Tại sao chúng ta khó có thể lo lắng và chúng ta có thể làm gì để bình tĩnh lại

Tại sao chúng ta khó có thể lo lắng và chúng ta có thể làm gì để bình tĩnh lại Những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống có thể dẫn đến những suy nghĩ đáng lo ngại. Nhà máy hình ảnh PR

Một năm mới mang đến cả hy vọng và lo lắng. Chúng tôi muốn mọi thứ trở nên tốt hơn cho bản thân và những người chúng tôi yêu thương, nhưng lo lắng rằng họ sẽ không như vậy, và tưởng tượng một số điều có thể cản trở. Rộng hơn, chúng ta có thể lo lắng về việc ai sẽ giành chiến thắng trong cuộc bầu cử, hoặc thậm chí nếu thế giới của chúng ta sẽ tồn tại.

Hóa ra, con người có dây để lo lắng. Bộ não của chúng ta liên tục tưởng tượng ra tương lai sẽ đáp ứng nhu cầu của chúng ta và những thứ có thể cản trở chúng. Và đôi khi bất kỳ nhu cầu nào trong số đó có thể mâu thuẫn với nhau.

Lo lắng là khi kế hoạch quan trọng đó giúp chúng ta tốt hơn và chiếm sự chú ý của chúng ta để không có hiệu quả tốt. Căng thẳng, mất ngủ, bận tâm và mất tập trung xung quanh những người mà chúng ta quan tâm, những ảnh hưởng của lo lắng là vô tận. Có nhiều cách để chế ngự nó, tuy nhiên.

Là một giáo sư y học và dân số và khoa học sức khỏe định lượng, Tôi đã nghiên cứu và dạy các nguyên tắc cơ thể cho cả bác sĩ và bệnh nhân. Tôi đã thấy rằng có nhiều phương pháp làm dịu tâm trí và hầu hết chúng chỉ dựa trên một vài nguyên tắc đơn giản. Hiểu những điều đó có thể giúp thực hành sáng tạo các kỹ thuật trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tại sao chúng ta khó có thể lo lắng và chúng ta có thể làm gì để bình tĩnh lại Thật dễ dàng hơn để ở trong thời điểm hiện tại hạnh phúc hơn khi chúng ta bận rộn. Tuy nhiên, khi tâm trí của chúng ta không có gì để tập trung vào, chúng có xu hướng lo lắng và quan tâm. altanaka / Shutterstock.com

Bộ não của chúng ta phá hoại khoảnh khắc hiện tại hạnh phúc hơn

Tất cả chúng ta đều đã trải qua những khoảnh khắc của dòng chảy, những lúc mà sự chú ý của chúng ta chỉ đơn giản là mải mê với những gì chúng ta đang làm. Và các nghiên cứu được thực hiện trong thời gian thực xác nhận một gia tăng hạnh phúc khi mọi người có thể tập trung chú ý vào những gì họ đang làm, hơn là khi tâm trí họ đang lang thang. Sau đó có vẻ kỳ lạ khi chúng ta rời khỏi tâm trí để đi lang thang cho một cái gì đó như nửa ngày, bất chấp chi phí hạnh phúc.

Lý do có thể được tìm thấy trong hoạt động của các vùng não được liên kết, chẳng hạn như mạng chế độ mặc định, đó là trở nên tích cực khi sự chú ý của chúng ta không bị chiếm dụng với một nhiệm vụ. Các hệ thống này hoạt động trong nền tảng của ý thức, dự tính tương lai tương thích với nhu cầu và mong muốn của chúng ta và lập kế hoạch làm thế nào những người có thể được đưa về.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bộ não của con người đã phát triển để làm điều này tự động; lập kế hoạch cho sự khan hiếm và các mối đe dọa khác là rất quan trọng để đảm bảo sự sống còn. Nhưng có một nhược điểm: lo lắng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người thích những cú sốc điện bị bỏ lại một mình với những suy nghĩ của họ. Nghe có vẻ quen?

Tư duy nền tảng của chúng tôi là điều cần thiết để hoạt động trên thế giới. Nó đôi khi là nguồn gốc của những hình ảnh sáng tạo nhất của chúng tôi. Chúng tôi chịu đựng sự khó chịu của nó khi, không được chú ý, nó chiếm cửa hàng tinh thần.

Chánh niệm, thực hành quan sát hoạt động của tâm trí chúng ta, mang đến sự hiểu biết sâu sắc trong thời gian thực về tính năng mặc định này của hệ điều hành tinh thần và khả năng tự điều chỉnh nó.

Điều đó được xác nhận bởi các nghiên cứu cho thấy sự điều tiết tăng cường sự chú ý, trí nhớ làm việc và nhận thức về tâm trí lang thang chỉ phát triển một vài tuần huấn luyện chánh niệm. Các nghiên cứu hình ảnh, tương tự, cho thấy loại hình đào tạo này làm giảm hoạt động chế độ mặc định và làm phong phú các kết nối thần kinh tạo điều kiện tự điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc.

Sự tiến hóa ưu tiên sự sống còn hơn hạnh phúc

Mặc định này để lập kế hoạch là một phần của lịch sử tiến hóa của chúng tôi. Giá trị của nó thể hiện rõ ở sự bền bỉ và tính phổ quát mà nó xảy ra. Các chương trình tâm trí cơ thể như yoga và chánh niệm là dấu hiệu cho thấy khao khát nhiều người phải có mặt trong thời điểm hiện tại hạnh phúc hơn.

Làm thế nào chúng ta sử dụng sự chú ý của chúng tôi là trung tâm của hạnh phúc tình cảm của chúng tôivà nhiều chương trình trí tuệ dựa trên việc rèn luyện trí óc của chúng ta trở nên khéo léo hơn theo cách này.

Chẳng hạn, việc rèn luyện chánh niệm yêu cầu học sinh hướng sự chú ý vào những cảm giác của hơi thở. Và trong khi điều đó có vẻ dễ dàng, tâm trí kiên cường, kiên cường. Vì vậy, mặc dù đã giải quyết nhiều lần, một người nhận thấy rằng, trong vài giây, sự chú ý đã dễ dàng được mặc định để lập kế hoạch cho những giấc mơ.

Chỉ cần công nhận tính năng này là sự tiến bộ.

Trong những lúc bạn cố gắng để ý những suy nghĩ này với một vài sự tách rời, mối quan tâm của họ với quá khứ và tương lai trở nên rõ ràng Và kế hoạch bán cảnh giác (định hướng Điều gì có thể sai ở đây?), Định hướng cũng trở nên rõ ràng.

Chúng ta bắt đầu nhận thấy rằng hy vọng, so sánh và hối tiếc này thường liên quan đến gia đình và bạn bè, công việc và tiền bạc - chủ đề về mối quan hệ, địa vị và quyền lực là trung tâm cho sự sống còn của linh trưởng bộ lạc. Tất cả thiết lập chống lại kiến ​​thức nền tảng của việc vượt qua của chúng tôi.

Cơ thể chúng ta chú ý

Giáo lý thiền truyền thống thuộc tính của chúng tôi hàng ngày không thoải mái để thắt chặt cơ thể tự nhiên đi kèm với khả năng mất mát, thất bại và những giấc mơ không được thực hiện trong câu chuyện này. Đó là một sự căng thẳng thường không được chú ý giữa việc quản lý các nhu cầu hàng ngày, nhưng sự khó chịu nền tảng của nó khiến chúng ta tìm kiếm sự nhẹ nhõm trong một thứ gì đó dễ chịu hơn như một bữa ăn nhẹ, màn hình, đồ uống hoặc thuốc.

Tại sao chúng ta khó có thể lo lắng và chúng ta có thể làm gì để bình tĩnh lại Chế độ mặc định không được chú ý trong tâm trí của chúng tôi có thể buộc chúng tôi tìm kiếm sự thoải mái trong đồ uống, đồ ăn nhẹ hoặc TV - hoặc cả ba. STUDIOS BERMIX / Shutterstock.com

Chánh niệm làm cho chúng ta nhiều hơn nhận thức được những mối bận tâm này và định hướng lại sự chú ý đến các giác quan. Những thứ này, theo bản chất của chúng, được định hướng cho đến hiện tại - do đó, gần như là sáo rỗng trong thời khắc thành ngữ.

Vì vậy, khi bạn nhận thấy bản thân căng thẳng và bận tâm với những suy nghĩ lo lắng, hãy thử chuyển sự chú ý của bạn sang cảm giác của hơi thở, bất cứ nơi nào bạn nhận thấy nó trong cơ thể. Căng thẳng cơ thể tự nhiên tiêu tan với sự thay đổi trong tập trung, và một cảm giác bình tĩnh hơn sau đó. Đừng mong đợi sự chú ý ở lại đó; nó sẽ không Chỉ cần lưu ý rằng sự chú ý quay trở lại với những lo lắng, và nhẹ nhàng đưa nó trở lại nhịp thở.

Hãy thử nó chỉ trong một vài phút.

Tại sao chúng ta khó có thể lo lắng và chúng ta có thể làm gì để bình tĩnh lại Chỉ tập trung vào cách hơi thở của bạn chuyển động có thể thay đổi trạng thái não bộ của bạn - và thậm chí bạn có thể làm điều đó tại nơi làm việc. fizkes / Shutterstock.com

Các chương trình cơ thể khác sử dụng các nguyên tắc tương tự

Gần như không thể thiết kế các nghiên cứu so sánh tất cả các kỹ thuật tu luyện chánh niệm. Nhưng kinh nghiệm hơn bốn thập kỷ của tôi với tư cách là một học viên, bác sĩ lâm sàng và nhà nghiên cứu của một số chương trình cơ thể phổ biến cho thấy rằng hầu hết các kỹ thuật sử dụng các nguyên tắc tương tự để phục hồi thời điểm hiện tại.

Yoga và thái cực quyền, ví dụ, chú ý trực tiếp đến dòng cảm giác đi kèm theo chuỗi chuyển động. Ngược lại, các hệ thống như trị liệu nhận thức, tự từ bi, cầu nguyện và hình dung chống lại giai điệu khó chịu của câu chuyện xung quanh với những suy nghĩ và hình ảnh yên tâm hơn.

Chỉ cần một chút thực hành làm cho xu hướng tinh thần phổ quát này, và khả năng của bạn để thay đổi nó, rõ ràng hơn giữa các hoạt động. Kích thích giảm mà kết quả có nghĩa là hormone liên quan đến stress tiêu tan, cho phép những người cảm thấy tốt như serotonin và dopamine được phục hồi trong não khi hạnh phúc hơn ở đây và bây giờ trở thành kết cấu của cuộc sống hàng ngày.

Giới thiệu về Tác giả

James Carmody, Giáo sư Y học và Khoa học Sức khỏe Dân số, Đại học Y Massachusetts

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}