Làm thế nào để thiết lập bên cạnh một số thời gian lo lắng có thể giúp giảm lo lắng qua các lần khóa máy Covid-19

Làm thế nào để thiết lập bên cạnh một số thời gian lo lắng có thể giúp giảm lo lắng qua các lần khóa máy Covid-19
Shutterstock / Pearl PhotoPix

Nhiều người New Zealand sẽ cảm thấy lo lắng, thất vọng và thậm chí tức giận về sự trở lại của COVID-19 trong cộng đồng.

Nhiều người trong chúng ta thích kìm nén những cảm xúc này vì chúng khó chịu hoặc chúng ta có thể cảm thấy chưa đủ trang bị để quản lý chúng. Nhưng nếu không được công nhận và không được kiểm soát, chúng sẽ điều khiển hành vi của chúng ta.

Chúng ta có thể hành động mà không suy nghĩ rõ ràng và vội vàng đến siêu thị để mua hàng. Chúng tôi có thể tấn công bằng lời nói hoặc thể chất đối với những người mà chúng tôi thấy là đe dọa chúng tôi. Hoặc chúng ta có thể quá dễ dàng rơi vào những bài đăng trên mạng xã hội giúp chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm, ngay cả khi chúng ta không chắc chắn về độ chính xác của chúng.

Thời gian lo lắng dâng cao là cơ sở sinh sản màu mỡ cho các thuyết âm mưu, đặc biệt là trong số những người có mức độ tin tưởng vào chính phủ thấp.

Lo lắng và tức giận là những phản ứng bình thường trong những thời điểm không chắc chắn. Chúng ta trải qua những cảm xúc này khi cảm thấy bị đe dọa, nhưng hành động đơn giản thừa nhận chúng có thể làm giảm cường độ của chúng.

Nhận biết phản ứng cảm xúc của bạn

Nghiên cứu New Zealand đã tiến hành các cuộc thăm dò ý kiến ​​thường xuyên của người dân New Zealand kể từ đợt khóa đầu tiên vào tháng XNUMX và tháng XNUMX. Kết quả cho thấy mức độ quan tâm cao hơn về sức khỏe, mất việc và nền kinh tế nói chung. Cuộc thăm dò gần đây nhất cũng cho thấy người New Zealand đã lo lắng về một đợt bùng phát mới.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Mức độ lo lắng ngày càng cao khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái “bỏ chạy hoặc chiến đấu” - hệ thống tiến hóa thúc đẩy phản ứng của chúng ta với nỗi sợ hãi. Nhưng nếu chúng ta dừng lại để chú ý đến những gì chúng ta đang cảm thấy, ngay cả việc ghi nhãn chính xác trạng thái cảm xúc của chúng ta cũng có thể giảm cường độ của những cảm giác này.

Việc thực hành chánh niệm thường xuyên, được mô tả tốt nhất là chú ý đến khoảnh khắc hiện tại, đã được chứng minh là có ích giảm phản ứng của hệ thống bay hoặc chiến đấu của chúng tôi. Hoạt động thể chất giúp làm giảm các triệu chứng lo âu sinh lý của chúng ta và thở bằng cơ hoành hoặc bằng bụng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để thực hiện điều này.

Khi chúng ta đã đạt được một số biện pháp điều chỉnh trạng thái cảm xúc của mình, chúng ta có thể thu hút vỏ não trước của mình tham gia vào việc lập kế hoạch, lập luận và ra quyết định tốt hơn. Để ý những gì chúng ta đang nghĩ và đang nói với chính mình là bước đầu tiên và là một phần cốt lõi của liệu pháp nhận thức-hành vi, có cơ sở bằng chứng mạnh mẽ về điều trị căng thẳng và lo lắng.

Nếu chúng ta tự nói với bản thân rằng điều này là "tai hại" hoặc "không thể kiểm soát được", chúng ta có thể cảm thấy ngày càng bị choáng ngợp về mặt cảm xúc. Nếu chúng ta nghĩ rằng “ai đó đã khiến chúng ta bị nhiễm bệnh”, chúng ta có thể cảm thấy khá tức giận đối với người đó. Ngược lại, nếu chúng ta nhận ra rằng phong cách suy nghĩ này không hữu ích, chúng ta có thể áp dụng một cái nhìn cân bằng hơn về tình huống.

Quản lý sự lo lắng của bạn

Sự lo lắng đánh thức bạn vào nửa đêm khi não của bạn đảo lộn liên tục. Điều quan trọng là phải nhận ra bộ não của chúng ta đang làm gì trong những trường hợp này. Họ đang cố gắng nhắc nhở chúng ta đừng quên điều gì đó mà chúng ta coi là mối đe dọa.

Điều này có ý nghĩa từ quan điểm thích ứng. Nhận thức được nguy hiểm cuối cùng có thể giữ cho chúng ta sống. Nhưng nó cũng có thể mang lại cảm giác mất kiểm soát.

Có “thời gian lo lắng theo quy định” có thể là liều thuốc giải độc cho tình trạng mất kiểm soát này. Dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để cố ý tập trung vào những lo lắng của bạn vừa có thể giúp chúng ta giảm việc tránh né những cảm xúc không mong muốn, vừa gửi đến bộ não của chúng ta thông điệp rằng chúng ta sẽ không quên về “mối nguy hiểm” này - vì vậy bộ não của chúng ta không cần phải liên tục nhắc nhở chúng ta của nó rất nhiều.

Trong khoảng thời gian lo lắng này, việc tập trung suy nghĩ của chúng ta vào những gì nằm trong khả năng kiểm soát của chúng ta, thay vì những gì nằm ngoài phạm vi ảnh hưởng của chúng ta, cũng có thể giảm mức độ lo lắng và bất lực.

Cuối cùng, mặc dù phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với việc khóa máy quay trở lại là bình thường và không có gì đáng sợ, nhưng có thể an ủi và thúc đẩy khi nhớ rằng chúng ta đã làm điều này trước đây và có thể làm lại. Và chúng ta thậm chí có thể học một số mẹo để đối phó với căng thẳng hữu ích cho phần còn lại của cuộc đời chúng ta.Conversation

Lưu ý

Dougal Sutherland, Nhà tâm lý học lâm sàng, Te Herenga Waka - Đại học Victoria Wellington

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Tôi nhận được một chút giúp đỡ từ bạn bè

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 11, 2020
by Nhân viên nội tâm
Cuộc sống là một cuộc hành trình và cũng như hầu hết các cuộc hành trình, đi kèm với những thăng trầm của nó. Và cũng giống như ngày luôn đi sau đêm, kinh nghiệm hàng ngày của cá nhân chúng ta cũng vậy đi từ bóng tối đến ánh sáng, và qua lại. Tuy nhiên,…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 4, 2020
by Nhân viên nội tâm
Bất cứ điều gì chúng ta đang trải qua, cả cá nhân và tập thể, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta không phải là nạn nhân bất lực. Chúng ta có thể lấy lại sức mạnh của mình để tạo ra con đường của chính mình và chữa lành cuộc sống của chúng ta, về mặt tâm linh…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Một trong những sức mạnh tuyệt vời của loài người là khả năng linh hoạt, sáng tạo và tư duy vượt trội. Trở thành một người khác với chúng ta của ngày hôm qua hoặc ngày hôm trước. Chúng ta có thể thay đổi ...…
Điều gì làm việc cho tôi: "Vì điều tốt đẹp nhất"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…
Bạn có phải là một phần của vấn đề lần trước? Lần này bạn sẽ là một phần của giải pháp chứ?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bạn đã đăng ký bình chọn chưa? Bạn đã bình chọn? Nếu bạn không đi bỏ phiếu, bạn sẽ là một phần của vấn đề.