Các cách 3 để đạt được các quyết định trong năm mới của bạn bằng cách xây dựng cơ sở hạ tầng mục tiêu

Các cách 3 để đạt được các quyết định trong năm mới của bạn bằng cách xây dựng cơ sở hạ tầng mục tiêu
Tỷ lệ trúng mục tiêu mục tiêu của bạn được cải thiện bằng cách xây dựng 'cơ sở hạ tầng mục tiêu'. Shutterstock

Mỗi năm hầu hết chúng ta đều đưa ra quyết định cho năm mới. Ăn lành mạnh. Luyện tập thể dục đều đặn. Đầu tư nhiều hơn vào các mối quan hệ có giá trị. Học một ngôn ngữ. Và như vậy. Thường thì chúng là những nghị quyết tương tự như năm ngoái.

Tại sao các nghị quyết của chúng tôi thường nhanh chóng khô héo?

Một thủ phạm chính trong tàu lượn hàng năm về sự lạc quan và thất vọng này là sự tự tin thái quá vào sức mạnh của ý định của chúng tôi.

Sự phấn khích của một năm mới (và có lẽ là thành quả của việc ăn mừng một chút quá khó khăn) đám mây nhớ về một thực tế khó khăn của cuộc sống: những ý định tốt đẹp dễ dàng bốc hơi mà không có dấu vết của những trải nghiệm hàng ngày như kiệt sức, cám dỗ và thói quen lâu đời.

May mắn thay, nghiên cứu học thuật về thiết lập mục tiêu có thể giúp đỡ. Các nghiên cứu trong nhiều thập kỷ đã xác định một số cách hiệu quả để vượt qua những trở ngại phổ biến này để hiện thực hóa các kế hoạch của bạn.

Vượt xa mục tiêu SMART

Điều nổi tiếng (và cũng đúng) là các nghị quyết trong năm mới có nhiều khả năng đạt được nếu chúng là THÔNG MINH THÔNG MINH:

  • Cụ thể (về chính xác những gì bạn muốn đạt được)
  • Đo lường được (với các chỉ số rõ ràng về tiến độ)
  • Có thể đạt được (với các nguồn lực sẵn có, các ràng buộc và các ưu tiên khác)
  • Có liên quan (với những gì bạn coi trọng nhất)
  • Giới hạn thời gian (với ngày cụ thể khi bạn nhắm đến hoàn thành nhiệm vụ).

Chế tạo các mục tiêu SMART là một khởi đầu tốt. Nhưng khả năng hiện thực hóa các nghị quyết của bạn sẽ được cải thiện bằng cách xây dựng cơ sở hạ tầng mục tiêu mà tôi gọi là cơ sở hạ tầng mục tiêu, đó là các tài nguyên cho phép đạt được mục tiêu.

Dưới đây là ba cách mạnh mẽ để xây dựng cơ sở hạ tầng mục tiêu.

KHAI THÁC. Liên kết mục tiêu của bạn với các giá trị ấp ủ của bạn

Những hiểu biết hữu ích về cách thực hiện điều này có thể được rút ra từ một nghiên cứu về cách chương trình thiết lập mục tiêu có thể giúp học sinh gặp khó khăn cải thiện kết quả học tập.

Nghiên cứu liên quan đến sinh viên 85 tại Đại học McGill ở Montreal. Những người tham gia đưa ra biện pháp can thiệp thiết lập mục tiêu đã trả lời các câu hỏi về tương lai lý tưởng của họ, phẩm chất mà họ ngưỡng mộ ở người khác, những điều họ muốn làm tốt hơn, những điều họ muốn tìm hiểu thêm và thói quen họ muốn phát triển.

Sau đó, họ đã phát triển và ưu tiên các mục tiêu mà họ hào hứng theo đuổi, trước khi viết về những tác động tích cực cụ thể mà họ nghĩ rằng việc đạt được từng mục tiêu sẽ có trong cuộc sống của họ và cuộc sống của những người họ quan tâm.

So với các sinh viên trong nhóm kiểm soát, những người tham gia can thiệp thiết lập mục tiêu này đã cải thiện đáng kể kết quả học tập bốn tháng sau đó.

Tại sao không động não trả lời của riêng bạn cho các câu hỏi của những người tham gia nghiên cứu?

Sau đó, phát triển một lý do thuyết phục để làm việc bền bỉ để đạt được (các) mục tiêu ưu tiên cao nhất của bạn, bằng cách trả lời các câu hỏi sau:

  • những lợi ích nào tôi mong đợi để đạt được mục tiêu của mình?
  • Làm thế nào để đạt được mục tiêu của tôi sẽ nâng cao cuộc sống của tôi và / hoặc cuộc sống của những người tôi quan tâm?

Viết câu trả lời của bạn và đặt chúng ở nơi bạn sẽ thấy chúng thường xuyên.

KHAI THÁC. Tạo ý định thực hiện

Ý định thực hiện bổ sung cho các mục tiêu SMART với chi tiết về thời điểm và cách bạn sẽ hành động để đạt được mục tiêu của mình.

Hai loại ý định thực hiện là:

  • if-then-plan (Tối cao Nếu tình huống X phát sinh, thì tôi sẽ Y)
  • kế hoạch khi nào thì (tình huống X xảy ra, khi đó tôi sẽ Y).

Ví dụ, nếu tôi cảm thấy khó chịu vì một email, khi có thể tôi sẽ đợi đến ngày hôm sau trước khi gửi phản hồi của mình. Vượt qua, khi đó là 5.27pm, sau đó tôi sẽ rời văn phòng đến phòng tập trong vòng ba phút tới .

Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quyết định trước thời hạn và cách bạn sẽ hành động phù hợp với mục tiêu của mình sẽ giúp bạn bắt đầu và tránh bị trật bánh bởi sự mệt mỏi hoặc những phiền nhiễu khác. Do đó, các mục tiêu có nhiều khả năng đạt được hơn khi được kết hợp với các ý định thực hiện.

KHAI THÁC. Thiết lập trách nhiệm ngang hàng

Những gì được đo lường được quản lý! Câu châm ngôn này đặc biệt hợp lệ khi bạn cảm thấy có trách nhiệm cho hành động phù hợp với mục tiêu của mình.

Phương pháp phát triển phần mềm Agile có các cuộc họp độc lập bắt buộc vào buổi sáng nơi các thành viên trong nhóm trả lời công khai hai câu hỏi sau:

  • "Bạn đã làm gì ngày hôm qua?"
  • "Bạn sẽ làm gì hôm nay?"

Biết rằng ngày mai bạn sẽ trả lời câu hỏi đầu tiên giúp tập trung vào những gì bạn làm hôm nay. Tại sao không thử điều này trong một tuần để xem nó có hiệu quả với bạn không?

Một cách khác để khai thác sức mạnh của trách nhiệm ngang hàng là hợp tác với người khác (lý tưởng hơn là bạn đời), người cũng nghiêm túc trong việc tuân thủ các nghị quyết của họ.

Nhắn tin hoặc gửi email cho nhau những gì bạn cam kết thực hiện mỗi ngày trong một tháng (ví dụ: bơi 1 km, không mở email sau buổi chiều 8, không có màn hình sau buổi chiều 10, gọi cho bạn bè, đẩy lên 50, cầu nguyện cho phút 10).

Sau đó, trong một cuộc trò chuyện qua điện thoại ngắn vào cùng một thời điểm mỗi tuần, hãy hỏi nhau xem bạn có tuân thủ từng cam kết hàng ngày của bạn trong tuần qua không. Không có lời bào chữa và không cung cấp giải thích. Đơn giản chỉ cần trả lời có đúng hay không và liên quan đến việc bạn giữ từng cam kết.

Sự hài lòng được dự đoán trước khi nói có đúng với những câu hỏi theo lịch trình, cũng như động lực mạnh mẽ để tránh phải thừa nhận thất bại, có thể là động lực mạnh mẽ để giữ cho bản thân theo dõi.

Tất nhiên, không có cây đũa thần nào để hiện thực hóa các nghị quyết trong năm mới của bạn. Nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc thực hiện thay đổi, hãy chơi với các khả năng để khám phá những gì cơ sở hạ tầng mục tiêu của Cameron làm việc cho bạn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Peter Heslin, Phó Giáo sư, Trường Kinh doanh UNSW, UNSW

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = hoàn thành mục tiêu; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}