4 chiến lược để tăng may mắn và giảm nỗi sợ hãi trong thời kỳ khủng hoảng

4 chiến lược để tăng may mắn và giảm nỗi sợ hãi trong thời kỳ khủng hoảng
Hình ảnh của m bão

Không có gì may mắn về một đại dịch. Tất cả chúng ta sống qua hiện tại có thể đồng ý rằng điều đó thật đáng sợ, khó chịu và ngày càng siêu thực. Cuộc sống như chúng ta biết đã bị phá vỡ nghiêm trọng và hứa sẽ duy trì như vậy trong một thời gian.

Ở cấp độ cá nhân thuần túy, kinh nghiệm của mọi người khác nhau. Đối với những người yêu thích sự tương tác và các hoạt động nhóm, sự xa cách xã hội hoặc che chở tại chỗ cảm thấy rất hạn chế. Nếu bạn là một người đồng hương hoặc một người hướng nội, sự co thắt đó có thể được tiết chế với lòng biết ơn về cơ hội để bạn làm bạn với sự phù hộ của thế giới. Tuy nhiên, đối với tất cả mọi người, ý nghĩa tài chính của thế giới đánh vào tạm dừng nút là đáng sợ. Thực tế là các tính năng phổ biến nhất của cuộc sống cộng đồng đã trở nên nguy hiểm.

Dù bạn cảm thấy thế nào về kịch bản hiện tại, chiến lược quan trọng nhất để tăng vận may của bạn, trong tình huống này có nghĩa là giữ sức khỏe và mạnh mẽ là 1) ngăn chặn virus xâm nhập vào cơ thể bạn và 2) tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

1. Tránh tiếp xúc

Tránh tiếp xúc khá đơn giản: Rửa tay thường xuyên, không chạm vào mặt và ở nhà càng nhiều càng tốt. Các cộng đồng của chúng tôi đang làm cho điều đó trở nên dễ dàng hơn với việc đóng cửa các trường học, nhà hàng, phòng tập thể dục, nhà hát và thậm chí là nơi thờ cúng.

2. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Thông tin có sẵn về việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng thực phẩm, chất bổ sung, nghỉ ngơi và tập thể dục, tuy nhiên có một yếu tố quan trọng của sức khỏe miễn dịch thường bị bỏ qua trong ảnh hưởng của cảm xúc căng thẳng.

Trong những lúc như vậy, việc cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng là điều tự nhiên, nhưng nỗi sợ hãi không phải là bạn của bạn trong đại dịch (hoặc bất kỳ cuộc khủng hoảng nào khác). Nếu bạn để những cảm xúc căng thẳng đó chiếm ưu thế, chúng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, tăng tỷ lệ cược rằng tai họa mà bạn rất lo lắng sẽ xảy ra.

Nỗi sợ hãi đưa bạn vào chế độ chiến đấu hoặc bay và kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn. Đó là một phản ứng thích hợp đối với nguy hiểm ngay lập tức, giống như một con hổ đuổi theo bạn, nhưng nếu phản ứng vẫn tồn tại theo thời gian, nó sẽ làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của bạn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Trên hết, sợ theo nghĩa đen làm cho bạn ngu ngốc. Nỗi sợ làm giảm các chức năng não cao hơn của bạn, ngăn cản sự phán đoán của bạn và khiến bạn mắc nhiều sai lầm hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn may mắn hơn, bạn phải học cách buông bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng.

3. Giảm lo âu

May mắn thay, có nhiều kỹ thuật đã được chứng minh giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn, bao gồm thiền, tập thể dục, trị liệu và thở, hóa ra là một trong những cách hiệu quả nhất để cảm thấy không sợ hãi hơn Rychle. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần ba hơi thở sâu và chậm để kích hoạt phản ứng giao cảm của cơ thể và bắt đầu đuổi hóa chất căng thẳng ra khỏi hệ thống của bạn.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy sợ hãi vượt qua bạn, hãy thử trò chơi sợ hãi kéo dài 30 giây này:

  1. Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bụng.
  2. Thắt chặt cơ bụng và chú ý cảm giác đó. Bây giờ phát hành chúng.
  3. Với dạ dày của bạn thư giãn, hít một hơi thật sâu, chậm vào mũi. Mất 4 hoặc 5 giây để hít vào đầy đủ.
  4. Bây giờ, giữ cho dạ dày của bạn thư giãn, thở ra bằng mũi từ từ trong 4 hoặc 5 giây.
  5. Lặp lại hai lần nữa. Để ý xem bạn cảm thấy có căn cứ hơn bao nhiêu.

4. Lòng biết ơn cấp tiến

Một công cụ hữu ích khác để giảm bớt nỗi sợ hãi và tăng vận may của bạn được gọi là Lòng biết ơn cấp tiến, thực hành biết ơn về những thách thức và cuộc đấu tranh cũng như quà tặng của bạn. Lòng biết ơn cấp tiến KHÔNG liên quan đến sự tích cực không ngừng, minh oan cho những trải nghiệm của bạn hoặc nhồi nhét cảm xúc của bạn. Nó hoàn toàn ngược lại. Thay vào đó, khi phải đối mặt với một tình huống tiêu cực, hãy để bản thân cảm thấy bất cứ điều gì xảy ra và sau đó với tinh thần tìm hiểu cực kỳ nhẹ nhàng, hãy tự hỏi mình, tôi có thể biết ơn vì điều này không? Không có người nào nên nên hay có nghĩa vụ phải cảm thấy biết ơn vì chỉ là một sự tò mò muốn xem câu trả lời nào.

Lời mời này để xem xét khả năng có thể có điều gì đó để biết ơn khi gặp khó khăn sẽ tự động thay đổi quan điểm của bạn, cho phép bạn khám phá tất cả các khía cạnh của tình huống với ít chi phí cảm xúc hơn. Từ quan điểm thuận lợi cởi mở hơn này, hiếm khi không tìm thấy ít nhất một khía cạnh nhỏ trong trải nghiệm của bạn có thể được coi là tích cực.

Ngay cả một liều nhỏ của lòng biết ơn đích thực cũng ngay lập tức làm giảm bớt nỗi sợ hãi và nạn nhân và đưa bạn vào con đường suy nghĩ và hành động chủ động hơn, điều đó không thể giúp dẫn đến may mắn hơn.

Sử dụng những kỹ thuật đơn giản nhưng mạnh mẽ này thường xuyên khi cần thiết. Bởi vì may mắn trong thời gian coronavirus bắt đầu với trọng tâm còn lại và không làm cho tình huống khó khăn trở nên tồi tệ hơn.

© 2020 của Carol Kline. Đã đăng ký Bản quyền.

Cuốn sách được đồng tác giả bởi Carol Kline

Ý thức may mắn: Tám bí mật để cố ý thay đổi vận may của bạn
bởi Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Ý thức may mắn: Tám bí mật để cố ý thay đổi vận may của bạn bởi Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Ý thức may mắn, New York Times tác giả bán chạy nhất Gay Hendricks và Carol Kline chia sẻ tám bí mật sẽ cho phép bạn cố ý thay đổi vận may của mình. Chương trình từng bước mạnh mẽ này, bao gồm các kỹ thuật thực tế, truyền cảm hứng cho những câu chuyện có thật và hành trình cá nhân của các tác giả, sẽ đưa bạn đến sự tự do và phong phú hơn. Bí mật bốn ca cốt lõi và bốn thực hành hàng ngày dạy cho bạn cách.

Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và Audiobook.)

Sách khác của Carol Kline

Lưu ý

Carol KlineCarol Kline là tác giả bán chạy số 1 của New York Times sách bao gồm Hạnh phúc vô cớ, Yêu vô cớ, năm cuốn sách trong Chicken Soup for the Soul loạt, và sắp tới Ý thức may mắn: Tám bí mật để cố ý thay đổi vận may của bạn, đồng tác giả với Gay Hendricks.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)