Nếu Tiến sĩ Google làm bạn lo lắng, bạn có thể có Cyberchondria

Sẽ có sự giúp đỡ nếu Tiến sĩ Google làm bạn đau lòng vì lo lắng
Mắt co giật của bạn có nhiều khả năng là do nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu thay vì một số bệnh nghiêm trọng. từ www.shutterstock.com

Đó là một ngày bận rộn ở văn phòng và mắt trái của bạn bị co giật không kiểm soát. Vì vậy, vì tò mò và kích thích bạn Google nó.

Nguyên nhân lành tính khác nhau - căng thẳng, kiệt sức, quá nhiều caffeine - ban đầu khiến tâm trí bạn thoải mái. Nhưng bạn không dừng lại ở đó. Chẳng mấy chốc, bạn phát hiện ra co giật mắt có thể là triệu chứng của một thứ gì đó độc ác hơn, khiến bạn hoang mang.

Bạn phá hỏng phần còn lại của ngày đi qua các trang web và diễn đàn, đọc những câu chuyện đáng sợ thuyết phục bạn bị bệnh nặng.

Đối với nhiều người trong chúng ta, chu kỳ này đã trở nên phổ biến. Nó có thể gây lo lắng, tiếp xúc không cần thiết với các dịch vụ y tế và cực kỳ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của chúng ta.

Nhưng chúng ta nghiên cứu được công bố gần đây, người đầu tiên đánh giá liệu pháp trực tuyến cho loại Googling liên quan đến sức khỏe quá mức và đau khổ này, cho thấy những gì có thể giúp đỡ.

Tôi đã nghe nói về 'cyberchondria'. Tôi có nó không

Thuật ngữ bách khoa cyberchondria gợi mô tả sự lo lắng mà chúng ta gặp phải do kết quả của việc tìm kiếm trên web quá nhiều về các triệu chứng hoặc bệnh.

Đây không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng là một cách chơi rõ ràng trên từ "hypochondria", hiện được gọi là lo lắng về sức khỏe. Đó là nỗi lo lắng về sức khỏe, trực tuyến.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Một số tranh luận cyberchondria đơn giản là một hình thức hiện đại của sự lo lắng về sức khỏe. Nhưng nghiên cứu cho thấy ngay cả những người thường không lo lắng về sức khỏe của họ có thể thấy mối quan tâm của họ tăng lên sau khi tiến hành tìm kiếm trên web ban đầu.

Mạng điện tử là khi tìm kiếm là:

  • quá đáng: tìm kiếm quá lâu hoặc quá thường xuyên

  • khó điều khiển: bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát, dừng hoặc ngăn chặn tìm kiếm

  • đau khổ: nó gây ra rất nhiều đau khổ, lo lắng hoặc sợ hãi

  • suy yếu: nó có tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, sẽ có sự giúp đỡ.

Chúng tôi đã thử nghiệm một liệu pháp trực tuyến và đây là những gì chúng tôi tìm thấy

Chúng tôi đã kiểm tra xem một chương trình điều trị trực tuyến đã giúp giảm bớt tình trạng không gian mạng ở những người 41 bị lo lắng nghiêm trọng về sức khỏe. Chúng tôi đã so sánh nó hoạt động tốt như thế nào so với một nhóm kiểm soát gồm những người 41, những người đã học về lo lắng nói chung (không liên quan đến sức khỏe) và quản lý căng thẳng trực tuyến.

Việc điều trị trực tuyến dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), bao gồm việc học cách suy nghĩ và hành xử hữu ích hơn.

Những người tham gia đã hoàn thành sáu mô-đun CBT trực tuyến trong vài tuần 12 và được hỗ trợ qua điện thoại từ một nhà tâm lý học.

Nền tảng điều trị giải thích cách tìm kiếm trên web quá mức có thể trở thành một vấn đề, làm thế nào để tìm kiếm về sức khỏe một cách hiệu quả và các công cụ thiết thực để ngăn chặn và ngăn chặn nó (xem tóm tắt về những lời khuyên dưới đây).

