Có thèm ăn? Sử dụng một kỹ thuật phá vỡ trạng thái mong muốn của bạn

Có thèm ăn? Sử dụng một kỹ thuật phá vỡ trạng thái mong muốn của bạn
Hình ảnh của katyandgeorge

Khi chúng ta rơi vào trạng thái thèm ăn dữ dội, thường là do chúng ta đang phản ứng với một tác nhân cụ thể, chẳng hạn như tương tác không thoải mái hoặc đáng lo ngại hoặc xảy ra một sự kiện căng thẳng. Sau đó chúng tôi đi vào trạng thái căng thẳng có lẽ các cơ bắp ở bụng, hàm, vai hoặc xương chậu của chúng tôi bị siết chặt một cách vô thức hoặc chúng tôi thấy mình bị tê hoặc kích động.

Theo thói quen, trạng thái này sau đó có thể đi kèm với cảm giác thèm ăn mãnh liệt đối với một số loại thực phẩm nhất định thường là những thực phẩm mà chúng ta cho là thoải mái. Cho đến khi chúng tôi tìm ra cách phá vỡ trạng thái bên trong này, chúng tôi vẫn là nô lệ cho các tác nhân trong môi trường của chúng tôi. Ngoài ra, chúng ta thường sử dụng thực phẩm hoặc thuốc theo thói quen như một phương tiện hiệu quả để thay đổi trạng thái của chúng ta, đó là thay đổi cách chúng ta cảm thấy trong lúc này. Nếu bạn giống như nhiều khách hàng của tôi, thói quen ăn uống không hiệu quả của bạn đã phát triển và được củng cố trong nhiều năm.

Kỹ thuật Break-Your-Craving-State cung cấp cho bạn một phương pháp để phá vỡ trạng thái bên trong gây ra cảm giác thèm ăn của bạn mà không phải tự điều trị bằng thực phẩm, rượu, caffeine, thuốc. Làm thế nào để di chuyển từ cấp độ bên ngoài của bạn, nơi mà những nghi ngờ và nỗi sợ hãi của bạn về bản thân và môi trường của bạn tồn tại, đến những cấp độ sâu hơn trong chính bạn, nơi các trạng thái giúp bạn thoát khỏi cơn nghiện.

Thoát khỏi những phản hồi theo thói quen

Trước khi bạn có thể phá vỡ trạng thái của mình một cách hiệu quả, bạn cần phải thừa nhận trạng thái mà bạn đang ở. Nhiều khi chúng ta bị loại ra khỏi các loại, thì chúng ta không rõ ràng về những gì đang thực sự xảy ra trong nội bộ. Thường thì nó xuất hiện như thể chúng ta chỉ đơn giản là phản ứng với hoàn cảnh bên ngoài.

Ví dụ, chúng tôi có thể tự nói với bản thân mình, tất nhiên tôi rất buồn và với lấy lọ kẹo, con trai tôi đã la hét suốt nửa tiếng đồng hồ, hay không, không có gì lạ khi tôi cần uống một cốc cà phê hôm nay Tôi đã thức suốt đêm với chú chó, hay tôi đã bị đối xử rất tệ khi còn nhỏ, tôi sẽ luôn tìm cách an ủi bản thân với khoai tây chiên và bánh mì.

Những tuyên bố này có vẻ tự rõ ràng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc và chăm sóc và tôn vinh cơ thể, trái tim và tâm trí của bạn, thì việc tìm đến lọ kẹo hoặc khoai tây chiên hoặc uống bình cà phê là mâu thuẫn với ý định mà bạn đặt ra. Dự án trước và tự hỏi, bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi bạn tham gia vào hành vi? Ngay cả khi kẹo làm bạn khó chịu với con trai, hoặc bánh mì mang lại cho bạn một vài giây phút giải tỏa khỏi những cảm giác khó chịu, hoặc cà phê giúp bạn vượt qua một ngày, bạn rất có thể cảm thấy hối hận và tồi tệ về bản thân, và thậm chí có thể đi đến kết luận rằng bạn là vô vọng.

Điều gì xảy ra nếu có một cách để phá vỡ trạng thái của bạn trong những tình huống như vậy, thay vì đi theo con đường tự phá hoại quen thuộc? Sẽ không tuyệt vời khi thay đổi khóa học giữa dòng của bạn và chuyển sang con đường dẫn bạn đến đích mong muốn? Kỹ thuật Break-Your-Craving-State sẽ cho phép bạn làm điều đó.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Chúng ta hãy xem xét một số trạng thái cơ bản dẫn đến nghiện hoặc nghiện thực phẩm nói chung cũng như những trạng thái bên trong có thể giải phóng bạn khỏi sự thèm ăn và chất gây nghiện dai dẳng.

Nội bang dẫn đến nghiện thực phẩm

    • Nhầm lẫn
    • Thần kinh
    • Sợ
    • Lo lắng
    • Lúng túng
    • Yếu
    • Sad
    • Suy sụp
    • Xấu hổ
    • Hưng
    • Kích thích
    • Lo lắng
    • Không an toàn
    • Bị đe dọa
    • Đánh giá
    • Mất kiểm soát
    • Cô đơn
    • thất bại
    • Hopeless
    • Desperate
    • Không an toàn
    • Bất lực

Nội bang giải phóng bạn khỏi nghiện thực phẩm

  • sự vui mừng
  • Bliss
  • hòa bình
  • Bình tĩnh
  • Tranquility
  • Sức mạnh
  • Mong
  • Yêu
  • liên quan
  • Hạnh phúc
  • Hoàn thành
  • Sống động
  • sự an toàn
  • Chấp thuận
  • Sự bảo vệ
  • Kiên nhẫn
  • Lòng biết ơn
  • Viên mãn

Kỹ thuật Break-Your-Craving-State

Kỹ thuật Break-Your-Craving-State gồm bảy bước sau đây sẽ được sử dụng bất cứ khi nào bạn gặp phải cảm giác thèm ăn không lành mạnh. Để thực hành bài tập này một cách hiệu quả, kích hoạt trí tưởng tượng của bạn. Khi bạn lặp lại thực hành hàng ngày, sẽ có nhiều phiên khi bạn không thực sự kích hoạt, ngay lúc này, khi bạn đang trải qua bài tập này. Đối với những lần đó, tôi khuyên bạn nên tưởng tượng trải nghiệm ăn uống tiêu cực hoặc say sưa chất gây nghiện cuối cùng của bạn và nhớ lại các tác nhân và trạng thái bên trong mà bạn đang ở.

Loại thực hành này sẽ giúp bạn sử dụng kỹ thuật dễ dàng hơn khi bạn thực sự ở trong một tình huống mà bạn cần nó. Ngoài ra, một số bước đòi hỏi thời gian và sự riêng tư. Do đó, bạn càng thực hành kỹ thuật này ở một nơi yên tĩnh và riêng tư trong khi tưởng tượng các yếu tố kích hoạt thực phẩm của mình, bạn sẽ càng dễ dàng sử dụng nó trong một tình huống có tính phí cao hơn khi bạn thực sự bị cuốn vào cơn thèm thức ăn, rượu hoặc ma túy.

Bước 1: Khoảng cách bản thân bạn từ Trình kích hoạt

Bước 2: Xác định trạng thái bên trong của bạn

Bước 3: Nhận ý kiến ​​thứ hai, Truer

Bước 4: Xác định với trạng thái mới của bạn

Bước 5: Hãy rũ bỏ niềm tin giới hạn

Bước 6: Neo ý định cao hơn của bạn

Bước 7: Chọn một hành động mới

(Lưu ý của biên tập viên: Mỗi bước có một mô tả toàn diện về cách thực hành. Xem sách để biết chi tiết đầy đủ.)

Phóng đại nhà nước của bạn

Một cách khác và hiệu quả để nhanh chóng phá vỡ trạng thái hiện tại của bạn là chỉ đơn giản là phóng đại nó đến mức trở nên vô lý. Ví dụ, khi bạn phải đối mặt với một tình huống mang đến cảm giác đau đớn trong bạn, thay vì hợp lý hóa hoặc từ chối cảm xúc của bạn (điều này thường dẫn đến việc nhồi nhét cảm xúc của bạn vào thức ăn), bạn có thể đưa tình huống vào một kết luận nực cười.

Tôi thấy bài tập sau đây cực kỳ hữu ích trong việc buông bỏ bất kỳ sự gắn bó nào với mọi thứ theo một cách nhất định và trở về trạng thái cân bằng và hòa bình. Bạn vẫn sẽ có sở thích, nhưng sẽ thật tuyệt vời khi thoát khỏi cơn giận dữ thường xảy ra khi con người hoặc tình huống trong cuộc sống chắc chắn làm bạn thất vọng?

Đây là cách nó hoạt động. Bước đầu tiên để phóng đại trạng thái của bạn là nhận ra và thừa nhận với chính mình rằng bạn được kích hoạt. Nó không quan trọng nếu kích hoạt là nhẹ hoặc mạnh. Chỉ cần chú ý trạng thái vật lý của bạn. Hãy bắt đầu với ví dụ sau, và sau đó bạn có thể tự mình thử nó.

Bạn cảm thấy hơi khó chịu vì bạn của bạn đã không trả lời cuộc gọi của bạn trong hơn một tuần. Viết xuống (hoặc trở nên nhận biết) những tiếng nói bên trong:

Tại sao cô ấy không gọi lại cho tôi? Cô ấy không quan tâm đến tôi sao?

Cô ấy quá bận rộn cho tình bạn của chúng tôi. Tôi thực sự nhớ cô ấy."

"Có lẽ tôi nên gọi lại cho cô ấy. Không, tôi không muốn làm phiền cô ấy.

Tôi sẽ quên cô ấy và bận rộn. Cô ấy luôn quá bận tâm.

Tôi cảm thấy mệt mỏi vì đây là tình bạn một chiều.

Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào, và điều chỉnh đến nơi trong cơ thể bạn có thể đang giữ cảm giác khó chịu này. Đặt tên cho cảm giác chiếm ưu thế. Thành thật với chính mình. Bạn có thể viết ra, ngay bây giờ tôi cảm thấy rất tức giận với Jane. Cô ấy không bao giờ gọi lại cho tôi. Tôi cũng bận, nhưng tôi luôn dành thời gian cho cô ấy. Tôi mệt mỏi vì phải là người phải tiếp cận.

Bây giờ phóng đại sự tức giận của bạn đến mức kết luận nực cười. Nếu bạn làm theo sự tức giận của mình, không bị kiểm duyệt và cho phép nó dẫn bạn đi, bạn sẽ ở đâu? Hãy vui vẻ với kịch bản của bạn.

Có thể có một vài lựa chọn. Một người có thể là Jane cuối cùng cũng gọi cho bạn và bạn cúp máy cô ấy. Bạn có thể tưởng tượng rằng sự tức giận của bạn trở nên mạnh mẽ đến mức bạn bắt đầu la hét và la hét và đấm vào tường. Bạn có thể đập mạnh vào tường đến nỗi ngôi nhà của bạn bắt đầu sụp đổ.

Bằng cách đưa ra kết luận vô lý, sẽ dễ dàng hơn để cho cảm xúc chảy qua bạn và biến mất một cách tự nhiên, mà không cố gắng làm cho chúng biến mất hoặc hành động theo cách tự hủy hoại. Khi bạn phóng đại trạng thái của mình, hãy sử dụng tất cả các giác quan của bạn. Tăng tỷ lệ nói chuyện bên trong của giọng nói bên trong. Sau đó làm chậm nó xuống. Bạn thậm chí có thể thay đổi cao độ và nhịp độ của việc tự nói chuyện của mình để làm cho nó trở nên lố bịch hơn. Nếu có một người nào đó (hoặc chính bạn) mà bạn tin là nguyên nhân khiến bạn khó chịu, hãy nhìn thấy khuôn mặt của người đó (hoặc của chính bạn) và toàn bộ tình huống theo cách rất méo mó.

Có lẽ khi bạn ngồi với sự tức giận của mình, bạn nhận ra rằng có một nỗi buồn sâu thẳm bên dưới. Bạn có thể khám phá những giọng nói như thế này bên dưới:

Tôi chỉ có một mình.

Tất cả bạn bè của tôi đã biến mất.

Con tôi lớn lên rất nhanh.

Đời sống cô đơn.

Tôi không có năng lượng cho tình bạn.

Người dân luôn làm tổn thương tôi.

Bây giờ, thay vì thuyết phục bản thân rằng những suy nghĩ này là ngớ ngẩn và bạn nên loại bỏ chúng, một lần nữa phóng đại những cảm xúc mà những suy nghĩ này dẫn đến, và xem chúng biến mất một cách tự nhiên. Lưu ý cách bạn đang cảm thấy về thể chất, và một lần nữa viết ra trạng thái của bạn: buồn, chán nản, vô vọng, cô đơn.

Làm cho trạng thái của bạn tạm thời mạnh mẽ hơn và đưa kết quả có thể xảy ra để thể hiện cảm xúc của bạn thành một kết luận nực cười, giúp nới lỏng sự kìm kẹp của họ đối với bạn. Mục tiêu là nhận ra rằng bạn có quyền kiểm soát thời gian và thường xuyên kịch bản này được phát lại trong mắt bạn. Một khi bạn có thể chấp nhận rằng trạng thái nội bộ của bạn đến và đi, sẽ dễ dàng hơn để nói có với những gì bạn đang cảm thấy trong lúc này.

