Phi hành gia là chuyên gia trong lĩnh vực cô lập - Đây là những gì họ có thể dạy chúng ta

Phi hành gia là chuyên gia trong lĩnh vực cô lập - Đây là những gì họ có thể dạy chúng ta
Trái đất từ ​​ISS.
NASA, CC BY

Bị buộc phải cô lập và giam giữ tạo ra một số nhu cầu có thể căng thẳng. Tuy nhiên, chúng ta có thể học được một hoặc hai điều về cách đối phó với những yêu cầu này, từ những người chọn một cuộc sống trong những môi trường như vậy.

Bất chấp hình ảnh được tôn vinh là một phi hành gia, sự cô lập và giam cầm vẫn là một thách thức đối với các thủy thủ ngôi sao sống phía trên chúng ta. Các nhu cầu liên quan đến sự cô lập và giam giữ được gọi là rủi ro đỏ trong thời gian dài của con người, có nghĩa là chúng có “khả năng xảy ra và mức độ nghiêm trọng nhất của tác động đối với sức khỏe con người, hiệu suất trong sứ mệnh và chất lượng cuộc sống lâu dài”.

Các phi hành gia biết rằng khi chọn bay trong không gian, họ sẽ phải sống, làm việc và vui chơi trong những điều kiện bị cô lập và hạn chế. Rõ ràng, trở thành một phi hành gia được đào tạo bài bản bay trong không gian khác với việc bị đẩy vào một cuộc khóa chặt có liên quan đến đại dịch khác. Tuy nhiên, thay vì tầm thường hóa những gì chúng ta đang trải qua, chúng ta có thể xem xét kinh nghiệm của các phi hành gia để biết các mẹo cải thiện tình hình của chính mình.

Cách các phi hành gia đối phó

Trong đại dịch coronavirus, các phi hành gia đã chia sẻ kinh nghiệm của họ về cách họ đối phó với cuộc sống trong không gian. Peggy Whitson, Scott kellyChris Hadfield đã nói về tầm quan trọng của việc tập thể dục và đánh giá thời gian ở trong tự nhiên, ngay cả khi đó là trong môi trường ảo. Họ nhấn mạnh việc cố gắng tìm ra mục đích trong những gì đang trải qua và những gì bạn đang làm, dành thời gian cho tiếng cười và niềm vui cũng như đầu tư thời gian và công sức vào các mối quan hệ xã hội.

Các phi hành gia phải sống và làm việc trong điều kiện biệt lập. (các phi hành gia là những chuyên gia biệt lập ở đây là những gì họ có thể dạy chúng ta)
Các phi hành gia phải sống và làm việc trong điều kiện biệt lập.
NASA, CC BY

Phi hành gia người Anh Tim Peake nói về tầm quan trọng của cấu trúc và thói quen, trong khi các phi hành gia khác của Cơ quan Vũ trụ châu Âu đề cập đến việc thực hiện hành động sửa chữa sớm nếu sức khỏe, thể trạng và các mối quan hệ xã hội bắt đầu xấu đi. Lời khuyên này phù hợp chặt chẽ với các kết quả nghiên cứu về đương đầu với cuộc sống cô lập và sự giam hãm mà các đồng nghiệp và tôi đã làm trong vài năm qua.

Tự quản lý

Trạm vũ trụ quốc tế có Mô hình năng lực hoạt động và hành vi của con người (Mô hình ISS HBP). Trước khi bay trong không gian, các phi hành gia được đào tạo trong khuôn khổ này để đảm bảo họ có thể làm việc hiệu quả như một phần của phi hành đoàn liên phụ thuộc. Một trong những nền tảng của mô hình ISS HBP là tự chăm sóc và tự quản lý. Đối với các phi hành gia, việc có thể theo dõi, điều chỉnh và chăm sóc hành vi, sức khỏe và hiệu suất của chính họ là rất quan trọng, nhưng nó đòi hỏi sự chú ý và nhận thức của bản thân.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Đây là một phần lý do tại sao các kỹ năng như chánh niệm, thiền định và các bài tập tương tự như yoga và Thái Cực Quyền đã được xác định là có thể có trong không gian biện pháp đối phó, để giảm bớt tác động sức khỏe khi ở trong không gian.

Các phi hành gia biết một hoặc hai điều về sự cô lập. (các phi hành gia là những chuyên gia biệt lập ở đây là những gì họ có thể dạy chúng ta)
Các phi hành gia biết một hoặc hai điều về sự cô lập.
NASA, CC BY

Viết nhật ký và viết ra giấy cũng là một cách phản ánh về nguồn gốc của căng thẳng. Dữ liệu từ thiết bị đeo được, hoặc thậm chí là một chiếc điện thoại thông minh, cung cấp cái nhìn chi tiết về cách chúng ta đang hoạt động để có thể kích hoạt các kỹ năng tự chăm sóc bản thân của chúng ta.

Trang bị kiến ​​thức này, bạn có thể ứng phó linh hoạt và thích ứng để giảm bớt căng thẳng trước khi nó trở thành một vấn đề lớn hơn. Ngoài ra, các phi hành gia đã nói về việc sử dụng các phương pháp đối phó với căng thẳng khác nhau từ thư giãn và các bài tập thở đến các kỹ năng tinh thần như sắp xếp lại tích cực, hình ảnh, tự nói chuyện và Mục tiêu thiết lập.

Đánh bại sự đơn điệu

Một thách thức lớn của việc khóa máy, và một thứ cũng có thể cảm nhận được trong môi trường khắc nghiệt như không gian, là sự đơn điệu. Mặc dù điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng chia nhỏ thời gian và tập trung vào ngắn hạn có thể là một chiến lược hữu ích.

Các phi hành gia thường xuyên nói về lễ kỷ niệm, và đặc biệt là dành thời gian cho nhau ăn uống, như một cách khiến thời gian của họ trong không gian thú vị hơn. Những người khác đã đề xuất tìm kiếm sở thích mới hoặc làm những điều bạn luôn muốn làm nhưng không có thời gian. Đây có thể là một thứ gì đó trí tuệ, nghệ thuật hoặc một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, như chơi trò chơi. Điều thứ hai có lẽ là rất có thể nếu bạn có con để giải trí, giống như tôi.

Xung đột

Trong thời gian bị giam giữ, chúng ta ở rất gần với những người mà chúng ta bị giam giữ nhưng lại trải qua sự xa cách tột độ với gia đình và bạn bè khác. Điều này có thể tạo ra một số thách thức.

Trong một số công việc gần đây của chúng tôi, chúng tôi đã xem xét vấn đề giao tiếp và xung đột trong các nhóm trên ISS. Những người mà chúng tôi phỏng vấn đã nói về việc không để căng thẳng lên đến điểm sôi và tránh 'thổi bùng ngọn lửa' khi người khác thất vọng. Họ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có thể bình tĩnh và nhạy bén đưa ra các vấn đề và đảm bảo chọn đúng thời điểm để làm điều đó.

Nếu căng thẳng dẫn đến một cuộc tranh cãi nào đó, thông thường phi hành đoàn hãy để một chút thời gian trôi qua. Sau khi các cá nhân đã có một thời gian để suy nghĩ về những gì đã xảy ra, họ có thể thảo luận và giải quyết nó một cách bình tĩnh.

Làm thế nào công nghệ có thể giúp

Các công cụ chữ số có thể cung cấp cho chúng tôi một hệ thống để duy trì một số loại kết nối xã hội với những người mà chúng tôi xa cách. Trong không gian, các phi hành gia sắp xếp các cuộc họp gia đình riêng tư để thường xuyên trò chuyện với những người thân yêu.

Tuy nhiên, một trong những thách thức với tiềm năng truy cập ảo là các kỳ vọng cần được quản lý. Nếu bạn đang thiết lập các cuộc gọi thông thường với gia đình, hãy cân nhắc đặt ra một số ranh giới về thời gian, tần suất và những gì nên dự kiến.

Cuối cùng, các gói chăm sóc nhận được trên ISS là một động lực lớn về tinh thần và là điều mà các phi hành gia mong đợi. Nếu bạn biết ai đó ở đâu đó đang gặp khó khăn, hãy nghĩ đến việc gửi một gói chăm sóc bất ngờ nho nhỏ trong bài viết. Điều này có thể có ảnh hưởng tâm lý to lớn.

Nhìn chung, bị cô lập và giới hạn trong khóa là một trải nghiệm đầy thử thách đối với nhiều người. Nhưng nhìn vào một bối cảnh nơi sự cô lập và hạn chế là tiêu chuẩn, chúng ta có thể học cách làm cho trải nghiệm đó dễ chịu hơn một chút.

Lưu ýConversation

Nathan Smith, Nghiên cứu viên Tâm lý, An ninh và Niềm tin, Đại học Manchester

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

KIỂM TRA HÀNG NGÀY

02 26 từ chiến đấu đến hài hòa video
Nguồn cảm hứng hàng ngày: 26 tháng 2021 năm XNUMX
Là con người, chúng ta dường như đang hướng tới một thứ gì đó hoặc tránh xa một thứ khác. Đây là…
chìa khóa với la bàn, tiền xu và bản đồ thế giới cũ
Nguồn cảm hứng hàng ngày: 25 tháng 2021 năm XNUMX
Chúng ta phải nhận thức được điều mà chúng ta đang thực sự yêu cầu, cho dù có ý thức hay vô thức. Các…
con chó con chạm mũi với con chó khác
Nguồn cảm hứng hàng ngày: 24 tháng 2021 năm XNUMX
Giận dữ là một cảm xúc của con người, và tất cả chúng ta đều đã từng trải qua sự tức giận tại một số thời điểm. Nhưng có hai loại…

TỪ BÀI VIẾT

Nó là tốt hay xấu? Và chúng ta có đủ điều kiện để phán xét?
by Marie T. Russell
Phán đoán đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận thức được rằng chúng ta đang phán xét trong hầu hết thời gian. Nếu bạn không nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ, nó sẽ không làm bạn khó chịu. Nếu bạn không nghĩ…
Bản tin Nội bộ: ngày 15 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Như tôi viết, đó là ngày lễ tình nhân, một ngày gắn liền với tình yêu ... lãng mạn. Tuy nhiên, vì tình yêu lãng mạn có giới hạn ở chỗ, nó thường chỉ áp dụng cho tình yêu giữa hai…
Bản tin Nội bộ: ngày 8 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Có những đặc điểm nhất định của con người đáng khen ngợi, và may mắn thay, chúng ta có thể nhấn mạnh và gia tăng những xu hướng đó ở bản thân. Chúng ta là những sinh vật đang tiến hóa. Chúng tôi không bị "bó tay" hay bị mắc kẹt…
Bản tin của InsideSelf: ngày 31 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Mặc dù đầu năm đang ở phía sau chúng ta, nhưng mỗi ngày lại mang đến cho chúng ta một cơ hội mới để bắt đầu lại hoặc tiếp tục hành trình "mới" của chúng ta. Vì vậy, tuần này, chúng tôi mang đến cho bạn các bài viết để hỗ trợ bạn về…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 1 24th, 2021
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta tập trung vào việc tự chữa lành ... Cho dù việc chữa lành là tình cảm, thể chất hay tinh thần, tất cả đều được kết nối trong chính bản thân chúng ta và cả với thế giới xung quanh chúng ta. Tuy nhiên, để chữa bệnh cho…