Kết bạn với quỷ của chúng ta và đồng hành của chúng
sự không an toàn dẫn đến một sự thư giãn và niềm vui rất đơn giản.
Giáo hoàng Chema
Trường hợp: Sean
Sean đến thăm tôi lần đầu tiên ở tuổi ba mươi mốt với cả nỗi lo lắng chung chung và nỗi sợ phải đi xa quê hương ở Long Island, New York. Với các vấn đề tiêu hóa rõ ràng, lâu dài liên quan đến cảm giác lo lắng của anh ấy, chúng tôi đã thực hiện một số xét nghiệm tiêu hóa và phát hiện Sean bị rò rỉ ruột. Sử dụng một giao thức của các loại thảo mộc, thực phẩm và thiền định (chương 5), Sean đã có thể cải thiện đáng kể mức độ lo lắng của mình trong khoảng tám tuần. Anh cảm thấy bình tĩnh hơn, nhưng anh vẫn bị mắc kẹt. Dường như với lịch sử lo lắng này, anh trở nên nhạy cảm khi rời khỏi những nơi quen thuộc với anh, và mặc dù tôi nghĩ rằng anh tốt hơn, anh không thể rũ bỏ phản ứng sợ hãi đã trở thành thói quen như vậy. Nó phá hỏng cuộc sống xã hội của anh ta, và anh ta luôn lo lắng rằng nếu anh ta mất việc, ở gần nhà, anh ta sẽ không thể đi bất cứ nơi nào khác để làm việc.
Sean và tôi vạch ra một chiến lược lo lắng. Sean nghĩ về tất cả các tuyến đường có thể ra khỏi thị trấn bằng cách đi bộ, đi xe đạp hoặc lái xe và cách anh ấy đi qua những thành viên này với các thành viên gia đình và một mình. Chúng tôi đã đánh giá từng kịch bản theo thang điểm 1 thành 10, với 10 là yếu tố gây lo lắng nhất.
Sau khi được trang bị danh sách này, Sean bắt đầu thử từng tuyến một, đảm bảo anh ta di chuyển qua từng tuyến và không rời khỏi tình huống cho đến khi sự lo lắng lắng xuống. Sean thấy uống một muỗng cà phê glycine và một ít rượu hoa đam mê nửa giờ trước khi đi chơi là hữu ích để có được lợi thế.
Sean đã làm việc chăm chỉ về điều này. Hôm nay, Sean vẫn ổn để đi bất cứ nơi nào anh ấy thích. Điều này dạy chúng ta là đối với một số người, ngay cả khi các vấn đề về thể chất ban đầu gây ra sự lo lắng được cải thiện, mô hình lo lắng có thể tiếp tục. Tôi tự hào về Sean, và tất cả các bệnh nhân của tôi, khi chúng ta cùng nhau học cách can đảm để đối mặt với sự lo lắng và thay đổi những suy nghĩ lo lắng đó.
Các bước để khắc phục sự lo lắng của bạn
Tôi đã nói về tầm quan trọng của việc đưa ra những ý tưởng mới, xác định những thông điệp tiêu cực, thay đổi những thông điệp đó và suy nghĩ như một Phật giáo để điều chỉnh lại những suy nghĩ lo lắng của bạn. Nếu bạn có lo lắng tình huống, lo lắng về việc ở một mình, chứng sợ nông hoặc các vấn đề hoảng loạn, chương này là bắt buộc đọc.
Thế giới hiện đại này có một cách tiếp cận chung cho sự lo lắng và sợ hãi: bỏ qua nó, tránh nó hoặc dùng thuốc để không cảm thấy nó. Những phương pháp này thực sự khiến nỗi sợ hãi, lo lắng và hoảng loạn xảy ra. Những phương pháp này gửi cho chúng ta thông điệp rằng nỗi sợ hãi quá lớn để xử lý, và tránh né là điều duy nhất sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Điều này chỉ củng cố sự lo lắng và cướp đi cuộc sống của chúng ta.
Trong cuốn sách của Pema Chödrön, Khi mọi thứ sụp đổ, Cô ấy nói với chúng tôi rằng, điều đau lòng nhất trong tất cả là cách chúng ta lừa dối bản thân ở thời điểm hiện tại. cảm thấy nỗi sợ hãi mà họ đã tránh được. Khi mọi người tiến về phía nỗi sợ hãi, họ làm điều đó với lòng từ bi cho chính họ.
Bạn có những gì nó cần, bạn cũng có thể là người dũng cảm nhất. Đây là nơi bạn đang đi. . . bạn sẽ cảm thấy sợ hãi, có lòng trắc ẩn và tình yêu dành cho chính mình trong thời điểm hiện tại và tiếp tục với những điều bạn muốn làm bằng mọi cách. Một khi bạn đã hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy phấn khởi và tiếp xúc với thế giới.
Bước 1: Lập danh sách những điều khiến bạn sợ hãi
Nếu lái xe là vấn đề, bạn có thể cần tạo một danh sách tất cả các tình huống lái xe khác nhau gây khó khăn cho bạn. Điều này có thể bao gồm lái xe trên các tuyến đường đáng sợ, là một hành khách, hoặc chỉ ở gần một chiếc xe hơi. Lập danh sách và xếp hạng các mục theo thang điểm 1 thành 100. 100 có nghĩa là nó đáng sợ nhất và 1 là ít nhất. Ví dụ:
Lái xe trên đường dịch vụ XN 65
Lái xe trên đường trước nhà tôi XN 25
Ngồi trong xe khi đang chạy XN 10
Lái xe qua cầu lớn XN 100
Ngồi ở ghế hành khách trên đường cao tốc XN XNX
Lái xe trên đường cao tốc XN XNX
Lái xe trên đường phố chính của thị trấn tôi XN XNX
Sắp xếp các mục từ ít gây lo lắng nhất đến nhiều nhất:
Ngồi trong xe khi đang chạy XN 10
Lái xe trên đường trước nhà tôi XN 25
Ngồi ở ghế hành khách trên đường cao tốc XN XNX
Lái xe trên đường phố chính của thị trấn tôi XN XNX
Lái xe trên đường dịch vụ XN 65
Lái xe trên đường cao tốc XN XNX
Lái xe qua cầu lớn XN 100
Hãy nói rằng bạn trải nghiệm agoraphobia. Hãy suy nghĩ về các tình huống có thể gây lo lắng cho bạn. Đây là một danh sách thực sự từ một bệnh nhân của tôi:
Bơi trong hồ bơi sân sau với một người thân yêu XN 8
Đi siêu thị với người thân là XN 20
Chạy ra ngoài và cảm thấy tim mình đập mạnh lên XN XNX
Đi đến nhà trị liệu một mình
Đi siêu thị một mình
Ở nhà một mình trong suốt ngày XN 60
Bơi trong hồ bơi một mình XN XNX
Lái xe đưa con gái tôi đi học
Ở nhà một mình vào ban đêm XN 95
Bước 2: Trải nghiệm nỗi sợ hãi của bạn, từng lúc một
Không có gì gọi là cải tiến không đáng kể.
PetTom Peters
Bây giờ bạn có thể bắt đầu hành trình đối mặt với nỗi sợ hãi. Đây là hành trình trở về với con người bạn. Thay vì chạy trốn nỗi sợ hãi, bạn sẽ ở lại với nó. Như bạn làm, tôi muốn bạn có lòng trắc ẩn và tình yêu dành cho chính mình.
Hầu hết thời gian, khi chúng ta trải qua sự lo lắng, chúng ta ghét chính mình và cảm thấy xấu hổ. Lần này, hãy sử dụng cảm giác sợ hãi để nhắc nhở bản thân về tình yêu và sự chấp nhận bạn dành cho mình. Nỗi sợ hãi này sẽ là nền tảng cho lòng can đảm mới của bạn.
Có một cuốn sách tuyệt vời tên là Cảm thấy sợ hãi và làm điều đó bởi Susan Jeffers. Tiêu đề lấy ý tưởng chính là để biết rằng bạn có thể và sẽ cảm thấy nỗi sợ hãi đó và nó sẽ không ngăn cản bạn.
Một trong những khoảnh khắc thể thao vĩ đại nhất mọi thời đại đã đến khi Muhammad Ali chiến đấu với George Foreman vĩ đại (vâng, của George Foreman Grill nổi tiếng), người đang giữ danh hiệu nặng ký mà Ali rất muốn. Vào thời điểm đó trong sự nghiệp của mình, mọi người đều nghĩ Ali đã bị cuốn trôi và Foreman trông không thể đánh bại. Ali đã đấm những cú đấm dữ dội trong vài vòng, và tại một thời điểm, nó bị mắc kẹt trên những sợi dây khi Foreman dồn dập anh ta. Ngay cả góc riêng của Ali cũng nghĩ rằng anh ta đã kết thúc.
Foreman biết anh ta đã mắc Ali Ali, đó chỉ là vấn đề khi nào. Đột nhiên, ở giữa chiếc salvo của Foreman ở vòng bảy, Ali thò đầu lên và nói với Foreman, Hồi George, đó là tất cả những gì bạn có? Tôi nghĩ bạn là xấu. Chỉ cho tôi cái gì đó. Đánh tôi mạnh hơn.
Cuối cùng Ali đã hạ bệ Foreman tội nghiệp, người nhận ra rằng anh ta đã trao cho Ali tất cả những gì anh ta có, và không có cách nào Ali đi xuống. Ali làm choáng váng Foreman bằng một sự kết hợp và Foreman cuối cùng đã đánh mạnh vào tấm bạt sau một vài bàn tay phải của Ali.
Bằng cách giả vờ rằng anh ta đã hạ thấp đối thủ của mình vào một cảm giác an toàn sai lầm, Ali đã sử dụng cái được gọi là phong cách chiến đấu của một sợi dây thừng của nhà vua để đánh bại đối thủ của mình. Bạn cũng sẽ đi ra ngoài, đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, đánh một vài cú đấm và hỏi sự lo lắng của bạn: Lo âu, đó có phải là tất cả những gì bạn có? Tôi nghĩ bạn là xấu. Chỉ cho tôi thứ gì đó và đánh tôi mạnh hơn.
Khi bạn nói những lời đó, hãy thoải mái nói ra nỗi lo lắng của bạn. Bạn biết rằng sự lo lắng đã tấn công bạn hết sức có thể, và bạn vẫn ở đây và chỉ trở nên tốt hơn.
Kỹ thuật dây thừng
Để tránh sự lo lắng ra khỏi cuộc sống của bạn, trước tiên hãy chọn mục dễ nhất và đặt lịch để bắt đầu làm việc với nó. Đối với một người sợ lái xe, điều này có thể là ngồi trong xe trong khi nó đang chạy và chỉ quen với nó. Nếu bạn không lái xe trong một thời gian dài, thậm chí đặt chìa khóa vào cửa có thể thực sự đáng sợ. Đối với một agoraphobic, một khởi đầu tốt có thể chỉ là vào bể bơi sân sau với ai đó xung quanh hoặc đi bộ xuống khối và trở lại.
Một số người có lo lắng xã hội có thể cảm thấy tốt hơn khi làm mọi việc một mình trước tiên. Đối với tôi, lái xe với ai đó trong xe hơi gây lo lắng hơn là ở một mình. Tất cả chúng ta đều khác nhau, đó là lý do tại sao chúng ta phải tạo ra danh sách nhiệm vụ phá vỡ sự lo lắng của riêng mình.
Hãy nhớ luôn chọn một thứ gì đó hơi đáng sợ cho bạn nhưng không quá đáng sợ. Khi bạn thách thức sự lo lắng cỡ George Foreman của mình, điều quan trọng là cảm thấy nỗi sợ hãi đó, biết rằng tâm trí của bạn đang tạo ra nó, và nó thực sự không thể làm tổn thương bạn. Và hãy nhớ rằng không có vấn đề gì xảy ra, nó sẽ vượt qua.
Đừng rời khỏi tình huống cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh trước. Rời đi sớm sẽ chỉ dạy cho cơ thể bạn rằng điều đáng sợ thực sự cần phải tránh tránh điều này sẽ củng cố sự lo lắng. Nếu bạn để nó di chuyển qua và bình tĩnh, bạn sẽ học được tình huống đang được kiểm soát. Và hãy luôn nhớ rằng, đi ra ngoài và cố gắng là điều quan trọngmỗi đi chơi là một thành công, bất kể kết quả. Trong thời gian, bạn có thể thành công.
Nếu bạn không hoàn toàn tin rằng bạn đã sẵn sàng để thử thách bản thân, hãy đọc bước tiếp theo để giúp hỗ trợ quá trình thêm một chút nữa.
Bước 3: Thêm phần bổ sung hỗ trợ sợ hãi
Đối với nhiều bệnh nhân của tôi, tôi cũng khuyên họ nên tăng các chất bổ sung gây lo lắng khi họ bắt đầu làm việc trong danh sách của họ. Yêu thích của tôi là sự kết hợp đơn giản của một muỗng cà phê (5 gram) glycine với ba mươi giọt hoa đam mê trong một ít nước. Bạn có thể mất khoảng nửa giờ trước khi ra ngoài đối mặt và cảm thấy sợ hãi. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh nỗi sợ hãi mà bạn sẽ cảm nhận và di chuyển qua nó dễ dàng hơn.
Đối với những người có tâm trạng lo lắng rất mạnh, tôi cũng khuyên bạn nên dùng 300 mg 600 mg nửa giờ trước khi chuyển sang thời điểm lo lắng. Điều này sẽ giúp ích cho việc vượt qua sự kiện và cho phép bạn vượt qua nó dễ dàng hơn một chút, mà không phải kìm nén cảm xúc hay hành trình của bạn.
Như chúng tôi đã lưu ý, các bác sĩ thường kê toa thuốc chống sốt rét như Xanax và Ativan như một cách để ngăn chặn phản ứng căng thẳng. Đây không phải là những gì chúng tôi đang làm ở đây. Các chất bổ sung tự nhiên rất nhẹ nhàng, và theo kinh nghiệm của tôi với bệnh nhân, chúng không kìm nén cảm xúc.
Bổ sung giúp làm giảm sự lo lắng xuống một vài bậc và cho phép bạn trải nghiệm trải nghiệm sợ hãi từ bi đó cho phép bạn làm quen với bản thân dũng cảm nhất của mình. Cuối cùng, bạn sẽ có thể đối mặt với nỗi sợ hãi mà không cần bổ sung. Đó sẽ là một cảm giác tốt.
© 2015 Peter Bongiorno. Tất cả quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Nguồn bài viết
Đặt sự lo lắng phía sau bạn: Chương trình hoàn toàn không có ma túy
bởi Peter Bongiorno, ND, LAc.
Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Tiến sĩ Peter Bongiorno là một bác sĩ có giấy phép thiên nhiên liệu pháp châm cứu và có văn phòng tại New York và Long Island, và một giảng viên trợ giảng tại Đại học New York. Ông tốt nghiệp Đại học Bastyr, các trường đại học được công nhận hàng đầu cho y học tự nhiên dựa trên khoa học. Tiến sĩ Bongiorno là phó chủ tịch của Hiệp hội New York của Naturopathic sĩ, một thành viên của Hiệp hội Mỹ vì Naturopathic sĩ, Bác sĩ Trách nhiệm xã hội, và một nhà ngoại giao trong châm cứu. Ông đã góp phần Sách giáo khoa Y học tự nhiênvà Sinh học của suy thoái và Bách khoa toàn thư về thực phẩm chữa bệnh của bác sĩ Michael Murray. Ông đã làm việc như một nhà nghiên cứu tại Viện Y tế và Đại học Yale Quốc gia, và là đồng tác giả của nhiều bài báo tạp chí y khoa trong lĩnh vực thần kinh học. Ghé thăm anh ấy tại www.innersourcehealth.com.
Xem video với Tiến sĩ Peter Bongiorno và Pina LoGiudice: Chúng tôi có sức mạnh dược liệu từ lựa chọn thực phẩm
