Dưới đây là một số cách để đối phó với sự lo lắng Shutterstock

Một trong những bệnh nhân của chúng tôi gần đây đã nói về sự lo lắng của cô ấy xung quanh dịch coronavirus. Sự căng thẳng của người phụ nữ này là điều dễ hiểu. Cô đã sống sót sau khi bị nhiễm cúm lợn nghiêm trọng, nhưng chỉ trong một thời gian dài được chăm sóc đặc biệt.

Tôi đoán tất cả chúng ta đều đi trên rìa của một vách đá [Mạnh] bất cứ điều gì có thể xảy ra với bất cứ ai vào bất cứ lúc nào. Chúng tôi không bao giờ thực sự an toàn. Nhưng những người như tôi? Bây giờ chúng tôi biết rìa của vách đá ở ngay đó, và chúng tôi không thể không nhìn xuống.

Mặc dù một số người có thể dễ bị bệnh nặng hơn với coronavirus so với những người khác, nhưng không ai trong chúng ta miễn nhiễm với cảm giác lo lắng lan tràn khắp thế giới.

Đối với người Úc nói riêng, cuộc khủng hoảng này đã xảy ra ngay lập tức sau một mùa hè kinh hoàng của những vụ cháy rừng, gây thiệt hại cho sức khỏe tâm thần tập thể của chúng ta.

Nhưng có một số điều chúng ta có thể ghi nhớ và một số bước thực tế chúng ta có thể thực hiện, để kiểm soát sự lo lắng liên quan đến coronavirus.


đồ họa đăng ký nội tâm


Một mối đe dọa hữu hình so với một kẻ thù vô hình

Nó đã không phải là một khởi đầu dễ dàng cho thập kỷ. Trước những trận cháy rừng mùa hè, nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với các mối đe dọa đối với sức khỏe, nhà cửa và thậm chí là tính mạng của chúng ta.

Ngay cả những người không bị ảnh hưởng trực tiếp cũng phải đối mặt với hình ảnh không đổi của vùng đất hoang cháy, động vật hoang dã bị thương và những ngôi nhà bị cháy rụi xuống đất.

Các vụ cháy rừng gây căng thẳng cho tập thể của chúng tôi sức khỏe tâm thầnvà rất có thể một số người vẫn đang vật lộn.

Tuy nhiên, thiên tai có thể nhìn thấy và hữu hình. Có những việc chúng ta có thể làm để tránh các mối đe dọa, quản lý nguy hiểm hoặc giảm thiểu rủi ro. Chúng ta có thể nhìn thấy khói, kiểm tra ứng dụng, mua máy lọc không khí, chuẩn bị nhà của chúng ta. Và mặc dù những hình ảnh sống động về lũ lụt, hỏa hoạn và lốc xoáy, chúng ta biết cơn bão sẽ qua.

Dịch tễ là khác nhau. Một dịch bệnh mới lạ là không rõ, phát triển và rủi ro toàn cầu.

Chúng tôi phải đối mặt với nhiều thông tin (và thông tin sai lạc) Trực tuyến. Hướng dẫn mâu thuẫn với nhau, các tiểu bang khác nhau có cách tiếp cận khác nhau, và các chuyên gia không đồng ý.

Trong khi đó, tỷ lệ lây nhiễm tăng lên khi nền kinh tế giảm. Chúng tôi biết rằng chúng tôi có thể nhiễm virus và như chúng tôi biết không có vắc-xin để ngăn chặn nó.

Trong khi các vụ cháy rừng thống nhất chúng tôi, coronavirus dường như chia rẽ chúng tôi

một mặt xấu xí theo những cách chúng ta có thể đối phó với sự căng thẳng của một kẻ thù không xác định như coronavirus.

Một số người đổ lỗi cho người mang mầm bệnh tiềm năng cho bệnh tật của họ, chê người họ thấy nguy cơ cao Điều này không hữu ích.

Chúng tôi cũng tìm cách kiểm soát sự lo lắng của mình bằng cách cố gắng chuẩn bị cho bản thân và gia đình về khả năng cách ly hoặc cách ly.

Trong khi điều này là hợp lý ở một mức độ, thực hành như dự trữ giấy vệ sinh và các hàng hóa khác có thể cho ăn, thay vì giảm bớt, lo lắng. Kệ siêu thị trống có thể tạo ra sự hoảng loạn, và gây bất lợi hơn nữa cho những người có thể sống từ tuần này sang tuần khác.

Dịch tễ cô lập chúng ta với nhau thể chất cũng vậy, và điều này sẽ chỉ xảy ra ngày càng nhiều.

