Trầm cảm ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn của chúng ta. Đèn chiếu sáng / Shutterstock
Mặc dù chúng ta thường kết hợp trầm cảm với tâm trạng thấp, mệt mỏi và cảm giác vô vọng, nhưng ít ai biết rằng một số người bị trầm cảm có thể gặp các vấn đề về trí nhớ - chẳng hạn như cảm thấy hay quên hơn bình thường. Mặc dù các vấn đề về trí nhớ không được thảo luận rộng rãi như các triệu chứng khác, nhưng chúng tôi biết rằng suy giảm nhận thức thường gặp trong bệnh trầm cảm. Trên thực tế, lên đến ba trong năm người với chứng trầm cảm có thể gặp chúng. Người ta cho rằng những vấn đề về trí nhớ này có liên quan đến những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não chúng ta xảy ra do chứng trầm cảm.
Sự cố bộ nhớ có thể xảy ra khi lần đầu tiên bắt đầu trầm cảmvà có thể tồn tại, ngay cả khi các triệu chứng trầm cảm khác có cải thiện. Điển hình, đó là bộ nhớ làm việc bị ảnh hưởng. Đây là trí nhớ ngắn hạn mà chúng ta sử dụng để chủ động ghi nhớ mọi thứ theo từng thời điểm - và các vấn đề với nó có thể khiến bạn khó tập trung hoặc đưa ra quyết định. Trong thực tế, nhiều chức năng nhận thức thường bị ảnh hưởng, chẳng hạn như thời gian phản hồi, sự chú ý và lập kế hoạch, ra quyết định và lập luận. Trầm cảm cũng khiến bộ não của chúng ta khó chuyển đổi giữa các nhiệm vụ và ức chế những gì có thể là phản ứng đầu gối.
Mức độ nghiêm trọng của vấn đề bộ nhớ có thể khác nhau từ người này sang người khác. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy suy giảm nhận thức có xu hướng nhỏ hơn ở giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm, trong khi các vấn đề về trí nhớ tồi tệ hơn đã được chứng kiến các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn và các giai đoạn tâm trạng thấp lặp đi lặp lại. Những tác động này lên bộ nhớ thậm chí có thể kéo dài khi có ít hoặc không có triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Cấu trúc và chức năng của não
Trầm cảm có liên quan đến những thay đổi rộng rãi trong cấu trúc và chức năng não - bao gồm cả trong vỏ não trước trán, hippocampus, và hạch hạnh nhân. Tất cả các vùng này đều liên quan đến nhận thức, chức năng điều hành (chẳng hạn như lập kế hoạch, ra quyết định và suy luận) và xử lý cảm xúc.
Các vùng này được liên kết với nhau thông qua các mạch thần kinh và chúng gửi và nhận thông điệp từ nhau, do đó các vấn đề ở một vùng sẽ ảnh hưởng đến các vùng khác. Và, các mạch thần kinh chịu trách nhiệm xử lý nhận thức và cảm xúc trùng lặp với các mạch điều khiển hệ thống phản ứng căng thẳng. Vì vậy, giai đoạn căng thẳng cao cũng có thể làm suy giảm chức năng nhận thức và tâm trạng xấu đi.
Những thay đổi ở những vùng não này trong bệnh trầm cảm có thể có tác động lớn đến mức độ hoạt động của não bộ trong quá trình ghi nhớ. Ví dụ, những người bị trầm cảm thường có hồi hải mã nhỏ hơn và có tăng hoạt động mở rộng từ vỏ não trước trán trong một nhiệm vụ bộ nhớ làm việc trong đó họ được yêu cầu nhớ các chữ cái cụ thể. Điều này có nghĩa là bộ não của những người bị trầm cảm phải làm việc nhiều hơn trong nhiệm vụ ghi nhớ bằng cách tuyển dụng sự giúp đỡ của các vùng não bổ sung để hoạt động ở mức độ giống như những người không bị trầm cảm.
Hồi hải mã (quan trọng đối với học tập và trí nhớ) nhỏ hơn ở những người bị trầm cảm. SciePro / Shutterstock
Các mạch kết nối nhận thức (bao gồm cả trí nhớ) và cảm xúc sử dụng các sứ giả hóa học - chẳng hạn như serotonin, dopamine, noradrenaline và glutamate - cho phép các tế bào thần kinh trong các vùng não này giao tiếp với mọi người. Vì các hệ thống truyền tin của não liên tục tương tác với nhau, những thay đổi bên trong chúng có nghĩa là các tế bào thần kinh của chúng ta có thể ít giao tiếp với nhau hơn. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến cách bộ nhớ của chúng ta hoạt động.
Bộ nhớ làm việc
Điều này không có nghĩa là vẫn không có nhiều điều mà một người đang chống chọi với chứng trầm cảm có thể làm để cải thiện trí nhớ của họ.
Ví dụ, tập thể dục được hiển thị cho có lợi cho trí nhớ làm việc, tốc độ xử lý và sự chú ý. Người ta cho rằng tập thể dục giải phóng các sứ giả của não (bao gồm serotonin và dopamine) và làm tăng sự hoạt hóa trong vỏ não. Cả hai đều làm tăng sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và dẻo não (khả năng thay đổi, thích nghi và phát triển của não bộ). Tất cả những điều này đều quan trọng để có trí nhớ tốt.
Các liệu pháp trò chuyện cũng cho thấy sự kích hoạt tăng lên trong vỏ não trước trán, có thể liên quan đến việc cải thiện khả năng đáp ứng và tính linh hoạt, cả hai khía cạnh quan trọng của nhận thức và tâm trạng. Các chương trình đào tạo nhận thức - chẳng hạn như các bài tập nhận thức hoặc trò chơi, thường được thực hiện trên máy tính - thậm chí có thể cải thiện trí nhớ làm việc và sự chú ý.
Trong vài trường hợp, thuốc chống trầm cảm có thể giúp cải thiện bộ nhớ làm việc. Thuốc chống trầm cảm được kê đơn phổ biến nhất, chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và chất ức chế tái hấp thu serotonergic-noradrenergic (SNRI), cũng có liên quan đến việc cải thiện lập kế hoạch, ra quyết định và lý luận - mặc dù những phát hiện này là hỗn hợp và có thể không hiệu quả đối với người lớn tuổi. Tiểu thuyết kích thích não phương pháp điều trị, ảnh hưởng đến cách tế bào thần kinh có thể gửi tín hiệu, cũng liên quan đến việc cải thiện Các chức năng nhận thức.
Các vấn đề về trí nhớ có thể là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm và có thể có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, bao gồm cả việc chúng ta thể hiện tốt như thế nào trong công việc và các mối quan hệ của chúng ta với những người khác. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải xem xét các vấn đề về trí nhớ cùng với các triệu chứng cốt lõi khác của bệnh trầm cảm - chẳng hạn như tâm trạng thấp - để cải thiện điều trị và ngăn ngừa tái phát.
Lưu ý
Cynthia Fu, Giáo sư Khoa học Thần kinh Tình cảm, University of East London
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
