Liên lạc với và trở thành bạn bè với nỗi sợ hãi

Liên lạc với và trở thành bạn bè với nỗi sợ hãi
Đôi khi nỗi sợ hãi của chúng ta là tất cả "con bò". 
Hình ảnh của Comfreak 

Một số nỗi sợ hãi của chúng ta rất nhẹ, hoặc hiếm khi xuất hiện, đến nỗi chúng ta hầu như bỏ qua chúng. Tuy nhiên, tất cả nỗi sợ hãi của chúng ta luôn ở bên chúng ta cho dù chúng ta có thừa nhận sự hiện diện của chúng hay không. Chúng cư trú trong tiềm thức của chúng ta và tạo ra sự tàn phá trong cuộc sống của chúng ta. Cho dù nỗi sợ hãi của bạn là cái chết hay con nhện, thì nỗi sợ hãi đó sẽ điều hành cuộc sống của bạn.

Nỗi sợ hãi giống như nam châm. Chúng thu hút đối tượng của nỗi sợ hãi. Vì vậy, nếu bạn có nỗi sợ hãi bị bỏ rơi, bạn sẽ vẽ ra cho bạn những con người và tình huống mà bạn sẽ trải qua biểu hiện của nỗi sợ hãi này - trong trường hợp này là sự bỏ rơi. Hoặc ít nhất bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang bị bỏ rơi vì đó sẽ là hình chiếu của bạn lên người kia.

Làm cách nào để bạn loại bỏ hoặc hủy kích hoạt nam châm này? Trước tiên, bạn cần phải thừa nhận rằng nỗi sợ hãi thực sự đang hiện hữu. Điều đó nghe có vẻ dễ dàng, nhưng trong một số trường hợp, chúng ta có thể không biết về những nỗi sợ hãi nhất định.

Làm thế nào để liên lạc với nỗi sợ hãi của bạn

Để tiếp xúc với những nỗi sợ hãi đó, hãy lấy một tờ giấy trắng và viết ở trên cùng: Một điều tôi sợ là ... Sau đó, hãy để tâm trí của bạn lang thang và viết bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí.

Bất cứ điều gì sẽ đến trong đầu bạn nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó có giá trị nhất định đối với bạn nếu không bạn sẽ không nghĩ đến. Nỗi sợ hãi có thể là những đồ vật cụ thể, con người, sự kiện, cảm giác hoặc tình huống tưởng tượng. Tất cả đều hợp lệ bởi vì bạn đã nghĩ ra chúng. Viết ra bất cứ điều gì nghĩ đến. 

Nếu bạn thấy mình bị 'mắc kẹt', chỉ cần lặp lại 'Điều tôi sợ là ........' và để tâm trí của bạn điền vào chỗ trống. Tiếp tục lặp lại điều đó cho đến khi bạn hết từ để điền vào chỗ trống - và sau đó 'buộc mình' phải đưa ra thêm ba.

Để danh sách ra ngoài trong vài ngày và thỉnh thoảng xem lại danh sách đó. Thêm bất kỳ nỗi sợ hãi nào xuất hiện trong tâm trí.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Không có nỗi sợ hãi nào quá nhỏ hoặc quá điên rồ để được ghi vào danh sách của bạn. Để cho bạn một ví dụ, khi tôi 'buộc mình' phải nghĩ ra thêm ba nỗi sợ nữa, một nỗi sợ xuất hiện là sợ bị thiêu rụi. Bạn có thể nói là một nỗi sợ hoàn toàn không liên quan trong thời điểm này, nhưng có thực sự là vậy không? Dịch nỗi sợ hãi của bạn sang ngôn ngữ hiện đại. Bị thiêu đốt có thể chuyển thành nỗi sợ hãi bị tẩy chay hoặc chế giễu công khai vì niềm tin và ý kiến ​​của một người.

Đối mặt với nỗi sợ hãi và để nó đi

Tiếp theo, đọc lại danh sách của bạn và tự hỏi làm thế nào những nỗi sợ này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Làm thế nào để những nỗi sợ này làm suy yếu bất kỳ hoạt động và mục tiêu bạn có? Họ có 'ngăn bạn' trải nghiệm hạnh phúc bất cứ lúc nào không? Họ có ảnh hưởng đến thái độ của bạn đối với những người trong cuộc sống của bạn?

Trở nên nhận thức được những nỗi sợ hãi và cách chúng ảnh hưởng đến hành động hàng ngày của bạn. Đối mặt với sự thật rằng bạn đã mang theo những nỗi sợ hãi này bên mình. Tự hỏi bản thân những gì bạn đã sẵn sàng để từ bỏ.

Tha thứ cho chính mình

Bước tiếp theo là tha thứ cho bản thân vì có những nỗi sợ hãi này. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng những nỗi sợ hãi này chỉ đơn giản là sản phẩm phụ của những trải nghiệm trong quá khứ, môi trường xung quanh của bạn và mọi người bạn đã tiếp xúc (thậm chí thông qua sách và TV).

Bạn không được đổ lỗi cho việc có những nỗi sợ hãi này. Chúng đôi khi được 'thừa hưởng' từ những người xung quanh bạn và vô tình được chấp nhận là Sự thật.

Chuyển đổi và lập trình lại

Sau đó, lấy một tờ giấy khác, chuyển những nỗi sợ hãi mà bạn đã chọn để loại bỏ thành những lời khẳng định tích cực. Các từ "không", "không phải", v.v. được loại trừ khỏi các câu khẳng định.

Chẳng hạn, nếu một trong những nỗi sợ hãi của bạn bị bỏ rơi và bạn đang khẳng định 'Tôi sẽ không bị bỏ rơi', bạn vẫn tập trung vào và củng cố, từ bỏ. Thay vào đó, hãy khẳng định, 'Tôi an toàn', 'Tôi được yêu', 'Mọi điều tôi làm và nói đều mang lại cho tôi tình yêu và sự an toàn'. Nếu bạn sợ phòng tối, hãy khẳng định 'Ánh sáng và Hòa bình bao quanh tôi liên tục'. 'Tôi an toàn.' "Ánh sáng bên trong của tôi liên tục hướng dẫn và bảo vệ tôi."

Nó chỉ đơn giản là một câu hỏi về lập trình lại "máy tính tinh thần" của bạn. Nó đã được lập trình với những nỗi sợ hãi và nghi ngờ, và bây giờ bạn có tùy chọn lập trình lại nó để điều hành cuộc sống của bạn theo cách mà bạn sẽ từ hóa những trải nghiệm về tình yêu và hạnh phúc với bạn.

Cảm thấy sợ hãi, nhưng dù sao đi nữa

Một điều khác bạn có thể làm là 'cảm thấy sợ hãi, nhưng dù sao đi nữa' (với việc loại trừ các tình huống đe dọa đến tính mạng). Ví dụ, bạn có thể sợ nói trước công chúng. Khỏe.

Phải làm sao Đăng ký vào một lớp học nói trước công chúng, luyện tập trước gương, tưởng tượng mình nói thành công trước đám đông mọi người và nhận được sự hoan nghênh nhiệt liệt, sau đó sắp xếp để thuyết trình trước một nhóm nhỏ.

Nhân cách hóa nỗi sợ hãi của bạn

Nó cũng hữu ích để nhân cách hóa nỗi sợ hãi của bạn. Nói cách khác, trở thành bạn với nó, làm quen với nó, trò chuyện với nó. Đôi khi, nỗi sợ hãi của bạn là hoạt động vì nó đã đưa ra những giả định sai lầm. Khi bạn nói chuyện với nó, bạn có thể giải thích cho nó toàn bộ bức tranh. Giúp nó thấy rằng ngay cả khi nỗi sợ hãi có giá trị khi bạn năm tuổi, thì bây giờ bạn đã trưởng thành, tiền đề đã khác.

Ví dụ, khi XNUMX tuổi, bạn có thể sợ băng qua đường mà không nắm tay ai đó. Khi trưởng thành, điều đó không còn là tiền đề hợp lệ cho những hành động hoặc không hành động của bạn.

