Làm thế nào căng thẳng có thể giúp bạn có được điểm tốt hơn

Làm thế nào căng thẳng có thể giúp bạn có được điểm tốt hơn. Đừng bình tĩnh!
Nếu bạn để nó làm việc cho bạn, căng thẳng có thể là vũ khí bí mật của bạn. shutterstock.com

Hai phần ba thanh niên kinh nghiệm mức độ căng thẳng của kỳ thi mà tổ chức sức khỏe tâm thần ReachOut mô tả là một mối quan tâm của Hồi giáo.

Nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng của kỳ thi cao có thể cản trở sự chú ý và giảm bớt bộ nhớ làm việc, dẫn đến hiệu suất thấp hơn. Những trải nghiệm ban đầu về sự lo lắng và căng thẳng cũng có thể tạo tiền lệ cho vấn đề sức khỏe tâm thần ở tuổi trưởng thành.

Nhưng làm thế nào chúng ta thấy căng thẳng thực sự có thể tạo ra sự khác biệt đối với cách nó ảnh hưởng đến chúng ta. Nghiên cứu cho thấy nếu chúng ta tin rằng căng thẳng là một phản ứng hữu ích sẽ tăng hiệu suất của chúng ta trong một sự kiện đầy thách thức, nó có thể là một công cụ hoạt động theo lợi thế của chúng ta.

Từ căng thẳng tốt đến căng thẳng xấu

Căng thẳng là một trải nghiệm bình thường khi chúng ta có một sự kiện đầy thách thức. Chúng ta có thể gặp căng thẳng khi học một cái gì đó mới, bắt đầu một công việc mới hoặc trong một cuộc đua.

Kinh nghiệm của chúng tôi về căng thẳng, thực sự là cơ thể của chúng tôi giúp chúng tôi sẵn sàng đón nhận thử thách. Một phản ứng căng thẳng là hữu ích vì nó có thể tăng oxy lên não và cải thiện sự chú ý, tập trung, năng lượng và quyết tâm.

Người chạy trong một cuộc đua cần phải được nhấn mạnh để cạnh tranh thành công. Người trẻ ngồi trong phòng thi cũng cần nó.

Các nghiên cứu cho thấy những người rõ ràng về cảm xúc của họ là nhiều khả năng phát triển mạnh về sự lo lắng và căng thẳng và có thể sử dụng những điều này để đạt được mục tiêu của họ và tìm thấy sự hài lòng trong công việc.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Làm thế nào căng thẳng có thể giúp bạn có được điểm tốt hơn
Người chạy cần căng thẳng để thành công, và học sinh cũng làm một bài kiểm tra. shutterstock.com

Căng thẳng và lo lắng có thể làm việc cho bạn. Nhưng chúng trở nên tồi tệ khi chúng ta đánh giá các sự kiện là một đe dọa chứ không phải là một thách thức và khi chúng tôi tin rằng chúng tôi không có đủ nguồn lực để đối phó.

Các kỳ thi thường được coi là một mối đe dọa vì có thể có hại hoặc mất mát liên quan đến chúng tôi giá trị bản thân, bản sắc và các cam kết, mục tiêu và ước mơ. Nếu chúng ta thất bại, chúng ta nghĩ rằng chúng ta là một thất bại và chúng ta có thể không bao giờ có được tương lai mà chúng ta đã hy vọng. Toàn bộ cuộc sống của chúng ta đang bị đe dọa.

Làm thế nào để chúng ta làm cho căng thẳng tốt?

Nói một cách đơn giản, căng thẳng có thể tốt nếu chúng ta tin rằng nó tốt. Nó sẽ làm việc cho chúng ta nếu chúng ta phát triển một suy nghĩ sự căng thẳng đó giúp chúng ta hiệu suất, sức khỏe và hạnh phúc (thay vì xem nó là suy nhược).

In một nghiên cứu từ Hoa Kỳ, một nhóm thanh niên đã được cung cấp thông tin về căng thẳng trước khi làm bài kiểm tra. Các tài liệu đọc giải thích căng thẳng không có hại, nhưng nó đã phát triển để giúp chúng ta đối phó và thực hiện tốt hơn. Một nhóm khác được cho biết chỉ cần bỏ qua căng thẳng và kìm nén cảm xúc của họ.

Các nhà nghiên cứu tìm thấy nhóm đầu tiên thực hiện tốt hơn đáng kể trong kỳ thi (cải thiện năm điểm trung bình) so với nhóm sử dụng phương pháp bỏ qua và thư giãn.

trong một nghiên cứu về căng thẳng thi, những sinh viên coi căng thẳng là một cơ hội và sử dụng nó để phát triển bản thân đã tăng hiệu suất và giảm kiệt sức cảm xúc. Nhưng những sinh viên coi căng thẳng là mối đe dọa đã giảm nỗ lực và hiệu suất.

Làm thế nào căng thẳng có thể giúp bạn có được điểm tốt hơn
Nghiên cứu sẽ cải thiện tài nguyên của bạn, vì vậy bạn có chúng để rút ra khi căng thẳng xảy ra.
từ shutstock.com

Những nghiên cứu này đã không kiểm tra làm thế nào để loại bỏ căng thẳng thi cử. Thay vào đó họ kiểm tra một sự thay đổi trong cách học sinh phản ứng với nó. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn sử dụng căng thẳng để lợi thế của bạn.

Bốn cách để làm cho căng thẳng làm việc cho bạn

KHAI THÁC. Đọc cơ thể của bạn khác nhau

Bắt đầu đọc phản ứng căng thẳng của bạn khi có mặt để giúp bạn chuẩn bị cho thử thách. Thay vì xem nó như một mối đe dọa, hãy thử xem nó như một công cụ đối phó. Khi bạn đang gặp căng thẳng, bạn có thể nói với chính mình:

Tôi cảm thấy hơi khó chịu; Trái tim tôi đập nhanh hơn, nhưng cơ thể tôi đang chuẩn bị cho tôi thi đấu.

KHAI THÁC. Thay đổi ý nghĩa của sự kiện

Thay vì đóng khung các kỳ thi như một mối đe dọa, hãy cố gắng đóng khung chúng như một thách thức. Một phần lý do chúng được coi là mối đe dọa là vì toàn bộ tương lai, danh tính và giá trị của bạn dường như bị đe dọa. Đây không phải là sự thật. Các kỳ thi là một phần rất nhỏ trong cuộc sống của bạn không quyết định toàn bộ tương lai của bạn.

Luôn có những lựa chọn khác, những con đường và cơ hội khác nhau. Vera Wang thất bại trong việc tham gia đội trượt băng Olympic và trở thành nhà thiết kế trang phục nổi tiếng thế giới. Đôi khi con đường chúng ta tưởng tượng có vẻ hơi khác nhau.

Không phải tất cả các chuyến đi đều thẳng, và những chuyến đi tốt nhất có thể có chuyển hướng.

KHAI THÁC. Chấp nhận căng thẳng và cảm xúc tiêu cực

Một số cách phổ biến mà mọi người tiếp cận với căng thẳng là cố gắng thư giãn, bỏ qua căng thẳng và cố gắng giảm bớt nó. Những Cách tiếp cận thực sự củng cố sự căng thẳng đó là thay vì chấp nhận nó như một phản ứng tự nhiên và hữu ích. Những cách tiếp cận này cũng dẫn đến hiệu suất kém hơn và kiệt sức về cảm xúc.

Thay vì phớt lờ cảm xúc, tốt hơn là cảm nhận chúng, chấp nhận chúng và sau đó cố gắng sử dụng chúng để làm lợi thế cho bạn. Bạn có thể nói với chính mình:

Tôi cảm thấy như vậy vì mục tiêu này rất quan trọng đối với tôi và cơ thể tôi đang phản ứng theo cách này vì nó giúp tôi sẵn sàng thực hiện.

KHAI THÁC. Thêm vào tài nguyên của bạn

Rõ ràng, thay đổi suy nghĩ của bạn chỉ hữu ích nếu bạn có đủ nguồn lực để đối phó. Nó sẽ giống như một vận động viên sắp thi đấu nhưng chưa được đào tạo. Dành thời gian vào nghiên cứu, nghiên cứu theo những cách khác nhau (đọc, viết ý tưởng bằng từ riêng của bạn, nói về các ý tưởng, vẽ chúng) và cho mình thời gian để thực hành những ý tưởng này.

Khi bạn đã làm điều này, phản ứng căng thẳng của bạn sau đó rút ra các tài nguyên này.

Căng thẳng sẽ luôn hiện diện trong cuộc sống của chúng ta khi chúng ta đón nhận những thách thức mới và phát triển như một người. Khi chúng ta thấy căng thẳng ở mức độ thấp là mối đe dọa, nó sẽ trở thành một. Nó trở thành một lá cờ đỏ mà chúng ta không đối phó, rằng những cảm giác này là sai và chúng ta nên rút lui. Đây không phải là sự thật.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng ở các cơ sở khác nhau và trong một thời gian dài, bạn nên gặp bác sĩ và nhận hỗ trợ.

Lưu ý

Mandie Shean, Giảng viên, Trường Giáo dục, Đại học Edith Cowan

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}