Bạn có đang tham gia vào một cuộc đấu tranh "không đủ"? Không Có, Không Làm, Không Đủ?

Bạn có đang tham gia vào một cuộc đấu tranh "không đủ"? Không Có, Không Làm, Không Đủ?
Photo by Nik 🎞 on Unsplash

Bạn có cảm thấy như bạn không bao giờ là đủ? Điều đó không bao giờ có đủ thời gian? Tiền bạc? Bạn bè? Cơ hội tuyệt vời? Sự công nhận?

Bạn có tin rằng nếu bạn đã hoặc đã làm điều gì đó khác - kết hôn, kiếm được nhiều tiền hơn, trông xinh đẹp hơn, gầy hơn hoặc có nhiều thời gian hơn - cuối cùng bạn sẽ thư giãn và cảm thấy ổn? Bạn có tin rằng nhiều hơn là tốt hơn?

Bạn hiếm khi hài lòng? Bạn có cảm thấy thiếu thốn, không xứng đáng, hay lo lắng cho dù bạn cố gắng thế nào hay bạn làm gì không? Bạn có bí mật đo lường mọi thứ theo một tiêu chuẩn vô hình và thiếu sót không?

Nếu bạn trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn không đơn độc. Cái giá bạn phải trả khi bị mắc kẹt trong suy nghĩ "không đủ" là bạn đang tham gia vào một cuộc đấu tranh không hồi kết, tìm kiếm thêm để xoa dịu sự bồn chồn và khẳng định giá trị bản thân. Xu hướng của bạn liên tục đo lường những gì xảy ra theo cách của bạn khiến bạn cảm thấy không được thỏa mãn, không đủ hoặc không hài lòng.

Một thái độ "không đủ" là một cái gì đó chúng ta phát triển bằng cách so sánh bản thân với những gì chúng ta thấy xung quanh chúng ta. Nó được kích hoạt bởi các tin nhắn chúng tôi nhận được từ những người chăm sóc, thành viên gia đình, đồng nghiệp và phương tiện truyền thông. Bản chất chúng ta tập trung ra bên ngoài và do đó có xu hướng đánh giá bản thân và cuộc sống của chúng ta. Thật dễ dàng để đánh mất thực tế rằng những gì chúng ta có là những gì chúng ta có. Chúng ta cần tìm một cách để hài lòng với điều đó.

Chi phí cho một thái độ "Không đủ"

Suy nghĩ "chưa đủ" len lỏi vào ba lĩnh vực riêng biệt: cách chúng ta nhìn nhận về bản thân, những người khác và tình huống, và thời gian. Suy nghĩ về bản thân, chúng ta tự tụng, "Tôi không đủ tốt", hoặc "Tôi làm chưa đủ." Suy nghĩ về những người và những điều chúng ta tâm niệm, "Những gì sắp tới theo cách của tôi là không đủ" hoặc "Bạn chưa đủ." Và khi nghĩ về thời gian, câu châm ngôn quen thuộc của chúng ta là, "Không bao giờ có đủ thời gian."

Có suy nghĩ về sự khan hiếm này, khiến chúng ta luôn mong muốn và không bao giờ hài lòng. Để thay đổi và thoát ra khỏi thái độ trắng đen sâu kín này, chúng ta phải làm một số công việc bên trong. Tùy thuộc vào những thứ cụ thể "chưa đủ" của chúng ta, chúng ta phải tập trung chặt chẽ vào những gì làm cho chúng ta phong phú, nhìn thấy điều tốt trong những người khác và các tình huống, và học cách tận hưởng những gì chúng ta có ngay bây giờ.

* Nếu bạn cảm thấy như mình chưa đủ: Hãy chuyển hướng tập trung để chấp nhận con người của bạn, những gì bạn có hoặc những gì bạn được cho ngay bây giờ.
* Nếu bạn nghĩ những gì thể hiện ở thế giới bên ngoài là chưa đủ: Hãy chấp nhận và đánh giá cao mọi người, mọi vật và tình huống theo cách của họ.
* Nếu có vẻ như thời điểm nên khác: Hãy thư giãn và chấp nhận khoảnh khắc này và tìm kiếm điều tích cực trong hiện tại.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Cách thay đổi tư duy "Không đủ"

Do suy nghĩ "không đủ" là quá quỷ quyệt, nó sẽ thực hiện một cuộc tấn công trực diện hoàn toàn để vô hiệu hóa sức mạnh của nó. Điều đó có nghĩa là nghiêm ngặt xác định và làm gián đoạn ghi nhãn liên tục của bạn khi nó phát sinh. Một nơi tốt để bắt đầu là viết ra vòng quay cụ thể của bạn vào "không đủ."

Khi bạn đã xác định được tư duy phá hoại của mình trong ba lĩnh vực này, hãy chọn những câu dưới đây tương ứng với những thứ "chưa đủ" của bạn. Bạn có thể cần một cụm từ cho mỗi trọng tâm - bản thân, những người khác và thế giới, và thời gian. Bây giờ bạn sẽ có một danh sách đầy đủ các sự thật để chống lại mọi suy nghĩ “không đủ” của bạn.

Tập trung vào bản thân

* Sự hiện diện của tôi là đủ.
* Tôi đủ tốt.
* Tôi đã làm đủ.
* Cuộc sống của tôi là đủ.
* Tôi hoàn toàn hài lòng với bản thân mình.

Để tập trung vào những người và tình huống khác

* Thế là đủ.
* Tôi có đủ.
* Bạn bè của tôi là đủ.

Để tập trung vào thời gian

* Tận hưởng khoảnh khắc này.
* Tôi có đủ thời gian.
* Có đủ thời gian.

Viết ra những cái áp dụng cho bạn.

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thay đổi suy nghĩ cũ của bạn. Khi trong quá trình sống, bạn thấy mình trong suy nghĩ "không đủ" cũ, ngay lập tức thay thế nó bằng suy nghĩ mới của bạn.

Một công cụ mạnh mẽ cần thiết để đẩy nhanh quá trình này là chọn một câu lệnh và lặp đi lặp lại nó. Làm điều này giống như thiền, tập trung vào lời nói và bỏ qua tất cả những suy nghĩ đang làm gián đoạn đang tìm cách phá hoại bạn.

Tôi khuyên bạn nên đặt bộ đếm thời gian và lặp lại thành tiếng cụm từ của bạn trong khoảng thời gian hai phút hoặc lâu hơn. (Lý tưởng là năm khối hai phút khi ngồi.) Lặp lại bài tập này ít nhất hai lần một ngày.

Thực hiện quá trình chuyển đổi để có đủ, đủ và làm đủ có thể mất một thời gian. Với mỗi lần gián đoạn của cái cũ và sự lặp lại của cái mới, bạn sẽ cảm nhận được hương vị ngọt ngào của thành công. Chiến thắng sẽ là của bạn!

Lợi ích của việc tìm đủ

Bạn có đang tham gia vào một cuộc đấu tranh "không đủ"? Không Có, Không Làm, Không Đủ?

Phần thưởng lớn nhất trong nỗ lực của bạn là bạn sẽ cảm thấy mãn nguyện hơn nhiều. Sự chú ý của bạn chuyển sang đánh giá cao những gì đã có ở đây và bạn đã là ai.

Điều này không có nghĩa là bạn không lên tiếng khi không đồng ý, bạn chỉ làm điều đó với thái độ chưa đủ.

Bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn vì bạn hoàn toàn hài lòng với bản thân và chấp nhận nhiều hơn những gì bạn và những người khác nói và làm - thừa nhận rằng tất cả chúng ta đều là những con người duy nhất đang nỗ lực hết mình. Và cuối cùng, bạn có thể tận hưởng cuộc sống và ngạc nhiên trước sự phong phú của mình.

© 2020 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi.

Lưu ý

Jude bijouJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video / Thuyết trình với Jude bijou: Xử lý cảm xúc & suy nghĩ tiêu cực

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

What Works For Me: "Tôi có thể làm được!"
What Works For Me: "Tôi có thể làm được!"
by Marie T. Russell, Nội tâm

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 27, 2020
by Nhân viên nội tâm
Một trong những sức mạnh tuyệt vời của loài người là khả năng linh hoạt, sáng tạo và tư duy vượt trội. Trở thành một người khác với chúng ta của ngày hôm qua hoặc ngày hôm trước. Chúng ta có thể thay đổi ...…
Điều gì làm việc cho tôi: "Vì điều tốt đẹp nhất"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…
Bạn có phải là một phần của vấn đề lần trước? Lần này bạn sẽ là một phần của giải pháp chứ?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bạn đã đăng ký bình chọn chưa? Bạn đã bình chọn? Nếu bạn không đi bỏ phiếu, bạn sẽ là một phần của vấn đề.
Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 20, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chủ đề của bản tin tuần này có thể tóm gọn lại là "bạn có thể làm được" hay cụ thể hơn là "chúng ta có thể làm được!". Đây là một cách khác để nói "bạn / chúng tôi có quyền tạo ra sự thay đổi". Hình ảnh của…
What Works For Me: "Tôi có thể làm được!"
by Marie T. Russell, Nội tâm
Lý do tôi chia sẻ "những gì hiệu quả với tôi" là nó cũng có thể hiệu quả với bạn. Nếu không chính xác như cách tôi làm, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất, một số phương sai của thái độ hoặc phương pháp rất có thể là một cái gì đó…