Tại sao đối với một số người, trở lại bình thường có thể đáng sợ hơn

Tại sao đối với một số người, trở lại bình thường có thể đáng sợ hơn Shutterstock

Nhiều người Úc đã hoan nghênh việc nới lỏng dần các hạn chế coronavirus. Bây giờ chúng tôi có thể bắt kịp với bạn bè và gia đình với số lượng nhỏ, và ra ngoài và nhiều hơn một chút so với chúng tôi đã có thể trong một vài tháng.

Tất cả đều ổn, những hạn chế sẽ tiếp tục được dỡ bỏ trong những tuần và tháng tới, cho phép chúng ta từ từ quay trở lại một số loại bình thường.

Đây là tin tốt cho nền kinh tế và việc làm, và hy vọng sẽ giúp giảm bớt mức độ cao của đau khổ và các vấn đề sức khỏe tâm thần cộng đồng của chúng tôi đã trải qua trong đại dịch.

Tuy nhiên, đối với một số người, ý tưởng kết nối lại với thế giới bên ngoài có thể gây ra những lo lắng khác.

Xa cách xã hội và sức khỏe tâm thần

We khảo sát a mẫu đại diện của người lớn Úc vào cuối tháng XNUMX, khoảng một tuần sau khi các nhà hàng và quán cà phê đóng cửa lần đầu tiên, và với các cuộc tụ họp giới hạn ở hai người.

Ngay cả ở giai đoạn đầu này, rõ ràng mức độ trầm cảm và lo lắng vẫn cao hơn nhiều so với bình thường trong cộng đồng.

Đáng ngạc nhiên, việc tiếp xúc với coronavirus đã ảnh hưởng tối thiểu đến sức khỏe tâm thần của mọi người. Chúng tôi thấy sự gián đoạn tài chính và xã hội gây ra bởi các hạn chế có tác động rõ rệt hơn nhiều.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nhiều người trong cuộc khảo sát của chúng tôi đã báo cáo các hạn chế cũng mang lại lợi ích cho họ theo một cách nào đó. Khoảng hai phần ba số người được liệt kê ít nhất một coronavirus có tác động tích cực đối với họ, chẳng hạn như dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.

Tại sao đối với một số người, trở lại bình thường có thể đáng sợ hơn Đối với nhiều người, khóa máy là cơ hội để tận hưởng nhiều thời gian hơn với gia đình. Shutterstock

Một điều tích cực khác mà chúng tôi đã thấy là các cộng đồng đến với nhau theo những cách mới. Chẳng hạn, gấu bông đã xuất hiện trong cửa sổ để trẻ em hàng xóm tìm thấy, với Chúng tôi đang đi săn gấu Úc kết nối hơn 20,000 người theo dõi trên Facebook.

Hơn một nửa số người tham gia khảo sát của chúng tôi đã hy vọng rằng xã hội sẽ được cải thiện theo một hoặc nhiều cách sau khi xảy ra đại dịch.

Điều chỉnh theo 'bình thường mới'

Phát hiện của chúng tôi cho thấy các sự kiện bất lợi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần theo những cách không lường trước được và hỗn hợp.

Bởi vì chúng tôi chưa từng trải qua bất cứ điều gì như đại dịch coronavirus trong lịch sử gần đây, chúng tôi chỉ đơn giản là không biết cộng đồng của chúng tôi sẽ điều chỉnh như thế nào khi hạn chế dễ dàng.

Một số người có thể cảm thấy đặc biệt lo lắng về việc kết nối lại. Ví dụ, những người mắc chứng lo âu xã hội có thể gặp phải sự lo lắng tăng cao về triển vọng xã hội hóa một lần nữa.

Một trong những phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng chính cho chứng lo âu xã hội là tiếp xúc trị liệu. Khi tiếp xúc xã hội giảm, như đã xảy ra trong vài tháng qua, sự lo lắng xã hội có thể bùng phát, khiến việc quay trở lại các cuộc tụ họp xã hội đặc biệt đáng ngại.

Trong khi đó, những người sợ vi trùng, chẳng hạn như một số người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), có thể lo lắng về việc tái xâm nhập vào không gian công cộng.

Ngay cả những người thường không có những xu hướng này cũng có thể chia sẻ những lo lắng tương tự. Khảo sát của chúng tôi cho thấy khoảng một nửa số người Úc ít nhất quan tâm vừa phải về việc bị nhiễm COVID-19.

Những người trải qua các điều kiện tâm lý trước đại dịch có thể có thể rút ra các kỹ năng mà họ đã học được thông qua trị liệu để giúp họ tái tham gia. Nhưng những người không có bất kỳ kinh nghiệm trước đây về lo lắng hoặc trầm cảm có thể đấu tranh nhiều hơn bởi vì họ chưa bao giờ phải quản lý các điều kiện này trước đây.

Lời khuyên cho những người đang cảm thấy lo lắng

Cho dù trước đây bạn có từng trải qua lo lắng hay không, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để quản lý những lo lắng của mình xung quanh việc tái tham gia.

Một hiệu quả phương pháp tâm lý để quản lý sự lo lắng là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).

CBT liên quan đến việc tìm hiểu về cách suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và phát triển các chiến lược để quản lý các kiểu suy nghĩ có vấn đề. Điều quan trọng, CBT có thể là giao trực tuyến hiệu quả.

CBT cũng có thể bao gồm việc phát triển một hệ thống phân cấp tiếp xúc xã hội hoặc mầm Đức. Ví dụ, làm việc từ việc nhìn thấy một vài người trong thời gian ngắn để tương tác lâu hơn, với nhiều người hơn. Có một số thành phần quan trọng làm cho liệu pháp tiếp xúc hoạt động, vì vậy điều quan trọng là nhận lời khuyên từ nhà tâm lý học hoặc theo một chương trình trực tuyến dựa trên bằng chứng.

Tại sao đối với một số người, trở lại bình thường có thể đáng sợ hơn Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc thoát ra khỏi bong bóng cô lập của mình, có lẽ bạn không phải là người duy nhất. Shutterstock

Chánh niệm, đều đặn tập thể dục và nhận đủ ngủ cũng có thể giúp quản lý sự lo lắng.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cảm thấy đau khổ, cũng có thể hữu ích khi liên hệ với các dịch vụ hỗ trợ có liên quan trong khu vực của bạn - nhiều trong số đó hiện có các tùy chọn telehealth.

Chúng có thể bao gồm GP của bạn hoặc nhà tâm lý họchoặc các dịch vụ cộng đồng như Lifeline, SANE Úc, hoặc là Ngoài màu xanh.

Mọi thứ có thể thay đổi theo thời gian

Các biện pháp y tế công cộng được thực hiện để giảm thiểu rủi ro coronavirus đã có tác dụng ngăn chặn sự lây lan của virut, nhưng chúng cũng đã phá vỡ cách chúng ta sống.

Có rất nhiều suy đoán về tương lai sẽ như thế nào, dẫn đến thuật ngữ bình thường mới của YouTube. Một mối quan tâm chính khi chúng ta tiếp tục điều hướng bình thường mới này là sức khỏe tinh thần tập thể của chúng ta.

Nhật Bản giảm 20% số vụ tự tử vào tháng 2020 năm 2019 so với tháng XNUMX năm XNUMX. Tuy nhiên, dự đoán mô hình gây lo ngại về tỷ lệ tự tử có khả năng tăng sau khi đại dịch suy thoái.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ là không có mô hình nào có thể dự đoán hoàn hảo các tác động phức tạp của đại dịch chưa từng có này.

Chúng tôi sẽ cần thu thập dữ liệu liên tục để đánh giá mức độ ảnh hưởng của sức khỏe tâm thần trong cộng đồng trong những tháng tới. Và chúng ta sẽ cần sử dụng dữ liệu này để thực hiện dựa trên bằng chứng các chiến lược và chính sách về sức khỏe tâm thần khi cần thiết.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Amy Dawel, Giảng viên, Đại học Quốc gia Úc (ANU); Eryn Newman, Giảng viên, Đại học Quốc gia Úc (ANU)và Sonia McCallum, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ, Đại học Quốc gia Úc (ANU)

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)