Tác động tâm lý của việc cách ly trong nhà - và cách di chuyển

Tác động tâm lý của việc cách ly trong nhà - và cách di chuyển Không dễ để ra ngoài sau nhiều tháng che chắn. Suzanne Tucker / Shutterstock

Trong ba tháng qua, khoảng hai triệu người đã bảo vệ chính họ chống lại tiểu thuyết coronavirus bằng cách ở trong nhà, theo khuyến nghị của chính phủ Anh. Vào ngày 31 tháng XNUMX, tuy nhiên, hướng dẫn đã được cập nhật để cho phép những người dễ bị tổn thương lâm sàng ra ngoài trời nếu họ muốn. Nhưng họ phải cảnh giác và sẽ không thể đến thăm những người thân yêu của họ theo các kế hoạch mới để giảm bớt những hạn chế bằng cách tạo ra bong bóng hỗ trợ của hồi giáo.

Không khó để thấy rằng chi tiêu quá lâu bị mắc kẹt trong nhà lo lắng về một bệnh nhiễm trùng có khả năng gây tử vong phải khó đối phó với tâm lý. Các biện pháp mới thực sự có thể là một nguồn gây lo lắng hơn nữa thay vì cứu trợ cho những người bảo vệ - đặc biệt khi bạn xem xét điều đó, của những người đã chết do COVID-19, 91% có tình trạng sức khỏe từ trước.

Các yếu tố khác góp phần gây tổn hại tâm lý cho nhóm này bao gồm đối phó với các phòng khám bị hủy bỏ, khó tiếp cận với thuốc, giảm tập thể dục và tâm trạng hạ thấp. Một số người cho rằng họ đang bị kỳ thị do bị buộc phải tiết lộ cho những người khác rằng họ dễ bị tổn thương lâm sàng. Mặc dù vậy, những người bảo vệ đã được bỏ bê phần lớn trong các cuộc họp giao ban của chính phủ và các mục tin tức.

Trong khi nhiều người dễ bị tổn thương lâm sàng cuối cùng cảm thấy an toàn ở nhà trong đại dịch, các nghiên cứu xem xét tác động tâm lý của sự cách ly bệnh nhân báo cáo mức độ sợ hãi cao, cô đơn, buồn chán và giận dữ. Điều này đặc biệt phù hợp với hơn 70 tuổi, nhiều người trong số họ sẽ phải vật lộn với sự cô lập xã hội, nhiều vấn đề sức khỏe và khả năng di chuyển bị tổn hại. Điều này có liên quan, như cô đơn là liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn, đặc biệt là trong dân số lớn tuổi.

Vì vậy, có thể bước ra ngoài trời nên đến như một tin tốt. Ngoài trời có thể cung cấp các hoạt động thú vị để nâng cao tâm trạng, hỗ trợ xã hội và độc lập. Những điều này có thể khởi động chu kỳ đạo đức để thực hiện các hoạt động thú vị hơn khiến bạn cảm thấy thoải mái, dẫn đến tâm trạng được cải thiện và tăng động lực để làm nhiều hơn.

Nhưng điều này có đủ khuyến khích để bước ra ngoài vùng an toàn của ngôi nhà? Nhiều người sợ hãi.

Rào cản bên ngoài

Khoảng một nửa số người có điều kiện y tế đã đấu tranh với sự lo lắng và / hoặc trầm cảm. Vì vậy, rất có khả năng, trong bối cảnh của một mối đe dọa sức khỏe toàn cầu, những người che chắn sẽ thấy sự suy giảm thêm về sức khỏe tâm thần của họ. Điều này có thể đi kèm với việc thiếu động lực và tạo ra một rào cản để thực hiện những bước đầu tiên bên ngoài.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Tác động tâm lý của việc cách ly trong nhà - và cách di chuyển Ngoài trời có thể nâng đỡ tinh thần. Đồi Paul S / Shutterstock

Đối với những người có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, điều cực kỳ quan trọng là duy trì sự cảnh giác, cả về các biện pháp phòng ngừa và kiểm tra các triệu chứng thực thể. Nhưng điều này có thể dễ dàng trở nên quá mức, có thể phục vụ để tăng lo lắng và, lần lượt, các triệu chứng sinh lý. Đây là một vòng luẩn quẩn có thể khiến mọi người tránh ra ngoài trời.

Và khi chúng ta tránh điều gì đó do lo lắng, chúng ta sẽ ngăn mình tìm hiểu những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta kiên trì. Chúng tôi đã không nhận ra rằng nó sẽ ổn thôi - kỳ lạ, choáng ngợp, nhưng có thể sống sót về mặt tâm lý.

Vượt qua nỗi sợ hãi

Điều quan trọng là những người đã che chắn phải tuân theo lời khuyên và biện pháp phòng ngừa an toàn - không làm gì hơn, không hơn không kém. Nhưng mặc dù có thể cảm thấy khó khăn, những người này có thể đi ra ngoài. Đối với hầu hết, đó là về việc làm quen với trải nghiệm mới khi ở ngoài trời. Một khi cuộc gặp gỡ gần như bất ngờ đầu tiên được xử lý, mọi thứ có thể bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn.

Khi không, nó có thể giúp chấp nhận và hiểu nỗi lo lắng của bạn. Lo lắng thể hiện sự lo lắng về những gì có thể xảy ra tiếp theo, nhưng cũng theo nhiều cách sinh lý như đánh trống ngực, run rẩy, tức ngực - đây là adrenalin và gây ra bởi phản ứng sợ hãi. Sợ hãi là một phản ứng bình thường đối với một tình huống bất thường. Bạn có thể bắt đầu giải quyết nó với các chiến lược đối phó như tập thể dục, tập thở / thiền và những suy nghĩ không có ích.

Điều quan trọng là giữ cho suy nghĩ của chúng ta chính xác và trong viễn cảnh, ở lại đây và bây giờ và đối xử với bản thân với lòng tự từ bi khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch.

Đối với những người lo lắng nhất, việc dần dần trở lại ngoài trời có thể là tốt nhất. Một cuộc đi bộ dài trong một công viên bận rộn vào sáng thứ bảy chắc chắn sẽ dẫn đến đỉnh điểm của sự lo lắng và có thể khiến thế giới bên ngoài cảm thấy quá tải và không an toàn. Thay vào đó, có thể tốt hơn để bắt đầu với một cuộc đi bộ ngắn tại một thời điểm và nơi có ít người xung quanh hơn.

Nó cũng quan trọng để đánh giá cao sự thay đổi tích cực mà bước ra ngoài mang lại. Điều này có thể được sử dụng để xem lại sở thích và hoạt động mang lại niềm vui và tham gia vào mạng xã hội của bạn. Một lý do tốt để đi ra ngoài là một động lực sống còn khi lo lắng là một động lực để ở lại.

Hầu hết những người bị tổn thương lâm sàng sống với sự không chắc chắn ngay cả trước COVID-19, thích nghi với việc thay đổi hoàn cảnh y tế và đáp ứng với các mối đe dọa sức khỏe. Những người như vậy thường có khả năng phục hồi cao và được trang bị một tiết mục của các chiến lược đối phó thích ứng.

Trong một số cách, trên thực tế, những người dễ bị tổn thương, có thể được trang bị tốt hơn để đối phó với những tình huống không chắc chắn này so với những trường hợp khác. Nhưng một số sẽ cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp di chuyển về phía trước. Dù bằng cách nào, bây giờ là lúc để huy động tập thể để hỗ trợ những người che chắn để tiến lên và đòi lại cuộc sống: giữ khoảng cách, giữ liên lạc và cung cấp lòng trắc ẩn cho những người cần điều đó nhất.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Jo Daniels, Phó Giáo sư Tâm lý học lâm sàng, Đại học tắm

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Nên đeo mặt nạ nào?
Nên đeo mặt nạ nào?
by Abrar Ahmad Chughtai

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó