Căng thẳng trong công việc? Làm thế nào để đánh bại những cái bẫy thông thường trong cuộc đua chuột

Căng thẳng trong công việc? Làm thế nào để đánh bại những cái bẫy thông thường trong cuộc đua chuột
Ngay cả trong một văn phòng buồn tẻ, bằng cách hiểu bộ não của bạn hoạt động như thế nào, bạn có thể thay đổi cảm giác khi ở đó. từ www.shutterstock.com

Hunched, hầu như không di chuyển trong nhiều giờ liên tục, nhấn cùng một nút nhiều lần với hy vọng một phần thưởng tương lai âm thanh quen thuộc?

Tôi đã dành phần lớn sự nghiệp trong năm 20 của mình với tư cách là một nhà thần kinh học trong các phòng thí nghiệm, nghiên cứu chuột và các động vật khác để hiểu rõ hơn về cách thức và lý do tại sao bộ não của chúng ta bị mắc kẹt trong những hành vi gây nghiện.

Căng thẳng trong công việc? Làm thế nào để đánh bại những cái bẫy thông thường trong cuộc đua chuột Đôi khi đi làm có thể cảm thấy như thế này. từ www.shutterstock.com

Nhưng trong hai năm qua, tôi cũng đã bắt đầu làm việc với mọi người về việc áp dụng những gì tôi biết trong thế giới công việc của con người. Và những gì tôi thấy ở hầu hết các nơi làm việc tôi đến thăm - ở mọi nơi từ các tòa nhà văn phòng công ty đến các cơ quan chính phủ và các địa điểm làm việc cổ áo xanh - đều rất giống với hành vi của chuột thí nghiệm nghiện.

Ngay cả khi có một cái lồng lớn mà chúng có thể khám phá, nếu bạn thiết lập một hệ thống phần thưởng trong đó chuột liên tục đánh một đòn bẩy để có được một liều khác rượu or đường, họ sẽ không đi đâu mà thay vào đó cứ tiếp tục làm điều tương tự, ngày này qua ngày khác, cho đến khi họ chết.

Tuy nhiên, có những cách đã được chứng minh để giúp chuột thí nghiệm và con người đối phó tốt hơn nhiều trong một môi trường căng thẳng - bắt đầu bằng cách nhận ra bạn có thể thay đổi những gì trong gương của bạn.

Bạn có phải là người mà người khác muốn phản chiếu?

Dấu hiệu đầu tiên của một nơi làm việc không lành mạnh là một sự im lặng lan tỏa: mọi người rúc vào bàn làm việc, cúi đầu xuống, mắt dán vào màn hình của họ. Trong loại môi trường đó, bạn sẽ không thấy nhiều người thử những điều mới hoặc chấp nhận rủi ro; thay vào đó, tất cả là về tìm kiếm bận rộn nhất.

Nếu bạn hỏi ai đó ở nơi làm việc tốt như thế nào, bạn cũng có khả năng phát hiện ra rằng mọi người sợ giao phó hoặc chia sẻ công việc của họ, chứ đừng nói đến việc chia sẻ tín dụng với người khác. Và có rất ít giao tiếp bằng mắt được nhìn thấy, với một vài dấu hiệu của sự tương tác hoặc hợp tác xã hội.

Chúng tôi đều làm việc ở những nơi như thế. Nhưng hãy cảnh báo: chúng ta trở nên giống như môi trường chúng ta làm việc và sinh sống, và những người chúng ta kết nối.

Căng thẳng trong công việc? Làm thế nào để đánh bại những cái bẫy thông thường trong cuộc đua chuột Chuột thí nghiệm và chuột là những sinh vật xã hội, giống như chúng ta. Igor Stramyk từ www.shutterstock.com

Đó là bởi vì chúng tôi là động vật xã hội, với tế bào thần kinh gương giúp chúng ta bắt chước hành động của nhau. Tế bào thần kinh gương là một trong những lý do chúng ta học hỏi nhanh chóng và làm thế nào sự đổi mới lan truyền nhanh chóng; nghĩ về sự thành công của Facebook như một nền tảng quảng cáo.

Các tế bào thần kinh gương của não gần đây đã được đề xuất làm cơ sở cho sự lây lan nhanh chóng của Ngôn ngữ và đổi mới tạo ra nền văn minh nhân loại. Đó cũng là một vấn đề lợi ích bản thân: đối xử tốt với đồng nghiệp của bạn là một ý tưởng tốt, không chỉ bởi vì hành vi thô lỗ là truyền nhiễm.

Môi trường xã hội của nơi làm việc dự đoán mạnh mẽ mức độ tham gia, sáng tạo và đổi mới của người dân và các sản phẩm của nó.

Nhưng bạn có thể ảnh hưởng đến những gì bạn nhìn thấy và trải nghiệm tại nơi làm việc - bao gồm thông qua chuyển động và kết nối với người khác.

Để bắt đầu, nếu bạn đang ngồi đọc nó, đứng lên.

Nhìn xung quanh để ai đó nói chuyện hoặc uống một tách cà phê; và khi bạn làm, hãy hỏi xem họ thế nào và tập trung vào tích cực lắng nghe, thay vì cảm thấy rằng bạn nên đưa ra giải pháp cho bất kỳ vấn đề nào họ có thể nêu ra.

Cung cấp cho bộ não của bạn một tập luyện 'thần kinh'

Lặp lại cùng một nhiệm vụ khóa bộ não của chúng ta vào chế độ lái tự động và trước đó chúng ta bị phân tâm và buồn chán. Đột nhiên, chúng tôi thấy chúng tôi đã dành vài giờ trên Facebook, kiểm tra email, quét tin tức, tất cả để làm cho chúng tôi cảm thấy tốt hơn và kích thích hơn, mặc dù chỉ trong thời gian ngắn.

Bộ não của bạn là một bộ máy tư duy và học tập. Khi bạn buồn chán, bạn sẽ hét lên vì một điều gì đó mới mẻ hoặc đầy thách thức để suy nghĩ - thường là những điều chúng tôi chọn đưa ra, chẳng hạn như xử lý báo cáo trang 50 cho sếp của bạn hoặc gọi cho một khách hàng khó tính.

Giống như chuột trong chuồng, chúng ta cần kích thích mới để có động lực để khám phá. Mặt khác, chúng tôi tiếp tục nhấn cùng một đòn bẩy để nhận phần thưởng tương tự - và không có gì thay đổi.

Một con chuột với một điện cực được nối với vùng dưới đồi của nó sẽ nhận được cảm giác tưởng thưởng mỗi khi nó ấn một đòn bẩy - củng cố hành vi nhấn đòn bẩy.

Giáo sư Kent Berridge và các đồng nghiệp đã chỉ ra rằng khi dopamine được phát hành để đáp ứng với một cuốn tiểu thuyết nào đó, nó kích thích động lực. Nghiên cứu của ông đã chỉ ra rằng việc chặn dopamine trong não không ảnh hưởng đến tần suất chuột thể hiện phản ứng khoái cảm - nhưng nó làm giảm động lực của chuột và biến chúng thành chuột lười biếng và không có động lực.

Thưởng xem - tìm hiểu thêm về bộ não của bạn và hệ thống phần thưởng chỉ trong hai phút.

Nếu chúng ta muốn kích thích các mạch não động lực của chúng ta để suy nghĩ linh hoạt hơn và sáng tạo, chúng ta cần loại bỏ bộ não của mình khỏi chế độ lái tự động.

Làm sao? Một cách là thông quathần kinhCha, một thuật ngữ được đặt ra bởi nhà thần kinh học quá cố Lawrence Katz. Điều này liên quan đến việc thu hút các phần khác nhau của não bằng cách thực hiện các tác vụ quen thuộc bằng cách sử dụng các phương pháp khác nhau, chẳng hạn như đánh răng hoặc quay số điện thoại bằng bàn tay không chiếm ưu thế của bạn.

Hoặc bạn có thể thử các bài tập rẻ tiền tại Não, mà Todd Sampson đã sử dụng trong chương trình truyền hình ABC Thiết kế lại bộ não của tôi (được chiếu ở Mỹ là Hack não của tôi). Hoặc bạn có thể đọc Michael Merzenich Có dây mềm, điều này giải thích cho khoa học đằng sau việc chăm sóc tốt hơn bộ não ở mọi lứa tuổi.


Nhà thần kinh học Selena Bartlett giải thích làm thế nào chúng ta có thể ngăn ngừa lão hóa não, đồng thời dạy cho những bài học tích cực về não bộ của chúng ta.

Hít một hơi thật sâu, sau đó xem suy nghĩ của bạn

Khi bạn thức dậy sáng nay, điều đầu tiên bạn nói với chính mình là gì? Có phải là tôi không thể chờ đợi để bắt đầu một ngày! Hoặc là nhiều hơn dọc theo dòng: Lời cảm ơn trời là thứ sáu. Tôi ghét công việc của tôi và cuộc sống của tôi?

Đoán xem cái gì? Dù bạn nghĩ gì, bạn đã đúng.

Bộ não liên tục được định hình bởi các mẫu suy nghĩ của bạn và căng thẳng kích hoạt amygdala, một phần của bộ não cảm xúc.

sự nghiệp Amygdala của bạn là một phần nhỏ nhưng mạnh mẽ của bộ não, thường liên quan đến nỗi sợ hãi và lo lắng. Selena Bartlett, tác giả cung cấp

Khi bạn đang lăn lộn và suy nghĩ tích cực, những điều tốt đẹp dường như đến với bạn. Khi tâm trạng và suy nghĩ của bạn tiêu cực, cuộc sống của bạn dường như phản ánh điều đó. Mẫu tự cung cấp: cho dù là tích cực hay tiêu cực, bạn là học và nối nó vào não của bạn.

Để bắt đầu nhận thức rõ hơn về kiểu suy nghĩ của riêng bạn, hãy thử một bài tập thở sâu. Hít vào bằng mũi trong bốn lần đếm và ra bốn lần, và chú ý những gì bạn đang nghĩ và viết nó ra.

Quét não tiết lộ mức độ chúng ta có thể thay đổi những gì xảy ra trong tâm trí của chúng ta thông qua hơi thở có kiểm soát, đặc biệt là khi chúng ta biến nó thành thói quen.


Các nhà thần kinh học Sara Lazar quét não cho thấy thiền thực sự có thể thay đổi kích thước của các vùng chính trong não của chúng ta, cải thiện trí nhớ của chúng ta và khiến chúng ta trở nên đồng cảm, từ bi và kiên cường hơn khi bị căng thẳng.

Chuyển động, kết nối với người khác, Hồi giáo thần kinh và kiểm soát hơi thở của bạn là tất cả các bước quan trọng để có một cuộc sống làm việc lành mạnh hơn.

Bằng cách tái tạo bộ não của chính mình để tốt hơn, mỗi chúng ta có thể đối phó hiệu quả hơn với những căng thẳng hàng ngày của cuộc đua chuột. Và bởi vì chúng ta là động vật xã hội, bạn thậm chí có thể thấy một số thay đổi tích cực được nhân đôi bởi những người xung quanh.Conversation

Lưu ý

Selena Bartlett, Giáo sư, Khoa học thần kinh, Sức khỏe tâm thần và Sức khỏe, Khoa Sức khỏe, Đại học Công nghệ Queensland

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}