Bạn sợ cái gì...?Tạo cho nỗi sợ của bạn một đặc điểm và tính cách. Tôi thực sự trông (đối với mắt trong của tôi) giống như một con hổ ngốc nghếch - phần nào là sự lai tạo giữa một con hổ và một nhân vật hoạt hình - giống như "Hổ Esso"cho những ai còn nhớ đến anh ấy. Tôi và" con hổ "này đã trò chuyện - chúng tôi thảo luận về nỗi sợ hãi phù hợp và lý do tại sao một số nỗi sợ hãi nhất định giờ đã lỗi thời. Tôi bày tỏ lòng biết ơn trước những lời cảnh báo của nó khi nỗi sợ hãi thực sự là phù hợp.

Hãy bày tỏ lòng biết ơn đến “người bảo vệ an toàn” của bạn vì đã luôn túc trực để cảnh báo bạn khi những tình huống nguy hiểm cận kề. Giải thích cho nó rằng bạn không còn là một đứa trẻ nữa và một số tình huống nhất định không còn đảm bảo phản ứng sợ hãi nữa. Cho phép nỗi sợ hãi của bạn được 'xả hơi' và thư giãn, trong khi vẫn cảnh giác (giống như mèo).

Làm bạn với nỗi sợ của bạn

Kết bạn với 'bạn sợ' của bạn, và thừa nhận điều đó vì sự giúp đỡ và phân biệt. Yêu cầu nó cảnh báo bạn về bất kỳ tình huống đe dọa tính mạng. Yêu cầu nó 'đi ra ngoài' các tình huống đơn giản là yêu cầu bạn kéo dài và chấp nhận rủi ro. Điều này sẽ cho phép bạn sống một cuộc sống 'tự do' hơn.

Trong cuộc sống của tôi, mọi thứ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều kể từ khi chúng tôi (nỗi sợ hãi của tôi và tôi) giờ đây nhận ra rằng sự từ chối và bị bỏ rơi không còn là vấn đề nguy hiểm đến tính mạng nữa - như chúng có thể đã xảy ra khi được 9 tháng tuổi. Ngay cả thất bại và chế giễu cũng làm mất đi tuổi thơ của chúng, vì chúng cũng nằm ngoài phạm trù đe dọa tính mạng. Bạn cần làm rõ những tình huống nào không còn nguy hiểm đến tính mạng nữa và thông báo điều đó với 'nỗi sợ hãi' của người bạn mới.

Thực hiện các bước đầy thử thách

Khi chúng ta hạn chế làm điều gì đó vì sợ hãi, chúng ta sẽ để nỗi sợ đó 'điều hành cuộc sống của chúng ta'. Đó là một sự lựa chọn chúng tôi thực hiện. Chúng ta cũng có thể chọn yêu cầu "sợ hãi" để cảnh giác, nhưng không ngăn chúng ta thực hiện các bước đang thách thức chúng ta phát triển.

Nhiều điều chúng ta sợ chỉ đơn giản là vì chúng đang đưa chúng ta vào một nơi chưa biết, vào một lĩnh vực trải nghiệm mới mẻ đối với chúng ta. Chúng ta có thể yêu cầu nỗi sợ hãi của chúng ta để cho chúng ta trải nghiệm sự mới mẻ của cuộc sống hàng ngày, và chúng ta hãy sống trong sự mạo hiểm của chúng ta vào một ẩn số như một trải nghiệm vui vẻ. Yêu cầu nó cung cấp cho bạn các tín hiệu cảnh báo chỉ khi bạn thực sự gặp nguy hiểm, hoặc đưa ra quyết định chắc chắn sẽ dẫn đến tổn hại.

Bằng cách đàm phán lại những gì chúng ta sẽ chấp nhận là "tình huống nguy hiểm" trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta lấy lại sức mạnh của mình để tạo ra cuộc sống mà chúng ta mong muốn thay vì thoái thác sức mạnh của mình để sợ hãi. Đã bao nhiêu lần bạn cho phép nỗi sợ hãi ngăn bạn bước một bước tới giấc mơ của bạn? Đã bao nhiêu lần bạn từ chối tham gia vào một dự án vì sợ hãi? Bao lâu nữa bạn sẵn sàng để nỗi sợ kiểm soát bạn và điều hành cuộc sống của bạn?

Bằng cách nhượng bộ nỗi sợ hãi, chúng ta cũng thoái vị sức mạnh và quyền tự chủ của chúng ta đối với những sự kiện và những người có liên quan đến nỗi sợ hãi đó. Lắng nghe cẩn thận nỗi sợ hãi đó trong đầu bạn. Có phải đó là giọng nói của mẹ bạn? bố của bạn? giáo viên lớp một của bạn? linh mục hay bộ trưởng của bạn? Nó thực sự sợ ai? Nó có hợp lệ cho bạn tại thời điểm này?

Hãy lựa chọn của bạn. Chọn những gì bạn sẵn sàng trao quyền trong cuộc sống của bạn. Chọn người điều hành chương trình của bạn. Đó có phải là bóng ma của quá khứ Giáng sinh, hay niềm vui của những ngày sắp tới? Đó là sự lựa chọn mà tất cả chúng ta có thể đưa ra mỗi khi chúng ta đối mặt với nỗi sợ hãi.

Sách giới thiệu: 

Cảm nhận nỗi sợ hãi và thực hiện dù sao bộ 8 đĩa CD: Kỹ thuật năng động để biến nỗi sợ hãi, sự thiếu quyết đoán và sự tức giận thành sức mạnh, hành động và tình yêu
bởi Susan Jeffers

Bạn có gặp khó khăn khi đưa ra quyết định. . . yêu cầu ông chủ của bạn tăng lương . . . cam kết hoặc rời khỏi một mối quan hệ. . . đang phỏng vấn. . . đối mặt với tương lai? Nỗi sợ hãi có ngăn cản bạn bước vào cuộc sống với năng lượng và sự phấn khích không? Bây giờ, Susan Jeffers, người đã giúp hàng triệu người thay đổi cuộc sống của họ, có thể giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Năng động và đầy cảm hứng, Hãy cảm nhận nỗi sợ hãi và Làm dù sao được lấp đầy bằng các kỹ thuật cụ thể để biến sự thụ động thành hành động.

Thông tin / Đặt hàng Sách nói. Cũng thế có sẵn dưới dạng bìa mềm và phiên bản Kindle.

Một cuốn sách khác của Susan Jeffers: Ôm ấp sự không chắc chắn

Giới thiệu về Tác giả

Marie T. Russell là người sáng lập Tạp chí InsideSelf (thành lập 1985). Cô cũng sản xuất và tổ chức một chương trình phát thanh hàng tuần ở Nam Florida, Nội lực, từ 1992-1995, tập trung vào các chủ đề như lòng tự trọng, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc. Các bài viết của cô tập trung vào sự biến đổi và kết nối lại với nguồn niềm vui và sự sáng tạo bên trong của chính chúng ta.

Cộng đồng sáng tạo 3.0: Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả: Marie T. Russell, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết: Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com

Video / Phỏng vấn Tiến sĩ Susan Jeffers: Ôm sự không chắc chắn

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin Nội bộ: Tháng 11 29, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta tập trung vào việc nhìn mọi thứ khác đi ... nhìn từ một góc độ khác, với tâm hồn rộng mở và trái tim rộng mở.
Tại sao tôi nên bỏ qua COVID-19 và tại sao tôi không
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vợ tôi Marie và tôi là một cặp vợ chồng hỗn hợp. Cô ấy là người Canada và tôi là người Mỹ. Trong 15 năm qua, chúng tôi đã trải qua mùa đông ở Florida và mùa hè ở Nova Scotia.
Bản tin Nội bộ: Tháng 11 15, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta suy nghĩ về câu hỏi: "chúng ta đi đâu từ đây?" Cũng giống như với bất kỳ nghi thức thông hành nào, dù là lễ tốt nghiệp, kết hôn, sinh con, một cuộc bầu cử quan trọng, hay việc mất (hoặc tìm thấy) một…
Mỹ: Đưa toa xe của chúng tôi ra thế giới và các vì sao
by Marie T Russell và Robert Jennings, InnerSelf.com
Chà, cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ hiện đang ở phía sau chúng ta và đã đến lúc phải chứng kiến. Chúng ta phải tìm ra điểm chung giữa trẻ và già, Dân chủ và Cộng hòa, Tự do và Bảo thủ để thực sự làm cho…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 25, 2020
by Nhân viên nội tâm
"Khẩu hiệu" hoặc tiêu đề phụ của trang web InnerSelf là "Thái độ mới --- Khả năng mới", và đó chính xác là chủ đề của bản tin tuần này. Mục đích của các bài báo và tác giả của chúng tôi là…