Chúng tôi thấy việc điều trị trực tuyến có hiệu quả hơn trong việc giảm thiểu tình trạng không gian mạng so với nhóm đối chứng. Nó giúp giảm tần suất tìm kiếm trực tuyến, mức độ khó chịu của tìm kiếm và cải thiện khả năng kiểm soát tìm kiếm của người tham gia. Điều quan trọng, những thay đổi hành vi này có liên quan đến sự cải thiện tình trạng lo lắng về sức khỏe.

Mặc dù chúng tôi không biết liệu chương trình chỉ đơn giản là giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn cyberchondria, nhưng những phát hiện này cho thấy nếu bạn cảm thấy lo lắng về sức khỏe của mình, bạn có thể sử dụng các chiến lược thực tế của chúng tôi để giảm bớt lo lắng và tìm kiếm trực tuyến về sức khỏe.

Vậy tôi có thể làm gì?

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi từ chương trình điều trị:

  • lưu ý về việc tìm kiếm của bạn: không chỉ tìm kiếm trên thí điểm tự động. Hãy lưu ý về thời gian, địa điểm, tần suất và những gì bạn đang tìm kiếm. Theo dõi điều này trong vài ngày để bạn có thể phát hiện các dấu hiệu cảnh báo và thời điểm có nguy cơ cao khi bạn dễ bị mắc kẹt trong tìm kiếm quá mức. Sau đó, bạn có thể lập một kế hoạch để làm những việc khác vào những thời điểm đó

  • hiểu cách hoạt động của tìm kiếm trên web: thuật toán tìm kiếm trên web là những con thú bí ẩn. Nhưng kết quả tìm kiếm hàng đầu không nhất thiết là lời giải thích khả dĩ nhất cho các triệu chứng của bạn. Các kết quả tìm kiếm hàng đầu thường là mồi nhấp chuột - những câu chuyện hiếm hoi nhưng hấp dẫn và khủng khiếp về bệnh tật mà chúng ta không thể giúp nhấp vào (không phải những thứ nhàm chán)

  • hãy thông minh về cách bạn tìm kiếm: giới hạn bản thân bạn với các trang web có thông tin cân bằng, chất lượng cao, đáng tin cậy như các trang web do chính phủ điều hành và / hoặc các trang web được viết bởi các chuyên gia y tế. Tránh xa blog, diễn đàn, lời chứng thực hoặc phương tiện truyền thông xã hội

  • thách thức suy nghĩ của bạn bằng cách nghĩ ra những lời giải thích thay thế cho các triệu chứng của bạn: ví dụ, mặc dù bạn nghĩ co giật mắt có thể là bệnh thần kinh vận động, vậy còn lời giải thích nào có khả năng hơn nhiều, chẳng hạn như nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá nhiều

  • sử dụng các chiến lược khác để cắt giảm và ngăn bạn tìm kiếm: tập trung vào việc lên lịch các hoạt động này vào thời điểm rủi ro cao của bạn. Đây có thể là những hoạt động hấp thụ tập trung của bạn và có thể làm bạn mất tập trung; hoặc bạn có thể sử dụng các chiến lược thư giãn để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn

  • lướt thôi thúc: thay vì tìm kiếm ngay lập tức khi bạn cảm thấy thôi thúc tìm kiếm về các triệu chứng của mình, hãy tắt nó đi một chút và xem sự thôi thúc tìm kiếm giảm theo thời gian như thế nào.

Và nếu những người không giúp đỡ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.

Nếu bài viết này gây ra vấn đề cho bạn hoặc nếu bạn lo lắng về người mà bạn biết, hãy xem tài nguyên về sự lo lắng từ Ngoài màu xanh, Trung tâm can thiệp lâm sàng Giúp đỡ lo lắng về sức khỏe sách bài tập hay ĐI LÊN LỐI NÀY các khóa học trực tuyến.Conversation

Về các tác giả

Jill Newby, Phó giáo sư và đồng nghiệp phát triển nghề nghiệp MRFF / NHMRC, UNSW và Eoin McElroy, Giảng viên khoa Tâm lý học, Khoa Thần kinh học, Tâm lý học và Hành vi, Đại học Leicester

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó