Đó là tháng hai và nhiều người bắt đầu đưa ra giải pháp cho năm mới của họ để uống ít rượu hơn.
Sự kiện như Tháng Hai có thể khuyến khích và hỗ trợ những ý định tốt. Nhưng xung quanh 30% trong số những người bắt đầu FebFast không trải qua cả tháng không có rượu.
Dựa vào ý định và ý chí để ngừng uống, ngay cả trong một thời gian ngắn, thường không đủ. Chống lại sự cám dỗ chiếm rất nhiều năng lượng não bộ và cuối cùng là bộ não của bạn thật là mệt mỏi và nhượng bộ.
Vì vậy, các chiến lược tốt nhất để nghỉ ngơi là gì?
Theo dõi việc uống rượu của bạn
Trước khi bạn lên kế hoạch từ rượu, hãy dành một hoặc hai tuần giám sát số lượng bạn uống và khi nào.
Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hoặc tần suất bạn uống, và trong bối cảnh nào. Có thể có một số người, địa điểm hoặc cảm xúc nhất định làm tăng hoặc giảm mức tiêu thụ rượu của bạn.
Hiểu điều này có thể là một động lực hữu ích để thực hiện các thay đổi. Nó cũng có thể giúp bạn lập kế hoạch cho các tình huống mà bạn thường uống.
Làm việc ở đâu và khi nào bạn có nhiều khả năng uống. Helena Lopes / Bapt
Làm rõ mục tiêu và động lực của bạn
Bạn sẽ cắt giảm hoặc bỏ? Nếu cắt giảm, bạn sẽ uống ít thường xuyên hơn hoặc số lượng thấp hơn? Trong bao lâu? Điều gì xảy ra sau đó?
Dễ dàng hơn để gắn bó với bạn mục tiêu nếu chúng rõ ràng và có thể đạt được.
Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn thực hiện thay đổi cho việc uống rượu của bạn - giảm cân, cảm thấy khỏe mạnh hơn, tiết kiệm tiền, ngủ tốt hơnhoặc ngăn buổi sáng chủ nhật đó nôn nao.
Hãy cố gắng ghi nhớ những lý do này khi bạn có những khoảng thời gian nghi ngờ không thể tránh khỏi!
Đặt ngày nghỉ
Lập kế hoạch về cách bạn sẽ nói với gia đình và bạn bè mà bạn đã bỏ hoặc cắt giảm. Chantal Cadorette / Bapt
Đặt một bỏ ngày được liên kết để thành công trong việc bám sát kế hoạch của bạn. Nó giúp bạn chuẩn bị và suy ngẫm về lý do thực hiện một thay đổi là đáng giá, có thể cải thiện cam kết của bạn để thay đổi.
Nó cũng cho bạn thời gian để có được mọi thứ bạn cần tại chỗ - chuẩn bị cách bạn sẽ nói với người khác, suy nghĩ về cách từ chối đồ uống khi được đề nghị, và giải quyết những tình huống bạn có thể cần tránh hoặc thận trọng, ít nhất là ban đầu.
Nhận một mạng lưới hỗ trợ
Có một người bạn cũng chấp nhận thử thách có thể làm cho nó dễ dàng hơn một chút. Những người cố gắng bỏ những người có hỗ trợ xã hội có nhiều khả năng giảm uống rượu của họ.
Nếu bạn đang tham gia một sự kiện như FebFast, hãy khuyến khích bạn bè và gia đình của bạn tài trợ cho bạn. Nó không chỉ tốt cho tổ chức từ thiện mà bạn đang hỗ trợ mà còn có thể khiến bạn có trách nhiệm hơn.
Đó cũng là một cách tốt để liên lạc với bạn bè của bạn về việc bạn bỏ rượu, để họ có thể hỗ trợ bạn tốt hơn.
Chào buổi sáng chủ nhật có một cộng đồng hỗ trợ trực tuyến lớn với hơn 100,000 người và cung cấp một loạt tài nguyên để giúp những người muốn cắt giảm hoặc bỏ rượu. Đây là một dịch vụ miễn phí, được tài trợ bởi chính phủ Úc và một loạt các tổ chức từ thiện.
Những đánh giá gần đây về chương trình Daybreak của họ - bao gồm các cuộc trò chuyện một đối một với các huấn luyện viên sức khỏe - cho thấy nó dẫn đến đáng kể giảm uốngvà những cải tiến trong sức khỏe tinh thần và thể chất.
Hãy tử tế với chính mình
Bạn có thể nghe các nhà tâm lý học đề cập đến một cái gì đó gọi là hiệu ứng vi phạm quy tắc của Cameron. Đây là khi bạn làm việc chăm chỉ để không uống, nhưng một ngày nào đó bỏ cuộc và uống một hoặc hai ly rượu, sau đó từ bỏ mục tiêu của bạn hoàn toàn.
Thay đổi bất kỳ hành vi là khó khăn. Đừng bỏ cuộc ở sai lầm đầu tiên hoặc trượt lên: trở lại con ngựa và tiếp tục đi.
Đừng quá khó khăn với chính mình. Sharon Christina Rørvik / Bapt
Thay vì nghĩ đến việc ăn trộm nó, tôi cũng có thể tiếp tục uống, bây giờ hãy thử nói một câu như: Vượt lên sẽ mất thời gian. Đó chỉ là một cú trượt lên. Tôi có thể chọn nơi tôi rời đi.
Tìm giải pháp thay thế để uống
Trong xã hội tập trung vào rượu của chúng ta, đôi khi cảm thấy không thoải mái khi mọi người xung quanh bạn đang uống và tay của bạn trống rỗng. Chọn một lựa chọn lành mạnh hơn như nước lấp lánh, nước ngọt hoặc nước rượu giả.
Cũng như bia và rượu không cồn hiện có, một loạt các loại rượu không cồn cũng đang nổi lên trên thị trường. Bạn có thể yêu cầu nó được phục vụ trong một ly rượu hoặc ly cocktail - bạn có thể ít được hỏi tại sao bạn không uống.
Cũng có thể hữu ích khi tập trung vào các hoạt động thường không liên quan đến rượu. Ví dụ, khuyến khích bạn bè của bạn gặp mặt vào buổi sáng để ăn sáng hoặc gợi ý các hoạt động lành mạnh nơi rượu ít có mặt.
Nếu bạn đột nhiên thèm rượu, hãy thử tập thể dục mạnh mẽ hoặc làm điều gì đó bạn yêu thích thay thế. Những thứ này giải phóng các hóa chất cảm thấy tốt trong não của bạn như rượu. Họ sẽ không khiến bạn cảm thấy say như rượu nhưng họ có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn.
Tập thể dục có thể giải phóng một số hóa chất cảm thấy tốt. David Pereiras / Shutterstock
Chánh niệm thực hành cũng đã được chứng minh là giúp người uống thay đổi đồ uống của họ.
Có những nhược điểm để nghỉ ngơi từ rượu?
Đối với hầu hết mọi người, tham gia vào các thử thách kéo dài một tháng sẽ cung cấp một loạt các lợi ích và ít nhược điểm, thậm chí trong thời gian dài hơn.
Một số người lo lắng về hiệu ứng hồi phục của hồi giáo. Nhưng các đánh giá cho thấy, bất kể hoàn thành thành công, đưa ra một thách thức kéo dài một tháng để bỏ rượu có liên quan đến việc giảm tiêu thụ rượu sáu tháng và lên đến một năm sau đó.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các chương trình này là nhằm vào những người uống xã hội. Người uống phụ thuộc có thể trải nghiệm triệu chứng cai nghiện khi họ đột nhiên ngừng uống rượu, điều này có thể nguy hiểm nếu không được theo dõi. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể phụ thuộc về rượu tìm lời khuyên từ bác sĩ gia đình trước.
Duy trì lợi ích
Mới dự thảo hướng dẫn về rượu của Úc khuyên đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh nên tiêu thụ không quá mười ly tiêu chuẩn mỗi tuần và không quá bốn ly tiêu chuẩn trong một ngày.
Bạn uống càng ít, nguy cơ của bạn càng thấp tác hại liên quan đến rượu.
Sử dụng các chiến lược phù hợp với bạn trong thời gian nghỉ giải lao để tuân thủ các nguyên tắc này. Bạn sẽ cần hiểu bao nhiêu đồ uống tiêu chuẩn là - nó có thể ít hơn bạn nghĩ!
Giới thiệu về Tác giả
Nicole Lee, Giáo sư tại Viện Nghiên cứu Thuốc Quốc gia (Melbourne), Đại học Curtin và Brigid Clancy, ứng cử viên tiến sĩ (tâm thần học) & trợ lý nghiên cứu, Đại học Newcastle
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
