Sợ hãi và ám ảnh: Làm thế nào để đối mặt với chúng và khuếch tán chúng

Sợ hãi và ám ảnh: Làm thế nào để đối mặt với chúng và khuếch tán chúng

Đừng lái xe vào đường hầm ... Con chó sẽ cắn ... Các bệnh nhân đã mô tả nỗi ám ảnh của họ với tôi khi đi vòng quanh với ác quỷ trên vai hoặc giọng nói trong đầu họ sẽ không dừng lại. Cho dù tạm thời tự đánh bại hoặc làm tê liệt hoàn toàn, nỗi ám ảnh có thể chiếm lấy chúng ta và dường như chiếm lấy.

Con chó ngọt ngào của hàng xóm của bạn biến thành một con quái vật nguy hiểm sẽ bật bạn lên và cắn. Chuyến đi máy bay ngắn sẽ biến thành một vụ tai nạn hoành tráng. Thang máy sẽ tắt cáp. Con nhện trong góc sẽ nhảy ra khỏi tường và tấn công. Chiếc xe sẽ rẽ sang trái và đi vào giao thông sắp tới mặc dù bạn đã cầm cả hai tay lên bánh xe và hướng mắt ra đường. Và đối với những linh hồn đáng thương nhất định, vi trùng có ở khắp mọi nơi, bệnh tật ở khắp mọi nơi và họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc đeo găng tay bất cứ nơi nào họ đi, ngay cả trong cái nóng của mùa hè.

Một phản ứng phobic là một nỗi sợ hãi phi lý, dai dẳng đối với một đối tượng, một tình huống cụ thể hoặc một loại tình huống. Nó tê liệt, áp đảo và tự tồn tại.

Hậu quả của nỗi ám ảnh

Phobias gây ra một số lượng lớn lo lắng, và chúng cực kỳ phổ biến. Chúng khiến mọi người thay đổi mạnh mẽ thói quen hàng ngày, thu hẹp kế hoạch, tham vọng và mục tiêu. Chúng ảnh hưởng đến mọi thứ, từ công việc đến các mối quan hệ của chúng ta, từ những gì chúng ta ăn và cách chúng ta ngủ đến mức độ thường xuyên bị bệnh.

Sự căng thẳng mà họ có thể tạo ra là làm tê liệt giáo dục, nhưng cũng vậy, có thể là cảm giác tuyệt vọng mà họ tạo ra. Khi họ không được điều trị, căng thẳng và lo lắng có thể trở nên nghiêm trọng đến mức các rối loạn tâm thần bổ sung có thể xảy ra, chẳng hạn như cơn trầm cảm nặng, các dạng lo âu khác, và dĩ nhiên, lạm dụng chất gây nghiện. Vừa mới trải qua một tia kinh hoàng hoàn toàn, việc muốn uống nước là điều hoàn toàn phổ biến. Nhưng bản thân nó có thể phóng to thành một mô hình, cho đến khi nghĩ phải làm một cái gì đó là đủ để kích hoạt một cơn khát.

Tôi đã điều trị nhiều, rất nhiều bệnh nhân thành công cho tất cả các loại ám ảnh. Tôi đã nhìn thấy một số thứ đáng chú ý: bệnh sợ vi khuẩn, nỗi ám ảnh về việc bị bệnh trong mùa cúm, nỗi ám ảnh về gián (lớn ở thành phố New York), ám ảnh mèo, ám ảnh chim bồ câu, nỗi ám ảnh về tình trạng chân khi thử giày trong cửa hàng giày . Chúng có thể điều trị được vì những nỗi ám ảnh không nhất thiết phải dùng thuốc hoặc những cam kết lâu dài đối với các cuộc thảo luận phân tích sâu sắc trong trị liệu nói chuyện (như cách nói với tôi về thời điểm bạn bị 5 cách tiếp cận vì sợ lái xe.) Nhưng nỗi ám ảnh cần được điều trị. Để thoát khỏi một nỗi ám ảnh đòi hỏi phải làm việc cẩn thận và có chủ ý. Thông thường, kỹ thuật LPA định hướng kết quả, thực tế, hợp tác (Học tập, Triết học và Hành động) hoạt động rất tốt.

Nỗi ám ảnh của mọi người là khác nhau. Không có một viên đạn ma thuật cụ thể nào sẽ khiến nó biến mất. Nhưng thông thường, có một định hướng kết quả cách để làm cho nó dừng lại. Những gì tôi đã tìm thấy hoạt động tốt nhất là sự kết hợp của các kỹ thuật thư giãn, giải mẫn cảm có hệ thống và dần dần, tiếp xúc có hướng dẫn, điều mà bạn có thể gọi là ức chế đối ứng Hồi giáo mà chúng tôi chống lại sự lo lắng và căng thẳng do suy nghĩ ám ảnh của bạn bằng hình ảnh dễ chịu. Đó là khung LPA. Trong đó, các chi tiết cụ thể phụ thuộc hoàn toàn vào cá nhân và bản chất của nỗi ám ảnh.

Xua tan nỗi sợ hãi

LPA liên quan đến làm việc đầu tiên ống nghiệm (trong đầu của bạn), và sau đó trong cơ thể (trong đời thực). Với nỗi ám ảnh, ống nghiệm giai đoạn liên quan đến việc đạt được sự hiểu biết về bản chất của nỗi ám ảnh: tìm hiểu về nó, sau đó kiểm tra nó từ các quan điểm khác nhau, triết lý về nó, xem xét nó từ các góc độ khác nhau. Sau đó, chúng tôi thực hành giải mẫn cảm một cách có hệ thống với những gì tôi gọi ức chế đối ứng. Đây là một thuật ngữ thú vị cho hành động ghép nguồn gốc của sự lo lắng của bạn với một loại phản ứng thực sự làm giảm sự lo lắng đó, do đó ngắt kết nối nguồn khỏi ảnh hưởng của nó đối với bạn.

Nền tảng trong cơ thể giai đoạn liên quan đến tiếp xúc với những gì làm bạn sợ. Và điều đó có thể xảy ra theo từng bước, thậm chí là vô cùng. Đôi khi công việc tạo ra một bước đột phá có vẻ đột ngột, nhưng không phải. Đồng thời, hoặc trong bất kỳ trình tự nào mà bệnh nhân cảm thấy thoải mái, họ cũng đang tự mình thực hành.

Nếu bạn tham gia vào việc cải thiện bản thân, đó là một cảm giác tuyệt vời mà bạn đang đầu tư thời gian và công sức cho bản thân. Bạn đang kiểm soát một vấn đề có cuộc sống của riêng mình, tham gia và cam kết một quá trình sẽ thành công. Trên thực tế, đó là một trường hợp hiếm hoi trong đó có người không cải thiện vì thành công trong điều trị phụ thuộc nhiều vào nỗ lực của chính bệnh nhân hơn là bạn tin tưởng.

Đây là sự thật: Bệnh nhân càng có động lực, kết quả càng tốt. Có lẽ, nếu chúng ta thừa nhận rằng, sự phụ thuộc quá mức của chúng ta vào liệu pháp nói chuyện gia trưởng, với sự suy đoán và phân tích thứ hai vô tận của nó, và trên các dược phẩm mà tất cả quá thường xuyên phá hoại hóa học não và có tất cả các tác dụng phụ đáng tiếc, sẽ ít phổ biến hơn. Thay vào đó, chúng tôi sẽ giải quyết nhiều vấn đề của chúng tôi bằng các giải pháp ngắn hạn, nhắm mục tiêu, nhắm mục tiêu, cụ thể, sử dụng sức mạnh trong chính chúng tôi, đó là điều mà cuốn sách này hướng tới: cảm thấy tốt hơn nhanh hơn.

Một quá trình dần dần

Những gì tôi làm với LPA là dần dần, từng bước và với tốc độ thoải mái với bệnh nhân, làm việc để xoa dịu nỗi ám ảnh. Nó không phải là một phương pháp phức tạp. Nó bắt chước cách chúng ta học, khi còn nhỏ không phải sợ điều gì đó: bằng cách nhìn vào nó, kiểm tra nó, quyết định nó không thực sự đáng sợ chút nào, và sau đó chỉ chấp nhận nó như một phần của cuộc sống.

Dưới đây là một cái nhìn thoáng qua về những điều tôi có thể bao gồm với một bệnh nhân. Đây là chung chung; mỗi cách tiếp cận được thiết kế riêng cho từng cá nhân, nhưng đây là khuôn khổ chung về cách thức hoạt động của nó.

Thư giãn

Chúng tôi bắt đầu với một số bài tập thư giãn để giải quyết tâm trí và làm dịu các dây thần kinh. Đó là quan trọng; bạn không thể làm công việc này trong trạng thái kích động.

Tìm hiểu

Trong giai đoạn học tập, tôi hỏi các loại câu hỏi khác nhau. Tất cả họ đều hướng đến việc có được một bức tranh chung về bệnh nhân và nỗi ám ảnh của người đó. Điều thường xảy ra là bệnh nhân đạt được những hiểu biết khi họ trả lời các câu hỏi.

Trong số những câu hỏi tôi có thể hỏi:

  • Nỗi sợ của bạn là gì?

  • Đã bao lâu bạn cảm thấy như vậy?

  • Nỗi sợ này có ảnh hưởng đến bạn không? Ví dụ, nó làm cho ngực của bạn cảm thấy căng hoặc dạ dày của bạn thắt lại? Bạn có bắt đầu đổ mồ hôi, tim bạn đập nhanh hơn? Bạn có cảm thấy muốn đi vệ sinh không? Bạn đã bao giờ tự nhiên loại bỏ trong lo lắng sợ hãi?

  • Nỗi sợ này có ảnh hưởng đến cách bạn hành động không? Nó có làm bạn muốn chạy trốn, hoặc khiến bạn kiếm cớ cho những suy nghĩ hoặc hành vi của bạn không?

  • Có ai khác trong gia đình bạn có nỗi ám ảnh này hay nỗi sợ tương tự không?

  • Lớn lên, bạn có cảm thấy lo lắng và căng thẳng trong nhà không? Hay nhà đã cảm thấy an toàn và an toàn? Bạn có nghĩ rằng bạn có thể đã được dạy bằng cách nào đó để sợ một số điều nhất định, và nếu vậy, điều đó có thể bạn đã được dạy để sợ?

  • Còn những người xung quanh bạn, bạn bè của bạn, những người bạn đã gặp thì sao? Bạn đã được dạy rằng mọi người về cơ bản là tốt, đáng tin cậy và đáng tin cậy?

  • Còn những thứ như máy móc thì sao? Bạn đã được dạy rằng họ đáng tin cậy và an toàn? Còn động vật hay côn trùng thì sao? Có điều gì xảy ra khi bạn lớn lên khiến bạn tin rằng chúng không an toàn và nguy hiểm không?

  • Mối quan hệ của bạn với gia đình như thế nào?

  • Bạn cảm thấy thế nào về bản thân? Có phải nỗi ám ảnh ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, làm chậm sự thăng tiến trong sự nghiệp, cản trở cuộc sống xã hội của bạn hoặc ảnh hưởng đến gia đình và bạn bè của bạn?

  • Những câu hỏi này là một hướng dẫn và không phải là một phần của một công thức cứng nhắc, và có thể thay đổi và được mở rộng hoặc ký hợp đồng dựa trên một số câu trả lời.

Triết lý

Khi chúng tôi bắt đầu giai đoạn triết lý, chúng tôi nhìn lại câu trả lời của bạn và thảo luận về những câu trả lời đó. Từ đó, chúng tôi bắt đầu vẽ một bức tranh về bạn và nỗi sợ hãi của bạn.

Ý tưởng là bắt tay vào thay đổi quan điểm rất cơ bản, đơn giản, đây sẽ là một bước tiến lớn đối với cách bạn nghĩ về bản thân và nỗi ám ảnh của mình. Đó là một cách để mở rộng quan điểm của bạn về những gì làm phiền bạn và một cách khác để suy nghĩ về mọi thứ. Chúng tôi nói về bất kỳ xu hướng hoặc mô hình có thể nào và chúng tôi có thể nói về những gì nó muốn sống với nỗi sợ đặc biệt này: nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thói quen của bạn, mối quan hệ của bạn, lựa chọn của bạn.

Có lẽ bạn sẽ nhớ một cái gì đó về cách bạn lớn lên khiến bạn lo lắng hơn khi còn nhỏ. Có lẽ một số phần của bạn thực sự cảm thấy thoải mái hơn với một mức độ căng thẳng nhất định mà bạn đã quá quen với nó đến nỗi nó cảm thấy giống như một phần của bạn. Hoặc có thể hóa ra một số thứ nhất định kích hoạt nó theo cùng một cách, chẳng hạn như đến muộn, có một ngôi nhà bừa bộn hoặc đặt sai thứ gì đó. Nó có thể là bất cứ điều gì (và tôi đã thấy gần như tất cả mọi thứ).

Hoặc có lẽ bạn đã lớn lên nghĩ rằng lo lắng là bình thường, đó thực sự là một đặc điểm chung cho nhiều bệnh nhân ám ảnh: họ học bị ám ảnh. Đó là một tiền đề sai lầm, và đó là học tập bị lỗi, nhưng đó là học tập, dù sao. Và một khi bạn biết điều đó, bạn có thể bắt đầu học nó.

Ý tưởng là nói về nó, và xem những gì sẽ xảy ra, nhưng không phải là mãi mãi; không trong nhiều tháng; không đến mức chúng tôi bỏ qua lý do bạn đến. Chúng tôi sẽ không bắt đầu cố gắng khắc phục tất cả mọi thứ. Chúng tôi sẽ chỉ sửa chữa nỗi ám ảnh của bạn.

Vì vậy, tôi có thể bắt đầu làm những gì là một phần khác của triết học, những gì tôi gọi là có thể so với xác suất kịch bản. Hầu hết các lo lắng, hoảng loạn, sợ hãi, ám ảnh và sợ hãi không chỉ gây ra by học hỏi thiếu sót, họ cũng gây ra thiếu sót lý luận.

Xem xét các khả năng và xác suất này:

Chắc chắn rồi có thể cho thang máy gặp sự cố, hoặc máy bay bị hư hỏng, hoặc cây cầu sụp đổ, nhưng nó là có thể xảy ra?

Chắc chắn có khả năng thế giới có thể kết thúc tối nay trong khi bạn ngủ, nhưng nó có thể sẽ xảy ra?

Con muỗi trên tường thực sự có thể quay lại và bằng cách nào đó quản lý để cắn bạn trước khi bạn đập nó với tờ báo của bạn, nhưng nó sẽ?

Con mèo già đang ngủ trưa ở một nơi đầy nắng trên giường của bạn của bạn khi bạn ngồi trong phòng khách của bạn và uống trà có thể thức dậy, trực tiếp đến với bạn, và cào bạn mạnh mẽ. Nhưng nó đang ngủ và nó đã ngủ hàng giờ. Vì vậy, bạn có nghĩ rằng nó thực sự sẽ đứng dậy từ vị trí ấm áp của nó dưới ánh nắng mặt trời, thấy rằng bạn đặc biệt đang ở trong nhà, và tháo móng vuốt của nó để tấn công bạn?

Chắc là không.

Khi bạn bắt đầu xem xét tỷ lệ cược, bạn có thể bắt đầu quay lại nỗi sợ hãi của mình.

Cơ hội là gì?

Làm loại bài tập về nhà này và thực hiện quá trình suy nghĩ này có giá trị đáng kinh ngạc đối với người thực hiện nó. Bạn đang đối mặt với chủ đề của nỗi sợ hãi, bạn đang tự mình suy nghĩ hợp lý và học được điều gì đó về nỗi sợ hãi của bạn, và có lẽ bạn sẽ thấy rằng nó thực sự không tệ đến thế.

Tôi đã cho bệnh nhân của mình nghiên cứu các số liệu thống kê về tất cả mọi thứ, từ vết côn trùng cắn, đâm xe đến tấn công chó để xây dựng sập đến rắn cắn để thang máy gặp sự cố và sau đó làm việc để ngoại suy xác suất. Gần như mọi lúc, họ đều ngạc nhiên, và sự ngạc nhiên đó chuyển sang nhẹ nhõm.

Không có gì giống như thông tin thực sự để dập tắt một tin đồn, phải không? Phải thừa nhận rằng, có một vài người muốn giúp đỡ nhưng tập trung vào những người vâng, nhưng đó là hầu hết mọi ý tưởng mới. Tuy nhiên, với một chút thời gian và động lực hơn, sự giúp đỡ đang chờ đợi họ.

Một người phụ nữ đã nói với tôi, thật đáng kinh ngạc, một chút thực tế có thể làm gì khi bạn nghĩ về nó mà không phải chịu một cảm xúc nào. Ví dụ, phản ứng ám ảnh dựa trên một kiểu suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì, ví dụ:

Con chó sẽ cắn tôi, vì vậy nếu tôi tránh xa con chó, nó sẽ không cắn tôi.

Khi chúng ta phát triển một kiểu tư duy mới, một viễn cảnh mới sẽ phát triển:

Chà, có vẻ như mặc dù một số (mặc dù rất ít) chó cắn, và một số con chó có vẻ hơi khó đối phó, hầu hết những con chó đều hiền lành và hoàn toàn thích ở gần mọi người. Họ thậm chí thích mọi người. Nếu có cơ hội, chúng sẽ vẫy đuôi và liếm tay bạn.

