Ella Fitzgerald hát bài đóvào cuộc đời mỗi cơn mưa phải rơi,Tuy nhiên, nó có cảm giác như những dòng chảy đau buồn đã rơi vào chúng ta trong những tháng gần đây. Tất cả chúng ta đều trải qua những khó khăn và căng thẳng, và tất cả chúng ta đều rất quen thuộc với cái hố hình thành trong dạ dày của chúng ta khi sự căng thẳng chiếm giữ. Nhiều người trong chúng ta đang cảm thấy hố đó khi chúng ta xử lý tin tức thế giới và quốc gia.

Nhu cầu từ cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng tôi cạnh tranh cho sự chú ý của chúng tôi, và tất cả quá thường xuyên những áp lực trong ngày đòi hỏi nhiều hơn chúng ta phải đưa ra.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Bạo lực và bi kịch gần đây như vụ nổ súng của cảnh sát Dallas và Baton Rouge, Các Giết xe tải đẹp và đã cố gắng đảo chính ở Thổ Nhĩ Kỳ dường như tiếp tục gắn kết. Làm thế nào để chúng ta đối phó với sự sợ hãi và lo lắng kết quả? Là một nhà tâm lý học đã dành rất nhiều sự nghiệp chuyên nghiệp của tôi để nghiên cứu các tác động của chấn thương và đau buồn, tôi có một số kiến ​​thức về cách giúp mọi người đối phó với sự lo lắng.

Lo lắng có thể biến thành suy nhược

Khi công chúng thảo luận về thuật ngữ Lo lắng, thì ý nghĩa thông thường là một trong những điều khó chịu liên quan đến việc có một số nhiệm vụ khó khăn sẽ đòi hỏi tài nguyên của chúng ta với chi phí làm việc gì đó mang lại cho chúng ta nhiều niềm vui hơn, chẳng hạn như ngủ muộn vào cuối tuần, tham gia một bộ phim, hoặc dành thời gian với những người thân yêu.

Khi cộng đồng sức khỏe tâm thần nói về lo âu, họ thường đề cập đến một điều kiện vô hiệu hóa hơn khi khả năng đối phó với căng thẳng của một người trở nên quá tải, khiến một người bị tê liệt và không có khả năng hoạt động hiệu quả với nhu cầu của cuộc sống.

Cảm giác lo lắng này đến từ đâu? Có phải nó phổ biến hơn bây giờ, trong bối cảnh của rất nhiều bi kịch trước mắt chúng ta? Mặc dù các câu hỏi có vẻ rất đơn giản, nhưng câu trả lời có thể rất khó phát hiện ra.

Căng thẳng ngày càng tăng

Các sự kiện lớn, chẳng hạn như một cuộc tấn công khủng bố, vụ xả súng trong nước hoặc thảm họa tự nhiên có thể vượt quá các nguồn lực tâm lý của chúng ta và dẫn đến suy sụp sức khỏe tâm thần dưới dạng căng thẳng sau chấn thương. Nó cũng phổ biến cho sự lo lắng trở nên ngấm ngầm hơn, với các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày dần dần tăng lên theo thời gian, dần dần trở nên cồng kềnh và hỗn độn, đến nỗi không một tập phim nào có thể giải thích được sự lo lắng bắt nguồn từ đâu. Đó cũng là trường hợp với các sự kiện bạo lực lặp đi lặp lại được hiển thị trên các phương tiện truyền thông; với bi kịch sau bi kịch, căng thẳng tích lũy tăng dần theo thời gian, làm xói mòn cảm giác an toàn của chúng ta.

Trong mỗi trường hợp, trải nghiệm cá nhân của sự lo lắng có thể từ bất tiện nhẹ đến suy nhược hoàn toàn. Kinh nghiệm của sự lo lắng là một hiện tượng cá nhân, dựa trên vô số yếu tố, bao gồm kỹ năng đối phó, nguồn lực xã hội và các biến nhân cách.

Đối với những người đang làm việc để quản lý lo lắng, căng thẳng cuộc sống thêm có thể đặc biệt có vấn đề. Hãy tưởng tượng một gia đình đang vật lộn để kiếm sống, nhưng mỗi tháng bằng cách nào đó họ có khả năng chỉ cần trả tất cả các hóa đơn. Rồi một ngày, chiếc xe của gia đình ngừng hoạt động và gia đình phải cân nhắc các lựa chọn bỏ tiền vào việc sửa xe với chi phí phải trả một số hóa đơn khác, hoặc có nguy cơ không thể lái xe đi làm và có nguy cơ mất nguồn thu nhập.

Đối với một gia đình có phương tiện, trả tiền cho việc sửa chữa ô tô có thể không có gì hơn là một sự bất tiện; đối với một gia đình không có phương tiện, nó có thể là sự khác biệt trong việc có thể ở ngoài nhà bị tịch thu nhà.

Trong thời trang tương tự, kinh nghiệm của sự lo lắng là đặc biệt đối với các tài nguyên hệ thống riêng biệt, có thể đưa về phía trước để đối phó với đau khổ. Đối với những người có chiến lược đối phó phù hợp để đáp ứng nhu cầu, có thể xuất hiện dưới hình thức gia đình, bạn bè, tài nguyên tinh thần, tài chính, v.v., những tác động của sự lo lắng có thể sẽ giảm nhẹ hơn nhiều so với một người có ít nguồn lực đối phó.

Tin tức không ngừng nghỉ, với nhiều điều xấu

Chắc chắn thế giới của chúng ta đã thay đổi liên quan đến số lượng các tình huống căng thẳng mà chúng ta tiếp xúc. Với chu kỳ tin tức hàng giờ 24 và công chúng đang thèm khát những câu chuyện đồ họa và giật gân, ngày càng khó để che chở bản thân khỏi những tin tức và hình ảnh đáng lo ngại.

Ví dụ, sau 9 / 11, đơn giản là không thể thoát khỏi tấn công thông tin về những sự kiện khủng khiếp. Đối với những người còn ít tài nguyên tâm lý để đối phó với khó khăn, 9 / 11 rất có thể đã khiến họ có nguy cơ bị tấn công lo lắng toàn diện.

Các triệu chứng cụ thể của lo âu thay đổi từ người này sang người khác, nhưng mô hình chung là cảm giác không thoải mái và lo lắng, không thể thư giãn thường đi kèm với rối loạn giấc ngủ, khó chịu và khó chịu. Trong các ví dụ cực đoan hơn về sự lo lắng, các cơn hoảng loạn có thể xảy ra, đặc trưng bởi cảm giác nhịp tim đua xe, hơi thở nông, mồ hôi lạnh và khủng bố.

Một trụ cột nghiên cứu hiểu sâu hơn về các yếu tố bảo vệ khi nói đến các sự kiện cuộc sống và khả năng đối phó với sự lo lắng.

Các nhà nghiên cứu đã xác định ba yếu tố bảo vệ cho các cá nhân đối mặt với nghịch cảnh cuộc sống: yếu tố cá nhân, yếu tố gia đình và yếu tố cộng đồng. Các yếu tố cá nhân bao gồm những thứ như biến số tính cách, chẳng hạn như vui vẻ và thân thiện. Các yếu tố gia đình bao gồm có một mối liên kết chặt chẽ với ít nhất một người chăm sóc, cũng như môi trường lành mạnh về mặt cảm xúc mang đến sự khích lệ và độc lập về cảm xúc.

Các biến cộng đồng bao gồm những thứ như trường học hỗ trợ, nhà thờ và hàng xóm.

Sản phẩm nghiên cứu cũng nhận thấy rằng ngay cả khi thanh thiếu niên bị ảnh hưởng bất lợi bởi các sự kiện trong cuộc sống, hầu hết đều có thể điều khiển con tàu hoạt ngôn khi trưởng thành và sống cuộc sống năng suất, khỏe mạnh.

Dự báo bão

Sau đó, các cá nhân có thể làm gì để tránh các tác động xấu liên quan đến lo lắng? Không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Hãy xem xét các ý tưởng sau đây để bắt đầu với việc phát triển một kế hoạch giảm căng thẳng:

• Nghỉ ngơi. Nó thực sự ổn khi không được cắm vào sự tàn bạo mới nhất đã xảy ra. Nếu bạn thấy mình phản ứng tiêu cực với những gì bạn thấy trên tin tức, hãy cho phép bạn tắt tivi.
• Lên kế hoạch trước và giữ mọi thứ thực tế. Quá nhiều lo lắng phải làm với sự mơ hồ và không chắc chắn. Làm giảm bớt điều này bằng cách phát triển một kế hoạch trò chơi. Ví dụ, nếu thương hiệu lo lắng đặc biệt của bạn dường như xuất phát khi xem xét tài chính, hãy thực sự viết ra một ngân sách hộ gia đình. Bạn có thể làm mình ngạc nhiên khi có thể đưa ra các giải pháp sáng tạo khi mọi thứ được bày ra trước mặt bạn. Nhắc nhở bản thân rằng thế giới nói chung là một nơi an toàn và thân thiện, và đừng cô lập bản thân khỏi việc kết nối với gia đình, bạn bè và những người thân yêu.
• Luôn kết nối với người khác. Cảm giác tiêu cực có thể thúc đẩy sự cô lập, và những người bị cô lập mất đi các yếu tố bảo vệ liên quan đến cộng đồng. Tiếp cận với những người khác và chấp nhận sự giúp đỡ của họ nếu họ sẵn sàng và có thể cung cấp nó.
• Giữ mọi thứ đơn giản. Hãy nhớ rằng, từng bước một. Khi mọi thứ trở nên quá lớn và khó sử dụng, chúng trở nên khó kiểm soát và dường như là không thể. Bất kỳ tiến bộ nào cũng là tiến bộ tốt, và tập trung vào những thành công của bạn khi bạn có chúng.
• Lên kế hoạch cho một cái gì đó vui vẻ. Cho phép bản thân cảm thấy tốt và tận hưởng những điều trong cuộc sống làm cho cuộc sống trở nên đáng sống.
• Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Có thể có những người ngoài kia có thể hướng dẫn bạn ngay cả khi mọi thứ dường như ngoài tầm kiểm soát ngay bây giờ. Điều này bao gồm các chuyên gia sức khỏe tâm thần, những người có thể giúp bạn xây dựng các nguồn lực đối phó và học cách thư giãn và trút bỏ gánh nặng lo âu.

Thật không may cho tất cả chúng ta trong thế giới hiện đại ngày nay, không thiếu lý do để cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Nhưng ít nhất có một số bước đơn giản, được thành lập trong nghiên cứu, để giúp chúng tôi.

Giới thiệu về Tác giả

David Chesire, Phó giáo sư & Nhà tâm lý học được cấp phép, Đại học Y khoa, University of Florida

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon