Thiền làm bạn bình tĩnh, ngay cả khi bạn không chánh niệm

Thiền làm bạn bình tĩnh, ngay cả khi bạn không chánh niệm

Bạn không cần phải là một người có đầu óc tự nhiên để gặt hái những lợi ích cảm xúc của thiền định.

Khi các nhà nghiên cứu ghi lại hoạt động não của những người nhìn vào những bức ảnh gây nhiễu ngay sau khi thiền lần đầu tiên, những người tham gia không chú ý có thể chế ngự cảm xúc tiêu cực của họ cũng như những người tham gia tự nhiên có đầu óc.

Cấm buộc bản thân phải chú tâm 'trong lúc này' không hoạt động. Bạn nên thiền trong vài phút 20.

Yanli Lin, một sinh viên tốt nghiệp tại Đại học bang Michigan và là nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu được công bố trên, cho biết, những phát hiện của chúng tôi không chỉ chứng minh rằng thiền giúp cải thiện sức khỏe cảm xúc mà mọi người có thể có được những lợi ích này bất kể khả năng chánh niệm của họ là gì. Biên giới trong khoa học thần kinh của con người. Đây chỉ là một vài thực hành.

Chánh niệm, nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của một người, đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới như một cách để thúc đẩy sức khỏe và hạnh phúc. Nhưng nếu ai đó không tự nhiên để tâm thì sao? Họ có thể trở nên đơn giản như vậy bằng cách cố gắng biến chánh niệm thành một trạng thái tâm trí của người Hồi giáo không? Hoặc có lẽ thông qua một nỗ lực tập trung hơn, có chủ ý như thiền định?

Để tìm hiểu, các nhà nghiên cứu đã đánh giá những người tham gia 68 về chánh niệm bằng cách sử dụng một cuộc khảo sát có giá trị khoa học. Những người tham gia sau đó được chỉ định ngẫu nhiên để tham gia vào một buổi thiền hướng dẫn bằng âm thanh trong một phút 18 hoặc nghe một bài thuyết trình kiểm soát về cách học một ngôn ngữ mới, trước khi xem các hình ảnh tiêu cực (như xác chết đẫm máu) trong khi hoạt động não của họ được ghi lại.

Những người tham gia thiền định, họ có mức độ chánh niệm tự nhiên khác nhau, cho thấy mức độ hoạt động não bộ điều tiết cảm xúc tương tự như những người có mức độ chánh niệm tự nhiên cao. Nói cách khác, bộ não cảm xúc của họ phục hồi nhanh chóng sau khi xem những bức ảnh rắc rối, về cơ bản giữ cho cảm xúc tiêu cực của họ được kiểm soát.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Ngoài ra, một số người tham gia được hướng dẫn để xem những bức ảnh khủng khiếp, tâm trí của bạn (trong trạng thái tỉnh táo) trong khi những người khác không nhận được chỉ dẫn như vậy. Điều thú vị là, những người đã xem những bức ảnh mà tâm trí của chúng tôi không thể kiểm soát được cảm xúc tiêu cực.

Điều này cho thấy rằng đối với những người không thiền, những lợi ích cảm xúc của chánh niệm có thể đạt được tốt hơn thông qua thiền định, thay vì bắt buộc nó như một trạng thái của tâm trí, Jason Moser, phó giáo sư tâm lý học lâm sàng và đồng tác giả của nghiên cứu cho biết.

Nếu bạn là một người có đầu óc tự nhiên và bạn đang đi bộ rất ý thức về mọi thứ, bạn sẽ rất tốt để đi. Bạn rũ bỏ cảm xúc của mình một cách nhanh chóng, anh nói.

Nếu bạn không tự nhiên chánh niệm, thì thiền định có thể khiến bạn trông giống như một người đi bộ với rất nhiều chánh niệm. Nhưng đối với những người không tự nhiên chánh niệm và chưa bao giờ thiền định, buộc bản thân phải chánh niệm 'trong lúc này' không hoạt động. Bạn nên thiền trong vài phút 20.

nguồn: Michigan State University

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = thiền; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}