Vậy làm thế nào chúng ta có thể đặt mọi thứ vào quan điểm?

Chúng ta có thể lấy lòng khi biết nhiều người sẽ chỉ bị bệnh nhẹ từ coronavirus.

Tất nhiên là có thành viên dễ bị tổn thương trong cộng đồng của chúng tôi: những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương do bệnh tật hoặc tuổi tác. Chúng ta cần bảo vệ những người này như một cộng đồng bằng cách tạo ra không gian an toàn để họ sống, làm việc và tiếp cận chăm sóc sức khỏe, thay vì thúc đẩy sự hoảng loạn.

Tài sản lớn nhất của chúng ta nằm trong cơ thể của chính chúng ta. Chúng ta có thể không hiểu làm thế nào để bảo vệ bản thân tốt nhất, nhưng cơ thể của chúng ta là quản lý có kinh nghiệm của những thách thức miễn dịch mớivà họ sẽ quản lý rủi ro một cách hiệu quả nhất có thể.

Cuối cùng, cơ hội tốt nhất của chúng tôi để sống sót với virus này dựa vào nuôi dưỡng cơ thể chúng ta: tránh tiếp xúc thông qua rửa tay và cách ly khi thích hợp, ăn uống tốt, tập thể dục, kiểm soát các bệnh mãn tính và ngủ đủ giấc.

Sự lo lắng một đại dịch tạo ra là không thể tránh khỏi. Vào cuối ngày, tất cả chúng ta cần phải học cách sống với một mức độ rủi ro chúng ta không thể tránh.

Chiến lược thiết thực để giữ sự lo lắng

Mô hình Tổ chức Y tế Thế giới đã phát triển một số lời khuyên thiết thực để đối phó với sự căng thẳng của đợt bùng phát này. Dưới đây là một vài trong số họ:

  • chấp nhận rằng đó là bình thường để cảm thấy buồn, căng thẳng, bối rối, sợ hãi hoặc tức giận trong một ổ dịch

  • tìm cách nói về cảm giác của bạn với người khác, đặc biệt nếu bạn bị cách ly

  • nhớ để mắt đến con cái của bạn trong thời gian này, và cho những người thân yêu đã bị bệnh tâm thần. Họ có thể cần giúp đỡ đối phó với sự lo lắng thêm này

  • nếu bạn cảm thấy quá sức, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế

  • không sử dụng thuốc lá, rượu hoặc các loại thuốc khác để giải quyết cảm xúc của bạn. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh nhất có thể bằng cách ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ đủ giấc

  • hạn chế lo lắng bằng cách hạn chế phương tiện truyền thông đến một số nguồn đáng tin cậy

  • rút ra những kỹ năng bạn đã sử dụng trong quá khứ đã giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn.

Giới thiệu về Tác giả

Louise Stone, bác sĩ đa khoa; Phó giáo sư lâm sàng, Trường Y khoa ANU, Đại học Quốc gia Úc (ANU) và Katrina McLean, Trợ lý Giáo sư, Y học, Đại học trái phiếu. Tiến sĩ Wendy Burton, một bác sĩ gia đình ở Brisbane, đã đóng góp cho bài viết này.Conversation

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách liên quan:

Tư duy không sợ hãi: Bí quyết trao quyền để sống cuộc sống không giới hạn

bởi Huấn luyện viên Michael Unks

Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một huấn luyện viên và doanh nhân.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn

bởi Brené Brown

Cuốn sách này khám phá những thách thức của việc sống với tính xác thực và tính dễ bị tổn thương, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng một cuộc sống trọn vẹn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Không sợ hãi: Các quy tắc mới để mở ra khả năng sáng tạo, lòng dũng cảm và thành công

bởi Rebecca Minkoff

Cuốn sách này cung cấp những hiểu biết và chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được thành công trong kinh doanh và cuộc sống, dựa trên kinh nghiệm của tác giả với tư cách là một nhà thiết kế thời trang và doanh nhân.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cảm thấy sợ hãi . . . và cứ làm đi

bởi Susan Jeffers

Cuốn sách này đưa ra những lời khuyên thiết thực và mạnh mẽ để vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng sự tự tin, dựa trên một loạt các nguyên tắc tâm lý và tâm linh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bộ công cụ lo lắng: Các chiến lược để tinh chỉnh tâm trí của bạn và vượt qua các điểm bế tắc của bạn

bởi Alice Boyes

Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thực tế và dựa trên bằng chứng để vượt qua sự lo lắng và sợ hãi, dựa trên một loạt các kỹ thuật nhận thức và hành vi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng