Dưới đây là một số cách để đối phó với sự lo lắng

Dưới đây là một số cách để đối phó với sự lo lắng Shutterstock

Một trong những bệnh nhân của chúng tôi gần đây đã nói về sự lo lắng của cô ấy xung quanh dịch coronavirus. Sự căng thẳng của người phụ nữ này là điều dễ hiểu. Cô đã sống sót sau khi bị nhiễm cúm lợn nghiêm trọng, nhưng chỉ trong một thời gian dài được chăm sóc đặc biệt.

Tôi đoán tất cả chúng ta đều đi trên rìa của một vách đá [Mạnh] bất cứ điều gì có thể xảy ra với bất cứ ai vào bất cứ lúc nào. Chúng tôi không bao giờ thực sự an toàn. Nhưng những người như tôi? Bây giờ chúng tôi biết rìa của vách đá ở ngay đó, và chúng tôi không thể không nhìn xuống.

Mặc dù một số người có thể dễ bị bệnh nặng hơn với coronavirus so với những người khác, nhưng không ai trong chúng ta miễn nhiễm với cảm giác lo lắng lan tràn khắp thế giới.

Đối với người Úc nói riêng, cuộc khủng hoảng này đã xảy ra ngay lập tức sau một mùa hè kinh hoàng của những vụ cháy rừng, gây thiệt hại cho sức khỏe tâm thần tập thể của chúng ta.

Nhưng có một số điều chúng ta có thể ghi nhớ và một số bước thực tế chúng ta có thể thực hiện, để kiểm soát sự lo lắng liên quan đến coronavirus.

Một mối đe dọa hữu hình so với một kẻ thù vô hình

Nó đã không phải là một khởi đầu dễ dàng cho thập kỷ. Trước những trận cháy rừng mùa hè, nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với các mối đe dọa đối với sức khỏe, nhà cửa và thậm chí là tính mạng của chúng ta.

Ngay cả những người không bị ảnh hưởng trực tiếp cũng phải đối mặt với hình ảnh không đổi của vùng đất hoang cháy, động vật hoang dã bị thương và những ngôi nhà bị cháy rụi xuống đất.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Các vụ cháy rừng gây căng thẳng cho tập thể của chúng tôi sức khỏe tâm thầnvà rất có thể một số người vẫn đang vật lộn.

Tuy nhiên, thiên tai có thể nhìn thấy và hữu hình. Có những việc chúng ta có thể làm để tránh các mối đe dọa, quản lý nguy hiểm hoặc giảm thiểu rủi ro. Chúng ta có thể nhìn thấy khói, kiểm tra ứng dụng, mua máy lọc không khí, chuẩn bị nhà của chúng ta. Và mặc dù những hình ảnh sống động về lũ lụt, hỏa hoạn và lốc xoáy, chúng ta biết cơn bão sẽ qua.

Dịch tễ là khác nhau. Một dịch bệnh mới lạ là không rõ, phát triển và rủi ro toàn cầu.

Chúng tôi phải đối mặt với nhiều thông tin (và thông tin sai lạc) Trực tuyến. Hướng dẫn mâu thuẫn với nhau, các tiểu bang khác nhau có cách tiếp cận khác nhau, và các chuyên gia không đồng ý.

Trong khi đó, tỷ lệ lây nhiễm tăng lên khi nền kinh tế giảm. Chúng tôi biết rằng chúng tôi có thể nhiễm virus và như chúng tôi biết không có vắc-xin để ngăn chặn nó.

Trong khi các vụ cháy rừng thống nhất chúng tôi, coronavirus dường như chia rẽ chúng tôi

một mặt xấu xí theo những cách chúng ta có thể đối phó với sự căng thẳng của một kẻ thù không xác định như coronavirus.

Một số người đổ lỗi cho người mang mầm bệnh tiềm năng cho bệnh tật của họ, chê người họ thấy nguy cơ cao Điều này không hữu ích.

Chúng tôi cũng tìm cách kiểm soát sự lo lắng của mình bằng cách cố gắng chuẩn bị cho bản thân và gia đình về khả năng cách ly hoặc cách ly.

Trong khi điều này là hợp lý ở một mức độ, thực hành như dự trữ giấy vệ sinh và các hàng hóa khác có thể cho ăn, thay vì giảm bớt, lo lắng. Kệ siêu thị trống có thể tạo ra sự hoảng loạn, và gây bất lợi hơn nữa cho những người có thể sống từ tuần này sang tuần khác.

Dịch tễ cô lập chúng ta với nhau thể chất cũng vậy, và điều này sẽ chỉ xảy ra ngày càng nhiều.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể đặt mọi thứ vào quan điểm?

Chúng ta có thể lấy lòng khi biết nhiều người sẽ chỉ bị bệnh nhẹ từ coronavirus.

Tất nhiên là có thành viên dễ bị tổn thương trong cộng đồng của chúng tôi: những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương do bệnh tật hoặc tuổi tác. Chúng ta cần bảo vệ những người này như một cộng đồng bằng cách tạo ra không gian an toàn để họ sống, làm việc và tiếp cận chăm sóc sức khỏe, thay vì thúc đẩy sự hoảng loạn.

Tài sản lớn nhất của chúng ta nằm trong cơ thể của chính chúng ta. Chúng ta có thể không hiểu làm thế nào để bảo vệ bản thân tốt nhất, nhưng cơ thể của chúng ta là quản lý có kinh nghiệm của những thách thức miễn dịch mớivà họ sẽ quản lý rủi ro một cách hiệu quả nhất có thể.

Cuối cùng, cơ hội tốt nhất của chúng tôi để sống sót với virus này dựa vào nuôi dưỡng cơ thể chúng ta: tránh tiếp xúc thông qua rửa tay và cách ly khi thích hợp, ăn uống tốt, tập thể dục, kiểm soát các bệnh mãn tính và ngủ đủ giấc.

Sự lo lắng một đại dịch tạo ra là không thể tránh khỏi. Vào cuối ngày, tất cả chúng ta cần phải học cách sống với một mức độ rủi ro chúng ta không thể tránh.

Chiến lược thiết thực để giữ sự lo lắng

Nền tảng Tổ chức Y tế Thế giới đã phát triển một số lời khuyên thiết thực để đối phó với sự căng thẳng của đợt bùng phát này. Dưới đây là một vài trong số họ:

  • chấp nhận rằng đó là bình thường để cảm thấy buồn, căng thẳng, bối rối, sợ hãi hoặc tức giận trong một ổ dịch

  • tìm cách nói về cảm giác của bạn với người khác, đặc biệt nếu bạn bị cách ly

  • nhớ để mắt đến con cái của bạn trong thời gian này, và cho những người thân yêu đã bị bệnh tâm thần. Họ có thể cần giúp đỡ đối phó với sự lo lắng thêm này

  • nếu bạn cảm thấy quá sức, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế

  • không sử dụng thuốc lá, rượu hoặc các loại thuốc khác để giải quyết cảm xúc của bạn. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh nhất có thể bằng cách ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ đủ giấc

  • hạn chế lo lắng bằng cách hạn chế phương tiện truyền thông đến một số nguồn đáng tin cậy

  • rút ra những kỹ năng bạn đã sử dụng trong quá khứ đã giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn.

Giới thiệu về Tác giả

Louise Stone, bác sĩ đa khoa; Phó giáo sư lâm sàng, Trường Y khoa ANU, Đại học Quốc gia Úc (ANU) và Katrina McLean, Trợ lý Giáo sư, Y học, Đại học trái phiếu. Tiến sĩ Wendy Burton, một bác sĩ gia đình ở Brisbane, đã đóng góp cho bài viết này.Conversation

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)