Thay vì tập trung vào những cách để nâng đỡ sự lo lắng của chính bạn, hãy tập trung vào việc chúc người khác tốt. Nghiên cứu mới cho thấy có thể thực hiện các mẹo.

Douglas Đi bộ và cung cấp lòng tốt cho những người khác trên thế giới làm giảm lo lắng và tăng hạnh phúc và cảm giác kết nối xã hội, Douglas nói, Douglas Gentile, giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Iowa. Đây là một chiến lược đơn giản mà không mất nhiều thời gian mà bạn có thể kết hợp vào các hoạt động hàng ngày của mình.

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm lợi ích của ba kỹ thuật khác nhau nhằm giảm lo lắng và tăng hạnh phúc hay hạnh phúc. Họ đã làm điều này bằng cách cho sinh viên đại học đi bộ xung quanh một tòa nhà trong vài phút 12 và thực hành một trong những chiến lược sau:

• Lòng yêu thương: Nhìn vào những người mà họ nhìn thấy và nghĩ cho bản thân mình, tôi mong muốn người này được hạnh phúc. Các sinh viên được khuyến khích thực sự có ý đó như họ đang nghĩ.
• Kết nối với nhau: Nhìn vào những người họ nhìn thấy và suy nghĩ về cách họ được kết nối với nhau. Có ý kiến ​​cho rằng sinh viên nghĩ về những hy vọng và cảm xúc mà họ có thể chia sẻ hoặc họ có thể học một lớp tương tự.
• So sánh xã hội đi xuống: Nhìn vào những người họ nhìn thấy và suy nghĩ về cách họ có thể tốt hơn so với mỗi người họ gặp phải.

Cuộc nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc, cũng bao gồm một nhóm kiểm soát trong đó các nhà nghiên cứu hướng dẫn sinh viên nhìn mọi người và tập trung vào những gì họ nhìn thấy bên ngoài, chẳng hạn như quần áo của họ, sự kết hợp của màu sắc, họa tiết, cũng như trang điểm và phụ kiện. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát tất cả các sinh viên trước và sau khi đi bộ để đo lường sự lo lắng, hạnh phúc, căng thẳng, đồng cảm và kết nối.

Kỹ thuật nào là tốt nhất?

Các nhà nghiên cứu đã so sánh từng kỹ thuật với nhóm kiểm soát và tìm thấy những người thực hành lòng tốt yêu thương hoặc mong muốn người khác cảm thấy hạnh phúc hơn, kết nối hơn, quan tâm hơn và đồng cảm hơn, cũng như ít lo lắng hơn. Nhóm kết nối được đồng cảm và kết nối nhiều hơn. So sánh xã hội đi xuống cho thấy không có lợi ích, và tồi tệ hơn đáng kể so với kỹ thuật từ ái.

Những sinh viên so sánh mình với người khác cảm thấy ít đồng cảm, quan tâm và kết nối hơn những sinh viên mở rộng mong muốn tốt đẹp cho người khác. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra so sánh xã hội đi xuống có tác dụng đệm khi chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân. Các nhà nghiên cứu tìm thấy điều ngược lại.

Về mặt cốt lõi, so sánh xã hội đi xuống là một chiến lược cạnh tranh, đồng tác giả Dawn Sweet, một giảng viên cao cấp về tâm lý học. Không thể nói rằng nó không có lợi ích gì, nhưng tư duy cạnh tranh có liên quan đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra các loại người khác nhau đã phản ứng với từng kỹ thuật như thế nào. Họ mong đợi những người có đầu óc tự nhiên có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ chiến lược từ ái, hoặc những người tự ái có thể có một thời gian khó khăn để người khác được hạnh phúc. Kết quả khiến họ ngạc nhiên phần nào.

Phần mềm thực hành đơn giản này có giá trị bất kể loại tính cách của bạn, chuyên gia đồng tác giả Lanmiao He, một sinh viên tốt nghiệp ngành tâm lý học. Việc mở rộng lòng tốt yêu thương đối với người khác cũng có tác dụng tương tự để giảm bớt lo lắng, tăng hạnh phúc, sự đồng cảm và cảm giác kết nối xã hội.

Chúng tôi so với họ

Phương tiện truyền thông xã hội giống như một sân chơi để so sánh: anh ấy kiếm được nhiều tiền hơn tôi; cô ấy có một chiếc xe đẹp hơn Trong khi nghiên cứu không nhìn cụ thể vào phương tiện truyền thông xã hội, Gentile nói rằng kết quả chứng minh rằng so sánh là một chiến lược rủi ro.

Hầu như không thể không so sánh trên phương tiện truyền thông xã hội, theo ông Gent Gentile.

Nghiên cứu của chúng tôi đã không kiểm tra điều này, nhưng chúng tôi thường cảm thấy ghen tị, ghen tị, tức giận hoặc thất vọng khi phản ứng với những gì chúng ta thấy trên phương tiện truyền thông xã hội và những cảm xúc đó phá vỡ cảm giác hạnh phúc của chúng tôi.

So sánh hoạt động tốt khi chúng ta đang học một cái gì đó hoặc đưa ra lựa chọn, Gentile nói. Ví dụ, khi trẻ em chúng ta học bằng cách xem người khác và so sánh kết quả của chúng với chúng ta. Tuy nhiên, khi nói đến hạnh phúc, so sánh không hiệu quả bằng lòng tốt yêu thương, điều này luôn cải thiện hạnh phúc.

nguồn: Đại học bang Iowa

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon