Bạn có nghiện Stress không?

Bạn có nghiện Stress không?

May mắn thay, phần lớn các quá trình sinh lý cần thiết để đảm bảo sự sống của chúng ta, từ cân bằng điện giải đến điều hòa nhịp tim, xảy ra ngoài nhận thức của chúng ta. Những cỗ máy đáng kinh ngạc của chúng tôi liên tục thực hiện các tính toán và điều chỉnh phía sau hậu trường để giữ cho chúng tôi khỏe mạnh và cân bằng.

Nếu cần điều chỉnh bên ngoài, cơ thể và não của chúng ta sẽ gửi tín hiệu cho chúng ta, nói chung là ở dạng cảm giác. Khi cơ thể chúng ta cần nhiên liệu và dinh dưỡng phù hợp, nó báo hiệu cho chúng ta cảm giác đói và thèm ăn các loại thực phẩm cụ thể. Khát nước là một tín hiệu cho thấy mức chất lỏng thấp. Khi chúng ta cần ngủ, chúng ta trở nên buồn ngủ. Cảm giác của chúng tôi khác nhau về cường độ. Nếu chúng ta cảm thấy đau nhẹ ở đầu gối, chúng ta có thể tiếp tục trò chơi tennis; nếu chúng ta cảm thấy một cơn đau sắc nét hơn, chúng ta gọi nó là thoát.

Nếu tất cả các phần của bộ não của bạn đang giao tiếp đúng cách, bạn có thể dễ dàng đọc tín hiệu của cơ thể và phản hồi thích hợp. Bạn không chỉ nhanh chóng nhận thức và cảm nhận được những cảm giác khác nhau của cơ thể, mà bạn còn có thể nhận được những tín hiệu tinh tế hơn bằng cách sử dụng trực giác của mình, hoặc một số người gọi là giác quan thứ sáu.

Giả sử bạn đang đi trong một bãi đậu xe trống hoặc trên một con đường tối và có cảm giác rằng ai đó ở đằng sau bạn và có lẽ đang theo dõi bạn. Hoặc bạn bước vào thang máy và cảm thấy không an toàn khi đi xe với nhân vật không có uy tín đã có trong đó. Tim bạn đập nhanh hơn khi hệ thống thần kinh của bạn phát ra một báo động. Bạn cảm thấy căng thẳng trong cơ thể khi thân não, vùng limbic và vỏ não hoạt động cùng với cơ thể để đánh giá mối đe dọa. Bạn theo bản năng lấy chìa khóa, đi bộ nhanh hơn, quét khu vực để được giúp đỡ hoặc giả vờ bạn quên một cái gì đó và ra khỏi thang máy. Khi mối đe dọa đã qua, không cần bạn nghĩ về nó, cơ thể bạn sẽ giải phóng sự căng thẳng và bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Nếu bạn đã trải qua mức độ kích thích cảm xúc kinh niên trong những năm đầu đời, các vùng khác nhau của não có thể không giao tiếp đúng cách và khu vực chịu trách nhiệm về báo cháy và cảnh giác có thể sẽ chạy chương trình thường xuyên hơn sau đó bạn thích. Bạn không chỉ có nguy cơ đọc sai tình huống và nhận thấy nguy hiểm trong quá nhiều tình huống, mà rất có thể bạn cũng không nhận được những tín hiệu tinh tế nhưng quan trọng về thế giới xung quanh bạn.

Ảnh hưởng của những trải nghiệm thời thơ ấu căng thẳng

Thiếu hụt sớm của cha mẹ (ngay cả ở dạng nhẹ) có thể dẫn đến giảm sản xuất các chất hóa học não cần thiết để trải nghiệm cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Những thiếu hụt hóa học này có thể thể hiện ở các hành vi như sợ hãi, hiếu động và rút tiền và có thể khiến trẻ tăng độ nhạy cảm với các yếu tố gây căng thẳng suốt đời.

Thiếu thốn và trải nghiệm thời thơ ấu căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự dư thừa mãn tính của các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol. Hormon căng thẳng là một phần quan trọng trong phản ứng của chúng ta đối với các mối đe dọa sinh học hoặc sinh lý, nhưng mức độ cao của các hormone này trong bụng mẹ, ở trẻ sơ sinh và trong thời thơ ấu có thể làm hỏng não.

Cortisol, đặc biệt, có thể làm hỏng một số hệ thống não nhất định, như hệ thống dopamine midbrain và thu nhỏ những người khác, như đồi hải mã, một cấu trúc quan trọng để xử lý cảm xúc và ký ức bằng lời nói và kể chuyện giúp chúng ta hiểu về thế giới của chúng ta.

Khi thế giới của chúng ta hỗn loạn và không thể đoán trước, bộ máy căng thẳng của chúng ta sẽ được kích hoạt để dễ kích hoạt, và chúng ta có nhiều khả năng phản ứng, hoạt động quá mức, lo lắng, kích động, hoảng loạn và chán nản. Quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống sớm có thể làm giảm khả năng xử lý căng thẳng của trẻ trong suốt cuộc đời, do đó có thể làm tăng nguy cơ trẻ chuyển sang các nguồn bên ngoài, như thực phẩm, để giảm đau ngắn hạn, làm dịu và thoải mái.

Sự phá hủy của căng thẳng mãn tính

Trong một phần tư thế kỷ qua, các nhà nghiên cứu phương Tây đã xác nhận những gì mà truyền thống trí tuệ cổ đại luôn khẳng định: cơ thể chúng ta không tồn tại trong sự cô lập khỏi tâm trí của chúng ta. Chúng ta không thể tách rời sinh học khỏi tâm lý học: mọi thứ đều được kết nối với nhau. Các yếu tố gây căng thẳng tâm lý góp phần phá vỡ sinh học và ngược lại. Stress ảnh hưởng đến hầu hết mọi mô trong cơ thể.

Cả hai yếu tố gây căng thẳng bên ngoài và bên trong đã góp phần vào những phàn nàn về thể chất của Jan về mệt mỏi, đau nửa đầu, đau cơ xơ, trào ngược dạ dày và ruột kích thích. Những ngày dài mệt mỏi trong công việc, thiếu ngủ và tập thể dục, và việc tiêu thụ rượu và thực phẩm tiện lợi không lành mạnh đã gây căng thẳng cho cơ thể và khiến tuyến thượng thận của cô tiết ra lượng hormone căng thẳng cao. Cô ấy thường lo lắng hoặc trầm cảm, và vì hệ thống thần kinh của cô ấy đã bị nhạy cảm cao bởi những trải nghiệm căng thẳng ban đầu, cô ấy đã phải chịu đựng một nỗi đau cao độ.

Một số người trong chúng ta xử lý căng thẳng tốt hơn những người khác. Khả năng xử lý căng thẳng của chúng tôi mà không chuyển sang các chất được xác định không chỉ bởi hiến pháp bẩm sinh của chúng tôi mà còn bởi sự hỗ trợ xã hội mà chúng tôi trải nghiệm đầu đời.

Hans Selye, một bác sĩ và nhà nghiên cứu đáng kính và là tác giả của Căng thẳng của cuộc sống, chỉ ra rằng mọi người có thể trở nên nghiện hormone căng thẳng của chính họ. Một số người đã quen với mức độ căng thẳng bên ngoài và bên trong cao từ thời thơ ấu cần một mức độ căng thẳng nhất định để cảm thấy sống. Đối với những người này, một cuộc sống bình lặng và không căng thẳng khiến họ cảm thấy buồn chán và trống rỗng. Tôi đã lo ngại rằng đây có thể là trường hợp với Jan.

Những cảm giác và suy nghĩ khó chịu mãn tính, ngay cả khi bị đẩy ra khỏi nhận thức, là một dạng căng thẳng ngấm ngầm, đánh thuế sinh lý của chúng ta và dẫn đến vô số các bệnh về thể chất và tình trạng không thoải mái. Khi chúng ta ngắt kết nối với sự khôn ngoan của cơ thể và điều chỉnh các triệu chứng cơ thể, chúng ta không được hưởng lợi từ các thông điệp mà chúng truyền tải và cuộc sống giàu có và niềm vui phải cung cấp.

Cơ thể không bao giờ quên

Nhu cầu của Jan về sự hài lòng trong thời thơ ấu không được đáp ứng: cô không cảm thấy được nhìn thấy, nghe thấy, an toàn hoặc được yêu thương. Thay vào đó, những trải nghiệm đầu tiên của cô thường khắc nghiệt, xấu hổ, chán nản và đôi khi là kinh hoàng. Những nỗ lực gần gũi với những người chăm sóc của cô đã bị cản trở.

Cô đã phải đối mặt với căng thẳng mãn tính, và cuộc sống gia đình của cô không cho phép các phản ứng sinh lý lành mạnh của chiến đấu hoặc chạy trốn. Cô phải ở lại, và cô đối phó với điều đó tốt nhất có thể bằng cách ngăn chặn sự thù địch và bỏ bê và hành động như thể họ không quan trọng. Rút lui vào thế giới riêng tư và an toàn của sách và thực phẩm là một cách bản năng, tháo vát và thích nghi để tồn tại.

Nhưng cơ thể cô vẫn không quên những gì cô phải chịu đựng khi còn nhỏ. Nó trở nên có dây để theo dõi liên tục các mối đe dọa mà cô thường xuyên đẩy ra khỏi ý thức, chuẩn bị tránh khỏi sự tấn công, bộc phát cảm xúc, từ chối và xấu hổ bất cứ lúc nào.

Các khu vực trong não của cô ấy như vỏ não trước trán đang trong tình trạng giảm liên tục. Đây là lý do tại sao cô ấy chạy đến bảo vệ khi con gái cô ấy bị suy nhược và tại sao cô ấy rời khỏi phòng khi bệnh nhân buồn bã. Và bởi vì cô ấy có ít kỹ năng xử lý cảm xúc và cảm giác cơ thể của chính mình, thuốc an thần chính của cô ấy là thức ăn, rượu và thuốc lo lắng.

Là một phụ nữ trưởng thành, Jan đang sống một cuộc sống tình cảm ngột ngạt và chết chóc. Cô cảm thấy bình thường: đó là tất cả những gì cô từng biết. Trong khi những người xung quanh cô - con gái, chồng, anh chị em, nhân viên và bệnh nhân của cô - đang trải qua những thăng trầm cảm xúc thường ngày của cuộc sống, cô bị mắc kẹt trong một sa mạc tình cảm, và cơ thể cô đang giữ được điểm số.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu cảm thấy

Gần cuối buổi học của chúng tôi, Jan nói với tôi rằng cô ấy đã gặp các nhà trị liệu khác trong quá khứ vì những thách thức về cân nặng và những cơn trầm cảm, buồn chán và trống rỗng. Các nhà trị liệu trước đây, cô nói, đã cố gắng khiến cô cảm nhận và yêu cầu cô theo dõi và viết về cảm xúc của mình. Cô đã bỏ trị liệu một vài lần vì dường như cô không thể trải nghiệm cảm xúc của mình, và cô cảm thấy như một thất bại. Khi cô thử trị liệu theo nhóm, cô đã chứng kiến ​​các thành viên khác cảm thấy khắp nơi, nhưng vẫn cảm thấy bị chặn.

Tôi trấn an Jan rằng tôi sẽ không cố gắng để cô ấy cảm thấy; thay vào đó, chúng tôi sẽ làm việc để tăng cường nhận thức não phải của cô ấy về các cảm giác cơ thể, chẳng hạn như các tín hiệu đói và no và căng cơ và thư giãn. Nếu Jan có thể nhận thức rõ hơn về những cảm giác cơ thể của cô ấy và có thể ở lại và chịu đựng chúng, họ sẽ đưa ra những thông điệp quan trọng của cô ấy về tình trạng của thế giới nội tâm của cô ấy. Chúng tôi sẽ cho phép cơ thể cô ấy kể cho chúng tôi câu chuyện của cô ấy và dẫn chúng tôi đến nỗi đau mà cô ấy đã học được từ lâu để đẩy lùi và nhét xuống.

Tôi khen ngợi Jan vì đã tìm ra những cách tháo vát để xử lý một tuổi thơ đầy cảm xúc và đau khổ. Khi tôi khen ngợi cô ấy về sức mạnh và khả năng phục hồi của cô ấy, cô ấy bắt đầu cảm thấy điều gì đó đằng sau đôi mắt mà cô ấy nói có thể là nỗi buồn. Cô ấy đã trải qua rất ít lời khen ngợi trong cuộc sống của mình đến nỗi miếng mồi ngon nhỏ này đã bắt đầu mở ra lũ lụt. Rõ ràng là tôi có thể giúp Jan tiếp cận thế giới nội tâm của cô ấy không chỉ bằng cách cung cấp cho cô ấy sự hài lòng mà cô ấy rất cần và xứng đáng, mà còn bằng cách làm nổi bật những điểm mạnh của cô ấy.

Đường đến sức sống

Tôi giải thích với Jan rằng học từ từ và nhẹ nhàng chú ý đến những cảm giác cơ thể của cô ấy sẽ giúp cô ấy sống nhiều hơn trong cơ thể. Theo thời gian, chúng tôi sẽ cẩn thận rút ra thông tin cảm giác được lưu trữ trong cơ thể cô và bị đóng băng do chấn thương. Cô có thể học cách kết nối những cảm giác này với bất kỳ cảm xúc liên quan nào, cũng như với các sự kiện thể chất và tâm lý hiện tại hoặc trong quá khứ.

Khi chúng tôi nuôi dưỡng và củng cố một bộ mạch kém phát triển trong não của Jan, cô ấy sẽ có thể chịu đựng và điều chỉnh cảm xúc tốt hơn và làm dịu và làm dịu hệ thần kinh của cô ấy. Điều này sẽ giúp cô ấy dễ dàng và thoải mái hơn trong việc xử lý cảm xúc của người khác.

Cảm giác kết nối với bản thân nhiều hơn theo cách này cũng có thể giúp cô ấy cảm thấy thoải mái hơn trong cơ thể. Mối liên hệ trước đó của Jan với cơ thể cô thông qua thể thao là một nguồn tài nguyên mà cô có thể rút ra. Tập thể dục mà cô ấy thích sẽ là cách để cô ấy kết nối lại với cơ thể và có lẽ là chịu đựng và tận hưởng những tiện nghi khi chạm vào, bao gồm cả sự thân mật hơn với chồng.

Học chánh niệm

Nếu, giống như Jan, bạn đã phải đối mặt với những thất bại nghiêm trọng hoặc trải nghiệm chấn thương sớm, một cảm giác đe dọa tổng thể đã được lưu trữ trong hệ thống thần kinh và trong mọi tế bào của cơ thể bạn. Nhưng không bao giờ là quá muộn để giải phóng năng lượng bị khóa này, tăng niềm say mê của bạn cho cuộc sống và giảm sự hấp dẫn của bạn đối với thực phẩm cho thoải mái.

Jan học cách sử dụng chánh niệm để nhận thức rõ hơn về những cảm giác cơ thể của cô, luôn hiện diện với họ và cho phép họ thông báo cho cô khi họ thay đổi và tiêu tan. Khi khả năng chịu đựng những trạng thái cảm giác khó chịu của cô tăng lên, cô bắt đầu giải phóng và giải phóng năng lượng đã bị đóng băng trong cô. Khi sức sống của cô tăng lên, cô cảm thấy được trang bị tốt hơn để vượt qua lịch sử đau đớn và thay đổi cuộc đời cô.

Bản quyền © 2018 của Julie M. Simon.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới
www.newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Khi thức ăn thoải mái: Nuôi dưỡng bản thân một cách tỉnh táo, thưởng cho bộ não của bạn và chấm dứt ăn uống theo cảm xúc
của Julie M. Simon

Khi thức ăn thoải mái: Nuôi dưỡng bản thân một cách tỉnh táo, thưởng thức bộ não của bạn và chấm dứt việc ăn uống theo cảm xúc của Julie M. SimonNếu bạn thường xuyên ăn khi bạn không thực sự đói, hãy chọn những thực phẩm thoải mái không lành mạnh, hoặc ăn quá no, sẽ mất cân bằng. Khi thức ăn thoải mái trình bày một thực hành chánh niệm đột phá được gọi là Nội tâm nuôi dưỡng, một chương trình từng bước, toàn diện được phát triển bởi một tác giả, người mà chính cô là một người ăn uống tình cảm. Bạn sẽ học cách nuôi dưỡng bản thân với lòng tốt yêu thương mà bạn khao khát và xử lý các yếu tố gây căng thẳng dễ dàng hơn để bạn có thể ngừng chuyển sang thực phẩm cho thoải mái. Cải thiện sức khỏe và lòng tự trọng, nhiều năng lượng hơn và giảm cân sẽ tự nhiên theo.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Julie M. Simon, Thạc sĩ, MBA, LMFTJulie M. Simon, Thạc sĩ, MBA, LMFT, là một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên cuộc sống được cấp phép với hơn hai mươi bảy năm kinh nghiệm giúp người mặc áo dài ngừng ăn kiêng, hàn gắn mối quan hệ với bản thân và cơ thể, giảm cân và giảm cân. Cô ấy là tác giả của Hướng dẫn sửa chữa của Eateral Eater và người sáng lập Chương trình phục hồi ăn uống cảm xúc mười hai tuần nổi tiếng. Để biết thêm thông tin và cảm hứng, hãy truy cập trang web của Julie tại www.overeatrecovery.com.

Một cuốn sách khác của tác giả này

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 1608681513; maxresults = 1}

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = giảm căng thẳng; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}