Các cách 6 để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn khỏi những nguy hiểm của truyền thông xã hội

Các cách 6 để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn khỏi những nguy hiểm của truyền thông xã hội

Hơn một phần ba người Mỹ xem phương tiện truyền thông xã hội có hại cho sức khỏe tâm thần của họ, theo một cuộc khảo sát mới từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Chỉ cần 5% xem phương tiện truyền thông xã hội là tích cực cho sức khỏe tâm thần của họ, cuộc khảo sát cho thấy. Một% 45 khác nói rằng nó có cả tác động tích cực và tiêu cực.

Hai phần ba số người được hỏi trong cuộc khảo sát tin rằng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có liên quan đến sự cô lập và cô đơn xã hội. Có một cơ thể mạnh mẽ của nghiên cứu liên kết sử dụng phương tiện truyền thông xã hội với trầm cảm. Các nghiên cứu khác đã liên kết nó với ghen tị, lòng tự trọng thấp hơnlo lắng xã hội.

Là một nhà tâm lý học đã nghiên cứu về sự nguy hiểm của các tương tác trực tuyến và đã quan sát thấy các tác động của việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội (mis) trên cuộc sống của khách hàng của tôi, Tôi có sáu gợi ý về cách mọi người có thể làm giảm tác hại của phương tiện truyền thông xã hội đối với sức khỏe tâm thần của họ.

KHAI THÁC. Giới hạn thời gian và nơi bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội

Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có thể làm gián đoạn và can thiệp vào giao tiếp cá nhân. Bạn sẽ kết nối tốt hơn với mọi người trong cuộc sống nếu bạn có thời gian nhất định mỗi ngày khi thông báo phương tiện truyền thông xã hội của bạn tắt - hoặc điện thoại của bạn thậm chí ở chế độ máy bay. Cam kết không kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội trong bữa ăn với gia đình và bạn bè, và khi chơi với trẻ em hoặc nói chuyện với đối tác. Hãy chắc chắn rằng phương tiện truyền thông xã hội không can thiệp vào công việc, làm bạn mất tập trung vào các dự án và cuộc trò chuyện đòi hỏi với đồng nghiệp. Cụ thể, đừng để điện thoại hoặc máy tính trong phòng ngủ - nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

KHAI THÁC. Có thời gian 'cai nghiện'

Lịch trình nghỉ nhiều ngày thường xuyên từ phương tiện truyền thông xã hội. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí thời gian nghỉ 5 ngày hoặc một tuần từ Facebook có thể dẫn đến ứng suất thấp hơnsự hài lòng cao hơn. Bạn cũng có thể cắt giảm mà không cần dùng gà tây lạnh: Sử dụng Facebook, Instagram và Snapchat chỉ cần 10 phút mỗi ngày trong ba tuần dẫn đến cô đơn và trầm cảm. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng hãy tìm sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè bằng cách tuyên bố công khai bạn đang nghỉ ngơi. Và xóa các ứng dụng cho các dịch vụ truyền thông xã hội yêu thích của bạn.

KHAI THÁC. Hãy chú ý đến những gì bạn làm và cảm giác của bạn

Thử nghiệm sử dụng các nền tảng trực tuyến yêu thích của bạn vào các thời điểm khác nhau trong ngày và trong các khoảng thời gian khác nhau, để xem bạn cảm thấy như thế nào trong và sau mỗi phiên. Bạn có thể thấy rằng một vài spurts ngắn giúp bạn cảm thấy tốt hơn hơn là dành nhiều phút 45 để cuộn qua nguồn cấp dữ liệu của trang web. Và nếu bạn thấy rằng việc đi xuống lỗ thỏ trên Facebook vào lúc nửa đêm thường xuyên khiến bạn suy kiệt và cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy loại bỏ Facebook sau 10 chiều. cảm thấy tồi tệ hơn những người tham gia tích cực, đăng tài liệu của riêng họ và tham gia với những người khác trực tuyến. Bất cứ khi nào có thể, hãy tập trung các tương tác trực tuyến của bạn vào những người bạn cũng biết ngoại tuyến.

KHAI THÁC. Tiếp cận phương tiện truyền thông xã hội một cách chánh niệm; hỏi tại sao?'

Nếu bạn nhìn vào Twitter điều đầu tiên vào buổi sáng, hãy suy nghĩ xem liệu nó có được thông báo về tin nóng mà bạn sẽ phải đối phó hay không - hoặc nếu đó là một thói quen không suy nghĩ phục vụ như một lối thoát từ đối mặt với ngày trước. Bạn có nhận thấy rằng bạn có cảm giác thèm muốn nhìn vào Instagram mỗi khi bạn phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn trong công việc? Hãy dũng cảm và trung thực một cách tàn nhẫn với chính mình. Mỗi lần bạn lấy điện thoại (hoặc máy tính) để kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, hãy trả lời câu hỏi khó: Tại sao bây giờ tôi lại làm điều này? Quyết định xem đó là những gì bạn muốn cuộc sống của bạn về.

KHAI THÁC. Cắt tỉa

Theo thời gian, bạn có thể đã tích lũy nhiều bạn bè và liên hệ trực tuyến, cũng như những người và tổ chức bạn theo dõi. Một số nội dung vẫn thú vị với bạn, nhưng phần lớn có thể gây nhàm chán, khó chịu, gây phẫn nộ hoặc tệ hơn. Bây giờ là lúc để bỏ theo dõi, tắt tiếng hoặc ẩn danh bạ; đại đa số sẽ không chú ý. Và cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn cho nó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thông tin về cuộc sống của bạn bè trên Facebook ảnh hưởng đến mọi người tiêu cực hơn hơn các nội dung khác trên Facebook. Những người có phương tiện truyền thông xã hội bao gồm những câu chuyện truyền cảm hứng kinh nghiệm biết ơn, sức sống và kính sợ. Cắt tỉa một số bạn bè trên mạng và thêm một vài trang web động lực hoặc hài hước có khả năng làm giảm các tác động tiêu cực của phương tiện truyền thông xã hội.

KHAI THÁC. Ngăn chặn phương tiện truyền thông xã hội thay thế cuộc sống thực

Sử dụng Facebook để theo dõi cuộc sống của một người mẹ mới của bạn như một người mẹ mới là tốt, miễn là bạn không bỏ qua việc truy cập khi nhiều tháng trôi qua. Tweet với một đồng nghiệp có thể hấp dẫn và vui vẻ, nhưng hãy đảm bảo rằng những tương tác đó không trở thành sự thay thế cho việc nói chuyện trực tiếp. Khi được sử dụng một cách chu đáo và có chủ ý, phương tiện truyền thông xã hội có thể là một sự bổ sung hữu ích cho cuộc sống xã hội của bạn, nhưng chỉ là một người bằng xương bằng thịt ngồi đối diện với bạn có thể đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người cho kết nối và thuộc.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Jelena Kecmanovic, giáo sư tâm lý học phụ trợ, Đại học Georgetown

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}