Sợ hãi, lo lắng, hoảng loạn: Bộ não cần một mức độ Hormone căng thẳng nhất định để hoạt động ở đỉnh cao của nó

Sợ hãi, lo lắng, hoảng loạn: Bộ não cần một mức độ Hormone căng thẳng nhất định để hoạt động ở đỉnh cao của nó
Hình ảnh của Ảnh miễn phí

Tăng khả năng tinh thần cho phép động vật có vú phát hiện báo động sai và tránh huy động không cần thiết. Tuy nhiên, nếu hoóc môn căng thẳng đã vô hiệu hóa chức năng phản xạ, chúng ta không còn nhận thức bằng trực giác về loại xử lý tinh thần đang diễn ra, điều đó có nghĩa là trí tưởng tượng có thể bị nhầm lẫn với thực tế. Chúng tôi có thể tin rằng nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của chúng tôi sắp qua. Và nếu chúng ta thấy không có cách nào để trốn thoát, chúng ta trải nghiệm sự hoảng loạn.

Ngoài việc tạo ra một sự thôi thúc chạy trốn, việc giải phóng các hormone gây căng thẳng, được kích hoạt bởi amygdala, kích hoạt khả năng ra quyết định gọi là chức năng điều hành. Khi được kích hoạt, chức năng điều hành sẽ ức chế sự thôi thúc chạy, xác định những gì amygdala đang phản ứng, xác định xem mối đe dọa là có thật và tìm kiếm một chiến lược, bằng cách tránh chạy hoặc chiến đấu không cần thiết, bảo tồn năng lượng và giảm nguy cơ thương tích hoặc tử vong.

Khi chức năng điều hành xác định mối đe dọa, nếu nó có thể cam kết với một kế hoạch để đối phó với mối đe dọa đó, nó báo hiệu cho amygdala ngừng giải phóng hormone gây căng thẳng và tiến hành kế hoạch của mình. Nếu chức năng điều hành không thể xác định được mối đe dọa, nó báo hiệu cho amygdala ngừng giải phóng hormone gây căng thẳng và làm giảm vấn đề.

Điều hấp dẫn với chức năng điều hành là amygdala phản ứng giống như các mối đe dọa tưởng tượng giống như các mối đe dọa thực sự. Công việc phân biệt giữa hai được thực hiện bởi chức năng phản chiếu, một hệ thống con của chức năng điều hành nhìn vào bên trong để cảm nhận loại xử lý tinh thần nào đang diễn ra.

Khi chúng ta bình tĩnh, chức năng phản chiếu không gặp khó khăn trong việc xác định đâu là thực và đâu là tưởng tượng. Nhưng hormone căng thẳng có thể khiến chức năng phản xạ sụp đổ, đặc biệt là nếu nó không được phát triển tốt. Trong trường hợp đó, một mối đe dọa tưởng tượng có thể được trải nghiệm như một mối đe dọa thực sự.

Chẳng hạn, trong thang máy, suy nghĩ về thang máy Nếu thang máy bị kẹt thì sao? Kích hoạt giải phóng hormone gây căng thẳng. Nếu những hoocmon đó làm mất khả năng phản xạ của chúng ta, chúng ta sẽ gặp phải tình huống tưởng tượng bị mắc kẹt như thể nó đang thực sự xảy ra. Tương tự, trí tưởng tượng của một cơn đau tim có thể được trải nghiệm như một cơn đau tim thực sự. Ở một nơi cao, ý nghĩ rơi xuống cảm giác như rơi xuống. Một trải nghiệm tưởng tượng, nếu nhầm lẫn là có thật, có thể dẫn đến khủng bố và hoảng loạn.

Sự khác biệt giữa lo âu và hoảng loạn

Não cần một mức độ hormone căng thẳng nhất định để hoạt động ở mức cao nhất. Khi chúng tôi mới thức dậy, suy nghĩ của chúng tôi là sương mù. Chúng tôi kéo ra khỏi giường và đi. Đồng hồ cơ thể của chúng ta, có lẽ với sự trợ giúp của một tách cà phê, sẽ khiến chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nhưng nếu có gì đó gây sốc, nồng độ hormone căng thẳng có thể tăng quá cao đối với chức năng nhận thức cao nhất. Mặc dù chúng tôi tỉnh táo, suy nghĩ cấp cao của chúng tôi không tốt hơn so với khi chúng tôi mới thức dậy.

Lo lắng không phải là hoảng loạn. Có gì khác biệt? Khi chúng ta nhận thức được rằng những gì chúng ta tưởng tượng có thể đi qua, đó là sự lo lắng. Nhưng nếu chúng ta trải qua một loạt các hoocmon căng thẳng đủ mạnh để gây ra sự thất bại của chức năng phản xạ, thì những gì chúng ta tưởng tượng sẽ trở thành hiện thực. Chúng tôi tin rằng điều chúng tôi lo sợ đang thực sự xảy ra. Nếu chúng tôi cũng tin rằng chúng tôi không thể trốn thoát, chúng tôi hoảng loạn.

Ví dụ, nếu chúng ta thở gấp, tưởng tượng rằng chúng ta có thể bị ngạt thở có thể khiến chúng ta lo lắng. Nếu trí tưởng tượng chiếm lĩnh, chúng tôi tin rằng chúng tôi đang nghẹt thở. Nếu chúng tôi tin rằng chúng tôi không thể thoát khỏi trải nghiệm này, hệ thống huy động không thể điều chỉnh chúng tôi và hệ thống cố định sẽ tiếp quản. Đó là hoảng loạn.

Những suy nghĩ ngoài tầm kiểm soát

Tất cả chúng ta đôi khi có những suy nghĩ ngoài tầm kiểm soát. Nếu chúng ta lo lắng rằng chúng ta có thể bị điên, đó là lo lắng. Nhưng nếu những suy nghĩ ngoài tầm kiểm soát giải phóng đủ hormone gây căng thẳng, chức năng phản xạ sụp đổ, trí tưởng tượng chiếm lĩnh và chúng tôi tin rằng chúng tôi đang phát điên. Nếu chúng ta không thể tìm thấy lối thoát của niềm tin này, chúng ta cảm thấy bị mắc kẹt trong sự điên rồ. Hệ thống bất động tiếp quản, và chúng tôi hoảng loạn.

Nguy hiểm tưởng tượng có thể gây hoảng loạn dễ dàng hơn nguy hiểm thực sự. Một lần, tư vấn cho một khách hàng là luật sư, tôi muốn giúp anh ta nhận ra sự khác biệt giữa nguy hiểm tưởng tượng và nguy hiểm thực sự. Tôi hỏi nếu anh ta đã từng ở trong một tình huống thực sự đe dọa tính mạng. Tôi đã mong đợi anh ta đưa ra một số tình huống tưởng tượng mà anh ta đã phản ứng thái quá, nhưng anh ta làm tôi ngạc nhiên. Anh ta nói một người đã từng vào văn phòng của anh ta và chĩa súng vào đầu anh ta. Tôi đã phải đồng ý với anh ta rằng đó là một tình huống đe dọa tính mạng thực sự. Tôi chuyển bánh răng và hỏi anh ấy, trên thang điểm từ 0 sang 10 - với 0 hoàn toàn thoải mái và 10 là nỗi lo lắng nhất mà bạn từng cảm thấy - bạn đang ở đâu trong khi khẩu súng được giữ trên đầu?

Anh nói, tôi đã ở một 2. Nhưng, ngày hôm sau, tôi đến làm việc và tôi đã đi thẳng đến một 10. Tôi là một trường hợp giỏ. Tôi không thể làm bất cứ công việc gì cả. Thế là tôi về nhà. Tôi trở lại làm việc vào ngày hôm sau, và điều tương tự đã xảy ra.

Tại sao một người chỉ trải qua mức độ lo lắng 2 với một khẩu súng thực sự vào đầu họ, nhưng cấp độ 10 khi chỉ nghĩ về nó? Khi luật sư đang bị giam giữ tại gunpoint, tình hình thật đơn giản. Anh ta buộc phải tập trung vào một thứ - khẩu súng trên đầu - và không gì khác. Amygdala của anh ta đã phản ứng với khẩu súng như một tình huống lạ lẫm duy nhất và chỉ phát hành một loại hoocmon căng thẳng duy nhất.

