3 bước để kéo bản thân vào hiện tại và vượt qua nỗi sợ hãi

3 bước để kéo bản thân vào hiện tại và vượt qua nỗi sợ hãi
Hình ảnh của Ảnh miễn phí

Tại sao chúng ta nghĩ thời gian là tuyến tính? Đó là bởi vì chúng ta không nhận thức được hiện tại. Tâm trí của chúng ta thường xuyên hướng về quá khứ, tập trung vào những ký ức của chúng ta; hoặc trong tương lai, tập trung vào kỳ vọng của chúng tôi. Nhưng cả hai trạng thái tâm trí này đều là nơi sinh sản của sự sợ hãi.

Ví dụ, khi chúng ta xác định tương lai, tâm trí của chúng ta tạo ra nhiều kịch bản “có thể xảy ra” và “có thể xảy ra”, hướng đến một dấu vết của những khả năng và kết quả không tốt lắm. Và sự thật là, mặc dù chúng ta đặt niềm tin vào những suy nghĩ này, nhưng các kịch bản tưởng tượng của chúng ta hiếm khi xảy ra như chúng ta nghĩ.

Chỉ khoảnh khắc hiện tại tồn tại

Tuy nhiên, các vị thầy tâm linh đã nói với chúng ta rằng cuộc sống đang diễn ra trong hiện tại, và chỉ có khoảnh khắc hiện tại mới tồn tại. Điều này cũng đã được khẳng định bởi khoa học - thông qua Albert Einstein và những người khác.

Nếu chúng ta có thể kéo sự chú ý trở lại thời điểm hiện tại, nỗi sợ hãi sẽ giảm bớt. Đây là cách chuyển sang hiện tại và thoát khỏi nỗi sợ hãi của chúng ta:

1. Thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn bằng cách chứng kiến ​​những suy nghĩ của bạn.

Tác giả sách bán chạy nhất kiêm nhà sư Phật giáo Thích Nhất Hạnh viết, “Nỗi sợ hãi khiến chúng ta tập trung vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Nếu chúng ta có thể thừa nhận nỗi sợ hãi của mình, chúng ta có thể nhận ra rằng ngay bây giờ chúng ta vẫn ổn. ”

Chúng tôi luôn lựa chọn những suy nghĩ để tiếp thêm năng lượng. Những suy nghĩ ngẫu nhiên đến, nhưng sau đó chúng ta gắn liền với chúng và đưa chúng đi theo hướng này hay hướng khác. Hoặc, chúng tôi chọn để chúng đi và không gắn vào chúng. Dù bằng cách nào, chúng ta đang tiếp thêm năng lượng theo hướng này hay hướng khác. Ngay cả khi chúng ta ngủ, vẫn có một phần cao hơn trong chúng ta đưa ra quyết định.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Chứng kiến ​​những suy nghĩ của chúng ta là một phương pháp thực hành tâm linh được khuyến khích, thường được gọi là chánh niệm. Quan sát cách bạn có một suy nghĩ và nó dẫn đến suy nghĩ khác, rồi suy nghĩ khác, cho đến khi bạn có toàn bộ suy nghĩ. Lưu ý rằng những suy nghĩ này luôn hướng về điều gì đó trong quá khứ hoặc điều gì đó bạn nghĩ sẽ xảy ra trong tương lai.

2. Để bản thân mất dấu thời gian.

Tất cả chúng ta đều đã trải qua những khoảnh khắc tuyệt đẹp khi chúng ta không biết mình đang ở đâu, ngày nào trong tuần, và chúng ta đang làm gì, và sau đó tâm trí của chúng ta tĩnh lặng. Các vận động viên gọi đây là “khu vực”. Vấn đề là hầu hết chúng ta không tin rằng những cái nhìn thoáng qua này là có thật vì chúng không thường xuyên xảy ra, hoặc chúng ta tin rằng chúng ta phải làm một điều gì đó phi thường như leo núi để trải nghiệm chúng. Và nhiều người trong chúng ta thực sự sợ hãi khi chúng ta trải nghiệm một điều gì đó quá bình thường.

Nhưng chúng tôi có thể truy cập trạng thái này thường xuyên và chúng tôi muốn cho phép mình truy cập thường xuyên nhất có thể. Điều này củng cố bản chất thực sự của chúng ta, nơi mà nỗi sợ hãi không thể tồn tại. Chúng ta không phải làm bất cứ điều gì để đạt được điều đó ngoại trừ giải phóng những gì ngăn cản chúng ta thấy rằng đó là trạng thái tự nhiên của chúng ta.

Làm thế nào để chúng ta tập trung vào chính mình trong hiện tại? Đây là một bài tập nên thực hành: Từ từ nhìn những gì xung quanh bạn, các đường nét của bàn tay, v.v. Hãy thể hiện cách bạn quay đầu khi làm những điều này. Chứng kiến ​​chính bạn thực hiện những hành động này. Phần nào của bạn đang chứng kiến ​​điều này?

3. Kết nối với trái tim của bạn.

Tập trung vào hiện tại cũng đặt chúng ta vào trái tim, vì đây là chỗ dựa của tâm thức chúng ta. Trường điện từ đến từ tim là 60 lần lớn hơn cái đến từ não. Carl Jung, người thành lập tâm lý học phân tích, cho biết, “Tầm nhìn của bạn sẽ trở nên rõ ràng chỉ khi bạn có thể nhìn vào trái tim của chính mình. Ai nhìn bên ngoài, ước mơ; người nhìn vào bên trong, thức tỉnh. ”

Lòng biết ơn là chìa khóa để tập trung chúng ta trong trái tim và bây giờ. Hoạt động từ một không gian trái tim mở ra cho chúng ta lòng trắc ẩn lớn hơn đối với bản thân và người khác và đánh tan nỗi sợ hãi. Nó cũng giải phóng sự đổ lỗi và phán xét, điều rất cần thiết trong thế giới ngày nay. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, mặc định của chúng ta là đổ lỗi, vì vậy chúng ta phải chú ý đến suy nghĩ của mình và có ý thức chuyển sang nhận thức về trái tim. Chúng ta cần tự hỏi bản thân rằng chúng ta muốn đưa gì vào thế giới và liệu đây có phải là cách chúng ta muốn được đối xử hay không.

Tập trung vào trái tim và bây giờ cũng là một cách để giải quyết tất cả các vấn đề của chúng ta - hoặc ít nhất là giúp chúng ta nhìn chúng theo một cách khác. Chúng ta càng thực hành điều này, chỉ đơn giản là thông qua nhận thức về nó đang xảy ra, nó sẽ xảy ra càng nhiều. Chúng tôi chỉ củng cố những gì đã có chứ không củng cố những gì sai - như đại đa số làm trong hầu hết mọi thời điểm.

Khi chúng ta tập trung vào trái tim và bây giờ, nó cho chúng ta cơ hội để đưa ra những lựa chọn chữa bệnh cực kỳ hiệu quả vì chúng ta không phản ứng lại một cách vô thức vì sợ hãi nữa. Chúng ta có thể chọn tình yêu hơn là sợ hãi, từ bi trước phán xét, tha thứ cho hận thù và ân sủng hơn là lên án. Tất cả các quyết định của chúng tôi sẽ hiệu quả hơn theo cấp số nhân và phù hợp với chúng tôi và mọi người có liên quan.

Tạo chỗ cho niềm vui của khoảnh khắc hiện tại

Khi bạn ngồi đây đọc những dòng chữ này và tập trung vào nó và không có gì khác, mọi thứ đều hoàn hảo theo thứ tự và bạn hoàn toàn ổn. Chỉ khi bạn cho phép suy nghĩ của mình lạc về tương lai hoặc quá khứ thì nỗi sợ hãi mới xuất hiện. Bằng cách lo lắng về các vấn đề trong tương lai, chẳng hạn như "Tôi sẽ thanh toán hóa đơn này như thế nào?" hoặc "Làm cách nào để nhận được khuyến mại đó?" hoặc những câu trong quá khứ, như trong "Tại sao tôi lại nói điều đó ngày hôm qua?" bạn tạo ra vô số vấn đề cho chính mình, không vấn đề nào có thể giải quyết được.

Thay vào đó, hãy ở lại thời điểm này. Hãy biết ơn những điều đơn giản nhất, bao gồm cả việc bạn đang thở và bạn có thể đọc những từ này. Khi bạn làm điều này, bạn dành chỗ cho niềm vui của giây phút hiện tại. Và trong không gian đó, không có chỗ cho sự sợ hãi.

© 2020 bởi Lawrence Doochin. Đã đăng ký Bản quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Sách về nỗi sợ hãi: Cảm giác an toàn trong thế giới đầy thử thách
bởi Lawrence Doochin

Sách về nỗi sợ hãi: Cảm giác an toàn trong thế giới đầy thử thách của Lawrence DoochinChúng ta phải sống trong niềm vui, không sợ hãi. Ngay cả khi tất cả mọi người xung quanh chúng ta đều sợ hãi, đây không phải là kinh nghiệm cá nhân của chúng ta. Bằng cách đưa chúng ta vào một cuộc hành trình trên đỉnh cây thông qua vật lý lượng tử, tâm lý học, triết học, tâm linh và hơn thế nữa, Sách về nỗi sợ hãi cung cấp cho chúng ta công cụ và nhận thức để biết nỗi sợ hãi của chúng ta đến từ đâu. Khi chúng ta thấy hệ thống niềm tin của chúng ta được tạo ra như thế nào, chúng giới hạn chúng ta như thế nào và những gì chúng ta đã gắn bó với điều đó tạo ra nỗi sợ hãi, chúng ta sẽ hiểu bản thân mình ở mức độ sâu hơn. Sau đó, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn khác nhau để biến đổi nỗi sợ hãi của mình.

Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle.)

Sách của tác giả này

Lưu ý

Lawrence DoochinLawrence Doochin là một tác giả, doanh nhân, và là một người chồng, người cha tận tụy. Là một người sống sót sau vụ lạm dụng tình dục thời thơ ấu, anh đã trải qua một hành trình dài chữa bệnh về mặt tinh thần và cảm xúc, đồng thời phát triển sự hiểu biết sâu sắc về cách niềm tin của chúng ta tạo nên thực tại của chúng ta. Trong giới kinh doanh, anh đã từng làm việc hoặc liên kết với các doanh nghiệp từ các công ty khởi nghiệp nhỏ đến các tập đoàn đa quốc gia. Ông là đồng sáng lập của liệu pháp âm thanh HUSO, mang lại lợi ích chữa bệnh mạnh mẽ cho các cá nhân và chuyên gia trên toàn thế giới. Trong tất cả những gì Lawrence làm, anh ấy luôn nỗ lực để phục vụ những điều tốt đẹp hơn. Cuốn sách mới của anh ấy là Sách về nỗi sợ hãi: Cảm giác an toàn trong thế giới đầy thử thách. Tìm hiểu thêm tại lawrencedoochin.com.

Video / Bài thuyết trình của Larry Doochin: Chúng ta có thể kiểm soát được gì không?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 11, 2020
by Nhân viên nội tâm
Cuộc sống là một cuộc hành trình và cũng như hầu hết các cuộc hành trình, đi kèm với những thăng trầm của nó. Và cũng giống như ngày luôn đi sau đêm, kinh nghiệm hàng ngày của cá nhân chúng ta cũng vậy đi từ bóng tối đến ánh sáng, và qua lại. Tuy nhiên,…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 4, 2020
by Nhân viên nội tâm
Bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua, cả cá nhân và tập thể, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta không phải là nạn nhân bất lực. Chúng ta có thể lấy lại sức mạnh của mình để tạo ra con đường của chính mình và chữa lành cuộc sống của chúng ta, về mặt tâm linh…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Một trong những sức mạnh tuyệt vời của loài người là khả năng linh hoạt, sáng tạo và tư duy vượt trội. Trở thành một người khác với chúng ta của ngày hôm qua hoặc ngày hôm trước. Chúng ta có thể thay đổi ...…
Điều gì làm việc cho tôi: "Vì điều tốt đẹp nhất"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…
Bạn có phải là một phần của vấn đề lần trước? Lần này bạn sẽ là một phần của giải pháp chứ?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bạn đã đăng ký bình chọn chưa? Bạn đã bình chọn? Nếu bạn không đi bỏ phiếu, bạn sẽ là một phần của vấn đề.