Khi tư duy mới này bắt rễ, khái niệm về khả năng và xác suất tăng lên, và một cái nhìn rộng hơn về nỗi ám ảnh xảy ra.

Với một nỗi ám ảnh, những khả năng khủng khiếp chạy như một cuộn băng trong đầu bạn. Không có ai chống lại họ, họ cứ lặp đi lặp lại và phát lại. Nhưng thay vào đó, hãy dừng lại và tự hỏi: cơ hội là gì? Cơ hội này xảy ra là gì? Đó là tất cả những gì nó cần.

Có nhiều cách để tự hỏi mình điều này. Một cách tiếp cận là liệt kê những ưu và nhược điểm của chính điều bạn sợ, chẳng hạn như máy bay. Một cách khác là kiểm tra cẩn thận những mặt tích cực và tiêu cực của việc từ bỏ nỗi ám ảnh của bạn. Dự báo kết quả cho bản thân: Nếu tôi từ bỏ nỗi sợ hãi này, điều gì sẽ dễ dàng hơn, và điều gì sẽ khó khăn hơn?

Rất có thể, khi bạn tự hỏi mình những câu hỏi này, sẽ có một phản ứng phản xạ đang diễn ra, mà tôi gọi là Phản ứng Có, nhưng ... Phản hồi. Làm việc để giữ điều đó Đúng nhưng ra khỏi cuộc trò chuyện nội bộ của riêng bạn với chính mình. Hãy xem xét rằng giọng nói của một người không phải là bạn rất tiêu cực, người không đứng về phía bạn. Cung cấp cho nó một bản sắc của các loại.

Một bệnh nhân của tôi thậm chí còn có một biệt danh cho anh ấy. Anh ấy gọi nó là đầu ngón tay của anh ấy, một giọng nói luôn cố gắng đưa ra những nghi ngờ và cảm giác tiêu cực khi anh ấy đang cố hết sức để tìm cách thoát khỏi chúng. Đây là như thể đầu ngón tay của một giọng nói muốn Tôi cảm thấy tồi tệ, anh nói. Nhưng tôi sẽ không để anh ấy.

Điều thường xảy ra trong giai đoạn triết học này là lý do chiếm lĩnh. Và trong một số trường hợp, đó là một bất ngờ to lớn. Có phải đó là sự thật không? Một bệnh nhân đã từng thốt lên, như thể anh ta đột nhiên phát hiện ra một bí mật đáng kinh ngạc. Như thể anh ta chỉ nhận ra rằng anh ta nắm giữ chìa khóa để mở khóa cái bẫy mà anh ta đã ở trong nhiều năm. Chìa khóa là lẽ thường.

Bản quyền 2018 của Tiến sĩ Robert London.
Được xuất bản bởi Kelinghole Publishing, LLC

Nguồn bài viết

Tìm tự do nhanh: Liệu pháp ngắn hạn có hiệu quả
bởi Robert T. London MD

Tìm tự do nhanh: Liệu pháp ngắn hạn có hiệu quả của Robert T. London MDNói lời tạm biệt với Lo âu, Phobias, PTSD và Mất ngủ. Tìm tự do nhanh là một cuốn sách mang tính cách mạng, trong thế kỷ 21 minh họa cách quản lý nhanh chóng các vấn đề sức khỏe tâm thần thường thấy như lo lắng, ám ảnh, PTSD và mất ngủ với liệu pháp ít dài hơn và ít hoặc không dùng thuốc.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn trong một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Robert T. London MDTiến sĩ Luân Đôn đã là một bác sĩ / bác sĩ tâm thần thực hành trong bốn thập kỷ. Trong những năm 20, ông đã phát triển và điều hành đơn vị trị liệu tâm lý ngắn hạn tại Trung tâm y tế NYU Langone, nơi ông chuyên môn và phát triển nhiều kỹ thuật trị liệu nhận thức ngắn hạn. Ông cũng cung cấp chuyên môn của mình như một bác sĩ tâm lý tư vấn. Trong 1970s, Tiến sĩ Luân Đôn là người dẫn chương trình phát thanh chăm sóc sức khỏe theo định hướng tiêu dùng của chính ông, được tổ chức trên toàn quốc. Trong 1980s, anh ấy đã tạo ra buổi tối với các bác sĩ, một cuộc họp theo phong cách tòa thị chính kéo dài ba tiếng đồng hồ dành cho khán giả phi chính thức, người tiên phong cho chương trình truyền hình hôm nay, The The Doctor. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập www.findfreedomfast.com

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = chinh phục nỗi ám ảnh; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}