RX để di chuyển từ quá khứ và tương lai và vùng đất trong hiện tại hòa bình

RX để di chuyển từ quá khứ và tương lai và vùng đất trong hiện tại hòa bình

Theo kết quả của hơn 1500, những người đã thực hiện Khảo sát Tái thiết Thái độ trên trang web của tôi, thái độ phá hoại chủ yếu nhất trong mười hai thái độ cốt lõi có thể là sự chú ý của chúng ta là trong quá khứ hoặc tương lai. Thái độ này có liên quan đến cảm xúc sợ hãi.

73.5% số người được khảo sát nói rằng "một nửa thời gian", "thường xuyên" hoặc "hầu hết thời gian" tâm trí của họ là trong quá khứ hoặc tương lai chứ không phải là hiện tại. Rất tiếc! Điều đó có nghĩa là gần ba phần tư số người chúng ta tương tác ở một nơi khác và chắc chắn không trải nghiệm hòa bình.

Hòa bình là đối lập của "Sợ hãi"

Vì "hòa bình" trái ngược với "sợ hãi" nên có ý nghĩa rằng nếu bạn đối phó với nỗi sợ hãi, hòa bình sẽ ở gần đó.

Những người có cảm xúc chủ yếu là sợ hãi rất dễ nhận ra. Nói chung, chúng tôi là "những người nhanh chóng", tập trung vào thời gian và tiền bạc. Chúng tôi cảm thấy rằng không bao giờ là đủ. Chúng ta có xu hướng trở thành những người lo lắng - phân tán, bối rối, choáng ngợp, kịch tính, hoảng loạn hoặc kiểm soát. Nếu bạn hỏi chúng tôi, chúng tôi sẽ nói với bạn rằng hòa bình là thứ gì đó khó nắm bắt.

Những cách 6 để giảm bớt nỗi sợ hãi và tăng hòa bình

Dưới đây là sáu cách để dễ dàng giảm bớt nỗi sợ hãi và tăng hòa bình, theo Tái thiết thái độ.

KHAI THÁC. Rùng mình nỗi sợ ra khỏi cơ thể hơn là thắt chặt.

Cảm xúc chỉ là cảm giác vật lý thuần túy trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy cho phép bản thân thể hiện sinh lý nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy hơn là thắt chặt.

Khi tôi cảm thấy lo lắng, hoảng hốt, bồn chồn, hay tâm trí của tôi đang chạy đua một triệu dặm một giờ, tôi để cho cơ thể của tôi làm những gì là tự nhiên. Tôi rùng mình, rùng mình và run rẩy khắp người, như một con chó ở bác sĩ thú y. Mặc dù ban đầu nó có vẻ kỳ lạ, ngớ ngẩn hoặc bị chiếm đoạt để lắc lư, run rẩy, run rẩy và để đầu gối của tôi gõ, tôi gần như ngay lập tức cảm thấy thư giãn hơn, tập trung hơn và có thể tập trung.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Khi bạn không thể ngủ vào ban đêm, cần phải trả lại một cuộc gọi điện thoại đáng sợ hoặc thuyết trình, chỉ cần chui vào phòng tắm, rùng mình chỉ trong một hoặc hai phút và tự nhắc nhở bản thân: "Không sao để cảm thấy sợ hãi. Tôi chỉ cần run lên." Hoặc bạn có thể lặp lại, "Mọi thứ sẽ ổn thôi. Mọi thứ đều ổn cả." Kết quả gần như là kỳ diệu. Đây là một hoạt động đơn giản khôi phục sự bình tĩnh và sẽ đưa bạn trở lại hiện tại. Hãy thử một lần!

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.

KHAI THÁC. Suy nghĩ gián đoạn về tương lai và quá khứ.

Để giữ mọi thứ có thể quản lý và trong quan điểm, hãy tiếp tục đưa bạn trở lại hiện tại. Đó là tất cả những gì tồn tại. Khi bạn đi lang thang vào "what ifs" và suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong quá khứ, bạn sẽ bỏ lỡ khoảnh khắc độc đáo.

Tôi thực sự khuyên bạn rằng, hơn và hơn, bạn nhắc nhở bản thân tập trung vào bây giờ. Nhiều lần trong ngày, lặp lại bất kỳ cụm từ nào trong số những cụm từ này sẽ được hỗ trợ nhiều nhất: "Một điều tại một thời điểm. Mọi thứ đang diễn ra trong thời gian riêng của nó. Tôi sẽ xử lý tương lai trong tương lai. Hãy ở đây ngay bây giờ."

KHAI THÁC. Hãy tự trấn an mình.

Khi một đứa trẻ lo lắng, người chăm sóc cung cấp sự thoải mái và trấn an. Đó là một chiến lược tuyệt vời và là một chiến lược chúng ta có thể đưa ra cho chính mình khi chúng ta lo lắng hoặc quá tải.

Nói với chính mình bằng một giọng nhẹ nhàng, lớn tiếng hoặc âm thầm, "Mọi thứ đều ổn" khi bạn đang bối rối về những gì đang diễn ra bây giờ, và "Mọi thứ sẽ ổn cả thôi" khi sự chú ý của bạn là trong tương lai. Bạn cũng có thể nói với bản thân mình những điều như "Tôi có thể xử lý việc này."

KHAI THÁC. Hãy cụ thể, tránh khái quát quá mức.

Kinh tế, kiến ​​trúc, âm nhạc, nấu ăn, y học, luật pháp, vật lý và kỹ thuật đều dựa trên các chi tiết cụ thể, nhưng chúng tôi không được dạy để nhìn, suy nghĩ và nói về các chi tiết cụ thể. Chúng tôi sử dụng các khái quát chung trên toàn cầu, như "luôn luôn" và "không bao giờ" và sử dụng các nhãn quét, như "tốt", "xấu", "ngu ngốc" và "đầy baloney".

Hãy cụ thể về các mối quan tâm trong tay, thay vì khái quát về toàn bộ cuộc sống của bạn, lịch sử mối quan hệ của bạn, tính cách của bạn, thế giới, v.v. Đưa các vấn đề khác chưa được giải quyết vào chủ đề cụ thể mà bạn đang vật lộn cũng giống như đổ xăng vào thịt nướng. Nó làm cho đạt được một giải pháp thỏa đáng gần như không thể.

Khi chúng ta chọn nhìn và giao tiếp theo những nét rộng, chúng ta tạo ra sự nhầm lẫn bởi vì những người khác không biết chính xác những gì chúng ta đang nghĩ hoặc nói về. Lặp lại, lặp lại, lặp lại, "Ở lại cụ thể."

KHAI THÁC. Chia các dự án lớn thành một loạt các mảnh nhỏ đơn giản, và tham gia vào một việc tại một thời điểm.

Chìa khóa để quản lý nỗi sợ hãi và nhiệm vụ của cuộc sống là dành thời gian hàng ngày để được tổ chức. Đối với mỗi nhiệm vụ bạn cần hoàn thành, hãy bắt đầu bằng cách nói rõ mục tiêu của bạn. Với ý nghĩ đó, chia mục tiêu thành một loạt các bước có thể làm được. Làm cho mỗi bước đủ nhỏ để bạn biết bạn có thể làm điều đó.

Nếu bạn giữ một danh sách liên tục về chính xác những gì cần phải được thực hiện khi nào, bạn có thể đánh giá những gì quan trọng nhất và cần thiết cho ngày hôm nay. Đặt danh sách việc cần làm của bạn ở một nơi rõ ràng, chẳng hạn như bằng máy tính để bạn có thể nhìn thấy nó. Sau đó, chỉ cần làm những gì tiếp theo, và cung cấp cho mình lời khen ngợi cho mỗi chiến thắng nhỏ.

KHAI THÁC. Về mặt lựa chọn lối sống, hãy cố gắng thiết lập một thói quen thường xuyên, thư giãn hơn.

Ngủ nhiều hơn. Đừng bỏ lỡ bữa ăn. Cắt giảm cà phê và nước tăng lực. Tránh xa những nơi lạnh lẽo, ẩm ướt và tồi tàn. Giảm lượng kích thích bạn tiếp xúc với chính mình.

Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn dành thời gian tham gia vào các hoạt động, tình huống, phim ảnh hoặc trò chơi ít gây sợ hãi hoặc lo lắng hơn và dành nhiều thời gian hơn để làm những việc thư giãn, như đi bộ nhẹ nhàng, ngắm hoàng hôn và nghe nhạc êm dịu.

Bằng cách chỉ làm theo một vài trong số những gợi ý đơn giản này - thực hiện các bước nhỏ bé và run rẩy mỗi khi kích động đến gõ cửa. Tôi chắc chắn bạn sẽ sớm thấy rằng bạn thích bất cứ điều gì trong ngày của bạn mang lại, và bạn có thể tham gia với sự hài hước, dễ dàng và công bằng hơn.

© 2016 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTTái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}