Đấu tranh để được tích cực. Măng cụt / Shutterstock

Điều chỉnh cảm xúc của chúng ta là điều tất cả chúng ta làm, mỗi ngày trong cuộc sống của chúng ta. Quá trình tâm lý này có nghĩa là chúng ta có thể quản lý cách chúng ta cảm nhận và thể hiện cảm xúc khi đối mặt với bất kỳ tình huống nào có thể xảy ra. Nhưng một số người không thể điều chỉnh cảm xúc của mình một cách hiệu quả, và vì vậy trải nghiệm những cảm giác khó khăn và mãnh liệt, thường tham gia vào các hành vi như tự hại, sử dụng rượuvà ăn quá nhiều để cố gắng thoát khỏi chúng.

Có một số chiến lược chúng ta sử dụng để điều chỉnh cảm xúc - ví dụ, đánh giá lại (thay đổi cách bạn cảm nhận về một cái gì đó) và triển khai chú ý (chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi một cái gì đó). Cơ bản hệ thống thần kinh trong vỏ não trước trán của não chịu trách nhiệm cho các chiến lược này. Tuy nhiên, rối loạn chức năng của các cơ chế thần kinh này có thể có nghĩa là một người không thể quản lý cảm xúc của họ một cách hiệu quả.

Rối loạn cảm xúc không chỉ đơn giản xảy ra khi não bỏ bê việc sử dụng các chiến lược điều tiết. Nó bao gồm những nỗ lực không thành công của não để giảm cảm xúc không mong muốn, cũng như việc sử dụng các chiến lược phản tác dụng có chi phí vượt xa lợi ích ngắn hạn của việc làm dịu cảm xúc mãnh liệt. Ví dụ, tránh lo lắng bằng cách không mở hóa đơn có thể khiến ai đó cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng đi kèm với chi phí dài hạn của việc tăng phí.

Những nỗ lực không thành công trong quy định và sử dụng chiến lược phản tác dụng là một tính năng cốt lõi của nhiều người tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng và rối loạn tâm trạng. Nhưng không có một con đường đơn giản nào gây ra sự rối loạn trong những điều kiện này. Trong thực tế nghiên cứu đã tìm thấy một số nguyên nhân.

KHAI THÁC. Hệ thống thần kinh rối loạn chức năng

Trong các rối loạn lo âu, rối loạn chức năng của hệ thống cảm xúc của não có liên quan đến phản ứng cảm xúc có cường độ cao hơn nhiều so với bình thường, cùng với sự gia tăng nhận thức về mối đe dọa và một cái nhìn tiêu cực về thế giới. Những đặc điểm này ảnh hưởng đến cách các chiến lược điều tiết cảm xúc hiệu quả và dẫn đến sự phụ thuộc quá mức vào các chiến lược không lành mạnh như tránh hoặc cố gắng kìm nén cảm xúc.

Trong bộ não của những người bị rối loạn lo âu, hệ thống hỗ trợ đánh giá lại không hoạt động hiệu quả. Các phần của chương trình vỏ não trước trán ít kích hoạt khi chiến lược này được sử dụng, so với những người không lo lắng. Trên thực tế, mức độ của các triệu chứng lo âu càng cao, càng ít thấy sự kích hoạt trong các vùng não này. Điều này có nghĩa là các triệu chứng càng dữ dội, họ càng ít có khả năng tái xuất hiện.

{youtube} iALfvFpcItE {youtube}

Tương tự, những người có rối loạn trầm cảm lớn (MDD) - không có khả năng điều chỉnh hoặc sửa chữa cảm xúc, dẫn đến tình trạng tâm trạng thấp kéo dài - đấu tranh để sử dụng kiểm soát nhận thức để quản lý cảm xúc tiêu cực và giảm cường độ cảm xúc. Điều này là do sự khác biệt sinh học thần kinh, chẳng hạn như giảm mật độ chất xámvà giảm khối lượng trong vỏ não trước trán của não. Trong các nhiệm vụ điều tiết cảm xúc, những người bị trầm cảm thể hiện ít hơn kích hoạt não và trao đổi chất trong lĩnh vực này.

Những người bị MDD đôi khi cho thấy chức năng kém hiệu quả hơn trong các hệ thống động lực của não - một mạng lưới các kết nối thần kinh từ Viền bụng, nằm ở giữa não và vỏ não trước trán - cũng vậy. Điều này có thể giải thích sự khó khăn của họ trong việc điều chỉnh cảm xúc tích cực (được gọi là anhedonia) dẫn đến thiếu niềm vui và động lực cho cuộc sống.

KHAI THÁC. Chiến lược kém hiệu quả

Có rất ít nghi ngờ rằng mọi người có khả năng khác nhau trong việc sử dụng các chiến lược quy định khác nhau. Nhưng đối với một số người họ chỉ đơn giản là không làm việc tốt. Có thể những người bị rối loạn lo âu tìm thấy sự tái xuất hiện kém hiệu quả chiến lược vì thiên vị chú ý có nghĩa là họ vô tình chú ý nhiều hơn đến thông tin tiêu cực và đe dọa. Điều này có thể ngăn họ có thể đưa ra ý nghĩa tích cực hơn cho một tình huống - một khía cạnh quan trọng của đánh giá lại.

Có thể là đánh giá lại cũng không hiệu quả đối với những người bị rối loạn tâm trạng. Xu hướng nhận thức có thể khiến những người bị MDD diễn giải các tình huống trở nên tiêu cực hơn và gây khó khăn cho việc suy nghĩ những suy nghĩ tích cực hơn.

KHAI THÁC. Chiến lược Maladaptive

Mặc dù các chiến lược không tốt có thể khiến mọi người cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, họ đi kèm với chi phí dài hạn để duy trì sự lo lắng và rối loạn tâm trạng. Những người lo lắng phụ thuộc nhiều hơn vào các chiến lược không lành mạnh như đàn áp (cố gắng ức chế hoặc che giấu phản ứng cảm xúc), và ít hơn vào các chiến lược thích ứng như đánh giá lại. Mặc dù nghiên cứu về điều này đang diễn ra, nó nghĩ rằng trong thời gian trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt những người này cảm thấy rất khó để thảnh thơi - bước đầu tiên cần thiết trong việc tái xuất hiện - vì vậy họ chuyển sang đàn áp maladaptaive.

Việc sử dụng các chiến lược không đúng lúc như đàn áp và tin đồn (nơi mọi người có những suy nghĩ tiêu cực và tự ti lặp đi lặp lại) cũng là một đặc điểm chung của MDD. Những cái này, cùng với khó khăn khi sử dụng chiến lược thích ứng như đánh giá lại, kéo dài và làm trầm trọng thêm tâm trạng chán nản. Điều đó có nghĩa là những người bị MDD thậm chí còn ít có khả năng sử dụng đánh giá lại trong giai đoạn trầm cảm.

Điều quan trọng cần lưu ý là rối loạn tâm trạng không chỉ đến từ những bất thường về thần kinh. Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp của các yếu tố sinh lý não, tâm lý và môi trường là những gì góp phần vào các rối loạn và duy trì chúng.

Trong khi các nhà nghiên cứu đang theo đuổi đầy hứa hẹn phương pháp điều trị mới, những hành động đơn giản có thể giúp mọi người nới lỏng ảnh hưởng của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đến tâm trạng. Hoạt động tích cực như bày tỏ lòng biết ơn, chia sẻ lòng tốt và suy nghĩ về sức mạnh của nhân vật thực sự có ích.

Giới thiệu về Tác giả

Leanne Rowlands, nhà nghiên cứu tiến sĩ về thần kinh học, Đại học Bangor

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon