Làm thế nào để thực hiện các quyết định năm mới cá nhân thực sự có thể làm cho họ gắn bó

Làm thế nào để thực hiện các quyết định năm mới cá nhân thực sự có thể làm cho họ gắn bó
Bạn có muốn học chơi guitar không? Viết ra lý do tại sao điều đó quan trọng với bạn.
Kelly Sikkema / Bapt

Nếu bạn cảm thấy mình luôn thất bại ở độ phân giải năm mới, bạn không cô đơn. Mặc dù có ý định tốt, chúng tôi khá kém trong việc thay đổi hành vi của chính mình. Chúng ta tiếp tục hút thuốc, ăn hoặc uống quá nhiều và tập thể dục quá ít, tất cả đều ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Khi cố gắng thay đổi hành vi (bao gồm cả chính chúng ta), chúng ta cần giảm sức đề kháng. Bạn có thể đã nghe một số cạm bẫy của thiết lập không đặc hiệu or không thực tế những mục tiêu. Một đóng góp khác cho sự kháng cự là khi hành động dự định của chúng tôi không phải là điều mà chúng tôi có động lực cá nhân để làm.

Các nghiên cứu tâm lý cho thấy chúng ta có thể vượt qua sự kháng cự bằng cách đặt ra các mục tiêu khai thác những gì chúng ta thấy có ý nghĩa và phản ánh nhu cầu của chúng ta.

Tại sao nghị quyết năm mới thất bại

Tại sao khi chúng ta thiết lập độ phân giải năm mới, hành vi của chúng ta không thay đổi hoặc nó chỉ thay đổi trong một thời gian giới hạn? Có một trở ngại chung có thể dẫn đến sự thất bại của việc thay đổi hành vi: điện trở hoặc đặc biệt hơn quán tính.

Quán tính là một dạng kháng cự mà chúng ta không thể thúc đẩy bản thân thực hiện một hành vi. Chúng tôi biết những gì chúng tôi cần phải làm, ý định là có, chúng tôi chỉ không làm đi.

Một cái bẫy chúng ta có thể rơi vào là đặt ra những mục tiêu không thực sự là của chúng ta - chúng không cá nhân. Thay vào đó, chúng tôi thường đặt nghị quyết chung, chẳng hạn như để tập thể dục nhiều hơn.

Mục tiêu của bạn là của riêng bạn? (làm thế nào để thực hiện nghị quyết năm mới cá nhân thực sự có thể làm cho họ gắn bó)Mục tiêu của bạn là những gì bạn mong đợi người khác muốn từ bạn, hay chúng là của riêng bạn? shutterstock.com

Những điều này có thể đã được thông qua từ mục tiêu của người khác hoặc có thể dựa trên những gì chúng ta cảm thấy nên thay đổi, theo kỳ vọng hoặc chuẩn mực xã hội.

Việc chấp nhận các mục tiêu chung, rộng có thể là điểm khởi đầu tốt để thay đổi, nhưng các mục tiêu chung cũng có thể có lợi cho sự kháng cự vì chúng có liên quan cá nhân thấp.

Đặt mục tiêu dựa trên động lực cá nhân tạo ra sự tự tin hơn về khả năng thay đổi của chúng tôi và ý thức sở hữu lớn hơn qua quá trình Những điều này dẫn đến lớn hơn và lâu dài hơn thay đổi hành vi.

Động lực cá nhân của bạn là gì?

Tầm quan trọng của quyền sở hữu đối với động lực cá nhân được nắm bắt một cách độc đáo trong cái được gọi là lý thuyết tự quyết của động lực.

Điều này đặt một mức độ quan trọng cao trong việc làm những gì chúng ta thấy là bản chất thúc đẩy hoặc làm việc từ những gì vốn dĩ là bổ ích hoặc thỏa mãn. Nó trái ngược với bên ngoài hoặc các động lực bên ngoài có thể tạo ra cảm giác bị ép buộc khi chúng ta làm theo những mục tiêu được áp đặt bởi những người khác vô hình.

Nếu bạn chọn tập thể dục nhiều hơn theo quyết định của năm mới vì bạn nghĩ mọi người sẽ thấy bạn hấp dẫn hơn hoặc vì bạn cảm thấy tội lỗi vì đã không làm điều đó, rất có thể bạn đang làm việc chủ yếu từ các nguồn động lực bên ngoài.

Mặt khác, nếu bạn thấy tập thể dục thú vị và thú vị hoặc cảm thấy nó thể hiện một giá trị cá nhân là lành mạnh, bạn có khả năng đang làm việc từ những động lực bên trong, cá nhân.

Vì vậy, giả sử mục tiêu cá nhân của bạn là đọc sách 50 trong năm vì bạn coi trọng kiến ​​thức. Làm thế nào để bạn thực hiện điều này và thực hiện chắc chắn độ phân giải của bạn?

Làm thế nào để đưa điều này vào thực tế

Một kỹ thuật thay đổi hành vi đơn giản có thể được áp dụng cho các nghị quyết năm mới là tự thuyết phục. Điều này về cơ bản liên quan đến tạo ra một đối số cho lý do tại sao bạn muốn thay đổi một hành vi nhất định.

Cố gắng xem xét những gì nổi bật nhất và thúc đẩy cá nhân cho bạn và những gì một thay đổi nhất định có thể mang lại cho bạn giá trị. Có lẽ bạn coi trọng kiến ​​thức và sự đồng cảm, và bạn tin rằng càng đọc nhiều sách về cuộc đấu tranh của mọi người, bạn sẽ càng hiểu rõ hơn về người khác.

Có thể tập thể dục nhiều hơn, như tham gia vào các môn thể thao nhóm, sẽ giúp kết nối bạn với bạn bè. Hoặc có lẽ bạn tận hưởng thời gian một mình, và đi bộ đường dài sẽ cho bạn nhiều cơ hội hơn để chiêm nghiệm yên tĩnh.

Mặc dù một trong những ví dụ này có thể cộng hưởng với bạn, nhưng có thể những điều này không liên quan đến bạn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là kiểm tra những gì bạn tìm cá nhân có liên quan.

Kỹ thuật tự thuyết phục đã được áp dụng thành công trong nhiều cài đặt khác nhau, bao gồm tạo ra các mức giảm vừa phải, ngắn hạn trong hút thuốc lá và căng thẳng liên quan đến công việc, và gia tăng tới hạn và ý định giúp đỡ người khác.

Tạo các đối số của riêng bạn có hiệu quả hơn trong việc gợi lên sự thay đổi so với việc đọc nhiều đối số được tạo bởi người khác, ngay cả khi chất lượng của các đối số được cung cấp được đánh giá là trở nên tốt hơn hơn của bạn.

Nhưng khi sử dụng kỹ thuật tự thuyết phục, hãy nhớ ít hơn có thể nhiều hơn. Bạn nên tạo ra một đến hai lý do cho sự thay đổi dự định của bạn hơn là cố gắng tạo ra một danh sách dài các đối số.

Ngoài ra trong các nghiên cứu đã thử nghiệm kỹ thuật này, những người tham gia thường phải viết lý do của họ xuống. Sự tham gia tăng lên này cũng có thể có ích.

Và sau đó?

Đây không phải là toàn bộ câu chuyện về việc thiết lập các nghị quyết năm mới hiệu quả. Thay đổi hành vi cần có thời gian và nỗ lực - đặc biệt nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen được thiết lập tốt.

Trong quá trình thay đổi, hãy phản ánh thường xuyên: xem xét những gì đang và không hoạt động, và làm thế nào bạn có thể vượt qua những trở ngại cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình.

Đây là nơi bạn có thể áp dụng khác thiết lập mục tiêuthay đổi hành vi các kỹ thuật bạn có thể đã học về trước đây, chẳng hạn như hiểu và thay đổi những gì kích hoạt và duy trì hành vi của bạn.

Ý định thực hiện đặc biệt hữu ích trong việc thiết lập mục tiêu và vượt qua những trở ngại. Kỹ thuật này yêu cầu thiết lập kế hoạch if-then cụ thể cho cách bạn sẽ phản ứng trong một tình huống cụ thể - chẳng hạn như cách bạn sẽ đảm bảo bạn có được liều tập thể dục hàng ngày nếu trời mưa.

Năm bước để thiết lập độ phân giải năm mới được cá nhân hóa:

  1. Tạo độ phân giải hoặc mục tiêu rộng làm điểm bắt đầu (tập thể dục nhiều hơn)
  2. phản ánh về động lực của bạn cho mục tiêu này: nó có được thúc đẩy bởi các động lực bên trong và phù hợp với các khía cạnh khác trong tính cách của bạn không? Nếu không, hãy xem lại bước đầu tiên
  3. viết ra một hoặc hai lý do tại sao độ phân giải lại quan trọng đối với bạn
  4. viết ra các kế hoạch để đạt được mục tiêu của bạn, bao gồm các chiến lược nếu-thì
  5. tiếp tục xem xét tiến trình của bạn và sửa đổi mục tiêu cá nhân của bạn theo yêu cầu.

Các mục tiêu được xây dựng đẹp nhất sẽ không hiệu quả nếu chúng không liên quan đến cá nhân. Trước khi bạn xem xét làm thế nào để lật lá mới của bạn, có thể đáng để kiểm tra lá nào bạn muốn lật, và tại sao.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Nhà máy Bernice, Trợ lý Giảng viên, Đại học Monash

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = đặt mục tiêu thực tế; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}