Ngày hôm sau đã khác. Luật sư được tự do tưởng tượng một kịch bản khủng khiếp sau một kịch bản khác. Chẳng hạn, anh ta có thể nghĩ, sao Nếu anh chàng đó bóp cò thì sao? Tôi sẽ ở trên sàn nhà ngay tại đó, chảy máu đến chết. Trí tưởng tượng sống động của anh ấy về cảnh quay phát ra một hoocmon căng thẳng thứ hai, được thêm vào lần đầu tiên, đưa anh ấy đến 4 ra khỏi 10 ở mức độ lo lắng. Sau đó, anh ta tưởng tượng ai đó tìm thấy anh ta và gọi 911. Anh hình dung mình trong một chiếc xe cứu thương đang được đưa tới bệnh viện. Điều đó tạo ra một mũi thứ ba của hoóc môn căng thẳng, đưa anh ta lên cấp 6. Anh nhìn thấy mình trên bàn trong phòng phẫu thuật khi vợ anh nhận được một cuộc gọi nói với cô rằng anh đã bị bắn và không biết liệu anh có sống sót hay không. Tưởng tượng nỗi thống khổ của cô đã cho anh một cơn hoóc môn căng thẳng khác. Tưởng tượng con gái mình nghe tin và bật khóc đã đưa anh đến một 10.

Trong cuộc sống thực, chúng ta chỉ trải nghiệm một kết quả trong số nhiều khả năng. Trong trí tưởng tượng của chúng ta, chúng ta có thể trải nghiệm nhiều kết quả, mỗi kết quả có thể kích hoạt sự giải phóng các hormone căng thẳng. Tưởng tượng, sau đó, có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn thực tế.

Biết rằng, một số người trong chúng ta giữ trí tưởng tượng của mình trên một dây xích ngắn, hiếm khi cho phép các kịch bản tinh thần của chúng ta đi lạc khỏi những gì có thể xảy ra. Những người khác ít hạn chế hơn. Một bác sĩ tâm thần mà tôi biết, khá hạn chế về việc anh ta để trí tưởng tượng của mình đi xa đến đâu, đã kết hôn với một người phụ nữ mà trí tưởng tượng không có giới hạn. Thỉnh thoảng anh sẽ nói với cô ấy, bạn không nhận ra điều đó thật phi lý như thế nào?

Một buổi sáng sớm, một người hàng xóm gõ cửa nhà họ. Cô đã tự nhốt mình ra khỏi nhà trong khi bước ra để lấy tờ báo. Bác sĩ tâm lý nói, không có vấn đề gì. Tôi sẽ gọi thợ khóa. Nhưng vợ anh ta xen vào, Tại sao anh không thử chìa khóa của chúng tôi?

Bác sĩ tâm lý nhếch mép. Đây là cơ hội mà anh đã chờ đợi. Vợ anh cuối cùng sẽ nhận ra những ý tưởng của cô thường phi lý như thế nào. Vì vậy, không nói gì, anh đưa cho vợ một chiếc chìa khóa. Cô đi qua đường với hàng xóm, bỏ chìa khóa vào ổ khóa, xoay nó và cánh cửa mở ra! Bác sĩ tâm thần nói rằng nó dạy anh ta rằng anh ta không có thẩm quyền về những gì và không hợp lý như anh ta nghĩ.

Nếu viễn cảnh về một thảm họa khó có thể xuất hiện trong đầu, hầu hết chúng ta đều gạt bỏ suy nghĩ đó là không liên quan. Nhưng một người có trí tưởng tượng tự do - như vợ của bác sĩ tâm thần - không thể dễ dàng ngừng lo lắng về những điều rất khó khả thi.

Đối với hầu hết các chuyên gia đô thị, việc ám ảnh về việc ai đó cầm súng lên đầu bạn sẽ là điều không hợp lý bởi vì điều đó rất khó xảy ra. Tuy nhiên, đó là kinh nghiệm của các luật sư. Có phải là không hợp lý cho anh ta bây giờ ám ảnh về việc bị bắn? Có và không. Một mặt, anh ta có bằng chứng trực tiếp rằng điều đó là có thể. Mặt khác, thực tế là nó đã xảy ra ngày hôm qua không làm tăng khả năng xảy ra ngày hôm nay.

Tuy nhiên, về mặt tâm lý, nó chứng minh - hoặc dường như chứng minh - rằng thật hợp lý khi lo lắng ngay cả về những điều hiếm thấy về mặt thống kê. Bác sĩ tâm lý chắc chắn rằng vợ anh ta bị điên thậm chí nghĩ đến việc thử chìa khóa nhà của họ trên nhà hàng xóm. Tuy nhiên, chìa khóa đã mở cửa hàng xóm.

Hợp lý hay vô lý?

Mặc dù chức năng điều hành của chúng tôi rất thông minh, nhưng suy nghĩ của nó không phải lúc nào cũng phù hợp với xác suất thực tế. Ví dụ, khi lật một đồng xu, nếu nó xuất hiện bảy lần liên tiếp, thì khả năng nó sẽ là đuôi lần sau như thế nào? Hầu hết mọi người sẽ nhấn mạnh rằng nó gần như phải đưa ra đuôi. Tuy nhiên, theo thống kê, xác suất vẫn là năm mươi lăm. Một cách để giải thích hiện tượng này là nói đồng xu không có bộ nhớ. Và vì nó không có ký ức về việc ngẩng cao đầu bảy lần liên tiếp, nên nó không biết bây giờ nó sẽ xuất hiện.

Vì vậy, không có gì bất hợp lý khi luật sư tin rằng anh ta có nguy cơ bị bắn nếu anh ta ở lại văn phòng vào ngày sau vụ súng. Nhưng ngẫm nghĩ về những gì có thể xảy ra sẽ kích hoạt một loạt các hoocmon căng thẳng làm suy yếu khả năng cảm nhận chế độ xử lý tinh thần của anh ta. Mỗi thảm họa xảy ra trong tâm trí anh ta - sự kết hợp giữa trí nhớ và trí tưởng tượng - kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng.

Nếu nồng độ hoóc môn căng thẳng tăng cao đủ để vô hiệu hóa chức năng phản xạ - điều này cho phép chúng ta tách biệt trí nhớ và trí tưởng tượng khỏi những gì có thật - những gì trong tâm trí anh ta có tác động cảm xúc giống như sự kiện thực sự diễn ra.

Sự sụp đổ của chức năng phản xạ, cho dù đó là do hoóc môn căng thẳng quá mức, như trong trường hợp của luật sư, hoặc do sự kém phát triển làm cho chức năng phản xạ dễ bị tổn thương quá mức đối với hoóc môn căng thẳng, tạo ra giai đoạn hoảng loạn. Những lo ngại về những gì có thể xảy ra sẽ củng cố thành một niềm tin rằng nó is xảy ra Và, nếu chúng ta không thể thấy một cách để thoát khỏi những gì chúng ta tin là đang xảy ra, chúng ta hoảng loạn.

© 2019 của Tom Bunn. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. http://www.newworldlibrary.com

Nguồn bài viết

Panic Free: Chương trình ngày 10 để chấm dứt hoảng loạn, lo âu và Claustrophobia
bởi Tom Bunn

Panic Free: Chương trình ngày 10 để chấm dứt sự hoảng loạn, lo âu và Claustrophobia của Tom BunnĐiều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể ngừng hoảng loạn bằng cách chạm vào một phần khác của bộ não? Sau nhiều năm làm việc để giúp đỡ những người mắc chứng hoảng loạn và lo lắng, nhà trị liệu được cấp phép (và phi công) Tom Bunn đã phát hiện ra một giải pháp hiệu quả cao, sử dụng một phần não không bị ảnh hưởng bởi các hoocmon căng thẳng bắn phá một người đang hoảng loạn. Tác giả bao gồm các hướng dẫn cụ thể để đối phó với các tác nhân gây hoảng loạn phổ biến, chẳng hạn như đi máy bay, cầu, MRI và đường hầm. Bởi vì hoảng loạn là cực kỳ hạn chế cuộc sống, chương trình Tom Bunn cung cấp có thể là một thay đổi cuộc sống thực sự. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và Audiobook.)

nhấp để đặt hàng trên amazon

Thêm sách về chủ đề này

Lưu ý

Thuyền trưởng Tom Bunn, MSW, LCSWThuyền trưởng Tom Bunn, MSW, LCSW, là một cơ quan hàng đầu về chứng rối loạn hoảng sợ, người sáng lập SOAR Inc., nơi điều trị cho những người mắc chứng hoảng loạn trên máy bay và là tác giả của SOAR: Điều trị đột phá cho nỗi sợ bay. Tìm hiểu thêm về tác phẩm của tác giả Tom Bunn trên của mình trang mạng,
http://www.panicfree.net/

Video / Trình bày với Thuyền trưởng Tom Bunn: Sợ hãi, lo lắng và khủng bố. Nó đến từ đâu? Làm thế nào nó có thể được dừng lại?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}