Lối đi an toàn thông qua tình trạng hiện tại với ba cây cầu tình cảm

Lối đi an toàn thông qua tình trạng hiện tại với ba cây cầu tình cảm
Hình ảnh của Frank Winkler

Cầu trên vùng nước gặp khó khăn. Một cây cầu quá xa. Cầu Cổng Vàng. Cầu nổi. Cầu bắc qua sông Kwai. Cầu Luân Đôn. Xây dựng những cây cầu. Đốt cháy cây cầu của bạn. Nước dưới chân cầu. Chúng ta sẽ qua cây cầu đó sau. Cầu nối đến hư không.

Có nhiều loại cầu. Một cây cầu cung cấp cho bạn lối đi an toàn trên một chướng ngại vật.

Tháng này tôi sẽ nói về những cây cầu tình cảm và những gì chúng ta có thể làm để vượt sông an toàn. Tôi thường thảo luận về ba cây cầu khi chúng liên quan đến giao tiếp. Tuy nhiên, sáng nay tôi nhận ra rằng tôi cần phải mở rộng tầm nhìn của mình về Ba cầu tái thiết thái độ để đáp ứng những lúc đầy cảm xúc mà tất cả chúng ta đang trải qua với đại dịch cũng như các cuộc biểu tình tuyên bố "Cuộc sống đen đủi".

Sự không chắc chắn, sợ hãi và trầm cảm

Cuộc sống đầy những sự kiện bất ngờ. Đó là một phần của thỏa thuận. Sự không chắc chắn kích hoạt cảm xúc sợ hãi, bởi vì chúng ta đang mạo hiểm vào cõi vô định.

Covid 19 đáng sợ gấp đôi vì nó cũng đe dọa sự tồn tại rất vật lý của chúng ta. Không có gì ngạc nhiên khi theo một nghiên cứu gần đây, tỷ lệ người mắc chứng lo âu (sợ hãi) là 64%. Dẫn đầu là phụ nữ, dân tộc thiểu số, những người có tình trạng sức khỏe từ trước và người lớn dưới 34 tuổi.

Ngoài ra, 49% số người được hỏi cho biết họ đang trải qua trầm cảm. Tôi coi trầm cảm là sự mất cân bằng dựa trên nỗi buồn (mọi người mất cảm giác về bản thân và cảm thấy vô vọng). Ngoài ra còn có một mức độ của sự tức giận và sợ hãi liên quan. Trong thời gian "bình thường", tỷ lệ trầm cảm lên tới 37%, đây là một tuyên bố khá rõ ràng.

Như những thời điểm này cho thấy rõ ràng, cần có một cây cầu bắc qua những vùng nước hỗn loạn và rắc rối này và chúng tôi nắm giữ sức mạnh để tạo ra sự thay đổi. Bóng tối tự ăn nên chúng ta phải làm gì đó khác để quay trở lại ánh sáng. Giữ những hành vi cũ không phục vụ chúng ta. Đã đến lúc xây dựng một số cây cầu mới.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Ba cây cầu tình cảm

Bất kể cảm xúc nào đang làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta, tùy thuộc vào chúng ta để tạo ra sự thay đổi, bởi vì cách đối phó cũ của chúng ta không hiệu quả. Về cơ bản nhất, chúng ta cần cho phép bản thân thể hiện cảm xúc về thể chất và xây dựng. Điều đó có nghĩa là khi chúng ta cảm thấy buồn, chúng ta có một tiếng khóc tốt - không phải là một bữa tiệc đáng tiếc. Khi chúng ta cảm thấy tức giận, chúng ta cần di chuyển năng lượng vật lý ra khỏi cơ thể bằng cách dậm chân, dồn dập hoặc la hét những âm thanh không lời. Và khi chúng ta cảm thấy sợ hãi - còn gọi là lo lắng - chúng ta cần phải rùng mình, rùng mình, run rẩy và run rẩy, khó khăn, nhanh chóng và từ bỏ.

Hầu hết thời gian rõ ràng là cảm xúc mà một người đang đối phó. May mắn thay, chỉ có sáu. Ba là kết quả của cuộc sống tốt - niềm vui, tình yêu và hòa bình. Đó là ba thứ khác - nỗi buồn, sự tức giận và nỗi sợ hãi khiến chúng ta đau khổ và đau đớn.

Mỗi cảm xúc có một trọng tâm khác nhau. Khi chúng ta trải qua nỗi buồn, chúng ta có xu hướng cảm thấy và suy nghĩ kém về bản thân. Với sự tức giận, thay vì đối phó với nó ở mức độ tràn đầy năng lượng, trọng tâm của chúng tôi hướng ra ngoài - vào những người khác, tình huống và mọi thứ. Khi chúng ta rơi vào tình trạng sợ hãi, sự chú ý của chúng ta không nằm ở hiện tại mà là hướng đến tương lai.

Do đó, công việc quan trọng nhất của chúng ta trở thành một trong việc chăm sóc bản thân. Khi chúng ta nhận thấy rằng chúng ta (hoặc ai đó xung quanh chúng ta) không tập trung, thay vì bị hút vào một phản ứng hủy hoại đầu gối - sự thờ ơ, tiêu cực hoặc lo lắng, chúng ta có thể đi vào trung tâm của vấn đề và mở rộng một "cây cầu. " Chỉ cần thực hành một chút, chúng ta sẽ có thể nhận ra những cảm xúc ẩn dưới thái độ, cảm xúc, lời nói và hành động của chúng ta.

Ba cây cầu và trọng tâm của họ

Sadness

SỰ ĐÁNH GIÁ

Niềm vui = bản thân

Anger

HIỂU

Yêu = hướng ngoại

Sợ hãi

YÊU CẦU

Hòa bình = thời gian

Đánh giá cao, hiểu và trấn an là ba cầu nối cần nhớ. Trực giác họ làm cho ý nghĩa hoàn hảo.

CẦU NẾU CHÚNG TÔI CẢM NHẬN ...

Những người thường trải qua nỗi buồn (nhưng có xu hướng không khóc đủ) rất có thể là suy nghĩ hoặc nói kém về bản thân, có thể than khóc về một mất mát, hoặc thừa nhận một tổn thương. Chúng ta có thể nhận ra nỗi buồn bởi vì chúng ta có xu hướng hành động thụ động, cảm thấy bám víu, không xứng đáng hoặc không đáng tin. Những gì cần thiết là chính hãng đánh giá cao. Truyền tải thông điệp: "Tôi yêu bạn. Bạn thật tuyệt." Ngoài ra, chỉ ra điểm mạnh và đóng góp của bạn (hoặc của họ). Nếu chúng ta tự hạ thấp mình, sự đánh giá cao là những gì cần thiết. "Tôi đã làm nó. Tốt cho tôi."

Nếu chúng ta cảm thấy chán nản, điều đó có nghĩa là chúng ta có một nỗi buồn tiềm ẩn đang kêu gọi được thể hiện. Khi chúng ta than khóc những tổn thương và mất mát của chúng ta, một tiếng khóc tốt làm nên điều kỳ diệu. Chúng ta đang thừa nhận nỗi đau mà chúng ta cảm thấy trong cơ thể. Thể hiện nỗi buồn này là một cách cơ bản để tôn vinh chính mình bởi vì sau khi hoàn thành, chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng hơn về những hành động chúng ta có thể làm để thoát khỏi cảm giác quá xanh.

Nếu chúng ta được đưa đến nơi an toàn trên giường, cuộc trò chuyện về tinh thần của chúng ta có thể là "Tôi mệt quá. Lực kéo để nằm xuống thật mạnh. " Để tôn vinh chính mình, chúng ta cần phải chiến đấu với các thông điệp cũ và thay thế thực tế của tình hình của chúng ta. "Đó là tác dụng phụ của tình huống (hoặc thuốc)." Xác định một nhiệm vụ nhỏ bạn cần làm, và chỉ cần thực hiện nó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

CẦU NẾU CHÚNG TÔI CẢM NHẬN ...

Những người tấn công trong sự tức giận và lãnh đạo với sự đổ lỗi, tiêu cực và chỉ trích, thực sự chỉ cảm thấy bị cô lập và đang rất cần sự hiểu biết. Họ sẽ không phản hồi tốt với các cuộc tranh luận, bài giảng hoặc khiển trách. Cơ hội họ sẽ nghe thấy những gì bạn nói là không có gì, trừ khi bạn thực sự có thể kết nối với họ trước. Bạn cần phải chân thành lắng nghe mà không phản ứng hoặc nhận những gì họ nói cá nhân.

Tập trung vào những gì đang xảy ra với họ đằng sau những lời nói giận dữ của họ và để cho các cuộc tấn công bay qua. Làm việc rất chăm chỉ để không đáp ứng với lời buộc tội của họ. Âm thầm lặp lại hoặc nói, "Tôi muốn hiểu quan điểm của họ" và chỉ tìm cách hiểu. Sẽ không có ích khi cố gắng sửa chúng và bạn chắc chắn không nên nói những gì họ đang nói. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ là mục tiêu thuận tiện của sự tức giận chưa được giải thích của họ.

Khi bạn cảm thấy thất vọng, đó là một ý tưởng tốt để chuyển năng lượng giận dữ của bạn về mặt thể chất, thay vì dùng đến những đánh giá tiêu cực và những lời lẽ cay nghiệt. Xem video này để xem nó được thực hiện như thế nào. Sau khi thể hiện sự tức giận của bạn một cách xây dựng, bạn có thể chấp nhận những gì đang thực sự xảy ra và quan điểm của người khác. Trong quá trình bạn có thể cho mình thấy một số từ bi. "Tôi đã không xử lý tình huống rất tốt. Tôi buồn bã và mệt mỏi. Ít nhất tôi đã cho nó bức ảnh đẹp nhất của mình. Tôi cần làm gì để sửa chữa kết nối của mình?"

CẦU NẾU CHÚNG TÔI CẢM NHẬN ...

Nếu ai đó bị choáng ngợp, lo lắng hoặc hoàn toàn căng thẳng, rất có thể người đó đã có một nỗi sợ hãi chưa được giải thích. Điều này là tự nhiên ngày nay, với đại dịch, vì sự sống còn về thể chất của chúng ta cảm thấy bị đe dọa. Với một tương lai tài chính chưa biết mà phần lớn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, chúng tôi cần trung thực trấn an.

Thoải mái, xoa dịu, và liên tục nhắc nhở người khác và chính bạn rằng "Mọi thứ đang và sẽ ổn thôi." Ý kiến ​​trấn an khác là "Chúng tôi sẽ cùng nhau vượt qua điều này", "Tôi ở đây" hoặc "Tôi sẽ chăm sóc nó." Hoặc đưa ra lời nhắc nhở về thực tế khách quan: "Bạn sẽ hạ cánh trên đôi chân của bạn. Bạn luôn luôn làm." Đừng ngần ngại sử dụng những sự thật này như một huyết mạch cho bạn bè hoặc thành viên gia đình đang gặp khó khăn.

Nếu đó là bạn đang cảm thấy sợ hãi, tôi khuyên bạn nên run rẩy và run rẩy, nghĩa là, di chuyển năng lượng cảm xúc vật lý ra khỏi cơ thể bạn. (Xem video này cho một bản demo nhanh.) Nếu bạn làm thế, nó có thể giúp bạn tránh khỏi những tình huống xấu nhất về tương lai và tập trung vào những bước nhỏ mà bạn (hoặc những người khác) có thể thực hiện hôm nay để đối phó với sự không chắc chắn. Khi bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc lo lắng, hãy tự trấn an mình bằng cách lặp lại, "Không sao đâu. Tôi có thể vượt qua chuyện này."

Những gì tôi đang đề nghị không phải là khoa học tên lửa. Chỉ cần nhớ đánh giá cao khi bạn nghi ngờ nỗi buồn và lòng tự trọng thấp kém; hiểu khi bạn gặp phải sự tức giận và thất vọng, và trấn an khi bạn tiếp xúc với ai đó biểu lộ sự sợ hãi, lo lắng và lo lắng. Bạn sẽ trải nghiệm những phần thưởng của việc mở rộng một cây cầu.

© 2020 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi.

Lưu ý

Jude bijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video liên quan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)