Khi bạn phóng đại cảm giác đó đến một kết luận rất phi logic, vô lý, việc từ bỏ nhu cầu kiểm soát cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn, vì không thể làm như vậy. Chúng tôi nhận ra và chấp nhận rằng một phần của cuộc sống đang trải qua tất cả các mức cao và thấp, bao gồm cả niềm vui và nỗi buồn, cảm giác kết nối và chia ly, được và mất, hồi hộp và thất vọng.

Tôi sẽ giữ nó trong bao lâu?

Một câu hỏi khai sáng để tự hỏi bản thân mình là, Tôi sẽ giữ nó trong bao lâu? , đặc biệt là khi bạn tạo ra mối liên hệ giữa việc giữ lấy cảm xúc và phán xét và kết quả là sự đau khổ mà bạn đang tạo ra cho chính mình.

Đôi khi cảm thấy thuận tiện hoặc chính xác khi cho rằng nếu một tình huống hoặc một người nào đó không ở đó, bạn có thể thực sự hạnh phúc. Bạn có thể tưởng tượng rằng nếu bạn không thừa cân, cuộc sống của bạn sẽ tốt. Nhưng sự thật là tình trạng thừa cân hoặc không lành mạnh của bạn là một cơ hội mà cuộc sống đang cho bạn biết và yêu bản thân sâu sắc hơn.

Nếu chúng ta xem tất cả những thách thức trong cuộc sống của chúng ta theo cách này, chúng ta sẽ thấy rằng mọi trở ngại là một cánh cửa để khám phá những đức tính lớn hơn ẩn giấu bên trong. Đây là một bài tập tuyệt vời để sử dụng khi bạn đã được kích hoạt và cần nhanh chóng đạt đến trạng thái tháo vát hơn. Dưới đây là các bước:

BÀI TẬP: KỸ THUẬT EXAGGERATE-CỦA BẠN-NHÀ NƯỚC

KHAI THÁC. Nhận ra rằng bạn đang được kích hoạt.

KHAI THÁC. Trở nên nhận thức về tiếng nói bên trong. Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Nếu bạn có thể, hãy viết ra những suy nghĩ và cảm xúc trên giấy.

KHAI THÁC. Xem tình huống làm bạn khó chịu trong mắt bạn.

KHAI THÁC. Phóng đại nó theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Hãy tưởng tượng nó tồi tệ hơn nhiều so với thực tế. Tăng cường phản ứng tiêu cực của bạn với những người và các sự kiện có liên quan. Đưa nó đến một kết luận nực cười.

KHAI THÁC. Hãy mở lòng với chính mình và mở khóa tình yêu và lòng trắc ẩn có sẵn từ chính bạn

© 2019 của Rena Greenbert. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích với sự cho phép. Nhà xuất bản: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Nguồn bài viết

Dễ dàng phá vỡ đường: Phá vỡ thói quen và nghiện kiểm soát bạn
(Ban đầu được xuất bản là "The Craving Cure")

bởi Green Greenberg.

Dễ dàng phá vỡ đường: Phá vỡ những thói quen và nghiện kiểm soát bạn bởi Rena GreenbergTiêu thụ quá nhiều đường dưới mọi hình thức - bao gồm carbohydrate đơn giản, caffeine, rượu - có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng, mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm và các rối loạn tâm thần và thể chất khác. Bất kể điểm yếu khao khát của bạn là gì, cuốn sách này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh bên trong, chiến lược và kỹ thuật bạn cần để khắc phục nó. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)

nhấp để đặt hàng trên amazon


Lưu ý

Rena GreenbergRena Greenberg làm việc với mọi người trên khắp thế giới trong các buổi trị liệu và thôi miên tư nhân trên Skype và trực tiếp tại Florida để giúp mọi người khỏe mạnh và cải thiện cuộc sống. Rena có bằng tâm lý học sinh học tại Đại học Thành phố New York và bằng thạc sĩ của Đại học Chữa bệnh Tâm linh và Sufism. Cô cũng là một nhà thôi miên và huấn luyện viên NLP và được hội đồng chứng nhận về liệu pháp phản hồi sinh học. Có thể đạt được http://EasyWillpower.com

Video / Bài thuyết trình với Rena Greenberg: Lời khuyên và hệ thống niềm tin để giúp chữa lành nỗi buồn, đau buồn, trầm cảm và cảm giác tuyệt vọng

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}