Các dấu hiệu tấn công hoảng sợ và phải làm gì nếu bạn có

Các dấu hiệu tấn công hoảng sợ và phải làm gì nếu bạn có
Nhiều thứ có thể gây ra cơn hoảng loạn
. Tero Vesalainen / Shutterstock

Chúng ta đang sống trong thời kỳ đáng sợ và không chắc chắn, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi Nghiên cứu mới đã nhận thấy số lượng tìm kiếm trên Google cho "lo lắng" và "các cuộc tấn công hoảng sợ" đã tăng lên kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu.

Sự lo lắng ở một mức độ nào đó về tình hình hiện tại là bình thường. Rốt cuộc, lo lắng là một trong những cảm xúc cơ bản nhất của con người mà chúng ta có. Nó giống như được tích hợp sẵn của chúng tôi hệ thống báo động điều đó giúp chúng ta an toàn, cảnh báo chúng ta về nguy hiểm và gửi tín hiệu đến cơ thể để sẵn sàng ứng phó.

Đại dịch toàn cầu đã chứng kiến ​​sự gia tăng đe dọa và nguy hiểm đối với thế giới bên ngoài. Kết quả là hệ thống báo động của chúng tôi được bật hơn bao giờ hết. Chúng ta hiếm khi có cơ hội để cảm thấy hoàn toàn an toàn, vì ngay cả trong nhà của mình, chúng ta liên tục được nhắc nhở về mối đe dọa bên ngoài với tin tức, giới hạn giao lưu xã hội và khóa cửa địa phương.

Trong khi một số lo lắng là bình thường và hữu ích, nó có thể trở thành một khó khăn nghiêm trọng đối với một số người, chiếm lấy mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Trong những trường hợp này, bộ não của chúng ta cho chúng ta biết rằng mọi thứ đều nguy hiểm - ngay cả những công việc bình thường nhất, chẳng hạn như đi siêu thị, hoặc thậm chí ra khỏi nhà, dường như không thể.

Lo lắng cũng có thể dẫn đến cơn hoảng sợ hoặc lo lắng cho một số. Những điều này xảy ra khi chúng ta hiểu sai điều gì đó là nguy hiểm. Nó có thể xảy ra khi chúng ta bị tấn công bởi những thông điệp đe dọa và nguy hiểm, hoặc đơn giản là khi chúng ta phải ra khỏi nhà. Chúng có thể xảy ra khi mức độ lo lắng của chúng ta cao và khi chúng ta không kiểm soát được. Những “báo động giả” cường độ cao này có thể khiến cơ thể chúng ta nghĩ rằng mình đang gặp nguy hiểm thực sự.

Cơ thể chúng ta sẵn sàng hoạt động, adrenaline bơm qua cơ thể, nhịp tim và nhịp thở của chúng ta trở nên nhanh hơn để bơm thêm oxy cho cơ bắp. Bộ não của chúng ta cho chúng ta biết rằng chúng ta đang gặp nguy hiểm và chúng ta trải qua sự lo lắng đột ngột, dữ dội dưới dạng một cơn hoảng loạn, nhằm cố gắng giữ chúng ta an toàn.

Trong cơn hoảng loạn, bạn có thể nhận thấy một số cảm giác thể chất bao gồm tim đập thình thịch hoặc đập thình thịch, cảm thấy buồn nôn hoặc đau bụng, đổ mồ hôi hoặc cảm thấy nóng, run rẩy, thở gấp và cảm thấy ngất xỉu.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bạn cũng có thể nhận thấy những suy nghĩ xâm nhập, chẳng hạn như nghĩ rằng bạn sắp chết, điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra, bạn có thể ngất xỉu hoặc mất kiểm soát, rằng bạn đang phát điên hoặc rằng bạn không thể đối phó với tình huống hiện tại .

Do đó, hành vi của bạn có thể thay đổi, chẳng hạn như tránh một số nơi nhất định, chạy đến chỗ vắng, bỏ chạy để đến nơi an toàn và tức giận.

Những trải nghiệm dữ dội này thật đáng sợ, vì vậy không có gì lạ mọi người đang tìm kiếm Google, để hiểu những gì đang xảy ra và tìm cách đối phó.

Triggers

Nhiều thứ có thể gây ra cơn hoảng loạn, và đôi khi có cảm giác như thể không có nguyên nhân rõ ràng. Các cơn hoảng sợ thường được kích hoạt bởi cảm giác không an toàn, hoặc trong những tình huống cụ thể, hoặc khi phải đối mặt với một điều gì đó mà chúng ta ám ảnh. Một số người phải vật lộn với các phương tiện giao thông công cộng, đi máy bay hoặc các tình huống xã hội - trong khi đối với những người khác, việc đi siêu thị hoặc đi thang máy có thể là nguyên nhân gây ra. Những thay đổi trong cơ thể chúng ta cũng có thể gây ra cơn hoảng loạn. Ví dụ, uống nhiều caffeine có thể gây ra tim đập nhanh, có thể dẫn đến một cơn hoảng loạn.

Không nghi ngờ gì nữa, đại dịch cũng có nhiều yếu tố kích hoạt. Ví dụ, đeo mặt nạ có thể gây ra cơn hoảng sợ nếu một người bắt đầu cảm thấy họ không thể thở được. Sự xa cách xã hội có thể khiến chúng ta bắt đầu coi những người khác là “nguy hiểm”, vì vậy ở gần mọi người hoặc ở những nơi bận rộn, có thể gây ra cơn hoảng loạn.

Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể xảy ra thực sự đột ngột, và đôi khi không báo trước. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy như đang lên cơn hoảng sợ, đây là năm điều bạn có thể làm để vượt qua nó:

  1. Thở. Hít vào từ từ bằng mũi đếm bốn và thở ra bằng miệng đếm bốn. Làm điều này vài lần.

  2. Tìm phiền nhiễu. Đếm ngược từ 3,000 x sáu. Kéo lên một trang web và đếm tất cả "Ts" trên trang đó. Tập trung vào một bức tranh hoặc bức tranh và đếm màu sắc hoặc hình dạng. Điều quan trọng là làm cho bộ não của bạn thực sự bị phân tâm.

  3. Tự trấn an mình. Chúng ta thường chỉ tin tưởng vào suy nghĩ của mình, nhưng hãy nhớ rằng, trong cơn hoảng loạn, chúng ta đang hiểu sai thế giới là nguy hiểm. Nói với chính bạn ấy. Tự nhủ rằng bạn an toàn và bạn sẽ ổn.

  4. đất. Hãy đặt mình vào đây và ngay bây giờ. Ngày và giờ là gì? Bạn nhận thấy điều gì xung quanh mình? Bạn có thể nghe, ngửi, sờ và nhìn thấy gì?

  5. Làm dịu bản thân. Nghe một số bản nhạc, ngậm một viên kẹo, mang theo mùi thơm trên chiếc khăn tay hoặc giữ bên mình một đồ vật mà bạn có thể tập trung toàn bộ sự chú ý vào. Những điều này đặc biệt hữu ích để sử dụng trước khi bạn rơi vào tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng, giúp giữ cho bạn có cơ sở và ngăn chặn cơn hoảng sợ xảy ra.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang trải qua các cơn hoảng sợ lần đầu tiên hoặc nếu chúng trở nên thường xuyên hơn, thì có rất nhiều tài liệu tự lực bạn có thể truy cập để trợ giúp bạn với các cơn lo âu và hoảng sợ, bao gồm từ Nhận tự trợ giúp, NHSTrung tâm can thiệp lâm sàng.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thực sự gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn cho Liệu pháp hành vi nhận thức hoặc tư vấn để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và hoảng sợ.Conversation

Lưu ý

Tiến sĩ Jenn Cooper, Giảng viên Tâm lý Tư vấn, Đại học Glasgow Caledonian

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Hỗ trợ một công việc tốt!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 18, 2020
by Nhân viên nội tâm
Ngày nay, chúng ta đang sống trong những bong bóng nhỏ ... trong nhà riêng, nơi làm việc và nơi công cộng, và có thể trong tâm trí của chúng ta và với cảm xúc của chính chúng ta. Tuy nhiên, sống trong bong bóng, hay cảm giác như chúng ta đang…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 11, 2020
by Nhân viên nội tâm
Cuộc sống là một cuộc hành trình và cũng như hầu hết các cuộc hành trình, đi kèm với những thăng trầm của nó. Và cũng giống như ngày luôn đi sau đêm, kinh nghiệm hàng ngày của cá nhân chúng ta cũng vậy đi từ bóng tối đến ánh sáng, và qua lại. Tuy nhiên,…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 4, 2020
by Nhân viên nội tâm
Bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua, cả cá nhân và tập thể, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta không phải là nạn nhân bất lực. Chúng ta có thể lấy lại sức mạnh của mình để chữa lành cuộc sống của mình, cả về mặt tinh thần và tình cảm,…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Một trong những sức mạnh tuyệt vời của loài người là khả năng linh hoạt, sáng tạo và tư duy vượt trội. Trở thành một người khác với chúng ta của ngày hôm qua hoặc ngày hôm trước. Chúng ta có thể thay đổi ...…
Điều gì làm việc cho tôi: "Vì điều tốt đẹp nhất"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…