Làm thế nào tôi sử dụng các bài tập tinh thần để giảm bớt nỗi sợ hãi của tôi

Làm thế nào tôi sử dụng các bài tập tinh thần để giảm bớt nỗi sợ hãi của tôi Thông thường tôi cảm thấy khó chịu trong lúc hỗn loạn chuyến bay nhưng gần đây tôi đã sử dụng một số kỹ thuật giúp tôi bình tĩnh lại. Dawid Cedler, CC BY

Trong năm năm qua, tôi đã trở nên khá lo lắng trong các chuyến bay - đặc biệt là khi sóng gió ập đến. Và trong khi vợ tôi, Cassie chưa bao giờ sợ sóng gió trước đây, thì gần đây cô ấy đã bắt gặp nỗi lo lắng của tôi, mà tôi cảm thấy có lỗi.

Bây giờ, chúng tôi cũng tệ như nhau, và điều đó có thể tạo ra một số trải nghiệm bay khủng khiếp. Một trường hợp gần đây là chuyến bay trở về của chúng tôi từ một kỳ nghỉ đáng yêu khác ở Bali.

Nó chắc chắn không giúp được gì Núi Raung các vụ phun trào đang diễn ra làm mờ không khí với tro núi lửa. Điều này dẫn đến nhiều chuyến bay bị hủy và rất nhiều khách du lịch mắc kẹt tại các sân bay. Khi một số chuyến bay cuối cùng đã hoạt động trở lại, không khí càng khiến hành trình trở nên hỗn loạn hơn bình thường.

Chúng tôi đều là nhà tâm lý học lâm sàng, vì vậy bạn sẽ nghĩ rằng chúng tôi dễ dàng có thể kiểm soát sự lo lắng liên quan đến nhiễu loạn của chúng tôi. Nhưng tư vấn cho người khác là một chuyện; áp dụng các chiến lược tương tự cho chính mình là một cách khác.

tôi biết sự lo lắng hoạt động như thế nào và thực hành các kỹ thuật thường được dạy thở có kiểm soát trong các tình huống kích động lo lắng. Đôi khi nó hoạt động, nhưng tôi vẫn cảm thấy khó chịu trong lúc hỗn loạn. Trong chuyến bay này, tôi đã sử dụng một chiến lược khác để chống lại nỗi sợ hãi của mình - liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn.

Ngựa vằn cảnh báo

Liệu pháp tập trung từ bi được phát triển cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần có liên quan đến sự tự phê bình và xấu hổ cao. Người ta cho rằng con người có bộ não tinh ranh, có khả năng tuyệt vời, nhưng phải trả giá bằng cảm xúc. Hãy để tôi giải thích.

Hãy tưởng tượng một con ngựa vằn ở một thảo nguyên châu Phi ăn cỏ. Không có gì ngựa vằn thích làm nhiều hơn là ăn cỏ. Nhưng khi phát hiện một số tiếng xào xạc trong bụi rậm, ngựa vằn trở nên cảnh giác và chạy đến nơi an toàn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Chín trong số mười lần, tiếng xào xạc chỉ là gió, hoặc có thể là một con vật nhỏ, nhưng lần đó có thể là một con sư tử. Và tốt hơn là an toàn hơn xin lỗi.

Làm thế nào tôi sử dụng các bài tập tinh thần để giảm bớt nỗi sợ hãi của tôi Một con ngựa vằn sẽ chạy đến nơi an toàn khi nghe thấy tiếng sột soạt trong bụi cây có thể là động vật ăn thịt. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Khi ngựa vằn đã tìm thấy một điểm an toàn khác ở thảo nguyên, nó chỉ cần quay lại để ăn cỏ. Đây là sự khác biệt giữa ngựa vằn và con người: nếu bạn đặt não người vào ngựa vằn, nó sẽ bắt đầu suy nghĩ, Trời ơi, đó là một cuộc gọi thân thiết. Bạn có thể tưởng tượng nếu nó một con sư tử? Nếu nó ăn tôi thì sao? Đó sẽ là khủng khiếp! Bị ăn sống sẽ là điều tồi tệ nhất!

Con người có xu hướng nhai lại hoặc hỏi người Hồi giáo những gì nếu câu hỏi lặp đi lặp lại, điều này có thể dẫn đến nhiều lo lắng, sợ hãi và đau khổ hơn. Và đó là những gì xảy ra khi tôi gặp sóng gió.

Paul Gilbert, người đàn ông đã phát triển liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn, mô tả ba hệ thống cảm xúc chính trong não người:

Tất cả các hệ thống này đều quan trọng, nhưng hệ thống đe dọa của chúng ta đang phát triển quá mức. Và đúng như vậy, vì nó giúp chúng ta sống sót. Chúng tôi muốn một hệ thống đe dọa kích hoạt và ghi đè các hệ thống khác trong thời điểm nguy hiểm, đánh cắp mọi sự chú ý của chúng tôi.

Điều quan trọng ở đây là đây: mặc dù cảm xúc sợ hãi và lo lắng có thể rất khó khăn, nhưng đó không phải là lỗi của chúng tôi khi chúng ở đó. Đó chỉ là bộ não của chúng ta làm những gì nó đã phát triển để làm. Nhưng mặc dù đó không phải lỗi của chúng tôi khi chúng tôi có những cảm xúc đau đớn, chúng tôi có trách nhiệm học cách xoa dịu chúng.

Làm thế nào nó mở ra

Quay trở lại chuyến bay đó từ Bali: khi sóng gió ập đến, tôi đã ở trong hệ thống đe dọa của mình. Tôi đã cảnh giác. Khi tôi lo lắng, tôi nghĩ, Trời ơi, tro núi lửa đang chơi tàn phá với máy bay (thay thế sự tốt lành bằng sự thô tục của sự lựa chọn của bạn)!

Tôi nhìn Cassie và cô ấy cũng lo lắng. Cô ấy nói, Alex ơi, tại sao chuyện này lại xảy ra vậy? Điều này làm tôi thêm lo lắng và cũng khiến tôi tức giận. Tôi bắt đầu suy nghĩ, Đây thật là nực cười! Chúng ta không nên có sóng gió và điều này làm vợ tôi buồn!

Làm thế nào tôi sử dụng các bài tập tinh thần để giảm bớt nỗi sợ hãi của tôi Khi thực hiện một 'bài tập hình ảnh', hãy hình dung một địa điểm cá nhân an toàn và chào đón bạn. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Sau đó tôi cảm thấy buồn và suy nghĩ, Cass Poor Cassie. Cô chưa bao giờ lo lắng như thế này trước đây. Đây là lỗi của tôi! Nỗi buồn của tôi khiến tôi nghĩ đến liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn và ý tưởng phát triển hệ thống làm dịu của chúng tôi. Đây rõ ràng là những gì tôi cần để cảm thấy bình tĩnh, hài lòng và an toàn.

Tôi quyết định làm những gì được gọi là Tập thể dục hình ảnh. Tôi tưởng tượng một nơi an toàn, một nơi sẽ chào đón tôi và khiến tôi cảm thấy như ở nhà.

Đối với tôi nơi đó là bãi biển ở Burleigh Heads trên Gold Coast. Tôi tưởng tượng ra mùi của đại dương, cảm giác của mặt trời trên da và cảnh tượng của cát vàng. Điều đó giúp hướng sự chú ý của tôi ra khỏi sự lo lắng, đến một nơi mà tôi cảm thấy thoải mái.

Nó cũng làm mọi thứ chậm lại và cho tôi không gian để suy nghĩ, Được rồi, cảm ơn vì lo lắng. Tôi biết bạn đang ở đây để cảnh báo tôi. Tôi không nên tự trách mình vì bạn đã ở đây. Đó chỉ là bộ não của tôi làm những gì nó đã phát triển để làm. Nhưng ngay bây giờ tôi không muốn bạn chạy chương trình.

Sau đó tôi nghĩ về hình ảnh từ bi lý tưởng của tôi tập thể dục trị liệu tập trung. Hình ảnh từ bi lý tưởng của tôi là của một người nào đó (tôi không biết giới tính, đối với tôi không rõ ràng . Hình ảnh từ bi này có sức mạnh, sự khôn ngoan và cam kết hỗ trợ tôi.

Sau khi dành vài phút để làm điều này, tôi nhận thấy sự chú ý của tôi đã mở rộng sang những thứ khác ngoài sự hỗn loạn. Tôi nhận ra tôi cần một ly nước. Và tôi cảm thấy đủ thoải mái để tiếp cận với Cassie và nói, Hey Hey, mọi thứ sẽ ổn thôi. Bất ổn là bình thường.

Ở nhà tối hôm đó, Cassie cảm ơn tôi, nói rằng tôi đã thực sự giúp cô ấy. Và cả hai chúng tôi đã có một nhận thức đáng kinh ngạc rằng chính tôi - người có nỗi sợ sóng gió - người đã trấn tĩnh Cassie, chứ không phải ngược lại.

Không ai trong số này có thể là vấn đề nếu tôi không lo lắng ngay từ đầu. Nhưng đó chỉ là bộ não khó chơi của tôi. Bộ não đó không phải là lỗi của tôi - giống như bạn không phải là lỗi của bạn - nhưng giờ tôi đang học cách chịu trách nhiệm về nó.

Một điều cuối cùng tôi muốn chia sẻ là khi tôi mới bắt đầu tham gia vào các bài tập làm dịu trên máy bay, tôi thấy rất khó khăn và muốn từ bỏ chúng gần như ngay lập tức. Điều đó đã giúp làm tăng thêm sự đồng cảm của tôi đối với những gì mà nhiều khách hàng lo lắng của tôi đang phải vật lộn hàng ngày.

Tham gia với sự đau khổ của bạn là khó khăn - và cần có lòng can đảm. Đó là lý do tại sao tất cả chúng ta cần giúp đỡ để đối phó với nỗi sợ hãi của chúng ta đôi khi.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

James Kirby, Nghiên cứu viên về Tâm lý học lâm sàng, Đại học Queensland

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = lo lắng; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}