt đầu mất đi một phần của chúng đối với bạn.

Một khi bạn đã liệt kê những nỗi sợ hãi của mình, hãy lấy một cái và kiểm tra nó. Khi bạn kiểm tra từng nỗi sợ hãi, hãy tự hỏi nếu đó là một nỗi sợ phục vụ và hỗ trợ bạn. Ví dụ, nếu bạn sợ rằng bạn sẽ mất hình dạng nếu bạn không tập thể dục, thì sự sợ hãi này có một số giá trị trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể cảm ơn vì sự hiện diện của nó nhưng yêu cầu nó không phán xét bạn gay gắt vào những ngày bạn không tập thể dục. Nỗi sợ hãi của bạn cần tình yêu của bạn. Bạn càng thừa nhận và nắm lấy chúng, chúng càng ít ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Dù sao cũng cảm thấy sợ hãi và đối mặt với nó: Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?

Khi bạn phát hiện ra một nỗi sợ hãi trong danh sách không phục vụ bạn, hãy cho phép bản thân bạn cảm nhận nó. Ví dụ, nếu bạn sợ nói trước đám đông, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng trước một nhóm người đang chờ bạn nói. Cảm thấy sợ hãi và đồng thời quan sát chính mình. Lưu ý những gì bạn cảm thấy về thể chất trong cơ thể của bạn. Hãy nhận biết bất kỳ cảm xúc hoặc ký ức từ quá khứ đi vào ý thức của bạn. Bạn càng chống lại việc trải qua nỗi sợ hãi của mình, họ sẽ càng ra lệnh cho cuộc sống của bạn.

Bước tiếp theo trong quá trình này là tăng cường nỗi sợ hãi của bạn. Tôi có nghĩa là thực sự cảm thấy nó. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng những người trong khán giả đang cười nhạo bạn và không có gì thoát ra khỏi miệng bạn. Một số người đang lăn trên lối đi cười nhạo bạn, và bạn không thể di chuyển hay nói được vì bạn quá sợ hãi. Hãy tưởng tượng cảm giác sợ hãi của bạn đầy đủ như bạn có thể. Một điều tuyệt vời xảy ra khi bạn làm điều này. Bạn càng cố gắng tăng cường nỗi sợ hãi của mình, nó càng giảm đi. Khi bạn ngừng chống lại những sinh vật sợ hãi của bạn và cho chúng biểu hiện, chúng bắt đầu tan biến.

Một bài tập mà tôi thấy rất hữu ích là tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong một tình huống đáng lo ngại và xem làm thế nào tôi có thể đạt được giá trị từ tương lai tiềm năng này. Hành động đơn giản này đã giúp tôi vượt qua một số nỗi sợ hãi nặng nề.

Ví dụ, nhiều năm trước tôi có vấn đề về tài chính và đang mắc nợ nghiêm trọng. Tôi đã rất sợ. Sau đó tôi nghĩ, "Này! Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra ở đây là gì?" Tôi có một trí tưởng tượng khá tích cực, vì vậy tôi tưởng tượng rằng tôi đã bị tống vào tù trong nhiều năm vì không trả hết nợ. (Tôi đã không nhận ra rằng ở Hoa Kỳ, chúng tôi không đưa người ta vào tù vì nợ nần.)

Sau đó tôi nghĩ, "Được rồi, nếu đó là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, làm thế nào tôi có thể đạt được giá trị từ nó?" Tôi là một giáo viên giỏi, vì vậy tôi nghĩ, tôi có thể mở lớp cho các tù nhân khác. Tôi thậm chí có thể viết về trải nghiệm ở trong tù. Tôi phát hiện ra tất cả các cách mà "điều tồi tệ nhất có thể xảy ra" không quá tệ. Tôi cảm thấy thư giãn hơn và bớt căng thẳng hơn về tình hình tài chính của mình.

Nực cười như bài tập này nghe, khi bạn thực sự có thể đối đầu và chấp nhận kết quả khủng khiếp nhất, nỗi sợ hãi của bạn sẽ lắng xuống. Sợ hãi làm tê liệt bạn và giới hạn khả năng của bạn để xem các câu trả lời có thể khác cho vấn đề của bạn. Khi tôi để nỗi sợ hãi biến mất, tôi đã tìm thấy vô số cách sáng tạo để thay đổi tình hình tài chính của mình. Sau đó tôi đã có thể thoát khỏi nợ nần khá dễ dàng.

Thực hiện các bước cho em bé để giải phóng những nỗi sợ cụ thể

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn: thuần hóa chúng và nhận ra những điều tốt đẹpĐể giải phóng một nỗi sợ hãi cụ thể, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện "các bước bé". Ví dụ, tôi từng sợ độ cao. Bất cứ khi nào tôi ở trên một vách đá, đồi hoặc núi, tôi sẽ bị chóng mặt và cảm thấy mờ nhạt. Tôi muốn vượt qua nỗi sợ hãi này, vì vậy tôi bắt đầu bằng cách hình dung mình đang đứng trên một vách đá. Phải mất một lúc cho đến khi tôi thực sự có thể hình dung điều này, nhưng tôi chỉ làm nó trong những khối nhỏ. Đầu tiên tôi tưởng tượng mình ở gần vách đá, sau đó đến gần đỉnh hơn, cho đến khi cuối cùng tôi có thể hình dung mình ở ngay rìa. Sau đó, khi tôi ở Úc được vài tuần, tôi thực sự đã đi đến đỉnh của một vách đá gần Bãi biển Manly ở Sydney.

Mỗi ngày tôi sẽ đi bộ lên đỉnh của vách đá và đi sát mép một chút, cho đến một ngày tôi đứng gần lan can mà không sợ hãi. Kể từ đó, tôi không còn sợ độ cao nữa, và chỉ vài tuần trước, trong một chuyến đi khác đến Úc, tôi đã leo lên đỉnh cầu Sydney Harbor. Thật phấn khởi!

Sợ hãi xảy ra khi bạn không cảm thấy rằng bạn có khả năng đối phó với một tình huống. Bạn càng phải đối phó với nỗi sợ hãi, nó sẽ càng ít ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy sẵn sàng hành động để giảm thiểu nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ độc thân sống trong một khu phố nguy hiểm, việc cảm thấy sợ hãi khi đi một mình vào ban đêm là điều chính đáng. Nhưng đừng cho phép nỗi sợ hãi lấn át cuộc sống của bạn. Hãy hành động để giảm thiểu nỗi sợ hãi của bạn. Tham gia các khóa học tự vệ. Học cách bước đi táo bạo, với sự tự tin. Hãy cầu nguyện, thiền, và yêu cầu các đồng minh của bạn bảo vệ. Có một người bạn đi bộ với bạn. Thực hiện các bước để đối phó với tình huống và nỗi sợ hãi của bạn sẽ giảm bớt.

Tự tin bước qua một khu vực nguy hiểm đang hành động như thể bạn không sợ. Một số người có thể gọi đây là "giả mạo cho đến khi bạn thực hiện nó." Không có vấn đề gì khi bạn sử dụng, kỹ thuật này hoạt động. Nếu bạn hành động như thể bạn can đảm, mạnh mẽ và mạnh mẽ trong một tình huống đáng sợ, bạn sẽ trở thành như vậy. Tôi thường cảm thấy ngại ngùng và lo lắng khi gặp gỡ những người mới. Để vượt qua nỗi sợ hãi này, bất cứ khi nào tôi ở trong một tình huống xã hội mới, thay vì cố gắng vô hình và trốn trong một góc, tôi hành động như thể tôi không sợ. Tôi can đảm giới thiệu bản thân mình với người lạ và làm quen với họ. Và sau một thời gian, tôi không cảm thấy sợ hãi chút nào. Không chỉ thỏa mãn khi vượt qua một nỗi sợ hãi cũ, mà tôi đã gặp một số người tuyệt vời theo cách này.

Bất cứ điều gì bạn tập trung vào sẽ mở rộng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn tập trung vào những gì bạn yêu thích, bạn sẽ có nhiều tình yêu hơn trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn tập trung vào những gì bạn sợ, thì nỗi sợ hãi của bạn sẽ mở rộng. Tôi biết một người phụ nữ sợ hãi rằng đứa con trai nhỏ của mình sẽ ngã. Cô ấy liên tục nói: "Tôi rất lo lắng rằng anh ấy sẽ ngã" và cảnh báo con trai mình, "Hãy cẩn thận rằng bạn không bị ngã". Một ngày nọ, đứa trẻ này rơi xuống một hàng rào đáng sợ và bất tỉnh trong nhiều giờ. Sự kiện này chỉ biện minh cho nỗi sợ hãi của mẹ anh. Cô tập trung nhiều hơn vào nỗi sợ con trai mình ngã. Khi con trai cô lớn lên, anh liên tục ngã xuống. Anh ta bị ngã xe đạp nhiều lần; anh ta rơi ra khỏi một cái cây và bị gãy mắt cá chân. Tôi tin rằng nỗi sợ hãi phi thường của người mẹ thực sự đã làm giảm một số tai nạn của anh ấy. Một chiến lược tốt hơn sẽ là cho cô ấy tập trung vào sự duyên dáng và cân bằng của con mình.

Nguyên nhân và ảnh hưởng của nỗi sợ hãi

Bất cứ khi nào tôi cáu kỉnh với một người có hành động kém cao thượng, tôi nhớ rằng tất cả các hành vi xấu đều xuất phát từ nỗi sợ hãi. Nếu ai đó mà bạn biết là ích kỷ, thô lỗ, nhạt nhẽo, không tử tế, tức giận, cay đắng hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác, đó là vì họ sợ. Họ có thể lo lắng rằng họ không đáng yêu, hoặc sợ hãi vì không được chấp nhận, hoặc lo ngại rằng họ sẽ không có đủ. Nỗi sợ thúc đẩy cá nhân có thể khác nhau, nhưng bất cứ khi nào ai đó hành động xấu, đó là vì họ sợ. Người đàn ông coi thường người khác vì anh ta sợ rằng mình không đáng giá và có giá trị. Nhận ra điều này giúp tôi có lòng trắc ẩn với người khác, thay vì trở nên khó chịu với họ.

Chúng tôi buồn bã và sợ hãi khi chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không có bất kỳ lựa chọn nào. Bạn luôn có lựa chọn. Đôi khi lựa chọn của bạn là thay đổi quan điểm của bạn về tình huống. Ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình hình, thường vẫn có một cách khác để xem xét nó. Thay đổi quan điểm của bạn về tình huống và bạn có thể thay đổi nỗi sợ hãi của bạn.

Đôi khi lựa chọn tốt nhất là rời khỏi tình huống. Bạn không cần phải ở trong một tình huống không trao quyền cho bạn. Khi con gái tôi còn nhỏ, tôi đã nói với cô ấy rằng: "Đồng cỏ, nếu bạn đã từng ở trong một tình huống không ổn, hãy ra ngoài! Nói với chính mình, 'Điều này thật tệ. Tôi sẽ rời đi.' Hãy tin vào trực giác của bạn. Nếu bạn ở cùng với một nhóm những đứa trẻ sẽ làm điều gì đó không đúng, hãy rời đi. Nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, hãy ra khỏi đó. " Tôi đã để cô ấy lặp lại dòng chữ "Điều này thật tệ. Tôi sẽ rời đi" cho đến khi tôi biết rằng họ sẽ nghĩ đến bất cứ khi nào có nhu cầu.

Sợ hãi có thể là tốt khi nó thực hiện một hệ thống cảnh báo

Sợ hãi không nhất thiết luôn luôn là một điều xấu. Đôi khi nó hoạt động như một hệ thống cảnh báo. Đúng rồi; con cái có trực giác. Đây là một trong những món quà của chúng tôi. Nếu bạn đang ở một nơi không cảm thấy đúng, hãy rời đi ngay lập tức. Nếu bạn bước vào thang máy và cảm thấy kỳ lạ, hãy ra ngoài! Hãy quên đi việc lịch sự hoặc tốt đẹp. Các nạn nhân nữ khi kể câu chuyện của họ thường nói rằng họ có thể cảm thấy có gì đó không ổn trước đó nhưng không hành động theo cảm giác đó vì điều đó sẽ không lịch sự. Luôn luôn lắng nghe bản năng ruột của bạn. Nỗi sợ hãi của bạn có thể là một hệ thống cảnh báo cung cấp cho bạn thông tin ngay lập tức về một tình huống hoặc người.

Roberta là một người phụ nữ mạnh mẽ và có khả năng dẫn dắt những người đi bộ đường dài ở vùng núi thấp hơn dãy núi Himalaya. Một buổi sáng, khi nhóm trekking của cô bắt đầu, cô bắt đầu có một cảm giác khó chịu, mở rộng thành nỗi sợ hãi toàn diện. Lý trí không có lý do cho sự lo lắng của cô. Bầu trời rõ ràng, báo cáo trên núi rất tốt. Thay vì lắng nghe tâm trí cô, cô lắng nghe nỗi sợ hãi của mình. Cô đi một tuyến đường khác đến đích của họ. Khi họ đến nơi, họ nghe nói rằng một nhóm khác đã bị bắt trong trận tuyết lở trên con đường mà họ dự định đi và một số người đã bị giết. Đây là một ví dụ ấn tượng về việc lắng nghe nỗi sợ hãi của bạn; sẽ có lúc bạn sẽ không bao giờ biết lý do tại sao bạn chọn một con đường thay vì một con đường khác trong cuộc sống, nhưng hãy tự tin rằng luôn có một lý do.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Hay House Inc.
© 2002. www.hayhouse.com

Nguồn bài viết:

Bí mật & Bí ẩn: Vinh quang và Niềm vui khi trở thành Phụ nữ
bởi Denise Linn.

Bí mật & bí ẩn của Denise Linn.Vinh quang và niềm vui làm phụ nữ! Bí mật và bí ẩn sẽ cho bạn một sự hiểu biết sâu sắc về ý nghĩa của việc trở thành một người phụ nữ. Đầy đam mê, huyền bí và thông tin thực tế, nó sẽ khai thác nguồn sức mạnh của bạn ở sâu thẳm tâm hồn bạn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon

Lưu ý

Denise LinnDenise Linn đã nghiên cứu các truyền thống chữa bệnh từ các nền văn hóa trên thế giới trong hơn nhiều năm 30. Là một giảng viên nổi tiếng, tác giả và có tầm nhìn xa, cô thường xuyên tổ chức các hội thảo về sáu châu lục, và cũng xuất hiện rộng rãi trên các chương trình truyền hình và đài phát thanh. Cô cũng là tác giả của: Nếu tôi có thể tha thứ, bạn cũng có thể: Cuốn tự truyện của tôi về cách tôi vượt qua quá khứ và chữa lành cuộc đời tôi; Không gian linh thiêng: Dọn dẹp và tăng cường năng lượng cho ngôi nhà của bạn; Ngôn ngữ bí mật của các dấu hiệu; Xóa không gian AZ: Cách sử dụng Phong thủy để thanh lọc và ban phước cho ngôi nhà của bạn; Nhiệm vụ: Hướng dẫn tạo nhiệm vụ tầm nhìn của riêng bạn; Phong thủy cho tâm hồn cộng nhiều hơn nữa. Ghé thăm trang web của cô tại www.DeniseLinn.com.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Denise Linn; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}