3 cách để đối phó với những điều bất ngờ của cuộc sống đại dịch

3 cách để đối phó với những điều bất ngờ của cuộc sống đại dịch
Đừng cho rằng điều gì đó bạn không chắc chắn sẽ có kết quả tồi tệ.
LWA-Dann Tardif / Stone qua Getty Images

Bây giờ là 1 giờ 36 phút sáng và tôi vừa đưa con gái tôi trở lại giấc ngủ sau khi nó nôn mửa dữ dội. Cô ấy không sốt, không ho, không khó thở, nhưng nếu…. Tôi nghĩ đó là ngộ độc thực phẩm chứ không phải COVID-19, nhưng tôi không thể biết chắc. Không biết là khó. Tôi sẽ gọi cho bác sĩ nhi khoa vào buổi sáng, nhưng tối nay tôi chỉ còn lại với những suy nghĩ "nếu" chạy đua.

Hầu hết mọi người đều ghét kiểu không chắc chắn đã quá quen thuộc này. Tôi thấy nó thật hấp dẫn.

Là một nhà tâm lý học, Tôi quan tâm đến cách mọi người nghĩ khác khi họ lo lắng. Điều đó có nghĩa là tôi nghiên cứu điều gì sẽ xảy ra khi mọi người không xử lý tốt sự không chắc chắn và lạc vào hố sâu không đáy của những câu hỏi hiện không thể trả lời được.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xử lý sự không chắc chắn của đại dịch, nghiên cứu tâm lý học có thể đưa ra các mẹo về cách đối phó với những thời điểm chưa từng có này.

Mối liên hệ không chắc chắn-lo lắng

Không có kịch bản nào để tuân theo cách sống qua đại dịch. Điều đó có thể khó giải quyết vì việc hình thành các câu chuyện tự nhiên để giúp bạn biết cách phản hồi là điều tự nhiên. Trong rạp chiếu phim, bạn biết rằng khi trời tối nghĩa là bộ phim sắp bắt đầu - kịch bản rạp chiếu phim đó bảo bạn không được hoảng sợ và nghĩ rằng rạp bị mất điện hoặc đang bị tấn công.

Trong thời điểm này, theo nghĩa bóng, chúng ta đang ở trong bóng tối, và nhiều người cảm thấy họ đang chìm trong những câu hỏi chưa được trả lời và sự lo lắng mà họ gây ra.

Khi nào sẽ có vắc xin? Khi nào trường học sẽ mở cửa trở lại (hoặc đóng cửa trở lại)? Ai sẽ giành chiến thắng trong cuộc bầu cử? Có nên cho con tập thể thao không? Công việc của tôi có an toàn không, hay cho những người kém may mắn, khi nào tôi sẽ tìm được công việc mới? Tôi sẽ thấy “kết nối của bạn không ổn định” bao nhiêu lần nữa trong cuộc gọi điện video quan trọng?


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Với cuộc sống bị đảo lộn, không biết khi nào đại dịch sẽ kết thúc có thể làm dấy lên lo lắng. (ba cách để đối phó với những bất ổn của cuộc sống đại dịch)Với cuộc sống bị đảo lộn, không biết khi nào đại dịch sẽ kết thúc có thể làm dấy lên lo lắng. Brothers91 / E + qua Getty Images

Danh sách các câu hỏi chưa được trả lời có thể là vô hạn, không có câu trả lời nhanh hoặc chắc chắn sẽ đến trong một thời gian. Ngồi với những câu hỏi này thật đáng sợ, bởi vì không biết có thể khiến bạn cảm thấy thế giới không thể đoán trước và số phận của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Vì vậy, bạn sẽ làm gì với lo lắng sự không chắc chắn này tự nhiên gợi lên?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc phát đi phát lại các câu hỏi chưa được trả lời và để sự lo lắng hướng dẫn suy nghĩ của bạn, bạn có khả năng sẽ lấp đầy khoảng trống bằng các tình huống xấu nhất. Có xu hướng gây thảm họa và chỉ định các diễn giải tiêu cực và đe dọa khi tình huống không chắc chắn hoặc mơ hồ là dấu hiệu của rối loạn lo âu. Trên thực tế, “không chịu đựng được sự không chắc chắn”, xu hướng sợ hãi những điều chưa biết và nhận thấy sự thiếu chắc chắn khiến họ rất đau khổ và khó chịu, là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về sự lo lắng ở cả người lớntrẻ em và thanh thiếu niên.

Do COVID-19, nền kinh tế, bất công chủng tộc, biến đổi khí hậu và cuộc bầu cử tổng thống đều đưa nhu cầu chịu đựng sự không chắc chắn lên một cấp độ hoàn toàn mới, không có gì ngạc nhiên khi tỷ lệ người báo cáo các triệu chứng lo lắng tăng lên đáng kể ở Mỹ vào năm 2020.

Ngừng theo đường xoắn ốc và suy nghĩ khác đi

Không một cá nhân nào có thể khắc phục tất cả các vấn đề mà các cộng đồng người Mỹ đang gặp phải lúc này. Và câu trả lời cho rất nhiều ẩn số đã biết và ẩn số chưa biết đó là điều khó nắm bắt vào lúc này. Nhưng bạn có thể thay đổi cách phản ứng với sự không chắc chắn, điều này có thể giúp quản lý thời điểm khó khăn này dễ dàng hơn một chút.

Bạn có thể sắp xếp lại ý nghĩa của việc không biết để làm cho nó bớt đáng sợ hơn.

Hãy tưởng tượng ba cách khác nhau mà tôi có thể nghĩ về sự không chắc chắn mà tôi cảm thấy ngay bây giờ khi đứa con gái ốm của tôi ngủ dưới hành lang.

Đầu tiên, tôi có thể tin tưởng vào khả năng quản lý của mình, bất cứ điều gì sẽ đến, vì vậy bạn có thể thực hiện ngày một ngày hai. Tôi có thể giải quyết việc không biết chính xác lý do tại sao con gái mình lại bị chết vì tôi tin rằng tôi sẽ tìm kiếm sự chăm sóc y tế thích hợp và tôi có thể xử lý bất cứ kết quả nào theo cách của mình.

Thứ hai, tôi có thể nhắc nhở bản thân rằng sự không chắc chắn không đảm bảo những điều tồi tệ sẽ xảy ra; nó chỉ có nghĩa là tôi chưa biết. Sự lo lắng mà tôi cảm thấy do sự không chắc chắn thực sự không có nghĩa là một kết quả tiêu cực có nhiều khả năng xảy ra. Việc tôi lo lắng về việc liệu con gái tôi có bị nhiễm COVID-19 hay không không làm tăng khả năng con bị mắc bệnh này. Nó chỉ cảm thấy như vậy vì xu hướng phổ biến, đặc biệt là ở những người hay lo lắng, nghĩ rằng chỉ cần có một suy nghĩ tiêu cực thì điều đó có nhiều khả năng thành hiện thực hơn. Các nhà tâm lý học gọi đây là suy nghĩ-hành động-hợp nhất.

Thứ ba, tôi có thể nhận ra rằng tôi luôn đương đầu với sự không chắc chắn trong những phần khác của cuộc sống. Ý tôi là, hãy cố gắng hình dung chính xác các mối quan hệ và công việc của bạn sẽ như thế nào sau một năm kể từ bây giờ - có quá nhiều điều mà bạn không biết. Vì vậy, tôi đã thực hành rất nhiều để chịu đựng sự không chắc chắn, điều đó cho tôi biết rằng tôi có thể xử lý sự không chắc chắn mặc dù nó khó khăn. Tôi đã làm nó trước đây; Tôi có thể làm lại.

Suy nghĩ khác biệt về khả năng quản lý sự không chắc chắn của bạn là một kỹ năng có thể cải thiện khi thực hành. Liệu pháp hành vi nhận thức, chẳng hạn, dạy mọi người kiểm tra những suy nghĩ lo lắng của họ và xem xét các cách khác để giải thích các tình huống mà không phải lúc nào cũng cho rằng điều tồi tệ nhất; có những phiên bản chuyên biệt của phương pháp điều trị này tập trung đặc biệt vào thay đổi cách bạn có thể đối phó với sự không chắc chắn. Hơn nữa, là một phần của chương trình nghiên cứu của chúng tôi, phòng thí nghiệm của tôi tại Đại học Virginia cung cấp can thiệp trực tuyến miễn phí để giúp mọi người thay đổi suy nghĩ lo lắng của họ.

Tất nhiên, cách thứ tư để trả lời cho sự không chắc chắn lúc nửa đêm của tôi là chìm sâu vào hố sâu của những câu hỏi “nếu” đáng sợ, không thể trả lời được, nhưng đã đến lúc đi ngủ. Tôi đang đi với một trong ba lựa chọn đầu tiên - tôi tin rằng tôi có thể tìm ra điều này vào buổi sáng và xử lý bất cứ điều gì. Không sao để biết ngay bây giờ.Conversation

Lưu ý

Giáo viên Bethany, Giáo sư Tâm lý học, University of Virginia

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin Nội bộ: Tháng 11 29, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta tập trung vào việc nhìn mọi thứ khác đi ... nhìn từ một góc độ khác, với tâm hồn rộng mở và trái tim rộng mở.
Tại sao tôi nên bỏ qua COVID-19 và tại sao tôi không
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vợ tôi Marie và tôi là một cặp vợ chồng hỗn hợp. Cô ấy là người Canada và tôi là người Mỹ. Trong 15 năm qua, chúng tôi đã trải qua mùa đông ở Florida và mùa hè ở Nova Scotia.
Bản tin Nội bộ: Tháng 11 15, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta suy nghĩ về câu hỏi: "chúng ta đi đâu từ đây?" Cũng giống như với bất kỳ nghi thức thông hành nào, dù là lễ tốt nghiệp, kết hôn, sinh con, một cuộc bầu cử quan trọng, hay việc mất (hoặc tìm thấy) một…
Mỹ: Đưa toa xe của chúng tôi ra thế giới và các vì sao
by Marie T Russell và Robert Jennings, InnerSelf.com
Chà, cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ hiện đang ở phía sau chúng ta và đã đến lúc phải chứng kiến. Chúng ta phải tìm ra điểm chung giữa trẻ và già, Dân chủ và Cộng hòa, Tự do và Bảo thủ để thực sự làm cho…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 25, 2020
by Nhân viên nội tâm
"Khẩu hiệu" hoặc tiêu đề phụ của trang web InnerSelf là "Thái độ mới --- Khả năng mới", và đó chính xác là chủ đề của bản tin tuần này. Mục đích của các bài báo và tác giả của chúng tôi là…