Cảm giác về sự an toàn và mất an toàn phát triển như thế nào

Cảm giác về sự an toàn và mất an toàn phát triển như thế nào
Hình ảnh của Pexels

Khi một ngôi nhà được xây dựng, hệ thống ống nước và hệ thống dây điện được lắp đặt sớm trong quá trình. Sau khi lắp đặt, các đường ống và dây có khả năng không thay đổi trong suốt cuộc đời của ngôi nhà. Điều tương tự cũng đúng với hệ thống dây điện của não. Các mối quan hệ ban đầu thực sự nối kết mạch kiểm soát cảm xúc của trẻ. Đây là cách các nơ-ron của người Viking kết hợp dây với nhau. 'Cụm từ này gói gọn lý thuyết thần kinh được trình bày bởi Donald Hebb trong cuốn sách 1949 của mình Tổ chức hành vi.

Khi các tế bào thần kinh liền kề trong não bắn ra cùng một lúc, chúng kết nối với nhau và tạo thành một mạch mới. Hãy nghĩ về hàn. Nếu một mảnh kim loại nóng đỏ chạm vào một miếng kim loại khác, hai mảnh sẽ bị dính vào nhau. Nếu một dòng điện sau đó được áp dụng cho một mảnh, nó cũng chạy qua cái khác.

Hãy áp dụng tiên đề của Hebb vào mối quan hệ. Khi một người mẹ mỉm cười với một đứa trẻ, nụ cười của cô ấy khiến hàng triệu tế bào thần kinh bốc cháy. Một số tế bào thần kinh, những người ở gần khi vụ nổ diễn ra, kết nối. Điều này gây ra một sửa đổi của các mạch. Một khi bắn cùng nhau đã dẫn đến việc nối dây với nhau, tín hiệu ban đầu truyền dọc theo một con đường thần kinh giờ cũng truyền theo một con đường thứ hai.

Làm thế nào để điều này được dịch thành quy định cảm xúc? Hãy thử một ví dụ đơn giản.

Chúng ta hãy tưởng tượng rằng Suzie và Ingrid lần đầu tiên đi học mẫu giáo. Tôi đã chọn những cái tên đó để bạn có thể dễ dàng nhớ rằng Suzie, tên bắt đầu bằng S, thường cảm thấy an toàn và an toàn; và Ingrid, tên bắt đầu bằng I, cảm thấy không an toàn, thường không có lý do rõ ràng.

Cả hai đang đi mẫu giáo một mình, không có mẹ để trấn an họ. Hãy giả vờ rằng họ vừa sớm phát triển vừa hiểu biết về tâm thần kinh. Suzie có thể nói điều gì đó như thế này:

Mẹ sẽ ổn thôi, bởi vì khi con còn nhỏ, mỗi khi con cảm thấy buồn, mẹ lại bắt con. Bạn có thể nói những gì tôi đang cảm thấy. Bạn chỉ cho tôi ánh sáng ở cuối đường hầm bằng cách nói với tôi rằng, mặc dù tôi buồn, tôi sẽ cảm thấy tốt hơn chỉ trong một phút. Bởi vì bạn đã làm điều này nhiều lần, các tế bào thần kinh bắn ra khi bạn làm tôi bình tĩnh lại với nhau. Bây giờ, khi tôi bắt đầu buồn bã, khuôn mặt, giọng nói và sự đụng chạm của bạn sẽ tự động làm tôi bình tĩnh lại.

Ở trường mẫu giáo, mặc dù bạn sẽ không ở bên tôi về thể xác, bạn sẽ ở bên tôi về mặt tâm lý. Khi tôi đi vắng, bạn sẽ có tôi trong tâm trí bạn, và tôi sẽ có bạn trong tâm trí tôi. Mặc dù chúng tôi ở hai nơi khác nhau, chúng tôi vẫn sẽ được kết nối.

Ký ức của Suzie về nhiều lần mẹ cô bình tĩnh lại được lưu trữ như một video trong tâm trí cô. Việc buồn bã sẽ tự động kích hoạt nút Play và video phát trong bộ nhớ thủ tục vô thức của Suzie. Như vậy, Suzie vô thức nhìn thấy khuôn mặt của mẹ mình. Đôi mắt dịu dàng của mẹ cô làm cô bình tĩnh. Suzie nghe giọng nói của mẹ cô: Tôi biết bạn cảm thấy thế nào. Không sao đâu. Mọi thứ sẽ ổn thôi. Suz Suzie vô thức cảm nhận được sự trấn an của mẹ. Những ký ức này kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của Suzie. Bình tĩnh tiếp quản, và chẳng mấy chốc mọi thứ đều ổn.

Thế còn Ingrid? Mẹ cô đã không nhất quán phản ứng với những cuộc khủng hoảng của mình theo cách làm dịu đi. Đôi khi cô ấy trả lời như mẹ của Suzie, nhưng đôi khi cô ấy không trả lời. Và đôi khi cô ấy làm mất hiệu lực cảm xúc của Ingrid, nói rằng, Không có gì phải buồn cả. Rằng hoặc Cấm mà khóc hoặc tôi sẽ cho bạn một cái gì đó để khóc!

Khi hoảng hốt, Suzie tìm kiếm mẹ mình, một thiên đường an toàn đáng tin cậy. Nhưng khi Ingrid hoảng hốt, nếu cô quay sang mẹ, cô có thể sẽ nhảy từ chảo rán vào lửa. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em trong tình trạng khó khăn của Ingrid, không có nơi nào để quay đầu, trở nên đáng báo động hơn, và một khi được báo động, vẫn báo động lâu hơn những đứa trẻ khác. Do đó, không chỉ là sự khởi đầu của các trạng thái báo động sợ hãi thông cảm nhanh hơn, mà sự bù đắp của chúng bị kéo dài, và chúng tồn tại trong thời gian dài hơn, theo lời của Allan Schore.

Khi Ingrid chuẩn bị đi học mẫu giáo, cô nói:

Mẹ ơi, nếu con bị tan học ở trường mẫu giáo, con không biết mình sẽ làm gì. Tôi có tất cả những bản ghi âm khác nhau của bạn trong tâm trí của tôi. Khi tôi nhấn nút Play, nó giống như roulette Nga. Nếu video bạn yêu tôi và làm tôi bình tĩnh lại, tôi sẽ ổn thôi. Nhưng nếu một video về bạn vô hiệu hóa tôi bắt đầu phát, tôi sẽ không tin tưởng bản thân mình. Và nếu tôi bắt đầu thấy một video bạn đe dọa tôi hoặc đánh tôi thì sao? Tôi quá lo lắng để đưa bạn đến với tâm trí. Vì tôi không thể phụ thuộc vào những gì được xây dựng bên trong để giúp tôi bình tĩnh về mặt tâm lý, tôi cần bạn ở đó với tôi về mặt thể chất để làm điều đó.

Liệu pháp hoảng loạn?

Mọi người đều phải chịu sự giải phóng hormone căng thẳng và kết quả là cảm giác hưng phấn hoặc báo động cao. Một số người trong chúng ta có chương trình thần kinh kích hoạt tự động và làm dịu chúng ta. Chúng tôi đi từ báo động đến quan tâm hoặc tò mò về những gì amygdala đang phản ứng. Những người trong chúng ta không có phần mềm đó báo động cho đến khi các hormone căng thẳng bị đốt cháy.

Chúng tôi cố gắng kiểm soát sự phấn khích của mình bằng cách kiểm soát những gì đang diễn ra để chúng tôi có thể chắc chắn rằng không có gì để buồn bã. Chúng ta có xu hướng tránh các tình huống mà chúng ta không thể kiểm soát những gì xảy ra. Nếu chúng tôi không thể tránh được tình huống như vậy, chúng tôi đảm bảo rằng nếu mọi thứ không ổn, chúng tôi có thể thoát ra.

May mắn thay, nếu các mạch của chúng tôi tự động làm giảm báo động và điều chỉnh kích thích - bao gồm hoảng loạn - không được thiết lập trong thời thơ ấu, chúng tôi có thể thiết lập chúng ngay bây giờ. Chúng ta có thể chọn nơi phát triển.

Hãy xem xét lại Ingrid khi trưởng thành. Nhìn bề ngoài, cô ấy trông thật ngầu, điềm tĩnh và thu thập. Mọi người đều nghĩ cô ấy có tất cả cùng nhau. Một phần có thể là do cô ấy có một số người bạn tốt, những người hiếm khi cạnh tranh với nhau. Khi cô ở cùng họ, những tín hiệu cô vô thức nhặt được từ họ giữ cho hệ thống thần kinh giao cảm của cô hoạt động. Cô ấy có thể buông xuống cảnh giác và cảm thấy hoàn toàn thoải mái.

Tuy nhiên, khi Ingrid bắt đầu một công việc mới, có sự cạnh tranh giữa các nhân viên. Màn trình diễn của cô phải chịu sự phán xét và chỉ trích. Không ai cung cấp cho cô những tín hiệu vô thức rằng tất cả đều tốt. Lo lắng khiến cô ấy phán xét và chỉ trích bản thân. Nhưng vì Ingrid cần kiểm soát mọi thứ để cảm thấy an toàn, cô đã trở nên khá thành công với nó. Mặc dù cô ấy phải trả giá đắt cho cảm xúc, nhưng khả năng này thúc đẩy sự nghiệp của cô ấy và cô ấy trở thành một người quản lý.

Ban đầu, cô xử lý tốt trách nhiệm mới của mình. Nhưng, khi cô ấy tiến bộ và đối mặt với những thách thức lớn hơn, cô ấy không thể kiểm soát mọi chi tiết. Căng thẳng tích tụ. Cô thỉnh thoảng có những cơn hoảng loạn và hỏi ý kiến ​​một nhà trị liệu. Nhà trị liệu yêu cầu cô thay thế những suy nghĩ phê phán về bản thân bằng những lời khẳng định tích cực. Nhà trị liệu cũng nói với cô rằng vì các cơn hoảng loạn không gây hại, cô không nên sợ chúng.

Ingrid mong đợi rằng liệu pháp sẽ giúp cô cảm thấy tốt hơn, nhưng được nói bởi một người mà cô tin là có thẩm quyền rằng cô không nên gặp rắc rối bởi các cuộc tấn công hoảng loạn là một trong những điều vô hiệu nhất từng xảy ra với cô. Sao cô ấy lại có thể như vậy không phải tâm trí có một cuộc tấn công hoảng loạn? Có nghĩa là có gì đó không ổn với cô ấy?

Mặc dù nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng các bài tập thở không làm giảm sự hoảng loạn, nhưng nhà trị liệu khuyên họ, có lẽ vì anh ta không muốn thừa nhận với Ingrid rằng anh ta không có cách nào hiệu quả để giúp cô ta ngừng cơn hoảng loạn. Mặc dù Ingrid không biết điều đó, nhưng nhà trị liệu đã khiến cô thất bại.

Sự hoảng loạn của cô tiếp tục. Khi hãng bảo hiểm y tế của Ingrid từ chối trả tiền cho các buổi trị liệu bổ sung, cô đoán rằng nó cũng như vậy. Nếu bất cứ điều gì, cô cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân sau khi gặp nhà trị liệu.

Lập trình lại sự hoảng loạn

Để chạy tốt, một máy tính cần cả phần cứng tốt và phần mềm tốt. Để giảm bớt báo động và điều chỉnh kích thích, bạn cần phần cứng tốt; bộ não của bạn cần phải còn nguyên vẹn. Thông thường, thiên nhiên sẽ chăm sóc điều đó. Nhưng quy định cũng đòi hỏi phần mềm tốt, và tự nhiên chỉ cung cấp một nửa. Mỗi đứa trẻ được sinh ra đều biết cách tăng tốc, nhưng thiên nhiên không cung cấp phần mềm tích hợp để làm dịu. Điều đó phải được cài đặt thông qua các mối quan hệ an toàn về mặt cảm xúc với những người chăm sóc. Các mối quan hệ ban đầu của Ingrid không cài đặt phần mềm cô cần.

Bây giờ hãy giả sử rằng Ingrid đã làm những gì bạn đang làm: cô ấy đọc cuốn sách này. Cô ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng nhiều người cảm thấy như vậy. Cô không nghĩ mình thiếu thứ gì trong thời thơ ấu. Mặc dù cô không nhớ nhiều sự kiện thời thơ ấu như những người khác, nhưng cô tin rằng mọi thứ đều ổn. Tuy nhiên, vì các bài tập trong cuốn sách này có vẻ thú vị, cô quyết định thử chúng.

Vì bạn bè, cô ấy dễ dàng nhớ lại những lúc cô ấy cảm thấy cảnh giác. Cô nhớ lại khuôn mặt của một người bạn và giả vờ rằng người bạn đó đang cầm một bức ảnh về tình huống làm việc gây ra đau khổ. Sau đó, cô giả vờ rằng cô và người bạn đã cùng xem bức ảnh và nói về nó. Chất lượng làm dịu giọng nói của cô bạn đã thấm vào cảnh trong bức ảnh. Cô có thể nhớ cảm giác trấn an của bạn mình. Ingrid giả vờ rằng cô cảm thấy sự đụng chạm đó khi cô và bạn của mình nói về những gì đang diễn ra trong bức ảnh.

Vào ngày hôm sau, cô hình dung bạn mình đang cầm một bộ phim hoạt hình. Nhân vật hoạt hình đang có một cơn hoảng loạn, cảm thấy tim mình đập thình thịch. Trong trí tưởng tượng của mình, Ingrid và bạn của cô đã nói về cảm giác đó. Nhớ cảm giác của bạn mình cảm thấy nguôi ngoai. Ingrid tiếp tục bài tập và liên kết từng yếu tố hoảng loạn với khuôn mặt, giọng nói và xúc giác của bạn mình.

Để làm cho quá trình bình tĩnh trở nên tự động hơn, cô ấy đã thực hành đưa khuôn mặt của bạn mình vào tâm trí mỗi khi cô ấy thấy căng thẳng. Khi cô thực hành việc này, cô có thể phát hiện ra sự căng thẳng ở cấp độ thấp hơn và thấp hơn, điều này cho phép cô nhét nó vào chồi.

© 2019 của Tom Bunn. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. http://www.newworldlibrary.com

Nguồn bài viết

Panic Free: Chương trình ngày 10 để chấm dứt hoảng loạn, lo âu và Claustrophobia
bởi Tom Bunn

Panic Free: Chương trình ngày 10 để chấm dứt sự hoảng loạn, lo âu và Claustrophobia của Tom BunnĐiều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể ngừng hoảng loạn bằng cách chạm vào một phần khác của bộ não? Sau nhiều năm làm việc để giúp đỡ những người mắc chứng hoảng loạn và lo lắng, nhà trị liệu được cấp phép (và phi công) Tom Bunn đã phát hiện ra một giải pháp hiệu quả cao, sử dụng một phần não không bị ảnh hưởng bởi các hoocmon căng thẳng bắn phá một người đang hoảng loạn. Tác giả bao gồm các hướng dẫn cụ thể để đối phó với các tác nhân gây hoảng loạn phổ biến, chẳng hạn như đi máy bay, cầu, MRI và đường hầm. Bởi vì hoảng loạn là cực kỳ hạn chế cuộc sống, chương trình Tom Bunn cung cấp có thể là một thay đổi cuộc sống thực sự. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và Audiobook.)

nhấp để đặt hàng trên amazon

Thêm sách về chủ đề này

Lưu ý

Thuyền trưởng Tom Bunn, MSW, LCSWThuyền trưởng Tom Bunn, MSW, LCSW, là một cơ quan hàng đầu về chứng rối loạn hoảng sợ, người sáng lập SOAR Inc., nơi điều trị cho những người mắc chứng hoảng loạn trên máy bay và là tác giả của SOAR: Điều trị đột phá cho nỗi sợ bay. Tìm hiểu thêm về tác phẩm của tác giả Tom Bunn trên của mình trang mạng,
http://www.panicfree.net/

Cuộc phỏng vấn với thuyền trưởng Tom Bunn: Phục hồi từ cuộc tấn công hoảng loạn

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}