Giới thiệu một trong sáu người ở Anh báo cáo trải qua lo lắng hoặc trầm cảm trong bất kỳ tuần nào và trầm cảm là một nguyên nhân chính gây ra khuyết tật trên toàn thế giới.
Một số người đã trải qua những trải nghiệm rất bất lợi trong cuộc sống của họ, dẫn đến lòng tự trọng thấp và các lỗ hổng khác có thể khiến mọi người dễ bị trầm cảm. Hoàn cảnh cuộc sống khó khăn, chẳng hạn như các vấn đề tài chính, cô đơn, căng thẳng trong công việc, giữa các gia đình hoặc trong các mối quan hệ, sức khỏe thể chất kém và các lỗ hổng di truyền cũng góp phần. Ngay cả trầm cảm lâu dài cũng có thể được điều trị, nhưng nguy cơ suốt đời mà trầm cảm trở lại đã được báo cáo là khoảng 50% cho những người trải qua một tập phim trầm cảm lớn, với khả năng gia tăng với các tập tiếp theo.
Số lượng lớn hơn những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần và nhận thức rõ hơn về các phương pháp điều trị hiệu quả, đã làm tăng nhu cầu về dịch vụ. Trong những năm gần đây, điều này đã dẫn đến đầu tư thông qua Cải thiện khả năng tiếp cận các liệu pháp tâm lý chương trình, nhưng vì nhu cầu rất lớn, thời gian chờ đợi vẫn có thể là một vấn đề và điều quan trọng là chúng tôi phát triển những cách mới để giúp mọi người quản lý và khắc phục các vấn đề về sức khỏe tâm thần của họ - để ngăn chặn các vấn đề xảy ra ngay từ đầu và để ngăn chặn họ quay trở lại. Rất nhiều điều này được đưa ra để dạy mọi người giúp bản thân hiệu quả hơn.
Ở một mức độ nào đó, điều này đã xảy ra, ví dụ như sự gia tăng hỗ trợ tự trợ giúp trong các dịch vụ sức khỏe tâm thần và sử dụng các trang web tự trợ giúp, hỗ trợ trực tuyến và ứng dụng. Làm việc với nhân viên NHS, chúng tôi đã phát triển Tự quản lý sau can thiệp trị liệu, hoặc SMArT, được thiết kế để giúp mọi người sống tốt sau khi họ đã hồi phục sau giai đoạn trầm cảm.
Giống như các phương pháp phòng ngừa tái phát khác, nó giả định rằng nhiều người tiếp tục vẫn dễ bị trầm cảm. Phục hồi được coi là một quá trình tiếp tục sau khi kết thúc trị liệu có những thăng trầm. Cách tiếp cận này giúp ngăn người nào đó cảm thấy họ trở lại thành một hình vuông nếu họ có một thất bại, một khung suy nghĩ có thể làm tăng khả năng quay trở lại trầm cảm nặng hơn.
Phục hồi từ trầm cảm là một quá trình lâu dài và những thói quen tốt có thể rất quan trọng để tiếp tục phục hồi. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock
Cách tiếp cận, đầu tiên được phát triển bởi nhà tâm lý học Peter Gollwitzer trong những năm 1990, đã được tìm thấy để hỗ trợ những thay đổi trong hành vi, chẳng hạn như bỏ hút thuốc hoặc hoạt động thể chất nhiều hơn, thông qua những gì được gọi là ý định thực hiện. Nó được thiết kế để giúp mọi người biến ý định hành động thành hành vi theo thói quen. Chúng tôi biết làm thế nào khó có thể biến ý định tốt thành hiện thực (chẳng hạn như thực tế là giải quyết mỗi năm mới), và khi tâm trạng và động lực của ai đó thấp, điều đó còn khó hơn nữa. Như một người sử dụng dịch vụ sức khỏe tâm thần đã nói trong quá trình nghiên cứu của chúng tôi: Tôi biết phải làm gì, nhưng khi tôi xuống, tôi không làm điều đó.
Ý định thực hiện hoạt động bằng cách liên kết một tình huống cụ thể với một phản ứng cụ thể. Ví dụ: Tối Mỗi tối từ 7 giờ tối đến 9 giờ tối, tôi sẽ viết ra tất cả những điều tích cực đã xảy ra vào ngày hôm đó, hay vào mỗi tối thứ Năm, tôi sẽ đi đến quán rượu đố với bạn của tôi, Katy,. Họ thường có hình thức là nếu if, sau đó là các câu lệnh của Gabriel, chẳng hạn như: Nếu tôi cảm thấy hụt hẫng, thì tôi sẽ nói với đối tác của mình về lý do tại sao điều này có thể là Gabriel.
Khi tình huống xuất hiện, phản ứng đã học được đưa vào tâm trí, và do đó nhiều khả năng sẽ được thực hiện. Sử dụng can thiệp SMArT của chúng tôi, mọi người được khuyến khích xác định tối đa năm ý định thực hiện này. Điều quan trọng là họ thực tế và họ sẽ có tác động đến sức khỏe của người đó. Cách tốt nhất để suy nghĩ về họ là xem xét năm điều bạn làm một cách thường xuyên rất quan trọng đối với bạn. Sau đó, hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn không làm chúng. Đó là những gì có xu hướng xảy ra trong trầm cảm, hoặc khi một người có nguy cơ tái phát.
Việc sử dụng can thiệp SMArT được hỗ trợ trong các dịch vụ sức khỏe tâm thần tâm lý học viênvà bệnh nhân được khuyến khích chia sẻ ý định của họ với bạn bè hoặc gia đình có thể hỗ trợ họ.
SMArT chỉ là một trong một số cách giúp những người dễ bị trầm cảm duy trì tốt và chúng tôi đang tiến hành nhiều nghiên cứu hơn để xem hiệu quả của nó như thế nào. Nó cung cấp một cầu nối giữa sự kết thúc của trị liệu và cuộc sống mà không cần trị liệu và giúp mọi người thấy được tầm quan trọng của việc thiết lập kế hoạch và có thói quen trong cuộc sống của họ. Nó cũng nhấn mạnh rằng phục hồi là một quá trình bao gồm tìm hiểu về bản thân và chiến lược tự quản lý. Đó là một cái gì đó cho lâu dài - không chỉ cho các nghị quyết năm mới quá sớm bị bỏ rơi.
Lưu ý
Michael Lucock, giáo sư tâm lý học lâm sàng, Đại học Huddersfield
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cậu bé, Chuột chũi, Cáo và Ngựa
bởi Charlie Mackesy
Cuốn sách này là một câu chuyện được minh họa đẹp mắt khám phá các chủ đề về tình yêu, hy vọng và lòng tốt, mang đến sự an ủi và cảm hứng cho những người đang phải vật lộn với những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giảm lo âu cho thanh thiếu niên: Các kỹ năng CBT cần thiết và thực hành chánh niệm để vượt qua lo âu và căng thẳng
bởi Regine Galanti
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược và kỹ thuật thực tế để quản lý sự lo lắng và căng thẳng, đặc biệt tập trung vào nhu cầu và trải nghiệm của thanh thiếu niên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Body: Hướng dẫn cho người lao động
của Bill Bryson
Cuốn sách này khám phá sự phức tạp của cơ thể con người, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và thông tin về cách thức hoạt động của cơ thể cũng như cách duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh, tập trung vào các nguyên tắc của tâm lý học và khoa học thần kinh.
