Cách tốt nhất để bỏ thói quen xấu

Cách tốt nhất để bỏ thói quen xấu Trọng Nguyễn / Shutterstock

Đó là một năm mới và nhiều người có tâm trạng để bắt đầu một sự mới mẻ. Và điều đó thường có nghĩa là từ bỏ một thứ gì đó (thuốc lá, rượu, đồ ăn vặt). Thật không may, tỷ lệ gắn bó với các nghị quyết năm mới là không tốt. Hãy đến tháng hai, 80% người sẽ từ bỏ từ bỏ. Vậy chúng ta có thể học được gì từ 20% người làm ra nó?

Một số người có thể may mắn, nhưng hầu hết - dù họ có nhận ra hay không - sẽ sử dụng các kỹ thuật dựa trên bằng chứng khoa học. Mặc dù bạn có thể cảm thấy mình có ít điểm chung với những người vượt qua sự phụ thuộc vào thuốc, bạn có thể hưởng lợi từ các kỹ thuật đã được chứng minh là giúp ích cho nhóm này.

Hai Ps

Sự kiên trì củng cố hầu hết các câu chuyện về sự thay đổi thành công và có thể mất từ ​​sáu đến 30 lần bỏ thuốc để những người phụ thuộc vào thuốc trở thành tiết chế. Mặc dù những con số này có vẻ không ổn, nhưng điều quan trọng là phải thực tế về sự cần thiết phải kiên trì. Gia tăng đã được biết đến để vượt trội hơn các mục tiêu quá tham vọng - hấp dẫn như có thể.

Điều này dẫn đến kế hoạch pv thứ hai. Sự khôn ngoan thông thường cho thấy kế hoạch cải thiện cơ hội thành công, nhưng có bằng chứng những nỗ lực ngoài ý muốn bỏ thuốc lá có thể thành công như vậy. Tin tốt cho bất cứ ai bắt tay vào một nỗ lực ngẫu hứng để thay đổi.

Vì vậy, mặc dù những nỗ lực tự phát có thể thành công đối với người hút thuốc, chọn đúng ngày để bắt đầu thay đổi thói quen khác có thể sẽ đóng góp một phần. Chúng ta biết rằng động lực và năng lượng dao động, vì vậy hãy nghĩ về khi nào bạn sẽ có mức tối đa của cả hai. Bắt đầu tốt mang lại sự khuyến khích ban đầu cần thiết để có được đến ngày thứ hai.

Học từ mất hiệu lực

Có một sai sót không nên được coi là một thất bại hoặc được sử dụng như một cái cớ để từ bỏ. Nó có thể hấp dẫn để xem sự thay đổi theo cách nhị phân - thành công hay thất bại. Thay thế, xem một sai sót như một cơ hội để hiểu rõ hơn, phản ánh trung thực nhất có thể về lý do tại sao sai sót xảy ra và làm thế nào điều này có thể tránh hoặc phản tác dụng trong lần thay đổi tiếp theo. Nghiên cứu đã nhiều lần cho chúng ta thấy rằng các quá trình này rất quan trọng để thay đổi thói quen ăn sâu, đến mức trong thế giới nghiện ngập, việc điều trị thường được gọi làtránh sự tái phátHãy thừa nhận rằng việc điều trị cũng giống như việc ngăn chặn sự tiêu cực cũng như làm nổi bật sự tích cực.

Mức độ hiệu quả cao (niềm tin và sự tự tin vào khả năng cá nhân) khi cố gắng thay đổi hành vi dự đoán thành công cuối cùng. Các yếu tố mà tăng năng lực bản thân bao gồm tự nói chuyện (tôi có thể làm điều này), thành công trước đó trong việc thay đổi hành vi hoặc thói quen khác và khẳng định từ người khác.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Sự khác biệt về văn hóa có thể ảnh hưởng đến sự khẳng định thoải mái và lành nghề. Cách người Mỹ thường xuyên khẳng định lẫn nhau trái ngược với những người ở Anh, những người có xu hướng nghi ngờ về những lời khẳng định.

Có thể tin rằng sự thay đổi có thể bị làm suy yếu bởi nỗi lo lắng dự đoán trước - khi một người mong đợi và lo sợ triệu chứng rút tiền khi thay đổi một thói quen, chẳng hạn như hút thuốc. Sự khó chịu dự đoán thường lớn hơn trải nghiệm thực tế nhưng có thể làm tê liệt mọi nỗ lực kiểm tra thực tế. Thay vì tập trung vào những gì bạn đang mất bằng cách từ bỏ thuốc lá hoặc rượu, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ đạt được (nhiều tiền hơn, ngủ ngon hơn). Một bài tập hữu ích để giúp đánh giá lợi ích cá nhân là bảng cân đối quyết định.

Cách tốt nhất để bỏ thói quen xấu Bảng cân đối quyết định. Cơ quan nghiên cứu chăm sóc sức khỏe và chất lượng

Nói với ai đó những gì bạn dự định làm, bạn sẽ không muốn để họ hoặc chính bạn thất vọng. Người theo dõi cân nặng sử dụng loại hợp đồng xã hội này theo một số cách để khuyến khích nhưng cũng như một biện pháp ngăn chặn tái nghiện. Xấu hổ và tội lỗi là những cảm xúc mạnh mẽ mà hầu hết mọi người sẽ cố gắng tránh.

Vì vậy, khi nói đến việc áp dụng một phương pháp khoa học để thay đổi, bằng chứng cung cấp một số lời khuyên hữu ích. Hãy chuẩn bị cho một số nỗ lực thay đổi, đừng quá tham vọng, đừng giữ bí mật thay đổi của bạn và cho phép bản thân được khen ngợi và khuyến khích.

Cuối cùng, hôm nay có thể là ngày thích hợp để bắt đầu. Nếu bạn chỉ quyết định, với động lực và năng lượng từ phía bạn, khả năng bạn bỏ thói quen xấu đó cũng tốt như những người đã dành hàng tuần để chuẩn bị. Thực hiện một sự thay đổi là tương đối dễ dàng đối với hầu hết chúng ta, việc duy trì sự thay đổi đó rõ ràng khó khăn hơn rất nhiều. Vì vậy, trong khi một số người có thể đủ may mắn để thực hiện thay đổi và tuân thủ nó, hầu hết chúng ta sẽ phải tiếp tục cố gắng, khoa học cho thấy cuối cùng chúng ta sẽ đến đó.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Ian Hamilton, Phó giáo sư, Nghiện và Sức khỏe Tâm thần, Đại học York và Sally Marlow, Nhà nghiên cứu nghiện, Trường cao đẳng King London

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}