Bạn không thể xóa những ký ức tồi tệ, nhưng bạn có thể học cách đối phó với chúng

Bạn không thể xóa những ký ức tồi tệ, nhưng bạn có thể học cách đối phó với chúng
Nếu ai đó sợ chó, một nhà trị liệu có thể cố gắng điều chỉnh lại niềm tin của họ với những người như: 'hầu hết những con chó đều thân thiện'.

Bộ phim Eternal Sunshine của Spotless Mind đưa ra một tiền đề thú vị: điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta có thể xóa đi những ký ức không mong muốn dẫn đến nỗi buồn, tuyệt vọng, trầm cảm hoặc lo lắng? Có thể điều này một ngày nào đó có thể, và chúng ta có biết đủ về cách những ký ức đau khổ được hình thành, lưu trữ và lấy ra để làm như vậy không một liệu pháp có thể?

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một điều trị phổ biến cho các rối loạn lo âu. Ý tưởng cơ bản của CBT là thay đổi những suy nghĩ gây sợ hãi làm nền tảng cho sự lo lắng của khách hàng.

Hãy tưởng tượng trường hợp một người mắc chứng sợ chó. Họ có khả năng tin rằng tất cả những con chó là những con chó nguy hiểm. Trong CBT, khách hàng dần dần tiếp xúc với những chú chó thân thiện để nhận thức lại những suy nghĩ hoặc ký ức của chúng thành một điều gì đó thực tế hơn - chẳng hạn như niềm tin của hầu hết những chú chó là thân thiện.

CBT là một trong những phương pháp điều trị hỗ trợ khoa học cho rối loạn lo âu. Nhưng thật không may, một nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ chỉ ra rằng trong khoảng 50% bệnh nhân, những ký ức sợ hãi cũ lại xuất hiện bốn năm sau khi điều trị bằng CBT hoặc thuốc. Nói cách khác, những ký ức sợ hãi cũ dường như không thể xóa nhòa thông qua liệu pháp tiêu chuẩn vàng hoặc điều trị bằng thuốc.

Bạn không thể xóa những ký ức tồi tệ nhưng bạn có thể học cách đối phó với chúng: Ánh dương vĩnh cửu của tâm trí không tì vết
Eternal Sunshine của Spotless Mind là một thử nghiệm suy nghĩ thú vị về việc liệu sức khỏe của bạn có tốt hơn để xóa đi những ký ức đau đớn hay không.
Các tính năng tập trung / Nội dung ẩn danh / Đây là sản phẩm / IMDb

Tại sao những ký ức đau khổ lại khó 'xóa'

Ký ức sợ hãi được lưu trữ trong một phần cũ của bộ não được gọi là amygdala. Amygdala đã phát triển sớm trong lịch sử tiến hóa của chúng ta bởi vì có một nỗi sợ hãi lành mạnh giúp chúng ta an toàn trước những tình huống nguy hiểm có thể làm giảm cơ hội sống sót của chúng ta.

Lưu trữ vĩnh viễn các thông tin nguy hiểm là thích ứng. Mặc dù đôi khi chúng ta có thể học được một số điều an toàn (gặp một con sư tử trong sở thú), chúng ta cũng cần lưu ý rằng chúng không an toàn trong nhiều trường hợp khác (gặp một con sư tử trong tự nhiên).


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Lưu trữ vĩnh viễn của một bộ nhớ sợ hãi giải thích tại sao tái phát xảy ra. Trong quá trình trị liệu, một ký ức mới - giả sử, hầu hết những con chó thân thiện với nhau - được hình thành. Nhưng bộ nhớ an toàn mới này là ràng buộc với một bối cảnh cụ thể (con chó thân thiện trong phòng trị liệu). Trong bối cảnh đó, phần hợp lý của não, vỏ não trước trán, đặt một phanh trên amygdala và bảo nó đừng lấy lại ký ức sợ hãi cũ.

Bạn không thể xóa những ký ức xấu nhưng bạn có thể học cách đối phó với chúng: Vỏ não trước trán có thể đặt phanh (đường màu xanh) trên amygdala, nếu nó không muốn nó lấy lại ký ức cũ.
Vỏ não trước có thể đặt một phanh (đường màu xanh) trên amygdala, nếu nó không muốn nó lấy lại bộ nhớ cũ.
shutterstock.com

Nhưng điều gì xảy ra khi một bệnh nhân gặp phải một bối cảnh mới, chẳng hạn như một con chó trong công viên? Theo mặc định, bộ não lấy lại ký ức sợ hãi rằng tất cả các con chó đều nguy hiểm, trong bất kỳ bối cảnh nào, ngoại trừ trường hợp xảy ra bộ nhớ an toàn mới. Đó là, cũ ký ức sợ hãi có thể được đổi mới với bất kì thay đổi trong bối cảnh.

Mặc định này đã giúp con người sống sót trong môi trường nguy hiểm trong suốt lịch sử tiến hóa của chúng ta. Tuy nhiên, đối với những khách hàng lo lắng có nỗi sợ là không thực tế và quá mức, điều này mặc định cho những ký ức đau khổ có khả năng một cơ sở quan trọng cho tỷ lệ tái phát lo lắng cao.

Vì vậy, tẩy là bao giờ có thể?

Có một vài trường hợp gợi ý Đôi khi có thể xóa được. Ví dụ, tái phát không được nhìn thấy sớm trong đời với động vật không phải người. Điều này có thể là do tín hiệu phanh từ vỏ não trước trán đến amygdala trưởng thành muộn trong quá trình phát triển. Vì không có phanh, có lẽ xóa ký ức sợ hãi xảy ra thay vào đó.

Bằng cách mở rộng, điều này cho thấy can thiệp sớm cho chứng rối loạn lo âu là rất quan trọng vì trẻ em có thể kiên cường hơn để tái phát. Tuy nhiên, bồi thẩm đoàn vẫn chưa biết liệu việc xóa ký ức sợ hãi có xảy ra ở trẻ em hay không và nếu có thì ở độ tuổi nào.

Bạn không thể xóa những ký ức tồi tệ nhưng bạn có thể học cách đối phó với chúng: Điều quan trọng là phơi bày bản thân trước nỗi sợ hãi của bạn trong càng nhiều bối cảnh khác nhau càng tốt.
Điều quan trọng là phơi bày bản thân trước nỗi sợ hãi của bạn trong càng nhiều bối cảnh khác nhau càng tốt.
Marcus Benedix / Bapt

Vì vậy, với tỷ lệ tái phát cao, liệu có nên theo đuổi điều trị không? Chắc chắn rồi! Có một chút nghỉ ngơi khỏi sự lo lắng cho phép những khoảnh khắc đáng kể của ánh nắng mặt trời và cải thiện chất lượng cuộc sống, ngay cả khi nó không phải là vĩnh cửu. Trong những khoảnh khắc này, người hay lo lắng thường có thể tham dự các bữa tiệc và kết bạn mới hoặc xử lý một cuộc phỏng vấn công việc căng thẳng thành công - những điều họ sẽ không làm vì sợ quá mức.

Một cách để giảm khả năng tái phát là để đối mặt với nỗi sợ phi lý ở mọi cơ hội và tạo ra những ký ức an toàn mới trong nhiều bối cảnh khác nhau. Dự đoán các yếu tố theo ngữ cảnh là điểm kích hoạt tái phát, chẳng hạn như thay đổi công việc hoặc chia tay mối quan hệ, cũng có thể thích ứng. Các chiến lược sau đó có thể được sử dụng để quản lý sự tái xuất hiện của những suy nghĩ và ký ức đau khổ.

Trong khi xóa những ký ức tiêu cực có thể là mục tiêu của các nhân vật trong Eternal Sunshine, bộ phim cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của những ký ức này. Khi được xử lý hợp lý, những ký ức căng thẳng thúc đẩy chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn và trở nên kiên cường. Có thể nhìn lại những ký ức khó chịu mà không gặp khó khăn quá mức cho phép chúng ta tiến về phía trước với trí tuệ lớn hơn và đây là mục tiêu cuối cùng cho tất cả các khuôn khổ trị liệu.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Carol Newall, Giảng viên cao cấp trong thời thơ ấu, Đại học Macquarie và Rick Richardson, Giáo sư, UNSW

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = lập trình lại nỗi sợ hãi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}