Đó là cám dỗ để loại bỏ những lo lắng của bạn nhưng có những cách lành mạnh hơn để quản lý căng thẳng và kiểm tra việc uống rượu của bạn

Đó là cám dỗ để loại bỏ những lo lắng của bạn nhưng có những cách lành mạnh hơn để quản lý căng thẳng và kiểm tra việc uống rượu của bạn Shutterstock

Cửa hàng chai vẫn còn trên danh sách các dịch vụ thiết yếu được phép mở và người Úc dự trữ rượu.

Trong những thời điểm khó khăn này, không có gì đáng ngạc nhiên khi một số người đang tìm đến rượu để giảm căng thẳng. Nhưng có nhiều cách lành mạnh hơn để đối phó với những thách thức mà chúng ta hiện đang đối mặt.

Tại sao chúng ta uống nhiều hơn trong một cuộc khủng hoảng?

Những người cảm thấy căng thẳng có xu hướng uống nhiều hơn hơn những người ít căng thẳng Trên thực tế, chúng ta thường thấy sự gia tăng tiêu thụ rượu của mọi người sau khi thảm hoạthiên tai.

Mặc dù rượu ban đầu giúp chúng ta thư giãn, sau khi uống, bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn nữa. Rượu phát hành hóa chất trong não mà ngăn chặn sự lo lắng. Nhưng bộ não của chúng ta thích được cân bằng. Vì vậy, sau khi uống, nó làm giảm lượng hóa chất này để cố gắng lấy lại cân bằng trước khi uống, làm tăng cảm giác lo lắng.

Mọi người cũng có thể uống nhiều rượu hơn để giải tỏa sự nhàm chán điều đó có thể đi kèm với việc ở nhà mà không cần phải làm gì nhiều.

Điều gì xảy ra khi chúng ta uống nhiều hơn?

Rượu ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật của bạn

Rượu tác động đến hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và nhiễm trùng.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Mặc dù coronavirus còn quá mới để chúng ta biết tương tác chính xác của nó với rượu, nhưng chúng ta biết từ bùng phát virus khác Uống rượu ảnh hưởng đến cách hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động, làm cho chúng ta dễ bị nhiễm virus hơn.

Vì vậy, nếu bạn bị nhiễm coronavirus, hoặc có nguy cơ mắc bệnh, bạn nên hạn chế uống rượu để cung cấp cho hệ thống miễn dịch cơ hội tốt nhất để chống lại nó. Điều tương tự cũng áp dụng nếu bạn bị cúm hoặc cảm lạnh thông thường trong mùa đông này.

Rượu ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn

Uống có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, làm cho bạn dễ bị các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Điều này là do rượu có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương. Nhưng khi bạn ngừng uống rượu và nồng độ cồn trong máu trở về XNUMX, hệ thống thần kinh của bạn sẽ hoạt động quá mức. Điều đó có thể rời bỏ bạn cảm thấy kích động.

Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Rượu có thể phá vỡ ngủ. Bạn có thể ngủ nhanh hơn do tác dụng an thần của rượu, nhưng khi cơ thể bạn xử lý chất cồn, các tác dụng an thần sẽ biến mất.

Bạn có thể thức dậy suốt đêm và khó ngủ trở lại (chưa kể đến khả năng ngáy hoặc các chuyến đi trong phòng tắm về đêm).

Ngày hôm sau, bạn có thể để lại cảm giác ngày càng lo lắng, có thể khởi động lại quá trình một lần nữa.

Rượu ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn

Rượu làm giảm khả năng giám sát và điều chỉnh của chúng tôi suy nghĩ và cảm xúc.

Một khi chúng ta bắt đầu uống, thật khó để biết khi nào chúng ta đủ thư giãn. Sau một hoặc hai lần uống, thật dễ dàng để nghĩ rằng một người khác sẽ không bị tổn thương, tôi rất xứng đáng với điều đó

Đó là cám dỗ để loại bỏ những lo lắng của bạn nhưng có những cách lành mạnh hơn để quản lý căng thẳng và kiểm tra việc uống rượu của bạn Thật dễ dàng để nghĩ, 'người khác sẽ không đau' khi chúng ta đã uống một hoặc hai ly. Shutterstock

Nhưng bằng cách tăng tiêu thụ rượu theo thời gian, cuối cùng, cần nhiều rượu hơn để đến cùng một điểm thư giãn. Phát triển loại dung nạp với rượu này có thể dẫn đến sự phụ thuộc.

Rượu liên kết hệ thống y tế

Các vấn đề liên quan đến rượu cũng chiếm rất nhiều tài nguyên y tế, bao gồm xe cứu thươngphòng cấp cứu. Người có nhiều hơn tai nạn khi họ đang uống Và uống rượu có thể làm tăng nguy cơ bạo lực gia đình và gia đình.

Vì vậy, sự gia tăng rủi ro uống rượu không cần thiết buộc các dịch vụ cấp cứu và bệnh viện, cần thiết để đáp ứng với coronavirus.

Cách quản lý mức tiêu thụ rượu của bạn

Đừng dự trữ rượu. Bạn càng có nhiều trong nhà, bạn càng có nhiều khả năng để uống. Tăng khả năng tiếp cận với rượu cũng làm tăng nguy cơ người trẻ uống.

Theo dõi việc uống rượu của bạn. Nếu bạn đang ở trên tàu với cái mới giờ hạnh phúc ảo xu hướng, các quy tắc tương tự áp dụng nếu bạn đang ở quán bar yêu thích của bạn.

Cố gắng ở trong dự thảo Hướng dẫn của Úc không quá bốn đồ uống tiêu chuẩn trong bất kỳ một ngày và không quá mười một tuần.

Theo dõi suy nghĩ của bạn. Thật dễ dàng để nghĩ về vấn đề gì. Nếu tôi có thêm một hoặc hai thì sao? Bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen uống rượu của bạn bây giờ có thể trở thành một mô hình trong tương lai.

Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng mà không uống rượu

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, căng thẳng, suy sụp hoặc buồn chán, bạn không cô đơn. Nhưng có những cách lành mạnh khác để quản lý những cảm xúc đó.

Nếu bạn thấy mình lo lắng, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân đây là một tình huống tạm thời. Thực hiện một số thiền chánh niệm hoặc làm chậm nhịp thở của bạn, đánh lạc hướng bản thân với một cái gì đó thú vịhoặc thực hành lòng biết ơn.

Tập thể dục nhiều nhất có thể. Tập thể dục giải phóng hóa chất não Điều đó làm cho bạn cảm thấy tốt. Ngay cả khi bạn không thể tập thói quen tập thể dục bình thường, hãy ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ. Đi bộ đến các cửa hàng địa phương của bạn để lấy đồ thay vì lái xe.

Duy trì chế độ ăn uống tốt. Chúng tôi biết dinh dưỡng tốt rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần tốt.

Cố gắng để có được càng nhiều ngủ như bạn có thể Lo lắng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và thiếu ngủ có thể sức khỏe tâm thần xấu đi.

Xây dựng trong các hoạt động dễ chịu cho ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không thể thực hiện các hoạt động thông thường mang lại nụ cười trên khuôn mặt, hãy nghĩ về một số điều mới mà bạn có thể thích và đảm bảo bạn thực hiện một trong những điều đó mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng, thay đổi không phải là tiêu cực. Tính mới lạ kích hoạt hệ thống dopamine, trung tâm giải trí của chúng tôi, vì vậy đây là thời điểm tuyệt vời để thử một cái gì đó mới.

Vì vậy, hãy thưởng thức một hoặc hai đồ uống, nhưng cố gắng đừng quá nhiệt tình và theo dõi mức độ căng thẳng của bạn để cho bạn cơ hội tốt nhất để giữ sức khỏe.

Giới thiệu về Tác giả

Nicole Lee, Giáo sư tại Viện Nghiên cứu Thuốc Quốc gia (Melbourne), Đại học Curtin; Genevieve Dunle, Phó giáo sư Tâm lý học lâm sàng, Đại học Queenslandvà Sonja Pohlman, Nhà tâm lý học và Giảng viên lâm sàng, Đại học Newcastle

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)