Trong những thập kỷ gần đây, các nhà nghiên cứu đã có những bước tiến lớn trong việc tìm hiểu nỗi đau thể xác. Dữ liệu họ đã thu thập được nhiều ý tưởng truyền thống về trải nghiệm cơ bản của con người này. Các khái niệm cơ học, Newton về các thụ thể đau của người Nô-ê và các mạch đau của mình trong não đã nhường chỗ cho một viễn cảnh phức tạp và nhiều sắc thái hơn.

Tại trung tâm của thế giới quan mới này là các yếu tố động lực. Bây giờ có vẻ như chúng ta trải qua nhiều nỗi đau thể xác chúng ta làm bởi vì bộ não của chúng ta tính toán rằng cảm giác này rất quan trọng đối với sự an toàn và sự sống còn của chúng ta. Nỗi đau bảo vệ chúng ta khỏi thiệt hại tiềm tàng, hoặc thúc đẩy chúng tôi tham gia và sửa chữa thiệt hại đã thực hiện.

Nỗi đau là một quyết định mà bộ não tạo ra

Ý tưởng cho rằng nỗi đau ít là một phản ứng không tự nguyện và nhiều quyết định mà bộ não đưa ra là khó khăn cho những người rất thông minh lúc đầu hiểu được. Hãy xem xét kinh nghiệm của Rick sau khi bị bắn vào lưng trong trận hỏa hoạn ở Afghanistan. Rick không biết mình đã bị đánh cho đến khi một bác sĩ dã chiến hỏi anh ta về nguồn máu bao phủ phần dưới của cơ thể anh ta. Rick không nhận được thuốc giảm đau nhưng không có cảm giác đau từ vết thương cho đến khi thay băng hai ngày sau đó. Các mô hình cơ học của nỗi đau không thể giải thích cho các trường hợp như vậy. Làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu hiểu chúng?

Ngày nay các nhà nghiên cứu ví sự nhận thức của nỗi đau với nhận thức thị giác. Vỏ não thị giác nhận đầu vào từ võng mạc, xử lý nó và tạo ra đầu ra hình ảnh trong mắt của tâm trí. Khác xa với một quá trình cơ học, Newton, nhận thức thị giác bị ảnh hưởng nặng nề bởi các yếu tố nhận thức: kỳ vọng, ý định và niềm tin. Chúng tôi thấy những gì chúng tôi cần nhất là người Viking để xem.

Một hình ảnh trực quan thể hiện đầu tiên sự hiểu biết của bộ não về những gì quan trọng đối với sức khỏe và thành công của toàn bộ sinh vật, tiếp theo là các quyết định của bộ não dựa trên sự hiểu biết đó. Theo cách tương tự, bộ não nhận đầu vào từ cơ thể thuốc ngủCác tế bào thần kinh của con chó con có thể xử lý đầu vào này và tạo ra đầu ra có thể có hoặc không bao gồm cảm giác đau. Cũng như tầm nhìn, các yếu tố động lực đóng vai trò rất lớn trong việc tạo ra sản phẩm này.

Các triệu chứng PTSD của hoảng loạn, tức giận, hồi tưởng và phản ứng giật mình quá mức

Điều này có liên quan gì đến các triệu chứng PTSD của sự hoảng loạn, tức giận, hồi tưởng và phản ứng giật mình phóng đại? Nghiên cứu của chúng tôi và của những người khác cho thấy có một quá trình tại nơi làm việc rất giống như được mô tả trong tài liệu về nỗi đau thể xác. Bộ não bị tổn thương lấy đầu vào từ thế giới xung quanh chúng ta, xử lý nó và cung cấp đầu ra mà nó coi là quan trọng nhất đối với sức khỏe của toàn bộ sinh vật.

Chúng ta có thể thấy điều này làm việc như thế nào đối với Rick, cựu chiến binh Afghanistan. Sau khi trở về Hoa Kỳ, ông đã phải chịu đựng rất nhiều vào Thứ tư Tháng Bảy. Tiếng pháo nổ (đầu vào) trong thành phố lớn của mình gây ra sự hoảng loạn tương tự (đầu ra) anh ấy có kinh nghiệm ở Afghanistan. Câu trả lời đó là một phần của những gì đã đưa anh ta sống lại từ cuộc chiến đó, mặc dù với Trái tim tím.

Bộ não của anh ta dường như đã quyết định rằng vì sản phẩm này đã bảo vệ anh ta một lần, nó sẽ bảo vệ anh ta một lần nữa. Có lẽ nó cũng tính toán rằng một sai lầm tích cực của người Hồi giáo hiểu sai về nguy hiểm ngày nay là một mức giá cho phép để Rick trả tiền để tăng cơ hội sống sót trong tương lai.

Sự hiểu biết mới này về sự đau khổ của con người, cả về thể chất và tình cảm, mở ra một cánh cửa để điều trị nó.

Vai trò của hành vi

Trị liệu hành vi nhận thức bắt đầu bằng Suy nghĩ (nhận thức), sau đó chuyển sang làm (hành vi). Đó là bởi diễn xuất theo những cách mới mà cuối cùng, chúng ta mở ra cánh cửa để đòi lại cuộc sống của mình. Chúng ta hãy xem hành vi của con người, bắt đầu với chính từ này.

Nguồn gốc của từ cư xử nói dối trong các hợp chất tiếng Anh và tiếng Đức cổ đại biểu thị cách một người có những con gấu hay con gấu, hay con gấu của mình. Sau đó, hành vi sớm nhất của chúng tôi liên quan đến vận chuyển vật lý của chúng tôi: tư thế, cơ bắp (co thắt một phần bình thường) và hơi thở. Chúng ta có thể mở rộng xe ngựa để bao gồm hình ảnh tinh thần mà chúng ta nắm giữ về bản thân mình là những người hạnh phúc, đáng giá hoặc là những con người bất hạnh, vô giá trị. Từ quan điểm này nhận thức là hành vi tinh thần, những gì chúng ta do với cơ quan đó là bộ não của chúng ta. Những hành vi tinh thần đầu tiên này tạo tiền đề cho tất cả các hành vi vật lý chảy ra từ chúng.

Hành vi vật lý của chúng ta cung cấp đầu vào cực kỳ quan trọng cho bộ não của chúng ta. Thậm chí nhiều hơn các sự kiện bên ngoài, sự kiện của các hành vi của chính chúng ta là thông tin mà não xử lý để tạo ra các kết quả đầu ra như phản ứng sinh lý và cảm xúc. Hãy xem xét hai ví dụ về hiện tượng này.

Mary, một hướng dẫn viên vùng hoang dã đã trở lại trường, thường xuyên rời lớp sớm để tránh khả năng giao lưu với các bạn nam cùng lớp. Mỗi lần cô ấy làm điều này, bộ não của cô ấy ghi nhận hai điều: (1) hành vi tránh né và (2) về đến nhà an toàn. Kết nối những dấu chấm này, não của cô ấy “học” rằng việc tránh né tạo ra sự an toàn.

Khi Mary rời lớp, não cô tạo ra cảm giác nhẹ nhõm. Nếu cô nán lại để bắt điều gì đó mà giáo sư của cô đang nói, não cô sẽ sinh ra cảm giác căng thẳng và lo lắng. Trong cả hai trường hợp, chúng ta có thể thấy bộ não của Mary lấy đầu vào của hành động của mình và tạo ra đầu ra mà nó cho là phù hợp với sức khỏe của toàn bộ sinh vật.

Cynthia bị nhốt trong một đêm trên đường phố của một thành phố lớn. Kể từ khi bị tấn công, đi bộ vào trung tâm thành phố vào buổi tối đã gây ra cảm giác hoảng loạn. Khi làm việc với Cynthia, chúng tôi đã dạy cô ấy một cách đi bộ mới trên vỉa hè thành phố. Thay vì ở một bên và tránh ra khỏi bất cứ ai đến gần, cô học cách đi xuống trung tâm vỉa hè, đầu cương cứng, mắt tập trung vào một điểm cách đó một khối.

Một buổi tối, một người bạn đi dạo với cô ấy kêu lên. Càng giống như Moses chia tay Biển Đỏ! Người dân đến gần Cynthia cảm nhận được sự tự tin của cô ấy và bước ra khỏi cô đường. Quan trọng hơn, bộ não của Cynthia đã lưu ý đến đầu vào mới này và thay đổi đầu ra mà nó đang cung cấp: cảm giác hoảng loạn của cô biến mất và cô bắt đầu thưởng thức đi bộ vào buổi tối trong sự tự do và sức mạnh mới của cơ thể và tâm trí cô.

Thí nghiệm: Hành vi (Hơi thở), Cảm xúc và Cảm giác

Bước Một: Lấy sách phòng thí nghiệm của bạn, ghi ngày vào mục này và ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên đệm trên mặt đất. Đo trên thang điểm 1 10 về mức độ yên bình và cảm giác thư giãn của bạn. Viết cả hai số trong cuốn sách phòng thí nghiệm của bạn.

Bước hai: Bắt đầu thở bằng hơi thở nông, nhanh vào và ra khỏi ngực, có lẽ hai lần mỗi giây. Sau một phút hoặc lâu hơn, hãy đánh giá lại trên 1 bù 10 chia tỷ lệ cảm giác yên bình và thư giãn của bạn.

Bước ba: Một lần nữa ngồi thoải mái cương cứng, thở bình thường, và sau một phút hoặc lâu hơn đánh giá sự yên bình và thư giãn của bạn.

Bước bốn: Hãy để hơi thở của bạn rơi xuống bụng để khi bạn hít vào rốn của bạn di chuyển ra khỏi cột sống của bạn, và khi bạn thở ra nó di chuyển về phía cột sống của bạn. Ngực và vai của bạn bây giờ không di chuyển chút nào. Chúng tôi gọi đây là thở cơ hoành. Làm chậm nhịp thở của bạn để bạn hoàn thành một chu kỳ hít vào / thở ra cứ sau mười giây hoặc lâu hơn. Sau một phút, một lần nữa đánh giá cảm giác của bạn về cả sự yên bình và thư giãn.

Xin chúc mừng! Bạn đã hoàn thành thử nghiệm của mình. Hãy nhìn vào dữ liệu. Các con số trước khi đăng bài của bạn có giống nhau không? Khác nhau? Nếu khác, làm thế nào để như vậy?

Khi chúng ta thở nhanh, còn được gọi là thở nhanh, chúng ta tạo ra những thay đổi trong cơ thể liên quan đến nhịp tim, huyết áp và nồng độ carbon dioxide trong máu. Những thay đổi này có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay của não, cũng như cảm giác lo lắng và căng thẳng.

Mặt khác, thở bằng cơ hoành thay đổi các dấu ấn sinh học tương tự theo hướng ngược lại, và những thay đổi do thở bằng cơ hoành kéo dài hàng giờ sau đó, ngay cả sau khi chúng ta trở lại kiểu thở bình thường. Chúng ta thở bằng cơ hoành khi ngủ hoặc trong trạng thái thư giãn sâu.

Thiền sinh đã hiểu và sử dụng sức mạnh của hơi thở trong nhiều thiên niên kỷ. Bạn cũng có thể bắt đầu khai thác công cụ đơn giản, mạnh mẽ này trong cuộc sống hàng ngày.

© 2018 của Julie K. Staples và Daniel Mintie.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Báo chí nghệ thuật chữa bệnh. www.InnerTraditions.com 

Nguồn bài viết

Lấy lại cuộc sống sau chấn thương: Chữa lành PTSD bằng liệu pháp nhận thức hành vi và yoga
của Daniel Mintie, LCSW và Julie K. Staples, Ph.D.

Dựa trên nhiều năm làm việc lâm sàng và kinh nghiệm của họ khi điều hành Chương trình phục hồi chấn thương tích hợp thành công, các tác giả giúp người đọc hiểu PTSD như một chứng rối loạn tâm trí mà chúng ta có thể sử dụng tâm trí và cơ thể của chính mình để phục hồi. Được dệt xuyên suốt cuốn sách đang truyền cảm hứng cho các tài khoản phục hồi PTSD trong đời thực cho thấy đàn ông và phụ nữ ở mọi lứa tuổi đã sử dụng những công cụ này để đòi lại sức sống, sức khỏe thể chất, hòa bình và niềm vui của họ.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này  (Hoặc Phiên bản Kindle)

Lưu ý

Daniel Mintie, LCSW, là một nhà trị liệu, nhà nghiên cứu và huấn luyện viên nhận thức về hành vi nhận thức với kinh nghiệm chữa lành chấn thương trong hơn một năm 27. Cùng với Julie K. Staples, Tiến sĩ, ông đã phát triển Chương trình phục hồi chấn thương tích hợp kết hợp yoga và liệu pháp hành vi nhận thức để chữa lành PTSD. Daniel sống ở New Mexico và thực hiện các hội thảo chăm sóc sức khỏe cơ thể tại các trường đại học và trung tâm đào tạo trên toàn thế giới.

Julie K. Staples, Tiến sĩ, là Giám đốc Nghiên cứu tại Trung tâm Y học Cơ thể ở Washington, DC, Trợ lý Giáo sư tại Đại học Georgetown, và là giáo viên yoga Kundalini được chứng nhận. Cùng với Daniel Mintie, LCSW, cô đã phát triển Chương trình phục hồi chấn thương tích hợp kết hợp yoga và liệu pháp nhận thức hành vi để chữa lành PTSD. Julie sống ở New Mexico và thực hiện các hội thảo chăm sóc sức khỏe cơ thể tại các trường đại học và trung tâm đào tạo trên toàn thế giới.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon